What are the opening hours?

Monday 05:00 - 20:00 Tuesday 05:00 - 20:00 Wednesday 05:00 - 20:00 Thursday 05:00 - 20:00 Friday 05:00 - 20:00 Saturday 05:00 - 20:00

United Yoga Shala Việt Nam

Home
Vietnam
Ho Chi Minh City
United Yoga Shala Việt Nam

Iyengar Yoga, là cách thực hành có thể tiếp cận với các học viên yoga ở mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến các chuyên gia.

Bằng cách cân bằng cơ thể, tâm trí được cân bằng. Được biết đến nhiều với "Kỹ thuật điều chỉnh", và kết hợp việc sử dụng dụng cụ. Iyengar yoga phù hợp với cả những người có cơ thể chưa linh hoạt, mang lại sự điều chỉnh chính xác trong từng chuyển động khi thực hiện các tư thế yoga. Yogashala Việt Nam được trang bị đầy đủ dụng cụ theo tiêu chuẩn Iyengar Yoga (dây thừng, khối, chăn, ghế, gối và dây đai...). Hỗ trợ cho Sirsasana, Setu Bandha, Các tư thế ngã lưng ra sau và nhiều tư thế khác nhau.

01/08/2025

Dụng cụ tốt nhất... là một giáo viên thấu hiểu 🧘

Để vào được tư thế một cách an toàn, hoặc để giữ tư thế lâu hơn, quan sát cơ thể khi ở trong tư thế kỹ hơn, chúng ta rất cần sự hỗ trợ của các dụng cụ. Nhưng mỗi dụng cụ được sử dụng như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, lại phụ thuộc vào sự thấu hiểu của giáo viên, thấu hiểu tình trạng và đặc điểm của mỗi học viên, cũng như thấu hiểu vai trò của mỗi dụng cụ.

Trong các buổi mock test giáo viên 500h trước đây, các thầy cô luôn đặt câu hỏi về mục đích sử dụng dụng cụ trong các trường hợp cụ thể, vì sao lại chọn cách set up này, dụng cụ này giúp được gì cho vấn đề nào của học viên, trong cùng một lớp học có phải tất cả học viên đều cần dùng dụng cụ hỗ trợ không...vv...

Có thể nói, những kinh nghiệm và kiến thức quý báu ấy của các thầy cô đã mang đến cho những giáo viên Iyengar yoga Việt Nam dụng cụ tốt nhất - chính là sự thấu hiểu 🤗
Bạn có muốn trải nghiệm tập luyện yoga với dụng cụ tốt nhất ấy ở United Yoga Shala Việt Nam không? Các lớp và thảm luôn sẵn sàng nè 🙏

-------------------
☎️Hotline: 0937.246.188
0772.687.206
📍Địa chỉ: Block A – Tòa nhà Screc - 974a, đường Trường Sa, Quận 3, TP.HCM

08/07/2025

Hôm nay cột sống của bạn đã được kéo giãn chưa?

Bạn có thói quen "vặn lưng", "bẻ cổ" mà phải nghe càng kêu rắc rắc càng thấy "đã" mỗi khi thấy quá ê mỏi không? Thậm chí, nhiều người khi mới thức dậy cũng làm như thế, chỉ để cảm thấy tỉnh táo hơn.

Sự thật là cột sống rất không thích điều này 🥲 Chúng ta đều biết các đốt sống không liền với nhau mà có khoảng cách và ở giữa chúng là đĩa đệm. Cột sống nâng đỡ cơ thể, và đồng thời cũng chịu lực, do đó, khoảng cách giữa các đốt sống luôn trong tình trạng bị chèn ép. Việc làm các động tác bẻ, vặn... một cách đột ngột mà chưa kéo giãn khoảng cách giữa các đốt sống sẽ dễ khiến cho các đĩa đệm bị trượt ra khỏi vị trí, chèn ép lên các rễ thần kinh cột sống, hoặc đẩy nhanh sự thoái hoá của các sụn khớp do thường xuyên bị mài mòn...

