15/07/2025
BÀI TẬP TỐT CHO CÁC BỆNH NHÂN ĐAU CỘT SỐNG, THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM 🍀🍀🍀
Bệnh THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM dù điều trị ổn bằng phương pháp Vật lý trị liệu hay phẫu thuật. Thì các bệnh nhân nên kiên trì tập các bài tập đúng dành cho cột sống. Và các bài tập bơi vừa sức và đúng kỹ thuật.
🍀 BƠI LỘI LÀ BÀI TẬP RẤT TỐT CHO VÙNG CỘT SỐNG
Bơi lội đúng cách được xem là bài tập tác động nhẹ nhàng, giảm quá tải lên cột sống. Khi bơi lội, cột sống chuyển từ từ thế thẳng đứng sang tư thế nằm ngang. Khi đó, cột sống vừa được nâng đỡ bởi lực nổi của nước vừa giảm áp lực lên các cơ, khớp và đĩa đệm của thắt lưng.
Trong tư thế nằm ngang này cũng có thể sửa chữa sự sắp xếp bất thường của cột sống và định hình lại độ cong sinh lý bình thường của cột sống.
Hơn nữa, bơi lội hoàn toàn có thể thư giãn và kéo căng các cơ vùng thắt lưng. Khi các cơ vùng thắt lưng được tập luyện có thể cung cấp sự bảo vệ và hỗ trợ mạnh mẽ hơn cho cột sống thắt lưng.
Ngoài ra, trong quá trình bơi lội, dưới tác động của các sóng nước lại có tác dụng xoa bóp vùng cơ lưng dưới, làm cho tuần hoàn máu vùng thắt lưng được đẩy nhanh hơn, cơn đau thắt lưng có thể thuyên giảm.
🍀 NÊN LỰA CHỌN KIỂU BƠI PHÙ HỢP
Các kiểu bơi thường được sử dụng như bơi ếch, bơi ngửa, bơi tự do và bơi bướm. Tuy nhiên, không phải tất cả các kiểu bơi đều phù hợp với người có bệnh lý ở cột sống thắt lưng.
Động tác bơi ếch có động tác nhẹ nhàng được bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng ưu tiên áp dụng. Tư thế bơi ếch chuẩn chủ yếu dựa vào eo, bụng và chân để phát lực, thắt lưng được kéo căng thường xuyên có thể nâng cao sức mạnh của cơ và sự ổn định của cột sống thắt lưng, thúc đẩy quá trình thiết lập lại vị trí đĩa đệm vùng cột sống thắt lưng.
Bơi bướm lại không tốt cho bệnh cột sống. Nguyên nhân do bơi bướm có biên độ vận động tương đối lớn. Bơi bướm trong thời gian dài còn dễ gây căng thẳng quá mức cho lớp đệm thắt lưng, tăng gánh nặng cho đốt sống thắt lưng, thậm chí gây gãy xương và chèn ép đốt sống thắt lưng.
🍀 CÁC BỆNH NHÂN THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM KHI NÀO NÊN BƠI
Các bệnh nhân điều trị tạm ổn qua con đau cấp giảm khoảng 70% sau điều trị. Việc tập bơi đúng cách đúng kỹ thuật sẽ giúp mạnh cơ, giúp ổn định lại cột sống, tuần hoàn máu vùng thắt lưng giúp giảm đau hiệu quả.
Ngoài ra các bệnh nhân phẩu thuật cột sống sau ổn định 3-4 tháng có thể tập bơi nhẹ nhàng lại, không nên kiêng cử quá mức sẽ gây ra tình trạng teo cơ, làm cho sự vững chắc của cột sống thắt lưng ngày càng kém đi và dễ bị đau mõi vùng cơ lưng.
Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình thường cho rằng bơi lội là cách phục hồi sau phẫu thuật cột sống thắt lưng thuận tiện và hiệu quả nhất.
Gửi đến các bệnh nhân THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM vài bài tập lợi ích cho sức khỏe cột sống ạ!
