https://www.facebook.com/109424840437502/

Vua Yến Sào, Ho Chi Minh City (2026)

08/06/2020

Thỉnh thoảng mình lại làm 1 chiến dịch 5 ngày hoặc 7 ngày sinh tố dinh dưỡng kết hợp cùng detox Korea thay cho bữa tối thanh lọc cơ thể 👙

08/06/2020

❌'' 6 LỖI DIET '' NGHIÊM TRỌNG NHẤT, CÁC CHỊ EM THƯỜNG MẮC PHẢI ... !!! ❌
----------
NHỊN ĂN - BỎ TINH BỘT - ĂN TOÀN RAU XANH không phải là cách tốt đâu các chị em 😞 😞 😞

#1. NHỊN ĂN - BỎ BỮA :
VD : Bỏ bữa sáng Hoặc chỉ ăn 1-2 Bữa/ngày
Điều này sẽ chỉ làm cho các chị em cảm thấy đói hơn ...
Dẫn đến mất kiểm soát trong bữa ăn tới, cụ thể là có xu hướng ăn đồ ăn nhiều Kcal hơn.
--> Nên chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn.
Hoặc nếu chị em ko có nhiều thời gian ...
--> Hãy kiểm soát tổng lượng Kcal cơ thể nạp vào trong 01 ngày.
-----
#2. CUT CARBS - BỎ TINH BỘT :
Vẫn nên ăn Tinh Bột, quan trọng là lựa chọn ĐÚNG loại Tinh Bột.
VD : Yến mạch, Gạo lứt, Khoai lang, Chuối, Quả bơ, Bánh mỳ đen ...
--> Tóm lại, Carbs TỐT có nhiều trong : Rau củ, Trái cây tươi, Các loại hạt, Ngũ cốc ...
--> Carbs XẤU : Đồ uống có đường, Bánh kẹo, Đồ qua chế biến & đóng hộp ...

* LƯU Ý : Lượng Carbs nạp vào trong 01 ngày phải dựa trên Macros của bạn. Macros : Tỉ lệ Đạm - Tinh bột - Chất béo cơ thể bạn cần 01 ngày.
[Bài 02 Trang sẽ nói kĩ hơn về Macros]
-----
#3. KO ĂN ĐỦ ĐẠM :
Ko ăn đủ đạm thì sẽ ko xây dựng được Cơ.
Ko xây dựng được Cơ = KO ĐỐT ĐƯỢC MỠ.
Những loại thực phẩm giàu đạm & tốt cho cơ thể, VD :
Lòng trắng trứng, Sữa bò nguyên chất, Cá hồi, Thịt bò, Ức gà ...
Các chị em có thể dùng thêm '' Whey Isolate '' để bổ sung nguồn Đạm tinh khiết để xây dựng Cơ.
-----
#4. ĂN SALAD :
Phụ thuộc vào việc : Bạn bỏ gì vào Salad ???
Nếu bạn bỏ vào Salad : Đường, Mayonnaise, Cheese, Thịt Hun Khói ...
--> Bạn đừng nói là bạn đang ăn uống Healthy nha !

Nếu bạn bỏ vào Salad : Rau củ, Hoa quả tươi, Cá ngừ, Thịt gà ...
--> Bạn có thể giữ Salad trong thực đơn 🙂

Nếu bạn chỉ ăn toàn Rau xanh - Ko đủ nhu cầu Carbs, Đạm mỗi ngày thì bạn quay lại 3 lỗi Diet đã đề cập ở trên.
-----
#5. ĂN MÀ KO NHẬN THỨC ...

--> Hầu hết các chị em ko nhớ được mình đã ăn gì.
Vì các chị em đang ăn uống theo sở thích mà ko quan tâm đến việc cơ thể mình cần gì.
Hoặc ... các chị em quá bận rộn, chưa sx được công việc nên khi đói, thường vồ lấy bất kể đồ ăn gì có sẵn hoặc tiện lợi.

