https://www.facebook.com/109548467325917/

ACE Supp - Thực Phẩm Bổ Sung Cần Thiết Cho Dân GYM, Ho Chi Minh City (2026)

24/09/2021

💢[ ]💢
Bạn thuộc nào ⁉️
⬇️⬇️xem để biết nhé⬇️⬇️
Bạn có từng nghe ai đó than thở " hít không khí thôi cũng mập" 😢hoặc " Ăn mãi không mập lên tí nào" 😌. Không phải họ nói đùa đâu mà là có thật đây các bạn.
Và tất nhiên điều đó đã được các bác sĩ | chuyên gia nghiên cứu nhằm tìm ra giải pháp để giúp mọi người có được sức khỏe tốt ( giảm cân - tăng cân ). Nào hãy cùng xem mình thuộc tạng người nào nhé.
📌 ( Đọc là éc - tô - mốt ) -
🔰Tạng người Ectomorph đặc trưng bởi các anh chàng gầy gò với các khớp và cơ nhỏ. Thường tạng Ectomorph có chân dài và ốm. Vai thường có chiều rộng hẹp.
🔰 để nhận dạng tạng Ectomorph:
🔹Cấu trúc và khung xương nhỏ
🔹Cực kì khó tăng cân
🔹Ngực mỏng
🔹Vai nhỏ
🔹Ốm
🔹Người gầy, cơ nhiều, mỏng : Mấy anh chàng này hay có sẵn do rất ít mỡ tích tụ ở bụng.
🔹Chuyển hóa cơ bản cao : Cơ thể đốt rất mạnh ( kể cả không làm việc nặng hay tập thể dục thể thao )
🔰Những ai thuộc tạng người Ectomorphs sẽ thấy rất khó tăng cân. Do mức chuyển hóa cao nên họ đốt mỡ rất nhanh. Người thuộc dạng người này cần nạp mức Calories cao để tăng cân. Trong quá trình tập luyện chỉ nên tập trong thời gian ngắn và cường độ cao chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ lớn. Các bạn Ecto nên xài thêm TPBS. Các bạn cũng nên ăn trước khi đi ngủ để tránh quá trình dị hóa cơ vào ban đêm. Tổng quan, tạng Ectomorphs mất mỡ rất nhanh cho nên việc xây dựng cơ nạc là rất dễ.
📌 ( Đọc me - sơ - mốt ) -
🔰Tạng người này có cấu trúc xương lớn, mật độ nhiều và thân hình lý tưởng của 1 vận động viên. Mesomorph là dạng người phù hợp nhất cho . Họ có thể dễ dàng tăng cân cũng như giảm cân. Trời phú cho họ sức mạnh bẩm sinh và một nền tảng vững chắc để xây dựng cơ bắp.
🔰Đặc điểm để nhận dạng tạng Mesomorph:
🔹Mạnh khỏe, cân đối, năng động
🔹Thân thể cường tráng
🔹Cơ rõ nét
🔹Cơ thể có dạng hình tam giác (eo nhỏ, vai rộng)
🔹Mạnh mẽ
🔹Dễ tăng cơ
🔹Tăng mỡ dễ hơn tạng Ectomorphs
🔰Tạng người Mesomorph thích ứng tốt với chế độ tập nặng. Tăng cân thường rất nhanh ở những người mới bắt đầu. Nhược điểm ở tạng này là tăng mỡ dễ hơn tạng Ectomorphs. Vì thế, họ cần phải chú tâm nhiều hơn về lượng Calories nạp vào. Tạng người này nên kết hợp giữa Cardio và tập tạ thì sẽ đạt kết quả tốt nhất.
📌 ( Đọc en- đâu - mốt ) -
🔰Tạng người này nhìn chắc chắn, và béo. Endomorphs rất dễ dàng tăng mỡ. Các bạn thuộc tạng này thường có cánh tay, cặp đùi lớn. Cơ bắp mạnh, đặc biệt là cơ đùi. Tạng Endomorphs có lợi thế ở các bài tập nặng đặc biệt là Squat.
🔰Đặc điểm nhận dạng tạng người này:
🔹Thân hình béo và tròn
🔹Tăng cơ và mỡ rất dễ dàng
🔹Thường có chiều cao khiêm tốn
🔹Người có độ dày
🔹Khó giảm mỡ
🔹Khung xương lớn, vai và lưng to rộng kể cả chưa tập
🔹Cơ không rõ nét
🔹Mức độ chuyển hóa chậm : Đây là lí do ăn ít mà vẫn không giảm cân được. Do cơ thể đốt calo rất ít.
🔰Tạng người Endomorphs rất dễ dàng tăng cân. Không may là phần lớn cân nặng chủ yếu là mỡ không phải cơ. Để giữ lượng Fat trong cơ thể thấp, các bạn thuộc tạng này cần tập Cardio phối hợp với tạ. Thường các bạn tạng người này không cần phải dùng thực phẩm bổ sung, miễn sao bạn cung cấp đủ lượng Proteins trong khẩu phần ăn là được.
🌟Hầu hết mọi người đều không thuộc 1 tạng cụ thể nào, luôn có sự pha trộn giữa 2 tạng người. Các dạng kết hợp này có thể là "Ectomorph và Mesomorph" hoặc "Mesomorph và Endomorph". Thường rất khó để xác định ai là 1 dạng chuẩn của một tạng nào đó, ví dụ bạn thuộc tạng Mesomorph nhưng lại có khả năng tăng cân như tạng Endomorph.

