What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:30 Tuesday 09:00 - 18:30 Wednesday 09:00 - 18:30 Thursday 09:00 - 18:30 Friday 09:00 - 18:30

EVOL Nutri, 1 Tân Thuận, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7, Ho Chi Minh City (2025)

10/10/2023

Sức khỏe của một người là 1.

Tài sản, sự nghiệp, gia đình... đều chỉ là "0" đằng sau số "1" này. Thiếu một số "0" không sao, nhưng nếu mất số "1" này, đằng sau có thêm bao nhiêu số "0" đi chăng nữa cũng vô nghĩa. Bởi vậy, bất kể công việc bận rộn tới đâu, bất kể bạn cảm thấy mình khỏe mạnh tới nhường nào, đều không được xem nhẹ việc đầu tư cho sức khỏe: Tập thói quen ngủ nghỉ điều độ, mỗi tuần vận động, thể dục thể thao hợp lý, kiểm tra sức khỏe định kỳ, ăn uống khoa học lành mạnh, đầu tư thêm kiến thức về sức khỏe, dinh dưỡng...

Đây là đầu tư căn bản nhất, bởi vì có nó mọi thứ mới trở nên có ý nghĩa. 👍

ℹhttps://nutri.evol.vn/

09/10/2023

5 THỰC PHẨM ĂN NHẸ GIÀU PROTEIN CHO NGƯỜI ĐƯỜNG HUYẾT CAO 😍🥰😍

Người bệnh tiểu đường không nên để cơ thể quá đói, để tránh hạ đường huyết và tránh ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Dưới đây là 5 thực phẩm ăn nhẹ giàu protein cho người đường huyết cao và giúp giảm cân.

1️⃣ Trứng luộc

Trứng là loại thực phẩm giúp no lâu, một quả trứng chứa khoảng 6-7 gram protein và 70 kcal năng lượng.

Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bệnh nhân tiểu đường có thể ăn một quả trứng/ngày. Tốt nhất nên ăn trứng luộc, lòng đỏ chín hoàn toàn.

2️⃣ Đậu xanh luộc

Đậu xanh là loại đậu có giá trị dinh dưỡng cao hơn các loại đậu khác.

Đậu xanh rất giàu protein chất lượng cao và chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp (khoảng 36), lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu. Loại đậu này còn giàu hoạt chất như saponin, flavonoid, có ích cho việc điều trị bệnh tiểu đường, kiểm soát lượng đường trong máu.

3️⃣ Thịt bò

Thịt bò giàu protein và sắt, đồng thời còn chứa nhiều kẽm, selen và các loại vitamin B khác nhau, có tác dụng bồi bổ lá lách, dạ dày, tăng cường cơ bắp, xương.

Đối với bệnh nhân tiểu đường, tốt nhất nên ăn thịt bò chế biến ít muối và không đường.

4️⃣ Sữa hoặc sữa chua

Sữa rất giàu protein và canxi, 100 ml sữa chứa 54 kcal năng lượng. Uống sữa trong bữa ăn nhẹ không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu.

Sữa chua cũng là món ăn vặt chất lượng cao. Khi lựa chọn sữa chua cần nhìn vào hai con số là hàm lượng protein ≥ 2,3%, hàm lượng carbohydrate từ 9 - 11% và hàm lượng đường bổ sung chỉ từ 4 - 6%.

5️⃣ Các loại hạt nguyên chất

Các loại hạt rất giàu axit béo không bão hòa, protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ, tiêu thụ vừa phải có thể giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Các loại hạt có nhiều chất béo và calo nên chỉ cần ăn 50-70 gram/tuần.

Lưu ý: Lượng ăn vặt hàng ngày chỉ chiếm khoảng 1/10 tổng năng lượng trong ngày, tương đương với 1 quả táo cỡ nắm tay, 100 gram sữa chua nguyên chất, 2 quả óc chó.

ℹ️ Sưu tầm và biên soạn bởi đội ngũ EVOL Nutri

🌐 https://nutri.evol.vn/

05/10/2023

🆘 TĂNG HUYẾT ÁP VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT

Tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao, ảnh hưởng rất lớn đến động mạch. Khi huyết áp cao, máu liên tục chảy trong động mạch với lực rất lớn, khiến tim khó bơm máu, gây ra nhức đầu dữ dội, đau ngực, chóng mặt, khó thở, lo lắng, buồn nôn và nhiều triệu chứng khác.

🛑 Các loại tăng huyết áp

- Tăng huyết áp nguyên phát hoặc tăng huyết áp vô căn: Nguyên nhân là do sự kết hợp của chế độ ăn uống kém, lối sống không lành mạnh, tuổi tác, căng thẳng và ít hoạt động thể chất. Những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống có thể có lợi trong việc hạ huyết áp.

- Tăng huyết áp thứ phát: Chứng tăng huyết áp này xảy ra do thay đổi không thể đảo ngược trong cơ thể. Chứng tăng huyết áp này chỉ có thể được điều trị bằng thuốc và trong một số trường hợp cần phẫu thuật. Nguyên nhân bao gồm: thu hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, mất cân bằng nội tiết tố, tuyến giáp, co thắt động mạch chủ, bệnh tuyến thượng thận...

