01/02/2023
Việc tăng cân sau Tết luôn là một trong những nỗi băn khoăn, trăn trở của nhiều người và đặc biệt là các chị em phụ nữ. Dưới đây là 10 cách giúp cho các chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng:
🟐 Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Bạn nên uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn; đặc biệt là uống nước vào mỗi buổi sáng, việc này giúp cho cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ.
🟐 Không bỏ bữa sáng
Giảm cân không đồng nghĩa với việc bỏ ăn sáng, thường những người ăn uống đủ bữa sẽ có cân nặng nhẹ hơn người có xu hướng bỏ bữa sáng. Hơn nữa, cơ thể của những người ăn đủ bữa sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế khả năng thèm ăn ở những bữa phụ. Do đó, để tránh việc ăn quá nhiều trong các bữa phụ và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ thì bạn không nên bỏ bữa sáng, ăn mỗi bữa cách nhau từ 3-4 giờ một lần để tránh cảm giác thèm ăn.
🟐 Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng, bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hoặc có thể sử dụng các trang thiết bị như: xe đạp, máy chạy bộ, dây nhảy, bóng tập yoga,....
🟐 Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra loại hormone Leptin. Loại chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn còn tạo ra một năng lượng tích cực, mang đến tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn. Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, lười vận động thể dục, vì vậy việc giảm cân sẽ là vấn đề khó khăn.
🟐 Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas
Rượu bia chứa các chất kích thích gây ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Chất này làm ức chế chức năng tiêu hóa, đồng thời làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Ngoài rượu bia, nước ngọt có gas cũng là thức uống không tốt cho việc giảm cân vì trong nước ngọt có chứa đường Fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến xuất hiện mỡ bụng.
🟐 Ưu tiên thức ăn hấp, luộc
Bạn nên hạn chế các món ăn có nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy ăn các món luộc, hấp. Các món luộc, hấp được xem là món ăn an toàn, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, ăn các món hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.
🟐 Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn
Trong thực đơn ăn kiêng cho những bạn giảm cân, chắc chắn không thể thiếu rau củ. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế lượng mỡ có trong máu, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo có trong cơ thể. Chỉ với 25 - 30 gram rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống nhanh chóng mà không lo thiếu hụt các chất dinh dưỡng.
🟐 Chia nhỏ bữa ăn
Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 4 - 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3 - 4 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo. Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn no lâu hơn, lượng calo được cung cấp đầy đủ như bữa chính, hạn chế tối đa cảm giác đói.
🟐 Ăn trái cây
Ăn trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân bởi vì trong trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, ăn trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, làn da chắc khỏe, lượng calo có trong trái cây cũng rất ít, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân.
🟐 Ăn các loại đậu
Trong các loại đậu có nhiều chất xơ và protein tốt cho cơ thể, các chất này giúp tiêu mỡ ở vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, ăn nhiều loại đậu còn giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn các bữa phụ và giảm cân hiệu quả.