* MẸO : Các chị em hãy bắt đầu ghi ghép lại một cách chi tiết ... Tất cả những đồ ăn, đồ uống mình đưa vào cơ thể, cho dù chỉ là là một chút. Các chị em sẽ xây dựng được thói quen tốt trong việc kiểm soát đồ ăn tốt xấu, cũng như lượng Kcal nạp vào mỗi ngày.
-----
#6. ĂN KO CÓ KẾ HOẠCH - KO CÓ SỰ CHUẨN BỊ : Nếu như bạn Ko có Kế Hoạch cho Chế độ ăn của mình ...
Thì tốt nhất là .. KO NÊN ĐI TẬP NỮA ... !!! Vì nếu ăn ko có kế hoạch thì bạn sẽ ăn bất kể đồ gì mà mình có thể ăn vì nhiều lí do : Tiện, Bận, Lười ...

* MẸO : Hãy đi chợ vào ngày CN & hãy chuẩn bị đồ ăn cho cả 07 ngày. 01 tháng có 04 tuần.

Sau đó ăn liên tục như vậy trong 07 ngày. Đồ ăn chúng ta có thể giữ trong Khay & Bảo quản trong tủ lạnh được mà các chị em 😀
Nước thì chúng ta chỉ cần uống NƯỚC DETOX thôi ạ 😗

----------

Đừng bỏ cuộc - Đừng dễ dàng khuất phục trước khó khăn.
Vì chẳng có khó khăn nào ngoài CHÍNH BẢN THÂN TA đâu ạ.
----------

08/06/2020

5 thông tin về dinh dưỡng mà không phải ai cũng biết 👇👇

1.Uống nước trái cây🍉🍉 tốt như là ăn

Các công ty bán nước trái cây luôn quảng cáo sản phẩm của họ là sự thay thế hoàn hảo cho những người không thích ăn rau và hoa quả. Thực tế thì nguy cơ bị bệnh tiểu đường gia tăng đối với người uống thay vì ăn. Vì nước không chưa chất xơ và làm tăng lượng đường trong máu nhanh, giảm độ nhạy insulin.

2. Vitamin cung cấp năng lượng cho cơ thể
Vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc sản xuất các enzym chuyển hóa năng lượng nhưng vitamin không cung cấp năng lượng.

3. Sữa nguyên béo không tốt và làm béo phì🍼🍼
Mình hay nghe 1 anh nào đó, tập gym mười mấy năm làm clip và chủ của hệ thống gì gì đó luôn khuyên các bạn là dùng sữa tách béo. Thực tế, theo các nghiên cứu gần đây sữa tách béo không có những lợi ích như sữa nguyên béo như: giảm triglycerides (hiểu đơn giản là giảm mỡ đó), giảm lượng carlo và cải thiện độ nhạy insulin. Thêm vào đó là người dùng sữa nguyên béo thường gầy hơn người dủng sữa tách béo

4. Chế độ ăn Low-carb gây nguy hiểm🍚🍚
Bản thân mình cũng hay nói low carb gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Nhưng các bạn khi đọc thông tin này nên hiểu low carb có hại khi bạn áp dụng nó trong thời gian dài theo 1 cách không khoa học, ăn những đồ ăn không phù hợp. Lowcarb không làm hỏng thận, tổn hại xương hay não. Nó thật sự có hiệu quả giúp bạn thay đổi cơ thể ( nếu nằm trong tổng thể của 1 chương trình Diet khoa học)

5. Ăn muối gây bệnh cao huyết áp
Nghiên cứu gần đây cho thấy KHÔNG có mối liên quan giữa việc tiêu thụ muối và bệnh cao huyết áp. Thay vào đó việc thiếu vận động và trọng lưỡng cơ thể cao ( tính theo chỉ số BMI) có mối liên kết cao với bệnh cao huyết áp

08/06/2020

Chia sẻ một chút về eat clean. Có thể nhiều bạn đã biết rồi nhưng mình cũng xin note ra một vài điều sau đây!