Do đó, các bác sĩ hoặc chuyên gia vận động, vật lý trị liệu sẽ khuyên bạn nên thường xuyên kéo giãn cột sống, bằng nhiều hình thức, để trả lại khoảng cách cho các đốt sống. Điều này không chỉ giúp giải toả áp lực cho đĩa đệm, phòng ngừa sự chèn ép thần kinh mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường độ linh hoạt cũng như hiệu suất vận động và giúp giữ cho dáng của bạn "trẻ lâu" hơn.

Điều quan trọng ở đây là, đừng chờ đến khi cột sống "lên tiếng" mới can thiệp. Thay vào đó, các bài tập, tư thế giúp kéo giãn cột sống sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. Và sẽ còn tốt hơn gấp bội khi bạn có sự giúp đỡ của dụng cụ, dưới sự hướng dẫn và hỗ trợ của giáo viên giàu kinh nghiệm. Mà ở United Yoga Shala Việt Nam, chúng tôi có cả hai 🥰.

Hẹn sớm gặp bạn ở lớp, để có cột sống khoẻ và cuộc sống vui nha 🙏

-------------------
☎️Hotline: 0937.246.188
0772.687.206
📍Địa chỉ: Block A – Tòa nhà Screc - 974a, đường Trường Sa, Quận 3, TP.HCM

24/06/2025

🫣Lưng đau do đùi ???🫣

Bạn đã bao giờ gặp khó khăn khi thực hiện các tư thế ngả sau (back bend) do cơ đùi cứng chưa? Thậm chí, việc vào những tư thế ngồi như Dandasana - Tư thế cây gậy hay Vajrasana - Tư thế sấm sét cũng khiến bạn "toát mồ hôi" nếu không có sự hỗ trợ của dụng cụ? Vậy thì bạn cần tập nhiều hơn các tư thế giúp kéo dãn cơ tứ đầu đùi.

So với những nhóm cơ khác ở trên cơ thể thì cơ đùi chắc khỏe và lớn hơn hẳn. Nhưng chúng rất dễ xảy ra các tình trạng bị căng cơ, đặc biệt là cơ gân kheo (ở phía sau) và cơ tứ đầu đùi (ở phía trước) do hai cơ này bắt chéo cả khớp háng và khớp gối. Tình trạng căng cơ lặp đi lặp lại dẫn tới cơ đùi cứng, không chỉ gây ra các vấn đề đau mỏi lưng dưới, mà còn là một trong những nguyên nhân làm giảm sự linh hoạt của khớp gối, khiến khớp gối bị chịu áp lực, lâu ngày sẽ dẫn tới tổn thương sụn khớp và thoái hoá.

Vậy ai sẽ là người dễ bị cứng cơ đùi? Câu trả lời là những người thường xuyên bị căng thẳng, những người thường xuyên chơi các môn thể thao đòi hỏi sự vận động của đùi như đá bóng, đạp xe, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội... , các chị em thường xuyên đi giày cao gót.

Do đó, nếu muốn có một cột sống khoẻ mạnh, nhất định chúng ta cần một đôi chân dẻo dai 😄😉. Và làm thế nào để sở hữu bắp đùi săn chắc, cải thiện các vấn đề do cơ đùi cứng, tạo nền tảng cho việc thực hiện an toàn các tư thế ngả sau (back bend) thì mời bạn đến United Yoga Shala Việt Nam và tập cùng chúng tôi nhé 🤗 🙏

-------------------
☎️Hotline: 0937.246.188
0772.687.206
📍Địa chỉ: Block A – Tòa nhà Screc - 974a, đường Trường Sa, Quận 3, TP.HCM

13/06/2025

Mình tập như thế nào khi vào các tư thế ngả sau (backbend)?

Một trong những ích lợi mà các tư thế ngả sau (backbend) mang lại chính là bảo vệ cột sống - "trụ cột" của cơ thể bằng cách tăng cường khả năng vận động và củng cố các nhóm cơ hỗ trợ xung quanh khung xương.
Vậy tại sao rất nhiều người tập yoga lại gặp chấn thương hoặc bị đau lưng, thoát vị...khi thực hiện các tư thế này? Một quan điểm cũng rất phổ biến trong "giới yoga" là ngả sau chỉ dành cho những người "dẻo".
Hãy chia sẻ với chúng tôi những cảm nhận và trải nghiệm tập các tư thế ngả sau của bạn nhé. Bạn có muốn tới United Yoga Shala Việt Nam để tập cùng chúng tôi xem có sự khác biệt nào với những nguyên tắc hoặc quan niệm về các tư thế ngả sau mà bạn đã và đang thực hành không?