- Tăng huyết áp kháng trị: Là tình trạng huyết áp không được kiểm soát ở mức mục tiêu, dù đã sử dụng 3 nhóm thuốc hạ huyết áp trở lên ở liều tối đa. Điều này làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và làm tăng nặng các bệnh lý tim mạch.

- Tăng huyết áp ác tính: Đây là loại tăng huyết áp nghiêm trọng nhất được đặc trưng bởi tăng huyết áp và tổn thương nhiều cơ quan.

- Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Đây là tình trạng tăng huyết áp xảy ra nhiều nhất ở người lớn tuổi do động mạch trở nên xơ cứng.

🛑 Các giai đoạn của tăng huyết áp

Theo TS Amit Bhushan Sharma - Giám đốc & Trưởng đơn vị Tim mạch, Paras Health Gurgaon, Ấn Độ: "Tăng huyết áp tiến triển chậm và gây ra tổn hại nghiêm trọng cho người bệnh theo thời gian. Nó phát triển theo từng giai đoạn, với mức độ nghiêm trọng ngày càng tăng".

- Huyết áp tối ưu: Huyết áp tâm thu < 120 mmHg và huyết áp tâm trương < 80 mmHg.

- Huyết áp bình thường: Huyết áp tâm thu 120 - 129 mmHg hoặc huyết áp tâm trương 80 – 84 mmHg.

- Tiền tăng huyết áp: Huyết áp tâm thu 130 - 139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương 85 - 89 mmHg.

- Tăng huyết áp độ 1: Huyết áp tâm thu 140 - 159 mmHg hoặc huyết áp tâm trương 90 - 99 mmHg.

- Tăng huyết áp độ 2: Huyết áp tâm thu 160 - 179 mmHg hoặc huyết áp tâm trương 100 –-109 mmHg.

- Tăng huyết áp độ 3: Huyết áp tâm thu ≥ 180 mmHg hoặc huyết áp tâm trương ≥ 110 mmHg.

🛑 Cách kiểm soát bệnh tăng huyết áp:

- Quản lý cân nặng

- Tập thể dục thường xuyên

- Chế độ ăn uống cân bằng (ăn ít natri)

- Hạn chế uống rượu

- Từ bỏ hút thuốc

- Giảm căng thẳng

- Ngủ đủ giấc

- Kiểm tra sức khoẻ thường xuyên

ℹ️ Sưu tầm & biên soạn bởi đội ngũ EVOL Nutri

🌐https://nutri.evol.vn/

04/10/2023

Những bức ảnh sẽ khiến bạn phải suy nghĩ về việc đầu tư cho "tài sản" sức khỏe cá nhân của mình 🥰🥰🥰

Cre: .art

ℹ️ Sưu tầm & biên soạn bởi đội ngũ EVOL Nutri

03/10/2023

🎁 MẸO NHỎ GIÚP CẢI THIỆN SUY GIẢM TRÍ NHỚ 🧠

Suy giảm trí nhớ có nhiều nguyên nhân. Trong đó, có thể do rối loạn giấc ngủ, công việc quá tải. Khi tình trạng suy giảm trí nhớ chưa tới mức nghiêm trọng, cần thay đổi thói quen sống và bổ sung thực phẩm phù hợp, tốt cho não bộ.

🔴 Rối loạn giấc ngủ 🛌

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe, vì đây là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo lại năng lượng và đào thải độc tố. Cũng trong thời gian này, sóng não sẽ được tạo ra để lưu trữ các thông tin và chuyển thông tin đó đến vỏ não trước trán, lưu giữ ký ức tại đây.

Nếu thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, luồng thông tin về vỏ não trước trán ngưng trệ và làm mất trí nhớ ngắn hạn hoặc mau quên. Mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Giấc ngủ phải đủ sâu, để sau ngủ, cơ thể tỉnh táo, không mệt mỏi.

Muốn có một giấc ngủ ngon, cần loại bỏ các áp lực, căng thẳng trong cuộc sống. Bên cạnh đó, cần chế độ dinh dưỡng, vận động khoa học; hạn chế hoặc không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Khi đó, não bộ sẽ được phục hồi; căng thẳng cũng được giải tỏa, các nguy cơ tổn thương não, suy giảm trí nhớ cũng được loại bỏ.

🟢 Công việc quá tải 🧐

Khi cơ thể cùng một lúc phải làm quá nhiều việc, bộ não sẽ quá tải. Đây chính là một trong những nguyên nhân suy giảm trí nhớ ở người trẻ. Tốt nhất, nên tập trung làm tốt một việc ở một thời điểm; sắp xếp công việc hợp lý; tránh việc cùng lúc phải giải quyết nhiều vấn đề để hạn chế nguy có suy giảm trí nhớ.

