https://www.facebook.com/lilamayi.vn/

Lilamayi Yoga, Masteri Center Point, Đường D1, Long Bình, Tp Thủ Đức, Ho Chi Minh City (2026)

01/03/2026

KHAI GIẢNG KHÓA BỒI DƯỠNG NGHIỆP VỤ SƯ PHẠM DÀNH CHO THẦY DẠY YOGA – K5

Một bước nâng tầm chuyên môn – một hành trình trưởng thành trong nghề 💫

Dành cho các HLV Yoga mong muốn:
✨ Tự tin đứng lớp
✨ Nâng cao kỹ năng giao tiếp – truyền đạt
✨ Xây dựng bài giảng chuyên nghiệp
✨ Xử lý tình huống và tạo động lực cho học viên
✨ Phát triển con đường giảng dạy bền vững
📚 Khóa học giúp bạn hoàn thiện từ tư duy sư phạm, phương pháp giảng dạy, thuyết trình, đến xây dựng giáo án và đánh giá học viên.
👉 Đơn Vị tổ chức : Liên Đoàn Yoga Việt Nm
👉 Đơn Vị đăng cai : Cty Thức Yoga School

⏰ Thời gian: 6/3/2026 – 28/3/2026
📍 Hình thức: Online & Offline
📍 Tại TP. Hồ Chí Minh

Nếu bạn đang muốn phát triển sự nghiệp Yoga một cách chuyên nghiệp, đây là cơ hội rất đáng để đầu tư cho chính mình 🌱
Inbox để được tư vấn chi tiết nhé!

01/03/2026

2026 chia sẻ một chút về hành trình của Lilamayi Yoga

Mình tin rằng:

Sinh nở không phải là một “thủ thuật y khoa”, mà là một nghi thức chuyển hóa.

Làm mẹ không phải là hy sinh bản thân, mà là một hành trình trưởng thành nội tâm.

Và một thế hệ mới chỉ thực sự thay đổi khi những người mẹ thay đổi cách họ sinh ra và nuôi dưỡng con mình.

Đây có lẽ là một cuộc cách mạng thầm lặng trong từng gia đình.

🌸 Yoga và Ayurveda vẫn là hai trụ cột quan trọng trong định hướng mới này.

Yoga – giúp người phụ nữ trở về với cơ thể, hơi thở và trí tuệ bẩm sinh của mình.

Ayurveda – giúp chúng ta hiểu cấu trúc tự nhiên của thân – tâm – khí chất, để chăm sóc thai kỳ và hậu sản theo đúng nhịp sinh học cá nhân, theo luật tự nhiên...

Nhưng mình sẽ không chỉ dừng ở việc “thực hành”.
Mình muốn đi sâu vào:

✨ Sinh nở thuận tự nhiên và tôn trọng cơ thể
✨ Chuẩn bị tâm lý – nội tiết – thần kinh trước khi mang thai
✨ Hồi phục hậu sản như một nghi thức tái cấu trúc người mẹ
✨ Nuôi dạy con bằng nền tảng điều hòa thần kinh và nhận thức tỉnh thức

Có thể sẽ có những thay đổi về hình ảnh, nội dung, cách mình chia sẻ.
Có thể mình sẽ đi chậm, nhưng chắc chắn sâu hơn.

Vì không muốn xây dựng một cộng đồng đông,
mình muốn xây dựng một cộng đồng đủ vững để thay đổi tương lai.

Nếu bạn đang ở ngưỡng cửa của việc làm mẹ,
hoặc đang trên hành trình tái định nghĩa chính mình sau khi sinh,
mình rất trân trọng khi bạn ở đây.

Một chương mới bắt đầu.
Không ồn. Nhưng đủ rõ.

🌿 Cho một thế hệ sinh ra trong tỉnh thức 🌿

22/02/2026

TIẾP ĐẤT
“ĐỐI THỦ” CỦA 20% CÁC LOẠI VIÊM

Trong thế giới của viêm, không phải tất cả đều giống nhau.

Viêm có thể đến từ:

🔸 Rối loạn điện tích
🔸 Rối loạn chuyển hoá
🔸 Nhiễm trùng
🔸 Thần kinh – stress
🔸 Tự miễn
🔸 Chấn thương…

Và có "một nhóm chiếm khoảng 20% – nhóm viêm do mất cân bằng điện tích", thuộc “phạm vi quyền lực” của tiếp đất.

⚡ Vì sao điện tích lại liên quan đến viêm?

Cơ thể con người là một hệ sinh học dẫn điện.

