13/11/2025
🌿 𝐁𝐀̉𝐎 𝐕𝐄̣̂ 𝐂𝐎̣̂𝐓 𝐒𝐎̂́𝐍𝐆 𝟐𝟒 𝐆𝐈𝐎̛̀ – 𝐃𝐔̛𝐎̛̃𝐍𝐆 𝐃𝐀̂𝐍 𝐒𝐎̛𝐌, 𝐍𝐆𝐎̂̀𝐈 𝐋𝐀̂𝐔 𝐂𝐔̃𝐍𝐆 𝐏𝐇𝐀̉𝐈 𝐂𝐀̂̉𝐍 𝐓𝐇𝐈𝐄̣̂𝐍! 🌿
💺 Dân văn phòng, học sinh – sinh viên, tài xế…
👉 Ngồi lâu, ít vận động chính là “kẻ thù thầm lặng” khiến cột sống bị chèn ép, đau mỏi vai gáy, thoái hoá sớm!
💡 Nhưng chỉ cần vài phút mỗi khung giờ, bạn đã có thể giữ cột sống khỏe – ngừa đau lưng – tràn đầy năng lượng cả ngày!
📆 𝐂𝐇𝐈𝐀 𝐒𝐄̉ 𝐋𝐈̣𝐂𝐇 𝐁𝐀̉𝐎 𝐕𝐄̣̂ 𝐂𝐎̣̂𝐓 𝐒𝐎̂́𝐍𝐆 𝟐𝟒𝐆 📆
⏰ 06:00 – Khởi động nhẹ nhàng trên giường:
Duỗi lưng, ôm gối, co duỗi chân 10 phút cho khớp khởi động ngày mới 🌞
⏰ 06:30 – Dùng cả 2 tay khi rửa mặt, đánh răng để cơ hai bên được vận động đồng đều.
⏰ 07:00 – Khi ăn sáng, tránh ngồi bất động quá lâu, giữ lưng thẳng, thả lỏng vai.
⏰ 07:30 – Khi đi giày, ngồi xổm xuống, đừng gập người cúi lom khom làm cột sống chịu áp lực.
⏰ 07:50 – Trên xe buýt hoặc đứng chờ, kiễng chân – hóp bụng – duỗi thẳng lưng để giãn cột sống.
⏰ 09:00 – Trước khi làm việc, vịn tường nâng chân ra sau, tập 5–10 phút.
💡 Trong giờ làm, mỗi 60 phút nên nghỉ 5 phút, xoay cổ, xoay vai nhẹ.
⏰ 12:00 – Nghỉ trưa, thực hiện duỗi lưng, plank hoặc squat nhẹ giúp máu lưu thông.
⏰ 17:00 – Sau khi tan làm, xoay cổ, duỗi vai, gập chân tầm 15 phút để “xả stress” cho cột sống.
⏰ 18:00 – Về nhà, thư giãn 10 phút với bài duỗi lưng trên sàn rồi nghỉ.
⏰ 20:00 – Khi tắm, xoay cổ – xoay vai nhẹ giúp máu huyết lưu thông.
⏰ 21:00 – Trước khi ngủ, ôm đầu gối, uốn cong lưng, plank nhẹ – giúp cơ lưng thả lỏng và ngủ sâu hơn.
✨ Chỉ cần 24 giờ – bạn có thể cứu cả “thanh xuân của cột sống”! ✨
Và nếu bạn muốn chăm sóc chuyên sâu hơn –
💆♀️ Liệu trình Dưỡng sinh cột sống tại 𝐇𝐁 𝐒𝐏𝐀 sẽ giúp:
✅ Giải phóng căng cơ, mở ứ tắc vùng vai gáy
✅ Cải thiện lưu thông máu – giảm đau mỏi
✅ Giúp giấc ngủ ngon và tinh thần thư giãn suốt ngày
📞 Liên hệ ngay để được tư vấn ưu đãi trải nghiệm chăm sóc sức khỏe.
🏩 𝐇𝐁 𝐒𝐏𝐀 – Chăm sóc cột sống vững vàng, giữ dáng khỏe – sống an nhiên mỗi ngày! 🌿