22/09/2021

💢[ ]💢
Thực Phẩm Bổ Sung - tập
=> V.ũ K.hí của ‼️
⬇️⬇️xem để biết nhé⬇️⬇️
Bạn mong muốn có một body cơ bắp. Có thể là đồ sộ hoặc có thể là "đủ xài" mặc đồ tôn lên dáng đàn ông đích thực. Và bộ môn thể thao giúp bạn đạt được điều đó nhanh nhất chỉ có thể là .
Vậy để có một bước đi đầu tiên vững chắc và không bị nãn khi xung quanh bạn ai cũng nâng tạ với khối lượng khủng cơ bắp căng nứt trong khi đó mình cảm thấy muốn rã rời khi tập được 5 phút với mức tạ khiêm tốn. Hãy trang bị cho mình kiến thức về cho môn thể thao này để có bước khởi đầu trơn tru để đi tiếp đến mục đích đã đặt ra.
📌 Thực Phẩm Bổ Sung trước - sau tập giúp ích gì ?
✅Cải thiện hiệu suất : Giúp cho buổi tập được trọn vẹn không ngắt quãng quá lâu và kéo dài.
✅Tăng sức mạnh : Giúp bạn đẩy được khối lượng tạ lớn hơn, và bền bỉ hơn không gây mệt mỏi - kiệt sức quá mức.
✅Tăng sức chịu đựng: Bạn sẽ tập được nhiều reps hơn.
✅Giảm sự mất cơ bắp trong khi tập luyện : Giúp cơ bắp ít bị tàn phá bởi hoạt động tập gym.
✅Tăng cường sự tổng hợp protein : Tăng cường phục hồi cơ bắp giúp cơ bắp to hơn.
✅Cải thiện năng lượng và sự tập trung : Giúp bạn tập trung vào mỗi động tác nhằm tập đúng và đều hơn.
✅Cải thiện sự chuyển dịch và tiêu hóa của các chất dinh dưỡng
✅Gia tăng tỷ lệ trao đổi chất (đốt mỡ)
✅Tạo ra một môi trường Hoocmon tối ưu : Giúp tạo ra các hóc môn tăng trưởng, tăng cơ bắp nhiều hơn và giảm các hóc - môn gây tiêu cực cho cơ thể ( gây stress, mệt mỏi, kiệt sức)
📌 Trước và Sau tập - &
🔰Qua các công dụng kể trên mà TPBS mang lại đã kể trên thì chúng ta nên hiểu nhờ cái gì mà TPBS lại có thể giúp ta có thêm sức mạnh & nội lực khi .
🔹 : Đầu tiên để biết creatine là gì thì hãy hiểu cơ thể tạo ra năng lượng như sau: Cơ thể sử dụng ATP để tạo ra năng lượng thực hiện động tác. Nhưng ATP có sẵn trong cơ bắp rất ít nên cơ thể sẽ tự động tổng hợp ATP thông qua (CP) ( đây là dạng năng lượng dự trữ trong cơ bắp) đồng nghĩa cơ bắp sẽ bị phá vỡ. Mà là gymer lại muốn cơ to hơn chứ không muốn mất đi. Nên nạp TPBS có chứa creatine để cơ thể dùng ngay mà không cần phải phá vỡ cơ bắp.
🌟 Hãy nạp 5 gam creatine monohydrate 30 phút trước mỗi buổi tập. ( tìm kiếm TPBS có chứa creatine nhé )
👉 Tìm hiểu thêm về ATP link bài viết : https://www.facebook.com/ace.supp.102/posts/233167144964048
🔹 : Hãy hiểu nôm na đây là một chất giúp hỗ trợ sự co thắt của cơ bắp khi chúng ta tập luyện. Hạn chế việc bị căng cơ bắp trong quá trình luyện tập nặng. Tức nhiên là vẫn phải khởi động làm nóng cơ trước khi tập gym nhé.
🌟 Bổ sung 1-2 gram taurine 30 phút trước khi tập luyện . ( tìm kiếm TPBS có chứa taurine nhé )
📌 Trước và Sau tập -
🔰Vâng TPBS giúp bạn phát triển cơ bắp một cách tốt nhất. Vì cung cấp hàm lượng dinh dưỡng chuẩn xác ( không bị pha lẫn các chất dinh dưỡng khác nhau ). Và hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh nhất. Vậy cái gì trong TPBS đã có thể làm được điều đó.
🔹 : Hiểu nôm na là hợp chất này sẽ giúp hạn chế việc các mô cơ bị phá vỡ trong quá trình tập luyện. Do cơ thể cần năng lượng để thực hiện động tác và dẫn đến phải phá vỡ mô cơ để lấy nguyên liệu tạo ra năng lượng. Nhưng đã có BCAAs được nạp từ bên ngoài ( uống ) và thấm vào máu rồi chờ khi cơ thể cần là lập tức được cơ thể lấy xài liền hạn chế được việc ảnh hưởng đến các mô cơ. Chưa hết trong BCAAs có chất làm tăng tổng hợp protein cơ bắp ( quá trình tạo cơ bắp ).