🟢 Chế độ dinh dưỡng 🥬🥦🍒

Thiếu hụt một số khoáng chất, nhất là các loại vitamin nhóm B (B1 và B12), cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ. Thiếu máu do thiếu sắt sẽ gây mệt mỏi, chóng mặt, da vẻ xanh xao, cộng hưởng với các áp lực trong cuộc sống cũng có thể dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ.

Để cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ, nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần. Lưu ý chọn các loại có ít thủy ngân như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ. Nếu là người ăn chay không hoặc không thích ăn cá, có thể bổ sung omega-3 hoặc chọn các nguồn omega-3 trên cạn như hạt lanh, quả bơ và quả óc chó.

💘 Sưu tầm và biên soạn bởi đội ngũ EVOL Nutri

26/09/2023

🥰 6 VIỆC NÊN LÀM MỖI SÁNG ĐỂ CÓ NĂNG LƯỢNG SUỐT CẢ NGÀY 😍

Trang "Eat this not that" đưa ra 6 việc nên làm mỗi sáng để có năng lượng suốt cả ngày.

1️⃣ Bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng cân bằng, bổ dưỡng là một trong những cách để đảm bảo năng lượng suốt cả ngày.

Có 1 bữa ăn giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong vòng 2 giờ đầu tiên sau khi thức dậy có thể khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

2️⃣ Uống nước vào buổi sáng

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là nền tảng để giữ mức năng lượng của bạn ở mức cần thiết trong ngày. Nước rất quan trọng đối với hầu hết chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, sau đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng.

Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi vì các chức năng cơ thể hoạt động chậm lại để tiết kiệm nước. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, tâm trạng và sự tập trung.

3️⃣ Cắt giảm lượng caffeine

Caffeine, chủ yếu có trong đồ uống như cà phê và nước tăng lực, giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng nhưng thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Sự gia tăng ngay lập tức này xảy ra khi caffeine kích thích hệ thần kinh, tăng sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi.

Tuy nhiên, tác dụng này chỉ là tạm thời và thường kéo theo một số vấn đề cho sức khỏe, đặc trưng bởi cảm giác mệt mỏi và thờ ơ. Đồng thời, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi trong ngày.

4️⃣ Tắm nắng

Vitamin D tự nhiên có tác dụng tích cực đối với cơ thể. Vì vậy, nên tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng vào buổi sáng nếu có thể. Ánh nắng vào buổi sáng chứa lượng ánh sáng xanh cao hơn, khiến cơ thể ngừng sản xuất melatonin, loại hormone gây buồn ngủ. Điều này giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo.

Ngoài ra, cơ thể sử dụng ánh sáng mặt trời để giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong hay còn gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học này ảnh hưởng đến giấc ngủ và trạng thái tỉnh táo cũng như quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng.

5️⃣ Tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy mức năng lượng vững chắc trong ngày. Vì vậy, thực hiện những bài tập bạn thích và bắt đầu ngày mới với những bài tập này. Ngay cả một cuộc đi bộ nhanh vào buổi sáng cũng có tác dụng tích cực với sức khỏe.

Khi chúng ta tham gia vào các hoạt động thể chất, cơ thể sẽ tăng sản xuất endorphin, loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu, giúp nâng cao tâm trạng và năng lượng của chúng ta. Ngoài ra, tập thể dục giúp tăng cường lưu lượng máu, đảm bảo oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp hiệu quả đến cơ và mô của cơ thể, cải thiện chức năng và sức bền.

6️⃣ Tránh kiểm tra điện thoại khi thức dậy

Tránh kiểm tra điện thoại khi thức dậy cho phép bạn có khoảng thời gian ngắn vào buổi sáng để thức dậy với đầu óc tỉnh táo trong ngày, thay vì bị ảnh hưởng bởi người khác hoặc tạo thêm căng thẳng không cần thiết trước khi ngày mới bắt đầu.

ℹ️ Sưu tầm và biên soạn bởi đội ngũ EVOL Nutri

11/09/2023

🌿 10 bí quyết sức khỏe tim mạch ai cũng cần phải biết 🌿

1. 🧘‍♀️ Kiểm Soát Căng Thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể tác động tiêu cực đến tim mạch. Tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng việc tập yoga, thiền, hoặc thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng khác.

2. 🍎 Chọn Thực Phẩm Tốt Cho Tim Mạch: Bổ sung thức ăn giàu Omega-3 từ cá, rau lá xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa huyết áp và lipid máu.

3. 🍟 Hạn Chế Dầu Mỡ: Tránh thức ăn chiên, nướng quá mức. Sử dụng cách chế biến như luộc, hấp để giảm lượng dầu và mỡ nạp vào cơ thể.

4. ⚖️ Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý: Thừa cân gây áp lực cho tim mạch. Bạn nên duy trì cân nặng bằng cách ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

5. 🏊‍♀️ Tập Thể Dục Thể Thao: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, dần dần tăng cường cường độ.

6. 🚭 Từ Bỏ Thuốc Lá: Hút thuốc lá có thể gây hại nghiêm trọng cho tim mạch. Nếu đang hút thuốc, hãy nỗ lực để cai thuốc.

