https://www.facebook.com/106658041392024/

Chăm sóc sức khoẻ chủ động, Ho Chi Minh City (2026)

11/10/2022

🤩VAI TRÒ CỦA CHẤT BÉO ĐỐI VỚI CƠ THỂ

☘Dự trữ và cung cấp năng lượng: Vai tr.ò quan trọng nhất của chất béo là dự trữ và cung cấp năng lượng cho cơ bắp và các hoạt động sống của cơ thể. Đóng v.ai trò quan trọng trong các hoạt động sống của tế bào, vì chúng có mặt trong màng các tế bào lẫn màng của nội quan các tế bào: ti thể và nhân.

☘Hỗ trợ hấp thụ vitamin: Chất béo là một dạng dung môi hỗ trợ vận chuyển và hấp thụ vitamin, tăng khả năng m.iễn dị.ch của cơ thể, ch.ức n.ăng thị giác, ch.ống lại l.ão h.óa,...

☘Cung cấp axit cần thiết: Chất béo cũng là nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp.

❤Tùy thuộc vào độ bão hòa, chất b.éo được phân ra thành axit b.éo no và axit b.éo không no. Tất cả những loại axit b.éo này đều giữ những vai trò quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

🍹💪Chất béo là nguồn thiết yếu trong chế độ ăn, tuy nhiên, nhu cầu chất béo là vừa phải, chỉ nên chiếm 20 - 25% trong tổng số calo trong ngày. Mỗi độ tuổi khác nhau có nhu cầu theo độ tuổi khác nhau.

🥳Dưới đây là một số thực phẩm chứa chất béo tốt, hỗ trợ các bạn trong quá trình giảm hoặc giữ cân. Hãy tham khảo và đưa ra chế độ ăn phù hợp nha

Nguồn: st

06/09/2022

Có thể bạn chưa biết: trên thực tế tổng chiều dài của mạch máu trong cơ thể chúng ta lên đến 96.560 km. Cùng với tim, những mạch máu này tạo nên hệ tuần hoàn. Mạng lưới này mang máu đến mọi ngóc ngách trong cơ thể con người.

Tuy nhiên, khi hệ tuần hoàn kém sẽ làm chậm hoặc ngăn chặn dòng máu lưu thông lại. Điều này cũng có nghĩa là các tế bào trong cơ thể không thể nhận được tất cả oxy và chất dinh dưỡng để hoạt động một cách bình thường.

lưu thông máu, khí huyết kém vẫn là một trong những tình trạng nguy hiểm. Những triệu chứng có thể dễ dàng nhận thấy ở tình trạng lưu thông kém đó là:

– Tê và ngứa ra ở chân tay: Đây là triệu chứng phổ biến nhất. Trong nhiều trường hợp, người mắc chứng này còn có thể cảm thấy đau nhói ở đầu chân tay như bị kim châm.

– Tay chân lạnh: Lưu lượng máu về tay chân giảm nên sẽ có cảm giác lạnh hơn so với các bộ phận khác. Điều này xảy ra là bởi vì máu còn có tác dụng điều hòa thân nhiệt. Do vậy những vùng thiếu máu thân nhiệt sẽ giảm nhanh.

– Phù bàn chân: Lưu thông kém khiến chất lỏng tích tụ ở một số bộ phận gây ra tình trạng phù.

– Rối loạn nhận thức: Tình trạng lưu thông khí huyết kém có thể dẫn đến việc giảm lưu lượng máu đến não. Từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, gây khó tập trung thậm chí suy giảm trí nhớ.

– Vấn đề tiêu hóa: Quá trình tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng rất nhiều vào lưu lượng máu. Khi lưu thông khí huyết giảm dẫn đến tích tụ chất béo trong niêm mạc của mạch máu ở bụng. Các tình trạng về tiêu hóa có liên quan đến việc giảm lưu lượng máu đó là: Đau bụng, tiêu chảy, táo bón, đi ngoài kèm máu.

– Mệt mỏi: Lưu thông khí huyết kém khiến tim phải hoạt động với công suất cao để có thể cung cấp đủ máu đến các cơ quan. Từ đó, có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức.

– Đau nhức xương khớp, chuột rút: Hệ thống tuần hoàn kém dẫn đến tay, chân có thể khiến khớp ở các cơ quan này đau nhức. Tình trạng này sẽ chuyển biến nghiêm trọng hơn nếu người bệnh phải đứng, ngồi một chỗ quá lâu.

25/06/2021

LỢI ÍCH BẤT NGỜ CỦA CHẤT XƠ!