♦ Đầu tiên là những lưu ý khi chọn thực phẩm
➡ Trứng: Nên chọn trứng gà ta, mặc dù nó nhỏ và mắc tiền hơn nhưng hàm lượng dinh dưỡng và độ thơm ngon thì hơn hẳn.
➡ Thịt (nói chung): Nên chọn ức gà, thăn bò, nạc vai heo và cá. (Thịt bò chưa nhiều protein nhất, giúp tăng cơ giảm mỡ cực kỳ hiệu quả)
➡ Bánh mì: Nên chọn bánh mì đen, bánh mì lúa mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt vì các loại này chứa tinh bột tiêu hóa chậm, giúp tạo cảm giác no lâu, chống đói.
➡ Sữa: nên sử dụng các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm các loại mùi vị trái cây.
➡ Rau củ quả: Rau xanh và trái cây chính là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ eat clean hằng ngày của chúng ta.
+ Khoai lang, đậu que, bắp, củ cải trắng, súp lơ xanh, bắp non, măng tây, bí xanh, cà rốt, dưa leo, ớt chuông, cà chua bí, đậu hà lan...
+ Chuối, nho, táo, dâu tây, bơ, bưởi, cam, mơ, chà là, chanh dây, lựu, ...
+ Hạt hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều, bí xanh, hạt điều, yến mạch.

♦ Phải kết hợp ăn uống với tập thể dục
Eat Clean được biết đến là chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Bởi vậy, nếu muốn giảm cân, bạn nên chú ý kỹ lưỡng lượng calo nạp vào và đảm bảo số lượng này luôn luôn ít hơn lượng calo vận động “thải” ra. Nên nhớ, lượng calo lý tưởng nhất để nạp vào mỗi ngày là 1200 – 2000 calo.
Những bài tập được chọn phải phù hợp với sức lực cơ thể. Dù ăn theo Chế độ giảm cân, nhưng bạn vẫn phải đảm bảo lượng calo tiêu thủ đủ để duy trì các hoạt động thể chất. Trước khi tập luyện, phải nạp đủ năng lượng và ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều protein.

♦ Uống đủ lượng nước cần cho cơ thể mỗi ngày
Lười uống nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, giảm quá trình hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể.
Một số thông tin cho rằng, mỗi người phải nạp đủ 2 lít (8 cốc)/ngày. Nhưng theo mình thì quan điểm này không hợp lý lắm. Bạn có thể dựa trên cân nặng của mình để có thể cân đối lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày theo công thức sau đây:
➡ Cách tính: Cân nặng (lbs) x 0,5 = Lượng nước (oz)
(Trong đó: 1 lbs = 0,5kg; 1 oz = 0,03 lít nước)
➡ Ví dụ: Nếu bạn nặng 50 kg. Vậy bạn cần uống:
50 kg x 2 = 100 lbs => Lượng nước = 100 (lbs) x 0.5 = 50 oz = 1,5 lít/ngày.

♦ Không bao giờ bỏ bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên cho cả ngày và rất quan trọng giúp chung ta nạp đủ năng lượng để bắt đầu vào chuỗi các hoạt động học tập/ làm việc được hiệu quả.
Nói nhỏ các bạn nghe là trước đây mình chỉ hay uống sữa không đường thôi. Nhưng vậy lại thấy không đủ năng lượng cho lắm. Nên mình tìm hiểu và được bạn bè chỉ là ăn ngũ cốc granola á, chỉ cần trộn với sữa hoặc sữa chua thôi là đủ ok rồi. No lâu, mà không thèm ăn luôn á! Các bạn thử xem nhé, nếu thích thì mix thêm trái cây như táo/bơ/chuối/dâu tây cũng ngon và dễ ăn lắm.