7. 🍻 Uống Rượu Có Chừng Mực: Uống rượu bia quá mức gây nguy cơ cao huyết áp và rối loạn nhịp tim. Hạn chế uống rượu và tuân thủ hướng dẫn về lượng rượu an toàn.

8. 😴 Chất Lượng Giấc Ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng tốt giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch như béo phì, cao huyết áp.

9. 🥗 Giảm Muối Trong Thực Phẩm: Hạn chế ăn mặn giúp kiểm soát huyết áp và bảo vệ tim mạch.

10. 🏥 Tầm Soát Tim Mạch Định Kỳ: Định kỳ kiểm tra sức khỏe tim mạch giúp phát hiện sớm các vấn đề và áp lực cho tim mạch, tạo điều kiện để điều trị kịp thời.

Duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện những điều trên giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và tạo nên một cuộc sống khỏe mạnh và thịnh vượng.

07/09/2023

5 LỢI ÍCH CỦA VIỆC NGHỈ NGƠI TRONG HỌC TẬP VÀ CUỘC SỐNG

Dù bạn đang bước vào hành trình học tập hay đang đi sâu vào sự nghiệp, hai thế giới này có mối liên kết chặt chẽ với nhau. Đôi khi, chúng ta dường như quên điều quan trọng nhất - thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, điều này cũng chính là nền tảng để đạt được hạnh phúc và cân bằng trong cả hai lĩnh vực này.

🛌 Khám Phá Tầm Quan Trọng Của Nghỉ Ngơi

Những ngày làm việc liên tục mà không để dành thời gian cho sự thư giãn có thể tạo ra tình trạng căng thẳng. Điều này dẫn đến tâm trạng không tốt, với cảm giác áp lực từ xung quanh hoặc thậm chí mất động lực. Cùng nhau, hãy tìm hiểu về những lợi ích quý báu của việc nghỉ ngơi.

1. 🌈 Tâm Trạng Tươi Mới
Sự kết hợp của công việc căng thẳng liên tục có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Việc bỏ qua thời gian nghỉ ngơi dẫn đến việc áp đặt quá nhiều mục tiêu, khiến bạn cảm thấy áp lực. Hãy tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống, để bạn không chỉ sống để làm việc mà còn tận hưởng từng khoảnh khắc.

2. 🌱 Khám Phá Tư Duy
Khi làm việc quá sức, ta dễ mất cân đối giữa công việc và thời gian tự do để suy nghĩ về cuộc sống và chính mình. Bằng cách nghỉ ngơi, bạn có cơ hội tạo ra khoảng thời gian dừng lại và tự thảo luận về mục tiêu và ước mơ trong cuộc sống.

3. 🧘 Tập Trung Tốt Hơn
Tạo ra mối liên kết giữa công việc và giải trí giúp bạn tập trung hơn vào mục tiêu học tập và sự nghiệp. Thời gian nghỉ ngơi giúp tăng cường sự sáng tạo, khi ý tưởng mới bắt đầu mọc nảy nở theo nhịp của cuộc sống và trải nghiệm cá nhân.

4. 🎨 Khai Phá Niềm Đam Mê Mới
Nghỉ ngơi cho phép bạn dành thời gian cho những sở thích và niềm vui khác biệt. Tận dụng thời gian rảnh rỗi để thử những hoạt động mới, mở ra những cánh cửa mới trong cuộc sống của bạn.

5. 🏞️ Ngăn Ngừa Căng Thẳng
Kết nối với thiên nhiên và dành thời gian ngoài trời giúp gia tăng cảm giác hạnh phúc. Trong tự nhiên, bạn có cơ hội gắn kết với hiện tại và khám phá "sức mạnh của bây giờ", như ông Eckhart Tolle đã nói.

06/09/2023

🌟 CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG: CHÌA KHÓA VÀNG CHO CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH

Sức khỏe là tài sản vô giá, và chăm sóc sức khỏe chủ động được xem là lời khuyên vàng giúp chúng ta ngăn ngừa hơn là phải chữa trị sau khi bệnh đã xuất hiện. Hãy cùng tìm hiểu về các biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe mạnh mẽ và giữ vững lối sống tự tin.

🌿 Sự Chủ Động Trước Mọi Nguy Cơ

Chăm sóc sức khỏe chủ động không chờ đợi khi triệu chứng bệnh đã xuất hiện. Đó là những biện pháp chúng ta thực hiện để phòng tránh và ngăn chặn bệnh trước khi nó có cơ hội phát triển. Bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay, thay đổi cách sống và tạo ra một "lá chắn" bảo vệ cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh các bệnh nguy hiểm. Đồng thời, việc chủ động này giúp phát hiện kịp thời các bệnh tiềm ẩn, tạo cơ hội cho việc điều trị hiệu quả.