Khi sống tách khỏi đất (giày dép cao su, sàn bê tông, thiết bị điện, sóng điện từ…), cơ thể dễ tích điện dương dư thừa.

Sự dư thừa này làm tăng stress oxy hoá, kích hoạt phản ứng viêm âm ỉ – kéo dài – khó lý giải bằng xét nghiệm.

Rất nhiều người:

* Đau khớp, đau gân nhiều năm
* Đau lưng, cổ vai gáy mạn tính
* Mất ngủ kéo dài
* Viêm da, ngứa về đêm
* Đau đầu không rõ nguyên nhân

Xét nghiệm không quá xấu.
Ăn kiêng, bấm huyệt, uống thuốc giảm đau chỉ đỡ tạm thời.

Nhưng khi "tiếp đất đều đặn", viêm tắt dần.
Ngủ lại được.
Đau giảm rõ rệt.
Da dịu lại.

🌿 Viêm da cơ địa – không phải tất cả, nhưng có một nhóm rất đáp ứng

Tiếp đất không chữa mọi loại viêm da cơ địa.

Nhưng với nhóm viêm da do:

* Stress thần kinh
* Oxy hoá cao
* Mất cân bằng điện tích

… thì đây là một trong những cách "mạnh – nhanh – và an toàn nhất".

Da là cơ quan cực kỳ nhạy điện.
Khi cơ thể tích điện dương, da dễ:

* Ngứa
* Đỏ
* Rỉ dịch
* Bùng viêm về đêm

Chỉ cần cơ thể được “xả điện” tự nhiên, nhiều triệu chứng dịu đi rất rõ.

---

🤫 Y học nói gì?

Hiện nay, phương pháp này không bị phủ nhận, nhưng cũng chưa được công nhận chính thức.
Phần lớn là… im lặng.

Điều thú vị là nhiều trung tâm vật lý trị liệu cho bệnh nhân:

* Đi chân trần
* Tập trên nền đất, cỏ
* Bài tập cảm giác – thăng bằng

Họ không gọi đó là “tiếp đất”.
Nhưng thực chất cơ chế sinh học bên dưới chính là tiếp đất.

Và rất nhiều người nhờ vậy mà:

* Hết đau
* Ngủ lại được
* Hồi phục nhanh hơn

---

Một cơ chế bị bỏ quên

Tiếp đất không phải phương pháp chữa bệnh.
Nó là "trạng thái sống tự nhiên của loài người".

Con người từng sống hàng trăm ngàn năm:

* Đi chân trần
* Ngủ sát đất
* Chạm đất mỗi ngày

Chỉ trong khoảng 200 năm gần đây, chúng ta:

* Mang giày cao su
* Ở trên sàn bê tông
* Sống giữa thiết bị điện – sóng điện từ

Và không còn xả được điện dư.

Người xưa không phải không viêm.
Họ vẫn viêm do nhiễm trùng, chấn thương.

Nhưng họ:

* Ít viêm mạn tính
* Ít đau khớp kéo dài
* Ít đau không rõ nguyên nhân
* Ít bệnh tự miễn

Vì cơ thể họ được “reset” mỗi ngày nhờ tiếp đất tự nhiên.

---

🌱 Tóm lại

Khoảng 20% các loại viêm – đặc biệt là nhóm viêm do điện tích và stress oxy hoá – gần như không có đối thủ nếu tiếp đất đúng cách và đủ đều đặn.

Không phải thần dược.
Không phải phép màu.

Chỉ là quay về một cơ chế sinh học nguyên bản mà con người đã từng có.

- Cùng bỏ giày dép cho qua một bên nào ♥️

12/02/2026

🕉️2026 – TỪ VALENTINE 14/2 ĐẾN SHIVARATRI 15/2: KHI BẢN NGÃ CHẾT ĐI ĐỂ TÌNH YÊU THỰC SỰ BẮT ĐẦU – FROM EGO DEATH TO TRUE LOVE🕉️

Vào năm 2026, Vũ trụ gửi đến chúng ta một thông điệp mạnh mẽ thông qua sự giao thoa kỳ diệu của hai ngày lễ lớn.