🌟Nên nạp từ 3-10 gram ngay lập tức trước tập và nếu có thể thì trong thời gian tập luyện của bạn. ( tìm kiếm TPBS có chứa BCAAs nhé )
🔹 : Đây là loại protein chất lượng cao có chứa BCAAs và được cơ thể hấp thu rất là nhanh. Nó được dùng để hỗ trợ hồi phục cơ bắp . Hạn chế được việc cơ bắp bị dị hóa ( mất cơ do bị phá hủy). Tăng cường quá trình tổng hợp cơ bắp của cơ thể sau buổi tập.
🌟 Nếu có điều kiện thì bạn cũng nên nạp 15-30 gram whey protein trước khi tập luyện. Và đừng quên sau buổi tập hãy nạp ngay whey protein vào nhé.
🔹 : Chúng ta quay lại chỗ cơ thể tạo ra năng lượng nhé. Khi đã sử dụng hết ATP có sẵn thì cơ thể sẽ dùng creatine phosphate (CP) để tạo ra năng lượng. Nhưng đến khi hết luôn CP thì cơ thể sẽ tiến hành thủy phân ( dạng năng lượng từ đường glucose được lưu trữ trong cơ bắp ) để tạo năng lượng. Điều này khiến cơ bị mất nhiều hơn quá trình CP. Vì khi mà dùng tới quá trình tạo năng lượng này thì cơ thể bạn đã tập thể dục trong thời gian khá dài rồi. Do đó để hoàn thành buổi tập của mình mà cơ bắp ít bị phá hủy nhất thì bạn phải nạp tinh bột có chỉ số ( gờ i) cao nhằm để cơ thể hấp thụ nhanh và chuyển quá thành đường để cơ thể có mà dùng ngay không cần phải phân hủy glycogen. Đồng thời lúc đó hóc - môn tăng cao kéo theo đó sẽ kéo hóc-môn dị hóa đi xuống. Chính hóc môn cortisol là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy stress hoặc mệt mỏi khi tập gym.
🌟 Tiêu thụ từ 20-60 gram tinh bột GI cao ngay lập tức trước khi tập luyện ( tìm kiếm các loại thực phẩm có GI trên internet nhé )
👉 Hiểu rõ hơn về tinh bột : https://www.facebook.com/ace.supp.102/posts/252512643029498
👉 Hiểu rõ hơn về insulin : https://www.facebook.com/ace.supp.102/posts/235019278112168
👉 Hiểu rõ hơn về Cortisol :
https://www.facebook.com/ace.supp.102/posts/371476997799728
📌 Trước và Sau tập -
🔰 Sử dụng TPBS ( supplement ) giúp bạn tập trung kiểm soát được hành động - động tác của mình trong lúc tập. Tránh các lỗi hoặc tai nạn không đáng có đến từ sự mất bình tĩnh và lơ là.
🔹 : chất này thì quá quen thuộc với chúng ta rồi phải không. Giúp gia tăng sự tập trung cho chúng ta. Caffeine làm việc như là một chất kích thích trao đổi chất bằng cách giải phóng các axit béo vào trong dòng máu để sử dụng làm năng lượng. Điều này có nghĩa rằng khi lượng caffeine được nạp trước khi tập luyện thì nó hoạt động như một chất đốt chất béo tuyệt vời.
⚠️ : Caffeine là chất kích thích nên nó vẫn có tác dụng phụ đi kèm. Do đó bạn phải thận trọng về liều lượng dùng và sự thích nghi của cơ thể chúng ta. Nên dùng TPBS có chứa caffeine trước 30 phút trước lúc tập nhé.
🔹 : Đây là chất mà có thể điều chỉnh được sự stress, mệt mỏi diễn ra trong buổi tập giúp ta tập trung hơn. Và tăng cường co thắt cơ bắp trong lúc tập giúp bạn có một buổi tập an toàn và hoàn thiện nhất.
🌟Hãy nạp 500-1000 mg tyrosine 30 phút trước khi tập luyện ( tìm kiếm TPBS có tyrosine chứa nhé )
Qua trên bạn có thể nhìn TPBS - supplement giống như một trợ thủ đắc lực giúp bạn có được cơ bắp và phát triển cơ bắp to theo ý muốn của mình. Chúng sẽ hỗ trợ cơ thể tái tạo phục hồi các cơ bắp bị phá vỡ ( lẽ tự nhiên) trong quá trình tập luyện.