🍏 Cách Chăm Sóc Sức Khỏe Chủ Động Hiện Nay

1. Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ: Khám sức khỏe định kỳ là quan trọng để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe. Nó giúp ngăn ngừa tới 40% các trường hợp bệnh ung thư, kéo dài tuổi thọ và cơ hội chữa khỏi 30% nếu phát hiện sớm. Hãy dành thời gian kiểm tra sức khỏe thường xuyên để theo dõi và ngăn chặn nguy cơ tiềm ẩn.

2. Kiến Thức Sức Khỏe: Trang bị kiến thức về y tế và sức khỏe là bước đầu tiên để chăm sóc sức khỏe chủ động. Tìm hiểu thông tin từ các nguồn uy tín, sử dụng sách, bài viết, và tư vấn từ các chuyên gia để hiểu rõ về cách duy trì sức khỏe đúng cách.

3. Uống Đủ Nước: Nước chiếm 70% cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung qua nước ép trái cây, trào thảo mộc, canh và súp để duy trì độ ẩm và tốt cho sức khỏe.

4. Tập Luyện Hợp Lý: Dành ít nhất 30 phút hàng ngày để tập luyện. Lựa chọn các bài tập phù hợp để tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể. Tập luyện giúp cơ thể mạnh mẽ và sẵn sàng đối mặt với thách thức.

5. Chế Độ Ăn Uống Khoa Học: Xây dựng chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh với rau củ, trái cây, thực phẩm tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến. Hãy ăn đủ các dưỡng chất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

6. Bổ Sung Dinh Dưỡng: Một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể không thể tự sản xuất đủ. Hãy bổ sung bằng các sản phẩm hỗ trợ bên trong để bảo vệ và củng cố sức khỏe.

04/09/2023

🥗 CHẾ ĐỘ ĂN NỀN THỰC VẬT MANG LẠI LỢI ÍCH GÌ CHO SỨC KHỎE? 🥗

Mỗi ngày, chúng ta càng thấy nhiều bằng chứng khẳng định rằng việc tuân thủ chế độ ăn nền thực vật không chỉ có lợi cho hành tinh của chúng ta, mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe của chúng ta.

📚 Nghiên Cứu Khiến Thế Giới Kinh Ngạc

Tạp chí Permanente đã đưa ra kết luận đầy thú vị rằng, chế độ ăn nền thực vật có thể giúp giảm chỉ số khối cơ thể, kiểm soát huyết áp và mức cholesterol. Như bạn đã biết, đây là những chỉ số quan trọng liên quan đến sức khỏe của chúng ta.

🥗 Chế Độ Ăn Nền Thực Vật Là Gì?

Chế độ ăn nền thực vật không chỉ đơn thuần là ăn rau củ, mà đó là sự cân bằng giữa nguồn thực phẩm động vật và thực vật. Không chỉ đơn thuần là thuần chay hay thuần chay, chế độ này bao gồm nhiều kiểu ăn uống từ thực vật đến động vật, và có thể thay đổi tùy theo sở thích và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

🥦 Lý Do Tại Sao Nên Thử Chế Độ Ăn Này?

1. Tiêu hóa tốt hơn: Thực phẩm thực vật giàu chất xơ, giúp tạo ra môi trường thích hợp cho hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Điều này tác động đến sức khỏe tiêu hóa, miễn dịch và tinh thần tích cực.

2. Giảm nguy cơ bệnh mạn tính: Chế độ ăn nền thực vật giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường loại 2 và ung thư. Các thành phần trong thực phẩm thực vật cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống ô nhiễm, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

3. Giúp cho tim mạch khỏe mạnh: Chế độ ăn này giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Rau củ, trái cây, hạt và các nguồn dầu tốt giúp duy trì tim mạch khỏe mạnh.

4. Tốt cho mắt: Rau và quả nhiều màu sắc giúp bảo vệ sức khỏe mắt, giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm và đục thủy tinh thể.

5. Hỗ trợ giảm cân: Chế độ ăn này có thể giúp tăng cảm giác no và tăng quá trình trao đổi chất, giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng.

⭐️ Sưu tầm và biên soạn bởi đội ngũ EVOL Nutri

28/08/2023

5 THÓI QUEN ĐỂ CÓ BỘ NÃO KHỎE MẠNH

Bác sĩ Gupta chia sẻ 5 thói quen giúp cải thiện sức khỏe não một cách hiệu quả, dựa trên bài viết từ Greater Good Magazine

1️⃣ Di chuyển thường xuyên:

Tập thể dục không cần quá cao cường, thậm chí chỉ 2 phút đi bộ mỗi ngày cũng có lợi cho não. Tập thể dục giúp tăng sự dẻo dai, sức mạnh và kiểm soát căng thẳng. Tập những bài vận động di chuyển làm giảm viêm, thúc đẩy sự phát triển tế bào thần kinh.

2️⃣ Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng:

Ngủ đủ giấc giúp cải thiện chức năng não. Thay vì ngủ ngắn ban ngày, tập trung vào giảm căng thẳng hoặc thiền. Tạo thói quen biểu hiện sự biết ơn hàng ngày để giảm căng thẳng và giúp ngủ tốt hơn.