♦ Ăn 5 or 6 bữa nhỏ mỗi ngày
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và giãn cách nhau giúp giảm cảm giác thèm ăn cũng như không thấy đói. Tuy nhiên nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc ăn uống thì có thể chia nhỏ thành 3-4 bữa, miễn sao phù hợp với lịch trình và điều kiện của bản thân và bạn thấy thoải mái nhất là được

08/06/2020

💪 Đầu tuần ăn rau củ quả luộc cho thanh đạm, và để bữa ăn thêm phần thú vị và ngon miệng, em xin chia sẻ với cả nhà cách em vẫn hay làm nước chấm để hương vị rau củ hấp dẫn hơn, thơm ngon hơn 😎😎

🌸🌸 Nguyên liệu:

🌿 Nước tương: 20ml

🌿 Dấm: 20ml

🌿 Dầu gạo: 40 ml

🌿 Hành tây: 20g.

🌿 Muối, hạt tiêu.

🌸🌸 Cách làm:

🌿 Hành tây mài nhuyễn.

🌿 Cho lần lượt nước tương, dấm, dầu gạo vào và trộn đều.

🌿 Thêm muối, hạt tiêu cho vừa khẩu vị.

🌿 Trộn đều các nguyên liệu, cho vào tủ lạnh để qua đêm để hương vị các nguyên liệu được hòa quyện. Bảo quản trong tủ lạnh có thể dùng được hơn 2 tuần.

_______________________

🤩🤩 Có thể dùng để chấm rau củ luộc, hương vị thanh dịu, ngon, kích thích vị giác

08/06/2020

Ngon quá ngon nên chia sẻ ngay và luôn với cả nhà 🥰 ai là fan của Avocado 🥑 và Chocolate thì vô coi nhen 😍
Mùa này bơ ngon, nhà mình được cho bơ ngon nhiều quá, phải liên tục động não cho các món từ Avocado 🥑, hôm nay mình làm Chocolate Avocado Bread, rất nhanh và rất rất ngon, công thức mình học trên mạng và chuyển đổi nguyên liệu cho Eat Clean 👍🏼
🍀 chuẩn bị nguyên liệu khô: 1 cup old fashioned oats (bột yến mạch), 1/2 cup cocoa powder (bột ca cao), 1 tsp banking powder (bột nổi), 1 tsp ground cinnamon (bột quế), 1/4 tsp pink salt (muối hồng) -> trộn đều (A).
🍀 chuẩn bị nguyên liệu ướt: 1/2 cup đường nâu (bạn nào thích ngọt hơn thì thêm nha) + 2 trứng gà -> đánh tan, cho tiếp 1/2 cup bơ tán nhuyễn (tầm 1 trái 300gr) và 1 cup vun zucchini bào sợi (tầm 300gr bí ngòi xanh) -> trộn đều (B).
🍀 trộn đều (A) và (B) -> cho bột nghỉ 15’, trong thời gian này chuẩn bị khuôn và lò nướng, mình nướng bằng NCKD 👍🏼
Chống dính khuôn và cho chocolate chip vào hỗn hợp bột và cho vào khuôn nướng 175oC trong 50-60’ cho đến khi thấy bánh nở, dùng tăm thử ruột bánh khô ráo -> lấy ra để nguội và yummy... ngon lắm nhen 😜

08/06/2020

Chúc cả nhà tháng mới đầy may mắn sức khoẻ bình an.

Hôm nay cuối tuần chồng ở nhà chăm con, mình được tí thời gian tự làm bánh chuối trứng ăn & đọc sách uống trà

Sau sinh nên mình khá quan tâm tới vấn đề ăn uống, để có sức khoẻ cho bé ti sữa và ổn định lại body nữa.

08/06/2020

Eatclean đem lại cho bạn những gì?
Từ ngày biết đến eatclean, em như được kéo thoát ra khỏi những cạm bẫy của cuộc đời 😋 Eatclean, thứ diễn tả những món ăn vừa ngon lại không béo, một phương pháp ăn sạch giúp chị em cải thiện vóc dáng, sức khoẻ, sắc đẹp 😍 chính vì thế, tại sao không? Đừng chần chừ mà hãy nhấc Mông lên đi chị mua cho mình những thứ đồ cần thiết để chế biến đồ ăn nàoooo

08/06/2020

Eatclean không lo thiếu đồ ăn vặt, giải nhiệt cho mùa hè này

Bánh Thạch Dưa Chuột nghe có lạ không cả nhà, màu xanh trong veo này là của 2 trái dưa chuột (dưa leo). Không thêm phẩm màu gì khác.