21/09/2021

💢[ ]💢
5 cách tốt nhất an toàn nhất ‼️
⬇️⬇️xem để biết nhé⬇️⬇️
Giảm-tăng cân hiện nay đã không dành cho một số đối tượng như thừa cân hay do bác sĩ yêu cầu nữa mà đã phổ biến với mọi người. Những cô thư ký, nữ nhân viên văn phòng với bộ đồng phục là váy ôm - lưng cao thì dáng thon gọn sẽ tôn lên vẻ đẹp - thanh lịch cao nhất. Đó là lí do vì sao giảm cân đã phổ biến và dành cho mọi người. Và hôm nay sẽ chia sẽ 5 cách để giảm cân an toàn nhất.
1️⃣ Kiểm Soát Đường Và Tránh Những Thức Uống Được Làm Ngọt Bằng Đường
🔰Đây là cách không mới nhưng mà đã được đặt ở hàng đầu tiên thì bạn cũng nên quan tâm. Vì đường có ở quanh ta trong bữa ăn và thức uống. Và cũng không ai ghét sự ngọt của nó đem lại 😋.
🔰Không cần phải là chuyên gia dinh dưỡng nhưng bạn cũng cần phải biết 2 loại đường mà cơ thể hấp thu đó là đường và .
🔹 : Đây là loại đường mà cơ thể gặp là hấp thu liền. Rồi cơ thể dùng đường này để năng lượng hoặc biến đổi thành ( dạng năng lượng tích trữ ). Khi cơ thể cần năng lượng mà không có sẵn đường Glucose thì sẽ lấy Glycogen ra phân hủy thành Glucose rồi tạo năng lượng.
🔹 : Đây là đường mà cơ thể muốn hấp thu được phải nhờ lá gan chuyển hóa từ Fructose thành Glucose rồi hấp thu. Và khi lượng đường này quá nhiều thì gan sẽ làm việc nhiều dễ làm gan yếu đi. Và khi gan không xử lí hết thì đường này sẽ chuyển thành dạng chất béo ( mỡ) tích tụ lại trong cơ thể.
🔰Qua trên bạn đã hiểu được cơ thể mình đã là gì với đường khi được nạp vào rồi nè. Và với sự không phổ biến của đường Glucose trong tự nhiên và không có tính kinh tế nên đường Fructose đã thành ông trùm. Fructose có nhiều trong cây mía nên mía là nguyên liệu chính để tạo ra đường mà ta ăn hàng ngày trong mỗi bữa ăn. Đó là dạng rắn còn có cả dạng siro ( lỏng) nữa. Và vì tính kinh tế nên đường Fructose có mặt trong các loại nước ngọt ( coca, nước ép đóng chai).
🔰Do đó bạn cần phải kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể vì đa phần là đường Fructose. Mà tốt nhất nên hạn chế (ngưng) uống nước ngọt luôn nè nếu bạn thật sự muốn giảm cân !
🌟 Trong tươi có nhiều đường Glucose. Nên hãy ăn nho nhé.
2️⃣ Ăn Nhiều Chất Đạm Hơn Có Thể Là Chiến Thuật Lâu Dài Tốt Nhất Để Giảm Béo Bụng.
🔰 còn gọi là . Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng và chất lượng đạm tiêu thụ thì liên quan ngược với mỡ ở bụng. Có nghĩa là, những người ăn nhiều đạm tốt hơn thì có ít mỡ bụng hơn.
🔰Hãy nhớ là tăng cường chứ không phải là sống bằng chất đạm nhé. Thừa đạm sẽ gây ra bệnh đau khớp, tăng nguy cơ mắc bệnh gout.
🔰Hãy cố gắng tăng tiêu thụ các loại trứng, cá, hải sản, thịt, gia cầm và các sản phẩm từ sữa chưa qua chế biến. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.
3️⃣ Cắt Giảm Tinh Bột, Đường Từ Chế Độ Ăn Kiêng Của Bạn
🔰Đây là cách khá phổ biến và có câu " ăn nhiều đồ ăn vào ăn cơm ít lại". Nhưng cũng cần phải chú ý là đồ ăn là gì nữa nhé. Vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất chứ không phải là quá nhiều đạm hay quá nhiều chất béo.
🔰Bạn hãy tập dần với các loại thực phẩm có chứa tinh bột mà chỉ số ( gờ i) thấp. Lên google tìm kiếm tinh bột "gi" thấp là ra.
4️⃣ Ăn Thực Phẩm Giàu Chất Xơ… Đặc Biệt Là Chất Xơ Tan Trong Nước
🔰Đó giờ bạn chỉ nghe là chất xơ thôi đúng không. Nhưng hôm nay bạn sẽ được biết thêm là có 2 loại chất xơ.
🔹 : Đây là loại chất xơ rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể nhận biết thực phẩm có chứa chất xơ tan dễ dàng như: nhớt nhớt( đậu bắp, mồng tơi), có sự trương phình đặc hay sánh lên khi gặp nước ( hột é ). Chất xơ này giúp phân mềm hơn và đi vệ sinh dễ dàng không bị táo bón.
🔹 : Chất xơ này dễ nhận biết qua các loại thực phẩm dạng hạt, sợi, vỏ không hút nước. Và chất xơ không hòa tan sẽ không bị vi khuẩn đường ruột phá vỡ và sẽ không được hấp thu vào máu. Góp phần tăng kích thước khối phân làm cho ta đi vệ sinh thường hơn hạn chế bị táo bón hay trĩ.
🔰Qua trên bạn cũng đã nhìn ra được bạn nên phải ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ tan hơn. Và chất xơ tan này sẽ tạo một ra một lớp gel bên trong đường tiêu hóa nó sẽ quét luôn các cholesterol (đang chờ ở ruột để hấp thụ vào máu) để thải ra ngoài theo phân. Và chất xơ này cũng giúp ta có cảm giác lâu đói giảm cảm giác thèm ăn nên sẽ kiểm soát cân nặng tốt hơn.
5️⃣ Các Bài Tập Tim Mạch Rất Hiệu Quả Trong Việc Giảm Mỡ Bụng
🔰Các bài tập tim mạch như : như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,... Đây là những bài tập dành cho mọi người chứ không đặc thù gì cả. Vì ngoài ăn uống bạn cũng cần phải thể dục thể thao đốt calo nữa đồng thời tăng lưu thông máu huyết trong cơ thể, có một lá phổi tốt, trái tim khỏe và tránh được thoái hóa xương khớp.
⛔️ Gập bụng là giảm mỡ bụng đâu nhé !

