28/03/2022
4️⃣ BÀI TẬP “ĐÁNH BAY” NHỨC MỎI CỐ VAI GÁY CHO D N VĂN PHÒNG
♻️ Bài tập 1: Massage vùng cổ vai gáy
- Ngồi thẳng lưng, mắt hướng phía trước. Đặt tay phải lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo sang bên phải, thả lỏng hai vai. Giữ tư thế này từ 20-30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này với bên còn lại.
- Ngồi thẳng lưng, mắt hướng về phía trước. Cúi đầu xuống và dừng lại khi phần cơ ở gáy hơi căng nhưng không để căng quá mức. Sau đó, ngửa cổ ra đằng sau và dừng lại khi phần cơ ở cổ hơi căng. Mỗi tư thế lặp đi lặp lại 5 lần, giữ nguyên trong vòng 10 giây.
– Ngồi thẳng lưng, hai tay chống nạnh, sau đó cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm vào ngực, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay theo chiều ngược lại, mỗi chiều 15 lần.
♻️ Bài tập 2: Rắn hổ mang
– Nằm sấp, chân duỗi thẳng.
– Đặt hai khủy tay song song phía trước, nâng từ từ đầu và ngực lên đảm bảo bụng không rời khỏi sàn, giữ chặt lưng, mông và đùi.
– Ưỡn ngực, cằm hướng ra phía trước, hít sâu
– Giữ tư thế trong vòng 10 – 20 giây, lặp lại 5 lần.
♻️ Bài tập 3:Tư thế con mèo
Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ hai vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Duỗi thẳng hai bàn chân.
– Hít sâu, hóp bụng, cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng chạm ngực. Uốn cong lưng hướng lên hết mức có thể.
– Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
– Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.
– Thực hành tư thế này từ 5 – 6 lần.
♻️ Bài tập 4: Tư thế luồn kim
– Chống hai tay và đầu gối xuống sàn.
– Nâng tay trái lên khỏi mặt sàn rồi luồn qua giữa tay phải và chân phải, đặt vai chạm sàn nhà, tay phải hướng thẳng về phía trước cố gắng chạm xuống sàn.
– Giữ hông thẳng, phần thân trên hướng về bên phải.
– Giữ nguyên tư thế này từ 20 – 30 giây.
-------------------------------------------
TICMEDI - Chuyên gia tư vấn cơ xương khớp của bạn
Hotline: 0965 85 85 68
Chi nhánh quận Bình Thạnh: Villa 9, Đ5, Saigon Pearl - 92 Nguyễn Hữu Cảnh, p.22, Q. Bình Thạnh, Tp. HCM