Chất xơ là một Carbonhydrat được tạo thành từ các chuỗi dài gồm các phân tử đường. Chất xơ không chỉ mang lại các lợi ích to lớn đối với sức khỏe chúng ta như :
- Xơ đại thể (không hoà tan) là thành phần chính để tạo phân, giúp cho việc chống táo bón và quá trình đào thải phân diễn ra một cách bình thường. Chất xơ hoà tan giúp giữ nước làm mềm phán để chống táo bón.
⁃ Chất xơ là thức ăn của quần thể vi khuẩn có lợi trên đường ruột.
⁃ Chất xơ ngăn cản hấp thu các chất béo xấu, độc tố từ đường ruột vào máu
⁃ Chất xơ làm chậm quá trình giải phóng đường Glucose vào máu do đó giúp kiểm soát nồng độ Đường máu (Giảm chỉ số GI của thực phẩm)
⁃ Chất xơ giúp tạo cảm giác no trên đường tiêu hoá
⁃ Chất xơ hoà tan đó thể đi đến khắp nơi trong cơ thể giúp làm sạch tế bào, chống lại các gốc tự do và mang lại các lợi ích khác.
Một tác dụng bất ngờ nữa của chất xơ hoà tan đó là làm giảm cholesterol máu! Từ đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Cơ chế là do xơ hoà tan đi vào gan, bám vào mật và giúp mật bài tiết ra ngoài để đi vào ruột. Để thay thế lượng mật này gan buộc phải lấy cholesterol từ máu để sản xuất ra mật do đó cholesterol máu sẽ giảm xuống! Bạn hãy bảo đảm đủ chất xơ cho cơ thể nhé. Nhu cầu của cơ thể cần Ít nhất 25g xơ/ 24h.
P/s : Nguyễn Viết Lượng.

22/06/2021

🕚🛎️ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA 1 TIẾNG ĐỒNG HỒ SAU KHI BẠN UỐNG 1 LON COCA
► 10 phút đầu tiên
10 thìa đường đầy sẽ đập thẳng vào hệ thống cơ thể của bạn. Cái vị ngọt ngào khủng khiếp này sẽ không làm bạn nôn mửa ngay lập tức đâu bởi vì axit phosphoric và các loại hương liệu khác đã chen ngang vào đường đi của nó, làm nó biến vị, và cho phép bạn giữ nó bên trong cơ thể.
► 20 phút tiếp theo
Nồng độ đường trong máu của bạn tăng mạnh, gây ra sự bùng nổ của insulin. Gan của bạn phản ứng lại cái đống đường khổng lồ này bằng cách biến bất kỳ đứa nào xông chỗ của nó thành chất béo.
► 40 phút
Cơ thể hoàn tất việc hấp thụ caffein. Con ngươi của bạn giãn ra, huyết áp của bạn tăng lên, đây là phản ứng cho việc lá gan của bạn đang nhồi nhét thêm nhiều đường vào mạch máu. Các thụ thể adenosine trong não bạn vào lúc này đang ngăn chặn các cơn buồn ngủ.
► 45 phút
Cơ thể bạn gia tăng sản xuất dopamine kích thích các trung tâm khoái cảm của não bộ. Cái cơ chế làm việc này giống y như lúc bạn phê cần ấy.
► 60 phút
Axit phosphoric kết hợp với canxi, magie và kẽm trong ruột non, gia tăng sự chuyển hóa. Đây là sự hòa trộn của lượng đường khổng lồ và chất làm ngọt nhân tạo, nó sẽ làm gia tăng sự bài tiết canxi qua nước tiểu.
► Hơn 60 phút
Các tính chất lợi tiểu trong Caffein phát ra sẽ ép buộc bạn phải phóng ngay vào wc. Hãy yên trí rằng bạn sẽ bài tiết luôn cả đống canxi, magie và kẽm tồn kho trong xương, cũng như natri, chất điện giải và nước.
► Thêm vài phút nữa
Sau khi làn sóng khoái cảm phê pha kia kết thúc, bạn sẽ bắt đầu có triệu chứng "sugar crush" - tức "mệt mỏi do tiêu thụ lượng lớn cacbon-hydrat". Bạn có thể trở nên cáu kỉnh, uể oải. Cái lúc bạn phóng vô wc để tè ấy, bạn sẽ tè toàn bộ lượng nước có trong lon coca đó ra ngoài, đồng thời bài tiết luôn các chất dinh dưỡng trong cơ thể - thứ đáng nhẽ ra sẽ được dùng cho việc khác như: bổ sung dưỡng chất cho xương, làm chắc răng...
------------
Đây là mô tả của Niraj Naik, một dược sỹ tại Anh về 7 giai đoạn diễn ra kể từ ngụm nước ngọt đầu tiên cho tới thời điểm ngoài 60 phút sau khi uống hết lon nước.