🌿Khi nhìn lại lịch sử đằng sau ngày Valentine (14/2), ta sẽ thấy nó mang một tần số rất khác với sự lãng mạn thương mại ngày nay. Nguồn gốc của ngày này gắn liền với đức tin, sự hy sinh và tinh thần phụng sự.
Vào thế kỷ thứ 3 ở La Mã, linh mục Valentine đã bí mật cử hành hôn lễ cho các cặp đôi bất chấp lệnh cấm của Hoàng đế Claudius II, để rồi bị hành quyết vào chính ngày 14/2. Vì vậy, ý nghĩa ban đầu của Valentine không phải là hoa hồng hay socola, mà là sự bảo vệ quyền được yêu và sự kiên định với niềm tin của mình, ngay cả khi phải trả giá bằng mạng sống. Xa xưa hơn, giữa tháng 2 còn là lễ hội Lupercalia – nghi lễ thanh tẩy và tái sinh. Hình ảnh này rất đẹp: trước khi có sự hợp nhất, luôn có một quá trình làm sạch những điều cũ, muốn chuyển hóa thành cái mới thì sự điêu tàn của cái cũ là điều bắt buộc.
Truyền thuyết kể rằng trong thời gian ở tù, Valentine đã chữa lành cho cô con gái mù của người cai ngục. Trước khi ra pháp trường, ông để lại một bức thư ký tên: “From your Valentine.” Đó không đơn thuần là lời tỏ tình, mà là lời nhắn của một linh hồn tự do gửi đến một linh hồn khác – trao đi tình yêu và sự chữa lành ngay cả trong khoảnh khắc cuối cùng.
Valentine ở tầng thứ sâu nhất không phải là ngày của sự sở hữu, mà là ngày của lòng can đảm để yêu.

🌿Ngay sau lễ Valentine năm nay là Maha Shivaratri (15/2) – “Đêm của Shiva”. Đây không chỉ là một lễ hội tôn giáo, mà là một cánh cửa tâm linh sâu sắc cho những ai đi trên con đường Yoga và Vedānta.
Shivaratri biểu trưng cho sự chiến thắng của Ánh sáng và Trí huệ trước bóng tối của vô minh (Avidya). Đây là thời điểm để quay vào bên trong, dùng sự tỉnh thức soi chiếu những góc khuất của tâm trí.
Về mặt biểu tượng, đây là ngày cưới của Lord Shiva và Goddess Parvati – sự hợp nhất giữa Ý thức thuần túy (Purusha) và Năng lượng sáng tạo (Prakriti), nhắc nhở rằng linh hồn cá thể (Jiva) và linh hồn vũ trụ (Brahman) vốn dĩ là một.
Theo khoa học Yoga, dòng năng lượng hướng thượng trong đêm này giúp hành giả – khi giữ cột sống thẳng và tâm hướng về Shiva – có thể hủy diệt bản ngã và những thói quen cũ, đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng như bầu trời đêm vô hạn.

🌿Khi hai ngày này đứng cạnh nhau, chúng tạo nên một “cây cầu” chuyển hóa: từ tình yêu cá nhân đến tình yêu thiêng liêng, từ romantic love đến divine union.
Đặc biệt, năm 2026 (2 + 0 + 2 + 6 = 10 => 1) là Năm số 1 – năm của khởi đầu mới và bản sắc mới. Sau khi hoàn tất chu kỳ 9 năm vào cuối năm 2025, đây là lúc chúng ta định nghĩa lại Tình Yêu.

Vũ trụ đặt Valentine sát Shivaratri như một bài kiểm tra cuối cùng: "Con sẽ chọn bám chấp vào cái bóng 3D (Valentine cũ), hay con sẽ bước qua cây cầu để nhập vào Ánh sáng (Shivaratri)?"

Đây là một "Alchemical Process" (Quá trình luyện kim tâm linh) với hai bậc thang rõ rệt:
Bậc thang Valentine (Personal Love): Nơi chúng ta học về rung động, lòng trắc ẩn và cả nỗi đau. Nên nếu bạn đang trải nghiệm dark night of the soul hay ego death ngay lúc này thì đừng hoảng sợ, bạn đang đi đúng đường, đó là điều nên xảy ra. Trước bình minh luôn là khoảnh khắc tối nhất.
Bậc thang Shivaratri (Divine Union): Đây không còn là tình yêu dành cho "chỉ riêng một ai đó", mà là trạng thái Tình Yêu Vũ Trụ, TÌNH YÊU LÀ CHÍNH MÌNH.

Năng lượng dứt khoát của năm số 1 đẩy bạn qua cây cầu này một cách mạnh mẽ, không cho phép bạn mang theo hành lý của sự kỳ vọng hay tủi thân vào đền thờ của Shiva. Trong tiến trình ấy, nhân loại sẽ chứng kiến sự sụp đổ của các "Thần tượng" bên ngoài. Những chiếc chén xin ban phát tình yêu từ người tình hay xã hội đã cạn khô. Vũ trụ thu hồi chúng để buộc bạn nhìn thấy suối nguồn ngay trong tim mình, chén thánh ngay trong tim mình.