3️⃣ Học hỏi và tìm kiếm mục đích sống:

Học hỏi và khám phá thúc đẩy kết nối thần kinh mới, ngăn ngừa sa sút trí tuệ. Không cần phải học hành chỉ thông qua giáo dục, mà cả trong công việc và mối quan hệ xã hội. Mục đích sống giúp kích thích não, đặc biệt khi liên quan đến học hỏi và giao tiếp xã hội.

4️⃣ Ăn uống lành mạnh:

Ăn uống tốt cho tim cũng tốt cho não. Chế độ ăn Địa Trung Hải, với rau quả, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm và dầu ô liu, được đề xuất bởi bác sĩ Gupta. Tránh đường tinh luyện, uống nước đều đặn, và bổ sung axit béo omega-3 từ thực phẩm.

5️⃣ Kết nối với người khác:

Mối quan hệ gắn kết với người tin tưởng giúp tạo cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh. Giao tiếp xã hội kết hợp với tập thể dục và học hỏi có lợi cho não. Tham gia các hoạt động xã hội đa dạng hoặc kết nối với các thế hệ khác nhau cũng đem lại lợi ích cho tư duy.

ℹ️ Sưu tầm và biên soạn bởi đội ngũ EVOL Nutri

24/08/2023

💦💧 5 VẤN ĐỀ THƯỜNG GẶP NẾU NHƯ KHÔNG UỐNG ĐỦ NƯỚC 💧💦

Theo Tạp chí Elle của Pháp, mặc dù chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của việc uống đủ lượng nước mỗi ngày. Thế nhưng không phải tất cả mọi người đều uống đủ nước và bản chất họ cũng chưa nhận thức rõ hậu quả của việc không uống đủ nước.

1️⃣ Làn da sẽ trở nên xấu đi

Độ đàn hồi của da phụ thuộc vào việc cấp ẩm mỗi ngày. Làn da của bạn sẽ được hạn chế nếp nhăn cũng như có độ đàn hồi cao nếu như được cấp ẩm. Nếu da của bạn bị xỉn màu hoặc xuất hiện nhiều mụn trứng cá, bạn hãy uống nhiều nước để cấp ẩm cho da. Trên thực tế, uống nước giúp kích thích các cơ quan đào thải như gan, thận hoặc ruột. Từ đó giúp da tránh được sự xuất hiện của các khuyết điểm và phục hồi làn da trở nên rạng rỡ.

2️⃣ Não bộ hoạt động kém hiệu quả

Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2011 tại Viện Tâm thần học tại Đại học King's College London, các nhà khoa học nhận ra rằng não bộ của những thanh thiếu niên uống ít nước hoạt động kém hiệu quả hơn. Họ gặp nhiều khó khăn trong việc giải quyết các vấn đề, khó tập trung hơn những thanh thiếu niên uống đủ nước.

3️⃣ Tâm trạng không được tốt

Trên thực tế, nước cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Theo một nghiên cứu được Đại học Tufts (Mỹ) thực hiện trên một nhóm thanh niên nam nữ có thể trạng giống nhau vào năm 2009, trong khi tham gia các hoạt động thể thao, các thanh niên không uống đủ nước sẽ nhanh chóng trở nên mệt mỏi, cáu bẳn, căng thẳng và chán nản. Mặt khác, nếu xét trên cuộc sống của một người đi làm bình thường, việc thiếu nước cũng khiến tâm trạng trở nên tồi tệ và khó chịu.

4️⃣ Cơ thể sẽ hấp thụ nhiều calo trong bữa ăn hơn

Theo một nghiên cứu của Đại học Tufts (Mỹ) được thực hiện trên 45 người vào năm 2010, uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn có thể giảm từ 75 đến 90 calo của những gì bạn ăn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Nói tóm lại, những người muốn giảm cân nên ưu tiên uống nước trước bữa ăn.

5️⃣ Sức khỏe yếu hơn

Trong cơ thể con người, 60% đến 70% là nước. Thế nên, cơ thể con người không thể thiếu yếu tố thiết yếu này để hoạt động bình thường. Uống đủ nước không chỉ giúp con người có làn da đẹp mà còn giúp con người có được một sức khỏe tốt. Thật vậy, nước là đồng minh quan trọng giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ ung thư, đau tim và rối loạn chức năng thận.

ℹ️ Sưu tầm và biên soạn bởi Đội ngũ EVOL Nutri

23/08/2023

💖 NHỮNG CÁCH KIỂM SOÁT CHOLESTEROL XẤU TRONG CƠ THỂ 💖

Cholesterol là một chất sáp được tìm thấy trong mọi tế bào của cơ thể. Tuy nhiên, quá nhiều loại cholesterol không phù hợp, được gọi là cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

1️⃣ Ăn thực phẩm tốt cho tim

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể giúp giảm mức cholesterol LDL. Tập trung vào các loại thực phẩm như yến mạch, các loại hạt, đậu và cá béo như cá hồi, được biết là làm giảm cholesterol xấu. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chiên và chế biến sẵn, vì chúng có thể làm tăng mức LDL.