Cảm giác làm những thứ mới mẻ từ những thứ bình thường, thân thuộc xung quanh cuộc sống mình rất tuyệt vời.

Mùi vị rất thú vị, thơm nhẹ, vị thanh thanh ngọt nhẹ nhàng, cho vào ngăn mát tủ lạnh xong ăn trong mùa hè này là mát rượi

Cả nhà nên thử một lần, mất khoảng 10 phút và cần 2 quả dưa chuột (250gram), 5gram bột rau câu, 70 gram đường,
20gram cơm dừa sấy nhé .

Tận dụng những trái dưa chuột trong tủ bếp mình để làm thôi nào.
Khẳng định là món ngon cho mùa hè không thua gì kem.

08/06/2020

EAT CLEAN NHƯNG VẪN CHƯA GIẢM ĐƯỢC CÂN! 😓😓

Xem xem mình có mắc những lỗi sau đây không nhé! Nếu có sai thì thôi BỎ ĐI, mình LÀM LẠI TỪ ĐẦU nha! 💪

⛔ Đầu tiên, chỉ ăn mỗi rau

Sai quá sai rồi nè! rau xanh không những khiến cho cơ thể mất dinh dưỡng trầm trọng, mệt lả, thiếu tỉnh táo mà còn dẫn đến các vấn đề về tóc, da dẻ xanh xao và đường tiêu hóa. Có nên chăng là mình nên ăn kết hợp với tinh bột nữa nhé! Mà tinh bột có trong yến mạch/ gạo lứt/ khoai lang là tốt nhất vì giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hoạt động mỗi ngày của cơ thể con người, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân.

⛔ Thứ hai, chế biến món ăn quá phức tạp

Eat Clean bản chất nó là ăn uống lành mạnh, nấu đơn giản nhất để đảm bảo giữ hàm lượng dinh dưỡng cao nhất trong các nguyên liệu cũng như hạn chế các chất béo từ dầu, mỡ xâm nhập. Ăn trong thời gian dài làm bạn cảm thấy nhàm chán với thực đơn chỉ luộc/hấp nên bạn chế biến kỳ công để kích thích vị giác?!?

Có thể làm phong phú list món ăn của mình với salad trộn, rau củ cuốn thịt, kimpap cuộn gạo lứt rau củ,... hay cháo yến mạch cũng được. Sáng tạo ra thì quá trời món ngon nè! Thử xem nhé!

⛔ Nữa nè! Chưa biết thực phẩm nào chứa chất béo tốt cho cơ thể

Chất béo không bão hòa đơn có tác dụng cải thiện lượng cholesterol xấu trong máu và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Và nó có nhiều trong các thực phẩm sau:

+ Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt quả hồ đào và hạt giống;

+ Các loại đậu: Đậu phộng, đậu khô và đậu Hà Lan;

+ Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng, và dầu hạt nho;

+ Các loại bơ: Bơ dừa, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng và bơ tươi;

+ Quả: Quả hạch và quả bơ;

+ Thịt nạc.

⛔ Tiếp theo, chỉ chăm chăm vào eat clean mà không kết hợp chế độ luyện tập

Chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công của quá trình giảm cân. Thế nhưng những bài tập luyện mới là yếu tố giúp bạn tác động đến phần mỡ thừa trong cơ thể, đốt mỡ và duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc. Nhưng hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với tỷ lệ cơ thể và kiên trì thực hiện mỗi ngày để có được hiệu quả tuyệt vời nhất nhé!