12/09/2021

💢[ ]💢
Hóc-môn - "KẺ ĐỐI LẬP" với Tăng Cơ - Giảm Mỡ ‼️
⬇️⬇️xem để biết nhé⬇️⬇️
Cơ thể chúng ta được bộ não điều khiển. Bạn chạm vào nước sôi thì não sẽ truyền tín hiệu làm cho ra rút tay ra. Và cũng không ngoại lệ đối với sự mệt mỏi, viêm nhiễm, đau nhức cũng từ bộ não phát ra tín hiệu báo cho cơ thể cần được thư giãn - nghỉ ngơi - phục hồi. Vậy làm sao mà bộ não biết được mà phát tín hiệu ?? Câu trả lời nằm trong bài viết này.
📌 là gì ?
🔰Đối với dân thể hình thì 4 loại hóc-môn cần biết:
🔹Hóc môn tăng trưởng : Tăng cường phản ứng hóa học trong tế bào cơ thông qua Enzim
🔹Hóc-môn testosterone : Phát triển cơ bắp
🔹Hóc-môn Leptin : Quản lí hoạt động trao đổi chất - cân bằng - sử dụng năng lượng của cơ thể.
👉Link bài viết về : https://www.facebook.com/ace.supp.102/posts/371421161138645
🔹Hóc-môn Cortisol: là hóc-môn dị hóa (tiêu cực) Sẽ được nói đến trong bài viết.
🔰 Hóc-môn Cortisol là loại hóc-môn dị hóa ( tiêu cự ) sẽ sinh ra là để đối đầu với 3 hóc-môn còn lại. Nó được sinh ra là để báo hiệu cho cơ thể rằng đang bị tổn thương - mệt mỏi - viêm nhiễm cần phải được thư giãn - nghỉ ngơi - phục hồi.
📌 đối với cơ thể ?
🔰 Khi đã biết được lí do hóc-môn này có mặt trên đời thì công việc của nó sẽ làm là:
⛔️Giảm tổng hợp Protein : Mất cơ 😕

⛔️Chuyển Protein thành đường Glucose: Tăng mỡ 😫

⛔️Ngăn chặn tăng trưởng tế bào : Rồi sao phát triển đây ? 😞
🔰 Nó có lí do của nó để làm ra mấy việc trên. Vì hóc-môn Cortisol là bạn thân của chấn thương ( khi cơ thể bị tổn thương ). Thì đơn giản là khi tập gym, tập nặng cơ bắp sẽ bị tổn thương và nó lập tức vào việc là ngăn chặn công việc của các hóc-môn khác như tăng trưởng , testosterone, leptin để ưu tiên cho quá trình phục hồi cơ thể hơn là quá trình tăng cơ bắp. Mà điều này không gymer nào muốn cả.
🔰Khi mà cơ thể có thì mất cơ tăng mỡ với gymer đã đành mà nó còn gây loãng xương, giảm trí nhớ, giảm khả năng học tập, hiệu năng sử dụng năng lượng đường Glucose cũng giảm luôn dẫn đến hệ thống miễn dịch yếu đi và cơ thể dễ nhiễm bệnh. Do đó các bạn nào thường hay stress thì cơ thể trông không hề có sức sống là vậy.
📌 trong cơ thể ?
🔰 : Bạn cần phải cố gắng sắp xếp ngủ đủ giấc.
🔰 : Bạn stress - căng thẳng càng nhiều thì hóc-môn này càng sinh sôi nảy nở càng làm cơ thể yếu đi => giảm hệ miễn dịch và dễ mắc bệnh.
🔰 : Hạn chế uống cà phê, tăng cường vitamin C. Nếu có điều kiện thì hạn chế thực phẩm nhiều dầu, sử dụng dầu oliu, chia nhỏ bữa ăn.
🔰 : Các bạn gymer rất quan tâm đây.
✅ : Bạn có thường nghe mấy ông thầy dạy đa cấp tôn vinh việc chạy bộ không? chạy bộ giúp cơ thể giảm căng thẳng stress ứng dụng nó là vậy. Aerobic hay cardio thì ngoài tăng cường vận động còn giúp bạn thoải mái vì có nhạc rồi có bạn tập cùng và vô tình nó lại kéo hóc-môn testosterone và tăng trưởng lên luôn nên cuối buổi tập bạn sẽ không thấy người nó mệt mỏi hay rã rời vì khi hóc-môn cortisol xuất hiện thì bị 2 hóc-môn kia đẩy xuống bớt.
✅ : Như các bạn gymer lâu năm thì đã biết quá trình sinh ra năng lượng để thực hiện các động tác nó trải qua 3 giai đoạn: -> -> . Và hóc-môn Cortisol bắt đầu xuất hiện ở hệ lactic ( Phân giải glucose tích trữ trong cơ thể để tạo ra năng lượng ). Khi mà dùng hết glucose tích trữ ở gan thì nó sẽ tiến hành lấy ở cơ bắp ra để tạo năng lượng để thực hiện động tác thì lúc này đã báo tín hiệu cơ đang bị tổn thương lập tức hóc-môn cortisol xuất hiện ra cản trở việc ta tập luyện liền ( gây mệt mỏi, tiêu cực ). Do đó thực phẩm bổ sung có chứa sẽ giúp cơ thể lấy glucose từ đó ra để sử dụng hạn chế lấy ở cơ nên hạn chế được hóc-môn cortisol tăng lên trong buổi tập của bạn.
👉Link bài viết về : https://www.facebook.com/ace.supp.102/posts/261162842164478
✅ : Các bạn gymer lưu ý chỗ này tập gym mà quá 1 tiếng thì dù muốn hay không thì cơ thể đã bước qua giai đoạn đốt cơ bắp và mỡ rồi. Hãy nhìn vào các vận động viên chạy ma-ra-thon cơ thể họ rất ít cơ bắp và ốm là do đó. Do đó các bạn gymer hãy hướng đến các phương pháp tập như hay để có buổi tập chất lượng nhất. Và hãy cung cấp dinh dưỡng sau tập đầy đủ nhất để cơ thể phục hồi nhanh và cơ bắp được phát triển tốt nhất nha.
👉 Link bài viết : https://www.facebook.com/ace.supp.102/posts/247148416899254
👉 Link bài viết : https://www.facebook.com/ace.supp.102/posts/242459744034788

12/09/2021

💢[ ]💢
Hóc-môn - Ông trùm quản lí cơ thể bạn ‼️
⬇️⬇️xem để biết nhé⬇️⬇️
Nghe tiêu đề có vẻ khá là to mò phải không các bạn. Không phải là câu view giật tít đâu nè. Nếu ai đã biết hay đã nghe về hóc-môn Leptin rồi thì cũng không bất ngờ. Nhưng kể các các bạn chưa nghe về nó cũng cần nên biết sự hiện diện của nó và vai trò của nó trong cơ thể chúng ta.