2️⃣ Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL), loại bỏ các cholesterol xấu khỏi máu. Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để cải thiện mức cholesterol và sức khỏe tổng thể của bạn.

3️⃣ Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Duy trì một cân nặng phù hợp là một trong những cách tốt nhất để làm giảm mức cholesterol xấu, đồng thời thúc đẩy sản xuất lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

4️⃣ Tránh hút thuốc

Hút thuốc không chỉ gây tổn thương mạch máu mà còn làm giảm mức HDL cholesterol. Bỏ hút thuốc có thể cải thiện lượng cholesterol của bạn và giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim.

5️⃣ Dùng thuốc khi cần thiết

Đôi khi, chỉ thay đổi lối sống có thể không đủ để kiểm soát cholesterol xấu. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể kết hợp cả dùng thuốc giảm cholesterol theo chỉ định của bác sĩ, chẳng hạn như statin. Những loại thuốc này có thể có hiệu quả cao nhưng cần được sử dụng dưới sự giám sát và chỉ định của bác sĩ.

6️⃣ Kiểm tra thường xuyên

Việc thăm khám thường xuyên là điều cần thiết để bạn có thể theo dõi mức cholesterol và sức khỏe tim mạch tổng thể. Những lần kiểm tra này có thể giúp xác định sớm mọi vấn đề và can thiệp kịp thời.

ℹ️ Sưu tầm & biên soạn bởi EVOL Nutri

22/08/2023

14 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN K CẦN THIẾT CHO SỨC KHỎE

Vitamin K là một loại vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, giúp xây dựng, duy trì xương chắc khỏe. Loại vitamin này có trong một số thực phẩm hàng ngày bạn tiêu thụ.

1. Quả bơ

Quả bơ là một loại trái cây bổ dưỡng chứa nhiều vitamin K và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như: Đồng, sắt, kẽm và mangan.

Trong 100g bơ chứa 21 mcg vitamin K.

2. Kiwi

Kiwi chứa: Canxi, magie, phốt pho và một lượng vitamin K đáng kể, góp phần cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Trong 100g kiwi chứa 40,3 mcg vitamin K.

3. Mận khô

Mận khô là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, giúp bảo vệ xương chắc khỏe. Mận khô là thuốc nhuận tràng tự nhiên, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều loại quả này vì nó rất dễ dẫn đến tiêu chảy.

Trong 100g mận khô chứa 59,5 mcg vitamin K.

4. Quả việt quất

Quả việt quất chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin K, kẽm, magie, mangan, canxi, phốt pho và sắt.

Trong 100g quả việt quất chứa 19,3 mcg vitamin K.

5. Quả lựu

Quả lựu là nguồn cung cấp vitamin K, kali, vitamin C và vitamin B9 dồi dào, rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Trong 100g lựu chứa 16,4 mcg vitamin K.

6. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nguồn vitamin K, vitamin C, chất xơ và mangan dồi dào. Ăn chúng hàng ngày sẽ giúp duy trì xương chắc khỏe.

Trong 100g quả mâm xôi chứa 19,8 mcg vitamin K.

7. Rau bina

Rau bina được biết đến với giá trị dinh dưỡng cao. Ăn nửa bát rau bina nấu chín sẽ cung cấp đủ lượng vitamin K hàng ngày cho cơ thể.

Trong 100g rau bina chứa 483,5 mcg vitamin K.

8. Cải xoăn

Cải xoăn chứa nhiều canxi, vitamin B9, kali và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Trong 100g cải xoăn chứa 828,3 mcg vitamin K.

9. Củ cải

Củ cải rất giàu vitamin K, các chất dinh dưỡng khác và ít calo. Ăn củ cải sẽ khiến làn da, mái tóc của bạn trở nên khỏe mạnh. Đồng thời có thể ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Trong 100g củ cải xanh chứa 251 mcg vitamin K.

10. Xà lách

Xà lách rất giàu vitamin K và các vitamin, khoáng chất khác như: Vitamin A, vitamin B6, vitamin B3, vitamin B2, vitamin B1, selen, kali và phốt pho.

Trong 100g xà lách chứa 24,1 mcg vitamin K.

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất hoạt tính sinh học bao gồm: Vitamin K, vitamin A, vitamin C, kali, phốt pho và selen.

Trong 100g bông cải xanh chứa 102 mcg vitamin K.

12. Bắp cải

Bắp cải là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào và chứa một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác như: Vitamin A, sắt, chất xơ và vitamin B2

Trong 100g bắp cải chứa 76 mcg vitamin K.

13. Ức gà

Ức gà chứa nhiều vitamin K, protein, selen, vitamin B6, phốt pho và vitamin B3.

Trong 100g ức gà chứa 14,7 mcg vitamin K.

14. Hạt điều

Hạt điều là nguồn cung cấp vitamin K, vitamin E, vitamin B9, vitamin B6, đồng, kẽm, kali, sắt và magie dồi dào.

Trong 100g hạt điều chứa 34,1 mcg vitamin K.