27/05/2021

TẠI SAO CƠ THỂ CẦN PROTEIN ?

👉 - Nếu xem cơ thể như 1 tòa nhà, thì Protein chính là những viên gạch để xây dựng nên tòa nhà này! Gạch chắc cứng, toà nhà kiên cố. Gạch mềm nhão lỏng lẻo, ngôi nhà xiêu vẹo, yếu ớt!
Cơ thể có gần 75 nghìn tỷ tế bào thì nguyên liệu chính để xây là PROTEIN!
Protein là chất hữu cơ có nhiều nhất trong tế bào, ngoại trừ nước, Protein chiếm 1 nửa trọng lượng cơ thể!
🌳Protein chính là nguyên liệu sống còn để nuôi dưỡng 1 cơ thể khỏe mạnh.
❗️THIẾU MÁU bởi do thiếu Protein:
- Protein giúp sản sinh hồng cầu
- Nguyên liệu tạo máu = (Protein+ Sắt+ Vitamin nhóm 😎
❗️THIẾU CƠ: Da nhăn nheo, ngực teo tóp, mông chảy xệ, bởi do thiếu Protein!
- Protein sản sinh các mô liên kết dạng sợi (gọi là Collagen) Collagen ở làn da, Collagen cơ bắp, Collagen ở gân, sụn, xương, mạch máu, tim...
- Protein tạo nên 1 Body săn chắc, vòng nào cần to sẽ to Vòng nào cần nhỏ sẽ nhỏ, da dẻ căng mịn, xương khớp tốt dẻo dai...

❗️BÉO PHÌ, Tim mạch, Tiểu đường... cũng bởi do thiếu Protein:

- Bởi các chất VẬN CHUYỂN sinh học đều được cấu tạo bởi Protein -> Giúp vận chuyển chất béo, chất đường, oxy & dinh dưỡng tới nuôi dưỡng từng tế bào.

(Môi trường sống của cơ thể gồm: Chất béo, Chất đường & Các dinh dưỡng khác là Thức ăn để nuôi dưỡng tế bào!

Để dẫn các chất này đi đến từng tế bào thì cần có các chất chuyên VẬN CHUYỂN, mỗi chất vận chuyển (được ví như xe chuyên dụng trong cơ thể) chỉ VẬN CHUYỂN được 1-2 chất cố định)! Điều tuyệt vời là Protein sản sinh ra các chất VẬN CHUYỂN này.

+ Thiếu Protein -> Thiếu chất vận chuyển: nên Đường thì bị dư thừa ứ đọng ở mạch máu, nhưng tế bào lại thiếu đường -> 1 trong những nguyên nhân của bệnh Tiểu Đường

+ Thiếu Protein -> Thiếu chất vận chuyển:
Mỡ bị dư thừa ứ đọng ở mạch máu -> Máu nhiễm mỡ -> Tim mạch...
Cũng như thiếu các chất VẬN CHUYỂN khác khiến tế bào suy kiệt dinh dưỡng!!

🌳 Bạn hãy ăn đủ protein theo hướng dẫn nhé.

25/05/2021

MẠCH MÁU "BẨN" NGUYÊN NHÂN CỦA NHIỀU BỆNH VÀ NHIỀU VẤN ĐỀ SỨC KHOẺ.

Khi hệ thống đường ống cấp thoát nước trong ngôi nhà của bạn bị "bẩn"bị lão hoá do bám mỡ, bùn, rác, tóc, thậm chí túi nilon...nhiều rắc rối lớn sẽ xảy ra: tắc ống nước, rò ống nước, vỡ bục ống nước,hỏng máy bơm, thấm trần, tường...

Tương tự như vậy, khi hệ thống mạch máu trong cơ thể bạn bị "bẩn" thì nhiều vấn đề về sức khoẻ và bệnh tật sẽ phát sinh, trong đó có nhiều bệnh thuộc loại "hiểm nghèo" có thể gây tử vong hoặc tàn phế nặng nề! Các nhà khoa học thậm chí đã cho rằng các mạch máu quyết định hơn 80% các vấn đề về sức khoẻ của bạn! Tại sao vậy?