Mong sớm được gặp bạn 🙏

-------------------
☎️Hotline: 0937.246.188
0772.687.206
📍Địa chỉ: Block A – Tòa nhà Screc - 974a, đường Trường Sa, Quận 3, TP.HCM

06/06/2025

Cột sống của chúng ta vốn không phải là một đường thẳng mà có các đường cong tự nhiên giúp phân bổ trọng lực, giảm áp lực lên đốt sống và tạo sự linh hoạt khi vận động.

Ở trạng thái bình thường, cột sống có bốn đường cong chính: đường cong cổ, đường cong ngực, đường cong thắt lưng và đường cong cùng cụt. Tuy nhiên, cùng với thời gian và sự lặp lại liên tục các tư thế sai, bị chấn thương hoặc do nhiều nguyên nhân khác ở mỗi giới tính, độ tuổi như loãng xương, ít vận động, quá trình mang thai, do thừa cân, béo phì... mà đường cong sinh lý của cột sống bị mất đi, dẫn đến thoái hóa cột sống, chèn ép dây thần kinh, gây ra các cơn đau nhức mạn tính và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Vậy chúng ta có thể cải thiện hay phục hồi lại sự khỏe mạnh cho cột sống bằng yoga như thế nào? Hãy cùng đến các lớp tập của United Yoga Shala Việt Nam và tìm câu trả lời phù hợp cho riêng mình nhé! Ở đây, chúng tôi có các bài tập được thiết kế cho từng vấn đề cụ thể của người tập, và đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ cho việc luyện tập. Quan trọng hơn, bạn sẽ cùng tập với các giáo viên giàu kinh nghiệm, tận tâm và luôn quan sát cẩn trọng những đặc thù của mỗi cá nhân để đưa ra những hướng dẫn thích hợp.

Hẹn gặp bạn ở lớp 🙏🌿

-------------------
☎️Hotline: 0937.246.188
0772.687.206
📍Địa chỉ: Block A – Tòa nhà Screc - 974a, đường Trường Sa, Quận 3, TP.HCM

29/05/2025

Trong một lần nói về thăng bằng, cô Kathy có nhắc "yoga chủ yếu là quan sát bản thân, khi bạn đứng, hay lúc bạn ngồi, điều gì làm bạn mất thăng bằng".

Thầy Nanda cũng từng nói, chúng ta cần đảm bảo sự phối hợp và tinh chỉnh để có được thăng bằng ở cả 6 hướng, trên, dưới, trước, sau, phải, trái.

Vì vậy, học trò của thầy cô - các giáo viên ở United Yoga Shala Việt Nam, đều ý thức rất rõ về những điều này trong cách hướng dẫn các tư thế cho người tập. Mỗi chuỗi asana đều được thiết kế với mục tiêu rõ ràng, hợp lý và sử dụng các dụng cụ có chủ đích để giúp người tập "quan sát bản thân tốt" hơn, dần dần "phối hợp và tinh chỉnh" cơ thể vào trạng thái thăng bằng cả bên trong lẫn bên ngoài.

Bạn đã từng trải nghiệm về sự thăng bằng qua những asana nào, chia sẻ với chúng tôi nhé 🙏🤗

-------------------
☎️Hotline: 0937.246.188
0772.687.206
📍Địa chỉ: Block A – Tòa nhà Screc - 974a, đường Trường Sa, Quận 3, TP.HCM

23/05/2025

Có thể bạn đã biết.. Tâm trí vô thức của chúng ta tự động ghi nhớ những nỗ lực chăm chỉ của cơ thể. Cường độ cân bằng với tính nhất quán, hay nói cách khác, là thực hành thường xuyên, đều đặn và tập trung sẽ giúp chúng ta tiến bộ hơn hẳn so với việc lâu lâu mới "siêng tập" một lần.

Hãy để cho mỗi asana được "hấp thu" một cách nhẹ nhàng và vui vẻ, dần dần trở thành "món ăn" không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta nhé.