ℹ️ Sưu tầm và biên soạn bởi đội ngũ EVOL Nutri

21/08/2023

THÓI QUEN BUỔI TỐI CỦA NHỮNG NGƯỜI SỐNG THỌ 🥰🥰🥰

Thói quen buổi tối của những người sống thọ có thể đóng góp vào sức khỏe và tuổi thọ kéo dài. Dưới đây là một số thói quen phổ biến của những người sống thọ.

💖 Ăn nhẹ vào buổi tối

Một số người sống thọ thường ăn bữa tối nhẹ nhàng, ít chất béo và nhiều rau củ, thay vì bữa ăn nặng dầu mỡ. Họ có thể ưa thích các món ăn như súp, salad, hoặc thực phẩm chế biến ít dầu mỡ.

💖 Tránh ăn muộn

Ăn quá muộn vào buổi tối có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người sống thọ thường ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cho cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.

💖 Thực hiện thực đơn Địa Trung Hải

Lối sống Địa Trung Hải liên quan đến việc ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, hạt giống và đậu. Đây là các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.

💖 Uống nước đủ

Người sống thọ thường duy trì tình trạng thủy cân cân đối bằng cách uống đủ nước suốt ngày, bao gồm cả buổi tối. Nước làm cho cơ thể hoạt động tốt hơn và giúp duy trì sức khỏe.

💖 Thư giãn

Những người sống thọ thường tạo thời gian cho các hoạt động thư giãn vào buổi tối. Điều này có thể bao gồm đọc sách, tập thể dục nhẹ nhàng, thiền, hoặc thậm chí chỉ là thời gian dành riêng cho bản thân để thư giãn và tái tạo năng lượng.

💖 Giấc ngủ đủ

Ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ là quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ. Những người sống thọ thường có thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để duy trì một chu trình giấc ngủ ổn định.

Lưu ý rằng không có một công thức cụ thể nào đảm bảo tuổi thọ, nhưng những thói quen lành mạnh và cân đối thường đóng góp vào việc duy trì sức khỏe tốt và tăng cơ hội sống thọ

🚹Sưu tầm và biên soạn bởi đội ngũ EVOL Nutri

20/08/2023

8 THỰC PHẨM NÊN ĂN KHI ĐÓI GIÚP GIẢM CÂN 😍

Khi đói, cơ thể thường có nhu cầu ăn nhiều hơn so với bình thường, nếu đang giảm cân, bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn 8 thực phẩm nên ăn khi đói bởi chúng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

1️⃣ Đu đủ

Ăn đu đủ khi bụng đói có thể giúp bạn giảm cân vì loại trái cây này có chứa thành phần papain giúp đốt cháy chất béo, loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, đu đủ giàu chất xơ, ít calo, vì vậy ăn khi bụng đói sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu.

2️⃣ Salad

Salad rau củ quả chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, rất ít calo. Món ăn này rất hiệu quả cho bạn trong việc giảm cân, thanh lọc cơ thể.

3️⃣ Quả táo

Quả táo chủ yếu chứa nước và chất xơ không hòa tan, có lượng calo thấp nên bạn hoàn toàn có thể ăn 1 -2 quả mỗi ngày để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

4️⃣ Hạnh nhân

Bổ sung hạt hạnh nhân trong bữa ăn hàng ngày là bí quyết giảm cân nhanh và an toàn. Bởi hàm lượng protein và chất xơ trong loại hạt này rất cao, có tác dụng tạo cảm giác no lâu, giúp phát triển khối lượng cơ nạc, hạn chế tích tụ mỡ.

5️⃣ Trứng

Trứng là món ăn sáng giàu protein được yêu thích khiến cho bạn có cảm giác no nhanh. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không ăn quá 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

6️⃣ Quả việt quất

Quả việt quất ít calo, giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất. Đó là lý do tại nên ăn việt quất khi bụng đói bởi loại quả này sẽ giúp cơ thể bạn no nhanh, khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng.

7️⃣ Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều nước và chất xơ hòa tan. Ăn dưa hấu vào buổi sáng khi bụng đói tương đương với việc bạn uống hai cốc nước đầy. Vậy nên, loại trái cây này luôn được lựa chọn trong tất cả các chế độ ăn kiêng.

8️⃣ Mật ong

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy pha một thìa mật ong với một ly nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng khi bụng đói. Những dưỡng chất có trong mật ong giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích chất béo dư thừa trong cơ thể chuyển hóa thành năng lượng, cân bằng trọng lượng và ngừa chất béo tích tụ.

ℹ️ Sưu tầm và biên soạn bởi đội ngũ EVOL Nutri

EVOL Nutri

10/10/2023

09/10/2023

05/10/2023

04/10/2023

03/10/2023

26/09/2023

11/09/2023

07/09/2023

06/09/2023

04/09/2023

28/08/2023

24/08/2023

23/08/2023

22/08/2023

21/08/2023

20/08/2023

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 18:30
Tuesday	09:00 - 18:30
Wednesday	09:00 - 18:30
Thursday	09:00 - 18:30
Friday	09:00 - 18:30