09/10/2025
👉 “Không chỉ tập cho đẹp, mà tập để cơ thể thông minh hơn”
⸻
🔹 1. Phân lớp cơ & vai trò trong chuyển động
• Cơ nông (superficial muscles): tạo hình dáng, sức mạnh thô (VD: cơ mông lớn, cơ tứ đầu đùi).
• Cơ trung gian: truyền lực giữa cơ nông và cơ sâu, hỗ trợ ổn định trong chuyển động.
• Cơ sâu (deep/core muscles): điều phối tinh vi, giữ ổn định khớp và định hướng chuyển động.
———
• Cơ vân: co bóp chủ động, kiểm soát vận động ý thức.
• Cơ trơn: nằm ở nội tạng, điều hòa tự động (không tập trực tiếp).
• Cơ tim: chỉ chịu ảnh hưởng gián tiếp qua hô hấp, vận động và cảm xúc.
⸻
🔹 2. Vì sao tập sai dễ “mất cân bằng chức năng”
Như ví dụ bạn nói về squat:
Nếu chỉ lặp lại 1 mẫu chuyển động, cơ mông lớn (gluteus maximus) sẽ “ôm trọn” công việc, khiến cơ mông nhỡ và cơ sâu như piriformis, obturator, glute med/min bị lười kích hoạt.
Hậu quả là:
• Mông to nhưng không linh hoạt
• Chuyển động mất tính đa hướng
• Dễ đau lưng, hông, hoặc khớp gối vì lực truyền không đều
⸻
🔹 3. Nguyên tắc tập để phát triển toàn diện & tự nhiên
🌿 (Không dùng ngoại lực ép mở)
Tập trung vào “nội lực sinh động”:
Gồm 3 trụ chính:
🧩 a. Sức mạnh chủ động (Active Strength)
• Là khả năng sinh lực trong tầm vận động hiện có, không cần ai kéo giãn.
• Ví dụ: Active stretch – nâng chân lên bằng cơ bụng đùi trước thay vì dùng tay kéo.
• Giúp các cơ nông và sâu phối hợp hài hòa.
⸻
🧩 b. Sức bền thần kinh – cơ (Neuromuscular endurance)
• Luyện điều khiển nhóm cơ nhỏ và giữ ổn định khớp trong thời gian dài.
• Tập kiểu isometric hold (giữ lực mà không di chuyển) xen kẽ chuyển động chậm.
⸻
🧩 c. Độ linh hoạt chủ động (Active Mobility)
• Dùng lực của cơ đối kháng để tăng biên độ khớp một cách tự nhiên.
• Mỗi chuyển động đều đi kèm hít – thở – dẫn lực theo trục xoắn ốc (spiral line).
⸻
🔹 4. Cốt lõi: Tăng biên độ bằng trí tuệ cơ thể, không bằng sức
“Mỗi hơi thở mở ra không gian giữa các khớp, chứ không phải khoảng cách giữa các xương.”
• Thay vì ép biên độ, ta tạo không gian cho khớp bằng việc kích hoạt, nuôi dưỡng và điều hòa áp lực nội khớp.
• Hệ thần kinh nhận biết sự an toàn → cơ thể tự cho phép mở rộng biên độ.
• Đó là sự giãn nở có trí tuệ, chứ không phải kéo giãn cơ học.
📍 𝐘𝐎𝐓𝐇𝐔𝐎𝐍𝐆 - 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐞, 𝐍𝐨𝐭 𝐅𝐥𝐚𝐰𝐥𝐞𝐬𝐬
📅 Các lớp online/Offline luôn nhận đăng ký
📞 Inbox hoặc add zalo 0974921703 để được tư vấn thêm
