Natural Pro Coach

Natural Pro Coach Training Online, Coaching Online

11/05/2025

WEEK 1 PUSH DAY
Tuần đầu cutting mọi thứ vẫn đang trong tầm kiểm soát, ngủ ngon hơn, ăn uống chuẩn chỉnh, mặc dù số steps vẫn chưa đều nhưng mình sẽ cố gắng ở những tuần sau.
INS Machine Shoulder Pess x 3
INS Tricep Extension x 3
INS Tricep Pushdown x 3
INS Machine Chest Press x 3
Db Incline Press x 2
Db Lateral Raise x 3
Cable Lateral Raise x 2- Drop
Weight : 85.4kg
TD: 2600k
NTD: 2300k
Steps: 10k
Cardio: N/A

CUTTING DAY1/ 24WEEKOUTNgày đầu tiên bắt đầu với 1 thói quen mới, fasted cardio 2k5 steps 25p để bắt đầu 1 ngày mới và h...
03/05/2025

CUTTING DAY1/ 24WEEKOUT

Ngày đầu tiên bắt đầu với 1 thói quen mới, fasted cardio 2k5 steps 25p để bắt đầu 1 ngày mới và hoàn thành 10k steps vào cuối ngày 1 cách dễ dàng.

Hôm nay là ngày nghỉ ngơi với 2k3calo, 5lits nước tuy là uống đủ nước nhưng mình chưa quen với việc uống nước nhiều trở lại nên cảm giác uống ko đc thoải mái so với những đợt prep trước của mình.

Tuy nhiên mọi chuyện vẫn trong tầm kiểm soát mình sẽ cố gắng duy trì nó.

10/04/2025

W9 Lower Day
Tuần này mình tập trên Dallas nên tâm lý khá thoải mái công với việc ko phải làm việc nhiều tập trung vào chơi ăn ngủ tập nên mình cảm thấy khá sung sức việc tập luyện cũng tốt hơn bình thường.
Có điều mình ngủ trễ và dậy muộn hơn bình thường, không khí lạnh khiến mình uống ít nước hơn.

T&V Cable Crunch 3x Max
T& V Leg Curl x 3
T& V BB Stiff Leg Deadlift x3
T& V Leg Extension x3
T& V Leg Press x3
T& V Calf Leg Press x3
Ngủ :7h
Ăn : 3200 cal
Steps: 10k

22/03/2025

W8. UPPER DAY
Hôm nay mình đã chuyển qua 1 chương trình tập mới vho 3 tháng lean bulking còn lại trước khi cutting cho giải đấu đầu tiên trong năm nay, nhìn chung vẫn có 1 số bài cũ chỉ có 1 số thay đổi trong cương trình tập để tối ưu và cải thiện nhóm cơ yếu trên cơ thể mình. Và lịch này có thể mình sẽ áp dụng xuyên suốt đến khi thi đấu luôn.
Tuần này có 1 vấn để mình đang gặp phải đó là giấc ngủ của mình đang khá ít, fo công việc của mình trong 2 tuần này khá nhiều điều đó cũng làm ảnh hưởng đến việc tập luyện nhưng không sao mình sẽ cố gắng hết sức và sắp xếp thời gian ngủ tốt hơn.

InS Lying Cable fly x 3
ImP Shoulder press x 3
InS Cable Chest Fly x 3
Db Low Incline x 3
InS SA LPD x 3
ImP Horizontal Pull x 3
LPD Upper Back x 3
InS Cable Curl x 3
Cable Tricep Push Down x 3

Ngủ: 5-6h
Ăn : 3200 cal
Steps: 10k

09/03/2025

W6. LEG DAY 1/2025
Hôm nay mình quay trở lại với BB Conventional DL sau hơn 4 tháng không tập, mức tạ mặc dù không còn được như trước nhưng mình vẫn feel đc nhóm cơ đùi sau khá tốt với mục tiêu buid phần đùi sau tốt hơn vì đùi sau mình khá yếu.

Ngủ :7h
Ăn : 3200 cal
Steps: 10k

27/02/2025

W5. Pull Day
1 ngày pull khá tốt, bởi vì hôm qua mình ngủ khá ngon và đủ giấc cơ thể mình tràn đầy năng lượng. Mình hoàn thành buổi tập chỉ trong 1.5h.

Incline DB Curl x3
Fle### Grip LPD x3
Insight Chest SP Row x3
Fle### Grip SA Lat Row x3
Insight Chest SP Horizontal Row x3
Insight Precher Curl x3
Rear Delt Cable Fly x2

Ngủ :7h
Ăn : 3200 cal
Steps: 10k

18/02/2025

W4: PUSH DAY
Mọi thứ vẫn đang trong tuần kiểm soát, mặc dù tuần này không ngủ đủ kèm với việc ăn uống ko đc tốt nhưng vẫn giữ đc sức mạnh khá tốt.

Ngủ : 5h
Ăn : 3200 cal
Steps: 10k

13/02/2025

W3. PULL DAYS

Insight Incline Cable Curl x3
Insight Machine Precher Curl x2
Insight Neutral LPD x3
Insight Chest Supported Row x3
Insight SA Lat Row x2
Insight Chest Supported Horizontal Row x2
Insight Rear Delt Cable Flye x2

Ngủ :7h
Ăn : 3200 cal
Steps: 10k

Buổi tập lưng duy nhất trong tuần của mình. Nhóm cơ lưng là nhóm cơ trội so với tổng thể cơ thể mình.
Vậy nên mình chỉ dành 1 buổi cho nhóm cơ này, nhưng mình luôn hoàn thành nó 1 cách chỉnh chu nhất có thể.

07/02/2025

W2. Pushday 1/2025
1 ngày push khá mượt, kiểm soát tốt, tâm trí tốt thoải mái, cảm nhận cơ tốt.
Ngủ :7h
Ăn : 3200 cal
Steps: 10k

Db Low incline bench x 3
Tricep pushdown x 2
Machine shoulder press × 3
Smith Flat bench  x 3
Smith machine fly x 3
Db lateral raise x 3

W1: 2025Bắt đầu tuần đầu tiên của năm 2025 với 1 buổi chân cực kì cháy, mọi thứ vẫn ổn, kiểm soát tốt, cảm nhận tốt, tăn...
02/02/2025

W1: 2025
Bắt đầu tuần đầu tiên của năm 2025 với 1 buổi chân cực kì cháy, mọi thứ vẫn ổn, kiểm soát tốt, cảm nhận tốt, tăng tiến tốt.
Buổi tập hôm nay mình sẽ tập trung vào quads nhiều hơn.
Calo intake: 3200cal
Steps: 10k

Sissy Squat x 3
Leg press calves x 3
Hip adduction × 3
Lying ham curl x 3
Seated leg press x 3
Abdominal Crunch Machine x 3

Address

118/22 Bàu Cát 2 P12 Tân Bình
Ho Chi Minh City
40000

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Natural Pro Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Natural Pro Coach:

Shortcuts

Share

Category