07/09/2024
ĂN GÌ ĐỂ TÓC CHẮC KHỎE HƠN
🌱 Tóc là cấu trúc sừng, hình sợi dài bao phủ da đầu người với 70% là chất sừng keratin, calci, biotin, kẽm, lưu huỳnh, nitơ.
🍁 Màu và hình dạng của tóc mang tính chất đặc trưng theo mỗi cá thể người khác nhau. Tóc có thể mang màu đen, nâu, vàng, hung, bạch kim, đỏ. Hình dạng tóc có thể thẳng hoặc xoăn..
☘️ Ngoài yếu tố thẩm mỹ, tóc còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.
🌿 Chính vì vậy việc hình thành một thói quen sinh hoạt ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể có mái tóc chắc khỏe.
🥑 Bơ chứa nhiều Biotin giúp giảm tình trạng rụng tóc ở người lớn và cải thiện quá trình tổng hợp protein cũng như cấu trúc keratin, một loại protein tạo nên da, tóc, móng giúp mái tóc khỏe mạnh.
🥚 Trứng có nhiều biotin, vitamin A, D, E, B12. Trong đó vitamin D, E thúc đẩu sự phát triển của tóc, chống stress oxy hóa, vitamin A tạo ra bã nhờn giúp giữ ẩm da đầu.
🍠 Khoai lang giàu beta-carotin, vitamin A, ăn thường xuyên giúp tăng cường nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc với 2,4mcg biotin trong nửa cốc khoai lang nấu chín.
🫘🥜 Các loại hạt phổ biến có hàm lượng biotin cao như: quả óc chó, đậu phộng, hồ đào, hạnh nhân, hạt hướng dương.
🍣 Cá hồi cung cấp acid béo omega 3 và biotin giúp giữ ẩm da đầu và tóc.
🍄 Nấm có hàm lượng dinh dưỡng và biotin cao. Theo khuyến nghị khẩu phần hằng ngày của biotin (2,6mcg) với 20 mũ nấm nhỏ chứa 10% giá trị.
🍌 Chuối chứa một hàm lượng nhỏ biotin, carbohydrat, chất xơ, vitamin B, kali, đồng. Một quả chuối có 1% khuyến nghị hằng ngày của biotin ở mức 0,2mcg.
🫛 Biotin được tìm thấy trong các loại đậu như đậu nành, đậu thận, đậu đen. Thường xuyên bổ sung giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.