📌 ?
Không cần phải chuyên sâu vì ta không phải chuyên gia dinh dưỡng nên bạn hãy hiểu nôm na là:
🔰Leptin là loại hóc-môn liên quan tới chất béo, do chất béo tiết ra. Và lượng hóc-môn Leptin này tiết nhiều hay ít phụ thuộc vào số lượng tế bào chất béo có trong cơ thể chúng ta. Và hóc-môn này của não bộ ( vùng dưới đồi).
📌
🔰Quản lí sự trao đổi chất: Chúng ta đã biết quá trình trao đổi chất nó quyết định cơ thể có hấp thụ dinh dưỡng tốt hay không. Quá trình cần một quá trình trao đổi chất tốt và ổn định.
🔰Quản lí cân đối: Cân đối ở đây là sự đủ/ không đủ - no/đói. Nếu cơ thể không biết đã đủ no hay không thì bạn sẽ luôn thấy đói mà đói thì cơ thể buộc phải ăn. Và ngược lại nếu cứ thấy no hoài dẫn đến không ăn gì thành ra lại thiếu chất tổn hại đến cơ thể.
🔰Quản lí nguồn năng lượng sử dụng.
💢 Qua nêu trên thì bạn đã thấy hoc-môn Leptin nó bá đạo cỡ nào rồi nè.
📌 / Leptin trong cơ thể

🔰 : Như đã được biết Leptin nhiều hay ít dựa vào tế bào mỡ trong cơ thể nhiều hay ít. Đối với người bình thường thì lượng Leptin trong cơ thể như thước đo để não bộ biết cơ thể đang đói hay no ( Leptin tăng lên đến 1 ngưỡng nào đó thì cơ thể sẽ báo là đã no và không ăn nữa và ngược lại khi đói là lúc Leptin đã hạ xuống thấp). Những người thừa cân thì lượng Leptin này nó tăng mà vượt luôn cả ngưỡng cho phép nên não bộ mất luôn quyền kiểm soát thành ra cơn đói luôn trực chờ vì không biết no là khi nào nữa. Dẫn đến việc thừa cân sẽ là điều hiển nhiên.
🔰 : Việc thiếu Leptin thường đến từ nguyên nhân là ăn ít ( các bạn trong quá trình ăn kiêng không đúng cách và phù hợp với cơ thể bản thân rất dễ mắc phải ). Khi thiếu Leptin quá trình chuyển hóa/ trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm đi. Như đã nói trên quá trình trao đổi chất giảm đi thì không thể giảm cân tốt được đâu nè. Và sẽ gây ra những tác hại:
⚠️ : Nồng độ thì sẽ kéo theo Testosterone giảm gây ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp ( mất cơ bắp) và sinh lí ở nam giới. Và khi hóc-môn testosterone giảm thì hóc-môn dị hóa Cortisol lại tăng - đây là loại hóc-môn làm tăng huyết áp, lượng đường trong máu và ức chế các quá trình miễn dịch của cơ thể. Rất là nguy hiểm các bạn nam ạ.
⚠️ : Thì ở nữ giới thì giảm cân ăn kiêng đến mức "khắc nghiệt" là chuyện thường. Nhưng khi nồng độ Leptin này giảm quá mức sẽ ảnh hưởng đến kinh nguyệt không đều / tắt kinh. Rồi còn là nguyên nhân gây ra loãng xương ở nữ giới.
📌 ổn định trong cơ thể
🔰 : Cơ thể không quá nhiều mỡ thì nồng nộ Leptin sẽ ổn định.
🔰 : Vì là gymer hay bạn có nhu cầu có một vóc dáng thon gọn thì giảm cân là việc thường xuyên. Nên đôi khi nồng độ Leptin sẽ tuột. Nên để kéo Leptin lên mức ổn định thì:
✅ : Giảm cân tức là bạn ăn thấp hơn chỉ số BMR của bản thân. Và khi đó Leptin cũng xuống theo nên ta sẽ dành ra 01 ngày ăn nhiều hơn tầm 50% BMR của chúng ta. Tức là ví dụ BMR của bạn là 2000calo=> ăn kiêng thì ăn < 2000calo ( tầm 1500- 1800). Thì bạn sẽ chọn ra 01 ngày ăn nhiều hơn 50% BMR ( tức ăn 3000calo đừng tăng lượng tinh bột nhé ) nhưng vẫn tập gym và hoạt động như mọi ngày không nên tập nhiều hơn mọi khi.
👉 Tìm hiểu về => Link bài viết : https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=232638928350203&id=109548467325917
✅ : Nếu đang trong quá trình giảm cân - ăn kiêng thì bạn hãy ngủ đủ giấc 7-8 tiếng ( ngủ sâu càng tốt) thì lượng Leptin sẽ được kéo lên khi bạn ngủ.
✅ : Thì tin vui là và Acetyl nó giúp hỗ trợ kiểm soát nồng độ hóc-môn Leptin do đó bạn hãy xem thông tin trên hộp supplement của bạn đã có bao gồm 2 chất kể trên chưa. Nếu chưa thì hãy tìm loại nào có bao gồm trong đó dùng nhé.