Nếu bạn thấy còn thiếu động lực thì ghé United Yoga Shala Việt Nam tập chung với cô Vân nè, các buổi chiều thứ Ba và thứ Năm, từ 16h - 17h30 nha
🫶🤗.

-------------------
☎️Hotline: 0937.246.188
0772.687.206
📍Địa chỉ: Block A – Tòa nhà Screc - 974a, đường Trường Sa, Quận 3, TP.HCM

21/05/2025

Cơ của bạn đang ngủ hay thức?

Bạn có từng quan sát sự căng - giãn của các nhóm cơ mỗi khi vận động không?

Rất nhiều người có thói quen tập luyện cơ bắp với các hình thức như gánh tạ, chèo thuyền, đu xà, các bài tập kháng lực... nhưng đã bao giờ chúng ta tập với sự ý thức vào trong từng hành động, quan sát biểu hiện của sự đau mỏi đang diễn ra và mỗi vùng trên cơ thể lại có cảm giác như thế nào trước mỗi thay đổi rất vi tế trong biên độ chuyển động chưa?

Một trong những lý do các lớp Iyengar yoga sử dụng rất nhiều dụng cụ hỗ trợ trong tập luyện chính là để giúp người tập cảm nhận và quan sát một cách sâu sắc trạng thái của các nhóm cơ khi thực hiện asana bất kỳ. Và một trong những yêu cầu bạn sẽ rất thường nghe từ giáo viên Iyengar yoga là "kích hoạt cơ", hay "gọi cơ nào đó dậy làm việc đi" 😉. Chính sự kích hoạt này, sẽ tạo hình cho tư thế của bạn; giữ nền móng cho việc thăng bằng; giúp các khớp, xương vào đúng định tuyến; và sức mạnh cũng như sức bền được bồi đắp một cách an toàn, bền vững.

Bạn có muốn kích hoạt đúng cách sức mạnh của mình không, đến tập với United Yoga Shala Vietnam nhé 🫶🤗

-------------------
☎️Hotline: 0937.246.188
0772.687.206
📍Địa chỉ: Block A – Tòa nhà Screc - 974a, đường Trường Sa, Quận 3, TP.HCM

16/05/2025

" Đi tới nguồn nước biếc
Lặng ngắm áng mây nhàn "

Cuộc sống bộn bề cuốn ta vào những lo toan mỗi ngày, dần dà cơ thể và tâm trí ta cứ rời xa khỏi sự hài hòa vốn có. Ta ăn vội hơn, thở gấp hơn, liên tục hoạt động ở trong những tư thế sai, và khi đau đớn thì chỉ nghĩ tới những biện pháp mang tính đối phó thay vì tìm hiểu đến tận căn nguyên.

Yoga là một trong những con đường dẫn chúng ta trở về với sự của vi diệu của Tạo Hóa, nối lại những mối liên kết với các lớp cơ thể, và phục hồi những tổn thương do vô tình hoặc cố ý ta gây ra cho chính mình. Khi chúng ta thở và đưa mình vào trong các asana, những thay đổi sẽ diễn ra ở cả bên trong và bên ngoài. Hít thở đúng, cùng với chuyển động đúng, là những gì bạn sẽ tìm thấy khi đến với lớp Thư Vân. Bạn cũng sẽ tìm thấy ở đây niềm hạnh phúc và sự khiêm tốn trong việc thực hành yoga, bởi giáo viên hướng dẫn là một người đã tìm được bình yên từ yoga và Thiền.

Đến lớp Thư Vân, và thử xem cảm giác trở thành một áng mây nhàn, nhẹ nhõm và tự tại có thú vị không nhé 🥰🙏

-------------------
☎️Hotline: 0937.246.188
0772.687.206
📍Địa chỉ: Block A – Tòa nhà Screc - 974a, đường Trường Sa, Quận 3, TP.HCM

Address

974a, Đường Trường Sa, Quận 3
Ho Chi Minh City

Opening Hours

Monday	05:00 - 20:00
Tuesday	05:00 - 20:00
Wednesday	05:00 - 20:00
Thursday	05:00 - 20:00
Friday	05:00 - 20:00
Saturday	05:00 - 20:00

Telephone

+84906732889

Website

http://Bksiyengarvietnam.yoga/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when United Yoga Shala Việt Nam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to United Yoga Shala Việt Nam: