04/10/2022
XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO PHỤ NỮ CÓ HỘI CHỨNG BUỒNG TRỨNG ĐA NANG
🌸 Nhiều phụ nữ có hội chứng Buồng trứng đa nang (HC BTĐN) rất căng thẳng vì thất bại trong việc kiểm soát cân nặng. Tình trạng tăng cân này khó kiểm soát hơn các trường hợp khác do ảnh hưởng của tăng nội tiết sinh dục nam, kháng insulin liên quan đến HC BTĐN. Khi béo bụng, bạn sẽ dễ bị tăng các nguy cơ về tim mạch sau này. Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng ở phụ nữ có HC BTĐN có vai trò cực kỳ quan trọng.
🌸 Bạn cần duy trì chỉ số khối cơ thể dưới 23 kg/m2 (*chỉ số khối cơ thể Body Mass Index – BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (tính theo kilogram) chia cho bình phương chiều cao (tính theo mét)).
Để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng tốt, bạn hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng sau:
🍎 Ăn chậm, nhai kỹ, thời gian một bữa ăn nên kéo dài trên 20 phút.
🥛 Dùng nước lọc làm nước uống chính. Hạn chế nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng.
🥦 Tăng cường sử dụng rau xanh, trái cây tươi và củ (khoai lang, khoai tây, khoai môn, …). Sử dụng rau xanh nhằm bổ sung chất xơ và giảm hấp thu đường ở đường ruột.
🍋 Chế độ ăn giảm lượng carbohydrate (các loại bột, đường) giúp giảm insulin và testosterone trong máu, tăng nhạy cảm insulin, góp phần giảm cân tốt hơn.
🌽 Giảm bớt hoặc không sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo.
🥜 Không bỏ bữa sáng. Chế độ ăn với khẩu phần chính vào buổi sáng, ăn nhẹ về chiều có thể cải thiện nồng độ các nội tiết tố và tình trạng phóng noãn.
🫒 Bổ sung đẩy đủ các chất béo không bão hòa như axit béo omega-3 có thể giảm insulin và testosterone trong máu, tăng nhạy cảm insulin. Một số chất béo tốt cho cơ thể có trong các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá tuyết, cá cơm, cá mòi,…), các loại hạt (chia, óc chó, đậu nành…) và dầu cá.
🫘 Chế độ ăn giàu loại protein (chất đạm) tốt cho cơ thể như thịt nạc, trứng, đậu,…
🍅 Bổ sung vitamin D và crôm có thể cải thiện các triệu chứng của HC BTĐN đặc biệt ở những phụ nữ thiếu hụt các yếu tố này. Một số thực phẩm giàu crôm như tôm, cua, sò, bông cải xanh, quả lê, cà chua,...