26/03/2021

💢[ ]💢
L-Carnitine - Đốt mỡ tự nhiên. V.ũ kh.í trong việc đốt mỡ ( Fat - burner)
⬇️⬇️xem để biết nhé⬇️⬇️
Sau 3-6 tháng "sống chung" với . Các đã tự tạo cho mình những nguyên tắc về , , để đi đến "đích đến" mà bản thân muốn đến. Có thể là một body thon gọn, 3 vòng rõ rệt ( nữ), ngực nở - vai rộng - lưng xô ( nam).
Thì nhìn chung các mục tiêu mà các bạn khi đến với gym là làm cho cơ thể có ít mỡ thừa nhất. Vậy thì sau khi đã qua giai đoạn "nhập môn" thì các bạn gymer ai cũng cần phải biết đến một "thứ" có tên là L-Carnitine ( đọc: eo - cạc ni tin) - Vũ khí lợi hại trong quá trình đốt mỡ ( fat - burner).
📌 là gì ? Nguồn gốc ?
🔰Carnitine nó được sản sinh ở 2 bộ phận gan và thận. Gan và thận sẽ sử dụng 2 là và để tổng hợp Carnitine. Sau quá trình sản xuất, Carnitine sẽ được vận chuyển đi khắp cơ thể trong đó cơ là nhiều nhất.
🔥Đặc biệt, đối với nam giới, nó còn tham gia vào chất giúp sinh sản tinh trùng.
🔰Carnitine có sẵn trong thịt động vật còn thực vật thì chủ yếu có ở bơ, đậu...nhưng ̀m_lượng_rất_là_ít. Thật sự, không thể nào đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể do đó, bạn cần phải bổ sung Carnitine để đốt mỡ.
💢Carnitine còn một số tên gọi khác: L-Tartrate, Acetyl L-Carnitine và Probiotic Carnitine
📌 của Carnitine trong cơ thể
🔰Ta sẽ hiểu nom na như thế này nhé: Carnitine sẽ vận chuyển các axit béo được dữ trữ trong cơ thể. Đem đến ti thể ( có thể coi là buồng đốt). Và tại chỗ này sẽ thực hiện quá trình oxy hóa axit béo tạo ra để chúng ta lao động, tập thể dục,...
🔰 Qua trên ta có thể thấy nếu cơ thể chúng ta thiếu đi này thì mỡ sẽ không được đốt thì việc giảm cân sẽ rất là khó khăn.
💢Nếu lâu dài sẽ dẫn tới 1 số triệu chứng: cơ bắp yếu, thậm chí chậm phát triển, gan lớn.
📌
Tập gym thì các bạn gymer sẽ trải qua quá trình siết ( cuting) và xả (bulking) để cho cơ bắp to hơn. Và trong quá trình bulking ( ) thì việc tăng lượng mỡ thừa là điều khó tránh.
Nhưng một nghiên cứu cho thấy carnitine đã làm cho việc nạp nhiều tinh bột ( trong quá trình bulking) không khiến cơ thể tích mỡ nhiều. Do carnitine đã giữ cho insulin ở mức thấp.
Đồng thời cũng hỗ trợ việc đốt mỡ nhiều hơn khi tập tạ với cường độ chậm( đạp xe, cardio,..). Và tăng sức mạnh khi tập các bài tập có cường độ nhanh( đẩy tạ nặng ) .
Tìm hiểu mối liên quan giữa insulin và tinh bột:
👉https://www.facebook.com/ace.supp.102/posts/235019278112168
📌
🔰Tốt nhất, bạn nên kết hợp với tinh bột có GI cao vì khi dùng chung với tinh bột sẽ đẩy lượng insulin lên cao mới hấp thu được Carnitine.
🔰Bạn có thể dùng 1gram. Hoặc muốn kết quả nhanh chóng, bạn có thể dùng từ 2- 3gram kết hợp với 30-40gram tinh bột cộng với 20-40gram protein tùy vào khối lượng cơ bắp của bạn.
🔥Tức hiểu nom na là bạn sẽ dùng carnitine chung với của bạn. Bữa ăn đó gồm 30 - 40gram tinh bột + 20 - 40gram protein tùy theo khối lượng cơ bắp của bạn.