Chúng ta hãy tìm hiểu một vài thông tin về hệ thống mạch máu trong cơ thể chúng ta để chúng ta thấy rõ tầm quan trọng của nó:
- Thực ra mạch máu là tạng lớn nhất trong cơ thể chúng ta: Nếu chúng ta nối tất cả các mạch máu trong cơ thể lại với nhau thì chiều dài của nó sẽ khoảng 100.000 km! có nghĩa là gấp 2,5 lần chu vi trái đất!
- Trong vòng 45 năm, lượng "tạp chất" mà hệ thống mạch máu tích tụ sẽ vào khoảng 6,5 kg! lượng "tạp chất" đó chính là các "chất bẩn" làm "bẩn" hệ thống mạch máu của chúng ta.
- Ba loại "chất bẩn" chính đó là:
+ Cholesterol chiếm 65%-70% lượng chất bẩn mạch máu (tương đương với khoảng 5 kg!)
+ Cục máu đông: chiếm khoảng 800 gam - 1 kg
+ Vôi hoá (do can xi vô cơ, hoá chất, các phụ gia hoá học thực phẩm)chiếm từ 400 - 500 gam.

Mạch máu "bẩn" có thể sinh ra nhiều vấn đề sức khoẻ và bệnh tật. Thông thường chúng ta chỉ quan tâm và để ý đến 3 loại bệnh nguy hiểm thường gặp đó là: cao huyết áp; nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Tuy nhiên đó chỉ như là phần nổi của tảng băng chìm! Ngoài 3 căn bệnh đó chúng ta có thể gặp nhiều vấn đề khác như: phình tách động mạch; xơ hoá gây hẹp, hở van tim; nhức đầu; đau khớp; đau vai gáy; phù nề chân, mặt; ù tai, giảm thị lực; giãn tĩnh mạch; trĩ; mệt mỏi; mất ngủ; biến chứng tiểu đường; Alzheimer; Parkinson...

Làm thể nào để hạn chế tình trạng hệ thống mạch máu bị "nhiễm bẩn", thậm chí có thể làm sạch hệ thống mạch máu đã bị nhiễm bẩn ?
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng sạch, an toàn, lành mạnh và khoa học: Kiểm soát calo và chọn thực phẩm đúng (GI, GL thấp) để kiểm soát cân nặng; duy trì tỷ lệ calo cân đối giữa G-P-L tương ứng (50%-30%-20%); Giảm thực phẩm nhiều chất béo xấu, nhiều cholesterol; tăng chất béo tốt omega 3; tăng thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ (rau xanh, trái cây); hạn chế thực phẩm ăn nhanh, các món quay, chiên, rán; hạn chế các chất kích thích như rựơu bia, thuốc lá; hạn chế nhóm đường bột không tốt (nước ngọt, bánh kẹo, kem, trà sữa...)=> học ăn!
- Tăng cường vận động tích cực và hợp lý (40-60 phút vận động tích cực mỗi ngày)
- Duy trì lối sống lành mạnh, năng động

Liệu pháp NO được xem là một trong những liệu pháp quan trọng nhất, hiệu quả nhất và bền vững nhất trong công cuộc "tái làm sạch" hệ thống mạch máu.

Hãy nhớ hơn 80% vấn đề bệnh tật và sức khoẻ của bạn cũng như sự lão hoá hay tuổi thọ của bạn phụ thuộc vào hệ thống mạch máu "sạch" hay "bẩn" của bạn! hãy học cách tự làm sạch hệ thống mạch máu của bạn hàng ngày! Đây là việc bạn hoàn toàn có thể làm được dưới sự chỉ dẫn và giúp đỡ của các BS và các HLV dinh dưỡng và sức khoẻ!

Bác sĩ Nguyễn Viết Lượng

21/05/2021

BẠN ĐÃ HIỂU ĐÚNG VỀ ĐƯỜNG TRÁI CÂY ?

Đường Fructose là loại đường mà mọi người vẫn gọi là đường trái cây. Nghe tên gọi đường trái cây, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng nó vô hại, thậm chí tốt cho sức khoẻ. Điều đó đúng hay sai? Để có câu trả lời chính xác, chúng ta cùng tìm hiểu về loại đường này nhé:

Glucose và Fructose là hai loại đường đơn chủ yếu trong chế độ ăn uống của chúng ta hàng ngày. Mặc dù khi chuyển hoá trong cơ thể, cả hai loại đường này đều cung cấp một lượng calo tương đương nhau. Tuy nhiên, con đường chuyển hoá và sự tác động lên sức khoẻ thì lại không giống nhau!

Đường Glucose có thể được chuyển hoá ở tất cả các tế bào của các mô cơ thể để đốt thành năng lượng, trong khi Fructose chỉ được chuyển hoá duy nhất ở GAN. Tại gan khoảng 50% Fructose được dùng để tạo ra Glucose, khoảng 17% được dùng để tạo ra collagen, khoảng 20% được dùng để tạo ra lactate, còn lại là một lượng nhỏ axit béo.