⛔ Vẫn ăn mặn hoặc ngọt như bình thường

Nên cắt giảm sử dụng tất cả chất ngọt nhân tạo có trong đồ nước ngọt, nước trái cây đóng hộp (này là nhiều bạn mắc lắm nè, vì không có thời gian nên cứ chọn nước đóng hộp thôi! Nước ép trái cây tươi là tốt nhất nè!), trà sữa, cà phê… Nghiên cứu chỉ ra những chất ngọt này có nguy cơ cao gây béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch.

Muôi - hãy cho một lượng ít và tập làm quen với thói quen ăn nhạt. Có thể bạn sẽ cảm thấy tất cả những món mình ăn đều rất nhạt nhẽo, vô vị nhưng dần dần, bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt tự nhiên vốn có của thực phẩm và thấy hào hứng trước mỗi bữa ăn ngay thôi!

⛔ Không chọn thực phẩm hữu cơ là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính.

Này là theo qua điểm riêng của mình thôi! Thịt, sữa và trứng bạn mua ở cửa hàng có thể đến từ động vật được tiêm hormone tăng trưởng và kháng sinh. Rau củ quả, các loại hạt là những thực phẩm hữu cơ sạch và chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể.

08/06/2020

Chia sẻ với cả nhà 1 số bữa ăn eat clean của mình cho mng tham khảo ạ, mình mới tập lại được 1 tháng và eat clean khoảng 3 tuần, mình kiểu người gầy nhưng bị mỡ bụng nhiều do năm ngoái quá bận rộn mình ăn đêm cực nhiều và mỗi ngày đều uống 1 li trà sữa bonus thêm túi bánh tráng vì lúc đó mình nghĩ mình ko bao giờ béo nên mình ăn thả phanh
Sau 1 năm như vậy mà bỏ tập thì bụng mình phình ra như bụng cóc e gái mình cứ lo mình chửa 3 tháng nên mình đi tập lại
Người mình vẫn gầy nhưng bụng bự muốn giảm mỡ, tăng cơ và tăng vòng 3 nên PT có hướng dẫn mình ăn khoảng 400-500gr protein mỗi ngày, giảm tinh bột, ăn nhiều rau
Nên mình có chia nhỏ bữa ăn ra, xưa ăn mỗi bữa 2 bát cơm thì giờ chỉ ăn nửa bát cơm hoặc nhiều là 1 bát buổi tối cắt hẳn tinh bột chỉ ăn salad, đêm đói quá có thể ăn táo hoặc ổi
Đôi khi bữa trưa cũng có thể ăn bữa ăn có tinh bột nhanh khoai lang như 2 hình cuối
Bữa phụ mình ăn trứng luộc hoặc ngũ cốc với sữa chua ko đường và chuối
Kết hợp với tập tuần 5 buổi thì mình đã giảm dc 5cm ạ, bảo sao trước dịch cũng tập chăm và bớt tinh bột nhưng vẫn ko giảm dc, cảm ơn giúp mình sớm tạm biệt chiếc bụng cóc này :)) cố gắng giảm thêm 8-10cm nữa là okela ạ 😛

08/06/2020

PANCAKE YẾN MẠCH THANH LONG 🥰
Công thức và nguyên liệu vô cùng dễ làm và đơn giản mà rất ngon và healthy nha 🤗
Cách làm rất đơn giản ạ, thanh long xay với sữa không đường ( em hay dùng sữa hạt, nhưng tại hôm nay có nước whey từ sữa chua hy lạp nên em dùng thay thế ) , sau đó đổ hỗn hợp này trộn với bột yến mạch và trứng, trộn tất cả cho mịn mượt. Để hỗn hợp nghỉ 15p rồi đổ bánh lên chảo chống dính như làm bánh doraemon thôi 🤗 Thành phẩm được dĩa bánh hồng xinh như này ạ 😜

Vua Yến Sào

08/06/2020

08/06/2020

08/06/2020

08/06/2020

08/06/2020

08/06/2020

08/06/2020

08/06/2020

08/06/2020

08/06/2020

08/06/2020

08/06/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category