14/03/2021

💢[ ]💢
Hiểu về Protein - Cơ bắp to hay không ? => phụ thuộc vào protein.
⬇️⬇️xem để biết nhé⬇️⬇️
Khi bạn đến với trải qua các bài tập cơ bản đầu tiên với tạ nhẹ, cardio. Rồi muốn cơ thể được phục hồi tốt và phát triển thì bắt đầu chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho cơ thể. Và bạn có biết làm như thế nào mà các anh trong chỗ bạn lại có khối cơ bắp to khiến bạn phải muốn có được ? Đó chính là nhờ protein đấy. Vậy protein ( một từ rất phổ biến ai ai cũng biết) nó là gì thì hãy xem qua bài viết này nha.
📌 là gì ? là gì ? là gì ?
🔰Kiến thức chuyên sâu bây giờ không khó để tiếp cận ( google là ra ấy mà). Nhưng phải có kiến thức sơ lược và cơ bản thì hẳn đi chuyên sâu. Với protein là tên khoa học nhưng "ĐẠM" là từ được dùng thay cho từ protein trong đời sống chúng ta. " có trong thịt cá trứng sữa" ( đó là câu thần chú cần thuộc lòng).
🔰 Khi chất đạm ( protein) được đưa vào cơ thể. Thì cơ thể sẽ phân giải protein thành các . Và các axit amin này cơ thể sẽ hấp thụ. Chúng ta có 23 loại axit amin ( 8 loại cơ thể không thể tự tạo ra được và cần lấy ra từ protein).
🔰 Khi đã có các axit amin được tạo ra từ việc việc phân giải protein thì các nhà khoa học đã nhận thấy 3 axit amin : leucine, isoleucine và valine ( đọc: le sin - ai so lin - va lin). Và 3 axit amin này tạo thành 1 chuỗi có liên kết chặt chẽ với nhau tạo nên phân tử protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Và chuỗi 3 axit amin này có tên là Branched-Chain Amino Acids ( )
📌 tuyệt vời
✅ trưởng : Leucine trong BCAA giúp cơ thể kích thích tổng hợp protein cơ bắp còn gọi là quá trình tạo cơ bắp. Trong một nghiên cứu, những người tiêu thụ đồ uống có 5,6g BCAA sau khi tập luyện nâng cao sức chịu đựng đã tăng tổng hợp protein cơ bắp cao hơn 22% so với những người thông thường.
✅BCAA giúp nhức cơ: Trong một nghiên cứu, người dùng BCAA trước khi tập squat đã giảm tình trạng DOMS ( đau cơ 1 -2 ngày sau khi luyện tập) và mỏi cơ. Do đó, bạn có thể bổ sung BCAA, đặc biệt là trước tập có thể tăng tốc thời gian phục hồi cơ
✅BCAA giúp mỏi khi tập ( khiến ta tập trung hơn): Khi tập thì axit amin tryptophan trong não tăng lên. Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin, một chất hóa học trong não góp phần làm tăng sự mệt mỏi trong khi tập luyện. Khi bạn dùng BCAA sẽ bổ sung được valine ngăn chặn tryptophan tăng lên, hạn chế serotonin sinh ra giúp giảm mệt mỏi.
✅BCAA giúp : Như bạn được biết thì protein cơ bắp được phá hủy khi tập và xây lại trong thời gian phục hồi cơ thể. Nhưng nếu quá trình phá hủy vượt quá khả năng tổng hợp (xây lại) protein thì tình trạng mất cơ sẽ diễn ra. Nhưng đã có BCAA với hàm lượng 35% lượng axit amin thiết yếu có trong protein cơ bắp và chiếm 40% tổng số axit amin mà cơ thể bạn cần. Giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình mất cơ.
📌 | là như thế nào ?
🔰Qua trên bạn đã thấy được vì sao muốn cơ bắp phát triển mạnh mẽ thì rất chi là cần protein. Như ta đã biết protein ( chất đạm) có trong , . , , các loại đậu, thực vật. Nhưng protein có trong mỗi nguồn thực phẩm hoàn toàn khác nhau.
💢 Đừng bao giờ nghĩ: 1g protein từ thịt bò "GIỐNG" 1 g protein đến từ đậu nành.
⭐Thông qua (Biological Value) thì biết được nguồn protein đó có chứa các axit amin với hàm lượng tương đối đồng đều. Chỉ số BV càng thấp thì cho thấy nguồn protein đó có chứa axit amin X nhiều nhưng axit amin Y lại ít.
🔥Cả 1 cái trứng gà có chỉ số BV = 100 ( cao nhất). Nhưng lòng trắng trứng thì chỉ có chỉ số BV = 88.

.
🔰 Giờ chúng ta đã biết protein có mặt ở đâu trong nguồn thực phẩm của chúng ta. Nhưng để nạp được nguồn protein TỐT từ thực phẩm chúng ta cần phải thỏa các tiêu chí sau:
✅Nó chứa Ít Chất Béo.
✅Nó chứa Ít Tinh Bột (Sữa)
✅Nó Tự Nhiên, KHÔNG THÔNG QUA Chế Biến hoặc là được Chế Biến rất là Đơn Giản
✅KHÔNG CÓ Chất Bảo Quản.
✅Và nó phải chứa ÍT NATRI (Muối).

🔥Ví dụ như sữa tươi thì nó lại quá nhiều chất béo. Trong 100ml 2,8g protein và 3,5g béo. Nên hãy hạn chế uống sữa tươi. Nên chọn sữa tách béo nha.
🔥 Cá ngừ sẽ là nguồn protein tốt gần như thỏa hết các điều kiện trên. Khi mua cá bạn nên chọn cá tươi. Về nhà nhớ rửa sạch lớp da vì cá được ướp đá có muối.
📌 ?
Người bình thường ( làm việc, tập thể dục nhẹ) thì cần hàm lượng protein theo tỷ lệ 1kg cân nặng => 2g protein/ ngày.
🔥Ví dụ: bạn nặng 50kg => cần 2x50 = 100g/ ngày.
Với những tập với cường độ cao hay theo phương pháp tập thì nên theo tỷ lệ 1kg cân nặng => 4g protein/ ngày.
📌
🔰Tóm tắt lại thì protein khi vào cơ thể sẽ phân giải ra 23 loại axit amin. Và trong đó có 8 axit amin mà cơ thể không thể tự tạo ra mà phải nhờ vào nguồn protein từ thực phẩm. Còn 15 axit amin còn lại tuy cơ thể tự tổng hợp được nhưng cũng cần nạp từ nguồn thức ăn.
Các nguồn protein mà có chứa nhiều 8 loại axit amin mà cơ thể cần thì từ: thịt, cá, trứng, sữa. Còn 15 loại còn lại có nhiều trong nguồn thực vật, các loại đậu, ngũ cốc.
Do đó bạn nên ăn đa dạng. Và hãy ăn nhiều hơn những thực phẩm có nguồn protein mà có chứa các axit amin mà cơ thể cần và giúp cơ bắp phát triển.

ACE Supp - Thực Phẩm Bổ Sung Cần Thiết Cho Dân GYM

24/09/2021

22/09/2021

21/09/2021

12/09/2021

12/09/2021

26/03/2021

14/03/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share