Fructose giúp giải phóng để phục hồi Glucose nhanh do đó phù hợp cho các vận động viên có hoạt động thể lực cường độ cao, kéo dài. Tuy nhiên, dư thừa, lạm dụng Fructose thì lại gây ra rất nhiều tác hại và hệ luỵ cho sức khoẻ:
+ Tại gan mặc dù Fructose được chuyển thành Glucose và được dự trữ dưới dạng glycogen, tuy nhiên nếu cung cấp nhiều Fructose, khi lượng dự trữ glycogen đã đầy thì lượng đường dư thừa sẽ được chuyển hoá thành axit béo gây nên tình trạng GAN NHIỄM MỠ và gây tăng tích MỠ NỘI TẠNG, THỪA CÂN, BÉO PHÌ. Khi gan nhiễm mỡ thì nó lại kích thích làm cho mức tiêu thụ Fructose tăng lên cao gấp 2-3 lần só với bình thường, điều đó lý giải tại sao bạn CÀNG ĂN NHIỀU ĐƯỜNG THÌ CÀNG THÈM ĐƯỜNG, càng ăn ngọt thì càng thèm ngọt!
+ Fructose gây “tắt” hệ thống kiểm soát ăn của cơ thể vì nó không kích thích tuyến tuỵ sinh insulin, do đó không ngăn chặn được “hocmon đói” là Ghrelin đồng thời cũng không kích thích “hocmon no” Leptin, hậu quả là chúng ta ăn mà không biết no (mất cảm giác no), dẫn đến ăn nhiều và đói liên tục, do đó sớm xuất hiện tình trạng KHÁNG INSULIN, hậu quả dẫn đến mắc TIỂU ĐƯỜNG TUÝP 2. Theo thống kê những người sử dụng nhiều đường fructose tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể tăng cao hơn 80% so với người bình thường.
+ Fructose gây rối loạn chức năng trao đổi chất, dẫn đến tăng cân, tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), tăng đường máu, tăng nguy cơ béo phì (cao hơn người bình thường khoảng 60%)
+ Fructose cũng làm tăng nồng độ axit Uric, làm tăng nguy cơ bệnh goute và bệnh thận

Tại sao chúng ta dễ bị dư thừa đường Fructose?
Vì Fructose có nhiều trong các thực phẩm có vị ngọt (ví dụ đường mía chứa khoảng 50%; xiro ngô chiếm khoảng 55% là đường Fructose). Vì đường Fructose có độ ngọt cao hơn đường trắng và đường glucose khoảng 75 lần do đó các nhà chế biến thực phẩm rất thích dùng fructose để chế biến thực phẩm. Đặc biệt các sản phẩm hiện nay được quảng cáo là “ít béo” thực chất lại chứa nhiều đường fructose và muối (vì bản chất thực phẩm ít béo có mùi vị khó chịu nên nhà sản xuất phải cho fructose, muối vào các thực phẩm đóng hộp).

Những loại thực phẩm nào chứa nhiều đường fructose? Có thể kể ra rất nhiều: Mật ong; các loại nước ngọt; soda ngọt; các loại xiro; trái cây ngâm đóng hộp; trái cây khô sấy tẩm đường; bánh kẹo; NƯỚC ÉP TRÁI CÂY…Như đã có lần tôi chia sẻ: ăn trái cây nguyên quả thì tốt hơn uống nước vắt ép trái cây vì trong trái cây nguyên có nhiều chất xơ nên làm đường giải phóng vào máu chậm, chất xơ làm chúng ta có cảm giác no do đó tránh được đưa một lượng đường fructose quá lớn vào cơ thể. Mặc dù đường trái cây là đường fructose nhưng nếu bạn ăn trái cây với một lượng vừa phải hàng ngày thì bạn không phải lo lắng sẽ dư thừa fructose mà còn tốt cho sức khoẻ vì ngoài xơ, trái cây còn giàu vitamin, khoáng, các enzyme và các chất chống oxy hoá.
Hãy nhớ: Chất xơ và đường Fructose trong trái cây là đôi bạn bổ sung tốt cho nhau (fructose bổ sung vị ngọt cho chất xơ, chất xơ giúp kiểm soát đường cho fructose)

Tóm lại: nên hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể hàng ngày, đặc biệt là đường fructose! Theo hiệp hội tim mạch Mỹ (AHA) nhu cầu đường trong ngày với nam giới chỉ tối đa 150 gam và nữ giới là 100 gam. Với bệnh nhân tiểu đường lượng đường khuyến cáo trong ngày (tải đường/ngày) không nên vượt quá 80 gam. Hãy nhớ: bạn không cần phải nạp bổ sung thêm đường vì thực phẩm bạn ăn hàng ngày đã có đủ lượng đường theo khuyến cáo rồi.
Bác Sĩ : Nguyễn Viết Lượng

07/05/2021

🍀ĂN NGƯỢC, ĂN TRƯỚC? ĂN SAU .

