29/06/2025
🌿 KHỞI ĐỘNG & GIÃN CƠ - BƯỚC ĐỆM QUAN TRỌNG GIÚP TẬP HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN
Hôm nay, Thuỳ Châm muốn chia sẻ một điều tưởng chừng phụ… nhưng lại quyết định đến 70% hiệu quả buổi tập và mức độ đốt mỡ: Cách khởi động và giãn cơ đúng.
⸻
🔥 VÌ SAO KHỞI ĐỘNG VÀ GIÃN CƠ LẠI QUAN TRỌNG?
Nhiều người nghĩ: “Chỉ cần tập trung vào phần chính – mồ hôi chảy nhiều là được.”
Nhưng sự thật là: nếu không khởi động đúng – bạn sẽ tập sai, dễ chấn thương, và khó đốt mỡ sâu.
Một buổi tập Yoga hiệu quả nên bắt đầu bằng:
✅ Kích hoạt các khớp & cơ liên quan
✅ Làm ấm toàn thân, tăng tuần hoàn máu
✅ Chuẩn bị cơ thể và tâm trí sẵn sàng để vào bài tập chính
Và kết thúc bằng:
✅ Giãn cơ chủ động để phục hồi và giữ dáng
✅ Cân bằng lại nhịp tim và hơi thở
✅ Thư giãn toàn thân – giúp cơ thể “ghi nhớ” trạng thái mới
⸻
💪 4 VÙNG KHỞI ĐỘNG QUAN TRỌNG TRONG YOGA
1. Cột sống & lưng dưới – các bài kéo dãn 6 chiều giúp làm mềm lưng, cải thiện trao đổi chất.
2. Hông – đùi – đầu gối – giúp giảm chấn thương vùng chân, hỗ trợ các động tác squat, lunge.
3. Vai – cổ tay – bả vai – cần thiết cho các động tác plank, chống đẩy, tư thế thăng bằng tay.
4. Cơ bụng & core – kích hoạt vùng trung tâm để giữ thăng bằng và tăng hiệu quả đốt mỡ.
⸻
🧘♀️ CÁC ĐỘNG TÁC KHỞI ĐỘNG NÊN CÓ TRONG MỖI BUỔI YOGA
• Kéo giãn cột sống 6 chiều (xoay, gập, nghiêng)
• Cat – Cow: làm mềm lưng, đánh thức toàn thân
• Lunge nhẹ, mở hông: chuẩn bị cho tư thế tấn
• Rolling shoulder – xoay cổ tay: bảo vệ khớp khi chống đẩy
• Breathing flow: 1–2 phút hít sâu – kết nối lại với cơ thể
⸻
💡 TIPS GIÃN CƠ CUỐI BUỔI TẬP – CHO VÓC DÁNG & PHỤC HỒI
1. Duy trì mỗi tư thế giãn từ 30–60 giây
2. Giữ nhịp thở chậm, sâu khi giãn
3. Tập trung vào các nhóm cơ vừa vận động mạnh
4. Có thể kết thúc bằng tư thế em bé, xác chết hoặc thiền thư giãn
⸻
👉 Nếu bạn thấy bài viết này có ích, đừng quên:
💛 Like – Share – hoặc gửi cho người bạn đang muốn tập yoga hiệu quả và an toàn!