💁🏻‍♂️Để trẻ lâu .

🤤Ai cũng có một bí kíp ăn uống riêng cho mình.!?
🤔

👋🏻Để trẻ lâu, chỉ cần ăn nhiều duy nhất 1 thứ !!
Đó chính là chất chống Oxi Hoá❄️

👨🏻Cơ thể chúng ta bị lão hoá mỗi ngày do Bị oxi hoá. Cứ tưởng tượng như cái đinh sắt bị oxi hoá ấy.
Con người bị lão hoá qua 2 đường: 1 là hít thở, 2 là ăn uống. Để trẻ lâu, cách thứ 1 là ngừng hít thở 5-10ph gì đó là được👻

😱Nếu bạn không thích cách thứ nhất thì cần phải hiểu cách thứ 2, là đường ăn uống. Giảm ăn các thực phẩm bị oxi hoá như : đồ chiên, rán, nướng, 🍺Bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích,. Và thay vào đó là những thực phẩm tươi có chất chống oxi hoá cao như các hoa quả chứa 🍊Vitamin C, beta Caroten v...v. Hoặc các loại thực phẩm chức năng có chứa hợp chất chống oxi hoá hiếm, dành cho người bị lão hoá nặng, Già trước tuổi

👉🏻Và để tối ưu được các nguồn dinh dưỡng hấp thu vào trong cơ thể mọi người hãy bắt đầu bữa ăn bằng việc ăn hoa quả, sau đó là các loại đạm thực vật, tiếp đến là đạm động vật và cuối cùng là tinh bột. Một phương pháp ngược chiều

⛔️ với thói quen ăn uống của 99% dân số Việt.

03/05/2021

🌻Omega3 rất QUAN TRỌNG với cơ thể con người mình, nên mình xin phép được nói lại về LỢI ÍCH của Omega3 với cơ thể mình ạ.

🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶

🏆Omega 3 là một acid béo không no CẦN THIẾT cho cơ thể. Bản thân cơ thể chúng ta KHÔNG THỂ tự tổng hợp tạo ra Omega 3 được. 👉Do đó biết cách để cung cấp đủ loại acid béo này cho cơ thể mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết.

☘️1. PHÒNG BỆNH TIM MẠCH:
👉Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ, Omega 3 giúp phòng ngừa các BỆNH TIM MẠCH: Không chỉ hỗ trợ GIẢM lượng lớn triglyceride trong cơ thể (15%÷30%), giúp các ĐỘNG MẠCH hoạt động bình thường và không bị tổn thương bằng cách ngăn ngừa các MẢNG XƠ VỮA trong động mạch, ngăn chặn XƠ CỨNG ĐỘNG MẠCH, đặc biệt là còn ngăn ngừa LOẠN NHỊP TIM.

☘️2. PHÒNG NGỪA UNG THƯ:
👉Hấp thu nhiều Omega 3 được chứng minh là có hiệu quả giảm nguy UNG THƯ, đặc biệt ba dạng ung thư phổ biến: UNG THƯ VÚ, RUỘT KẾT và TUYẾN TIỀN LIỆT.
👉Omega 3 giúp NUÔI DƯỠNG các tế bào khỏe mạnh bình thường không bị ĐỘT BIẾN thành các khối UNG THƯ và ngăn chặn sự phát triển tế bào lỗi.

☘️3. CÂN BẰNG NỒNG ĐỘ CHOLESTEROL:
👉Omega 3 có tác dụng vượt trội giúp CÂN BẰNG nồng độ Cholesterol, đặc biệt làm TĂNG lượng HDL-cholesterol (loại cholesterol tốt cho cơ thể).

☘️4. HỖ TRỢ GIẢM CÂN:
👉Omega 3 có thể hỗ trợ điều trị CAO HUYẾT ÁP và BÉO PHÌ. Một nghiên cứu tại Úc cho thấy chế độ ăn giảm cân sẽ rất HIỆU QUẢ nếu đảm bảo đủ lượng Omega 3.
👉 Thực tế cơ chế "bù hóa chất béo" của cơ thể đã chỉ rõ: Nếu bạn giảm lượng CHẤT BÉO XẤU (giảm mỡ xấu), thì phải đảm bảo có ĐỦ lượng chất béo tốt thay thế, đó là lý do tại sao khi đảm bảo đủ lượng Omega 3 là 1 trong những yếu tố giúp quá trình GIẢM MỠ rất HIỆU QUẢ và AN TOÀN.

☘️5. HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ XƯƠNG KHỚP, CỘT SỐNG:
👉Sử dụng Omega 3 THƯỜNG XUYÊN sẽ rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc BỆNH VIÊN ĐAU, THOÁI HÓA xương khớp, cột sống (thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh lên tới 52%). Là một chất ngăn chặn phản ứng hệ MIỄN DỊCH, ức chế viêm trong XƯƠNG KHỚP, làm giảm triệu chứng SƯNG ĐAU, cứng KHỚP và cải thiện chức năng VẬN ĐỘNG, chính vì vậy khi bị thoái hóa xương khớp và cột sống... thì KHÔNG THỂ bỏ qua Omega 3.
-----------
😅 Mọi người nghĩ giải lao xíu ạ...nhìn qua nhìn lại cho mắt thoải mái xíu, rồi đọc tiếp, sắp hết rồi ạ.
------------
☘️6. SỨC KHOẺ ĐÔI MẮT:
👉Omega 3 ngăn ngừa các bệnh VÕNG MẠC TIỂU ĐƯỜNG.
👉EPA và DHA giúp bảo vệ mắt không bị THOÁI HÓA hoàng điểm và giảm nguy cơ mắc hội chứng KHÔ MẮT bằng cách tăng lượng nước mắt. DHA thấy lượng lớn trong VÕNG MẠC, giúp duy trì chức năng MẮT, thiếu DHA gây SUY GIẢM thị lực rõ rệt

☘️7. RỐI LOẠI TÂM THẦN/THẦN KINH THỰC VẬT/GIẢM TRÍ NHỚ:
👉Omega 3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzehimer, sa sút TRÍ TUỆ và TÂM THẦN phân liệt.
👉Đối với người bị RỐI LOẠN TÂM THẦN, TÂM TRẠNG thì nên bổ sung lượng EPA cao hơn DHA.

☘️8. SỨC KHOẺ CHO TÓC VÀ DA:
👉Omega 3 giúp giữ ĐỘ ẨM trong tế bào da (giảm KHÔ DA, bao gồm cả VẨY NẾN), hỗ trợ sản sinh COLLAGEN, hạn chế NẾP NHĂN và giữ cho bạn luôn TƯƠI TRẺ, PHÁT TRIỂN và DUY TRÌ mái TÓC khỏe mạnh, MƯỢT mà.
👉Thiếu acid béo Omega 3 ảnh hưởng tới việc MỌC TÓC và CHẤT LƯỢNG tóc. Các acid béo Omega 3 sẽ NUÔI DƯỠNG các nang tóc để CHẮC KHỎE từ gốc.
👉 Tình trạng gầu NGỨA KHÓ CHỊU trên da đầu nói riêng và trên da nói chung sẽ được CẢI THIỆN RÕ RỆT khi cơ thể được cung cấp đủ Omega 3.

☘️9. HUYẾT ÁP CAO:
👉Omega 3 có các đặc tính CHỐNG VIÊM và CHỐNG ĐÔNG máu, giúp HẠ HUYẾT ÁP. Do vậy, MÁU được bơm nhanh khắp cơ thể giúp GIẢM bớt ÁP LỰC và giảm gây hại cho TIM.
👉Omega 3 có tác dụng rất hiệu quả với những bệnh nhân mắc TĂNG HUYẾT ÁP.

🍀10. HEN SUYỄN:
👉 Omega 3 giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh đường HÔ HẤP như HEN SUYỄN, giúp hỗ trợ GIẢM cơn hen suyễn và THỞ DỄ hơn.
👉Theo 1 nghiên cứu từ chương trình Các nghiên cứu thương lai Copenhagen về hen suyễn ở trẻ em (COPSAC) và Đại học Waterloo: Bổ sung acid béo Omega 3 trong khi MANG THÁI có thể làm GIẢM nguy cơ hen suyễn ở trẻ lên đến gần 1/3.
🌹🌹🌹🌹 yêu và biết ơn e ấy

23/04/2021

☘🍎🥗 CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CƠ GIẢM MỠ NỘI TẠNG

🥞🧈 Ở bài trước, chúng ta đã có kiến thức về mỡ nội tạng và biết nó là kẻ thù của sức khoẻ. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, loại bỏ mỡ nội tạng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Cùng tham khảo các gợi ý dinh dưỡng từ chuyên gia dưới đây bạn nhé.

✍️Bạn nên ưu tiên các loại thịt trắng như gà, vịt… bởi chúng chứa hàm lượng cholesterol ít hơn thịt đỏ như bò, cừu, heo… Lên kế hoạch thực đơn cá và đậu phụ 3 lần/ 1 tuần để bổ sung các loại chất béo có lợi cho tim mạch.

✍️Các loại rau có lá xanh đậm( thuộc họ cải) và đậu nành là những món không thể thiếu trong thực đơn của bạn vì chúng giúp chống oxy hóa, đồng thời cung cấp vitamin cho cơ thể.

✍️Uống đủ nước và hạn chế chất có cồn

✍️Hạn chế những loại thực phẩm như chiên xào, nướng mà thay thế bằng các món luộc, kho hấp để đảm bảo dinh dưỡng. Bạn nên tránh xa các loại thức ăn nhanh vì chúng chứa chất béo trans.

✍️Một vài gợi ý mà bạn có thể lựa chọn như cháo yến mạch (giúp kìm hãm phát sinh tế bào mỡ nhưng vẫn đưa cân lên nhanh), bánh mì bơ (dễ tiêu hoá, giàu năng lượng), salad thịt gà (nhiều rau xanh giúp đào thải chất béo hiệu quả, thịt gà chứa đạm giúp cân lên nhanh) vào thực đơn hàng ngày. Sữa tách béo cũng nên được bổ sung vào bữa sáng thường xuyên.

✍️Chia bữa ăn hàng ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp, tăng cường sự trao đổi chất và ngăn chặn mỡ tích tụ. Điều này cũng giúp cân nặng được cải thiện nhưng không gây béo bụng.

23/04/2021

🥦🍏🥬 CHÚNG TA CẦN DINH DƯỠNG 🌿 VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT NHÉ MỌI NGƯỜI 🍎🥦🥬

🥦🍏 Không có người lười
chỉ có người thiếu Sắt

🍏🥗 Không có người da yếu
chỉ có người thiếu Protein và vitamin C 🍋

🍱🥗 Không có người táo bón
chỉ có người thiếu Chất Xơ 🥬

🍱🍀 Không có người rụng tóc
chỉ có người thiếu Protein và Kẽm 🍒

👌🍗 Không có người mệt mỏi
chỉ có người lá Gan & máu không sạch 🍇

🥗🍗 Không có người mất ngủ
chỉ có người thiếu Canxi và Protein 🥚

🥖🥖 Không có người suy nhược
chỉ có người thiếu đa vitamin khoáng chất 🥩🍇🥒🍌🫐

🌿 Không có người dễ bệnh, chỉ có người thiếu dưỡng chất 🍍🥑🫑🧄🥝🥭🍓🥕

23/04/2021

☘️☘️ SAI LẦM THƯỜNG GẶP TRONG GIẢM CÂN:

💥💥👉1. Nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân: Đây được xem là sai lầm thường gặp nhất trong việc giảm cân. Việc bạn nhịn ăn hay bỏ bữa không giúp bạn giảm cân nó chỉ làm cho bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng, không tốt cho sức khỏe. Quá trình đốt mỡ sẽ không bao giờ xảy ra.

🌽🌽2. Bạn tưởng rằng mình "ăn ít": Có rất nhiều người cho rằng tại sao mình ăn rất ít mà vẫn không giảm được cân? Mình chỉ ăn vặt mấy thứ linh tinh mà vẫn không giảm được cân?...
🍔🐖🥖Thực ra bạn đang ăn các thực phẩm chứa nhiều calo. Thực phẩm này sẽ đánh lừa bạn, làm bạn có cảm giác mình "ăn ít" nhưng thực ra bạn vẫn nạp vào cơ thể một lượng calories quá lớn. Ví dụ: nước hoa quả đóng chai, các loại nước ngọt nhiều đường, hoa quả sấy khô tẩm đường, bánh kẹo ngọt, bánh tráng trộn...

🧘‍♂️⛹️‍♀️3.Bạn tưởng hì hục tập thể dục liên tục với cường độ cao có thể giảm cân nhanh. Không phủ nhận vai trò của vận động vô cùng quan trọng nhưng việc giảm cân lành mạnh phụ thuộc 80 % về việc lựa chọn thức ăn, vận động chỉ chiếm 20 %.
👉Ví dụ: tập thể dục liên tục 1 tiếng chỉ tiêu hao 300 calories , nhưng sau buổi tập ăn 1 tô hủ tiếu 500 - 600 calories , hay uống 1 ly Trà sữa 450 calories thì cơ thể vẫn dư thừa calories và mỗi ngày tich tụ một chút khi đủ 7000 kcalo cơ thể sẽ tăng thêm 1 ký. Vì vậy rất nhiều người hằng ngày tập thể dục hì hục nhưng vẫn không giảm được cân

🍄🍄Vòng bụng càng to thì vòng đời càng nhỏ.

Nguồn: Bữa ăn lành mạnh

Chăm sóc sức khoẻ chủ động

11/10/2022

06/09/2022

25/06/2021

22/06/2021

27/05/2021

25/05/2021

21/05/2021

07/05/2021

03/05/2021

23/04/2021

23/04/2021

23/04/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share