Valentine năm nay yêu cầu một bước nhảy vọt: Từ "Sở hữu" sang "Tự do". Hãy giải phóng người mình yêu khỏi gánh nặng phải làm cho bạn hạnh phúc – đó là món quà vĩ đại nhất. Để rồi trong đêm Shivaratri – Đêm của sự Tỉnh thức tập thể, mỗi hơi thở Om Namah Shivaya sẽ làm sạch lưới năng lượng Trái Đất. Đừng mang theo rác rưởi quá khứ qua cổng năng lượng này. Hãy để ngọn lửa của Shiva thiêu rụi bản ngã giả tạo và nỗi sợ hãi.

Hàng triệu linh hồn đang đi trên cây cầu ánh sáng nối từ luân xa trái tim lên luân xa vương miện. Tình yêu cá nhân là bậc thang, Tình yêu Thiêng liêng là đích đến. Khi bạn yêu chính mình bằng tình yêu của Đấng Sáng Tạo, bạn sẽ yêu cả thế giới mà không còn mệt mỏi.

Thông điệp cuối cùng dành cho nhân loại: Hãy im lặng và lắng nghe nhịp đập của Vũ trụ. Trong hai ngày này, ranh giới giữa cõi vật chất 3D và cõi tâm linh 5D sẽ mờ đi. Đừng nhìn vào những gì đang mất đi, mà hãy nhìn vào khoảng trống mà nó tạo ra – đó là không gian để Đấng Sáng Tạo, để Shiva, để Tình yêu thuần khiết bước vào. Các bạn không cần phải làm gì cả, chỉ cần HIỆN DIỆN và ĐẦU HÀNG.

Nguồn: Swami Divyananda

11/02/2026

BẠN CÓ BIẾT…?

✨ Có những điều trong cơ thể ta không chỉ là sinh học.
Có những tổn thương không nằm ở da thịt, mà nằm trong trường cảm xúc – trong cách ta sống, ta nghĩ, ta đối xử với chính mình.

Trong nhiều truyền thống chữa lành, luân xa được xem như những trung tâm năng lượng tinh tế, phản ánh mối liên hệ giữa thân – tâm – ý thức.

Và đôi khi, điều làm ta mệt mỏi nhất… không phải cuộc đời, mà là những cảm xúc ta giữ lại quá lâu.

1. Nỗi sợ hãi

Sợ hãi làm ta co rút lại.
Nó chạm đến luân xa gốc – nơi gắn với cảm giác an toàn và sinh tồn.

Khi sống trong bất an, ta khó đứng vững trên mặt đất của chính mình.

2. Mặc cảm và tội lỗi

Tội lỗi khiến ta tự trừng phạt bản thân trong im lặng.
Luân xa thứ hai – nơi của cảm xúc và sự mềm mại – trở nên khép kín.

Ta dần đánh mất niềm vui sống và khả năng tận hưởng.

3. Xấu hổ

Xấu hổ làm ta nghi ngờ giá trị của chính mình.
Luân xa thứ ba – trung tâm của ý chí và sức mạnh cá nhân – bị tổn thương.

Ta không còn dám hành động, không còn dám tỏa sáng.

4. Đau buồn

Nỗi buồn sâu sắc có thể làm tắc nghẽn luân xa tim.
Ta vẫn yêu, nhưng yêu trong phòng thủ.
Ta vẫn kết nối, nhưng kết nối trong sợ mất mát.

5. Những lời nói dối với chính mình

Không phải lời nói dối với người khác…
mà là những lần ta tự phủ nhận cảm xúc thật của mình.

Luân xa cổ họng – nơi của sự thật và biểu đạt – dần trở nên nghẹn lại.

6. Ảo tưởng và sự lạc hướng

Khi ta sống quá xa khỏi thực tại, chạy theo những hình ảnh không thuộc về mình,
luân xa thứ sáu – con mắt trực giác – khó được khai mở.

Ta nhìn nhiều, nhưng không còn thấy rõ.

7. Dính mắc vào bản ngã

Bám víu vào cái tôi, quyền lực, kiểm soát, tài sản…
khiến luân xa vương miện – nơi kết nối với điều cao hơn – bị thu hẹp.

Ta có thể có nhiều thứ, nhưng vẫn cảm thấy trống rỗng.

Sự cân bằng không đến từ việc “hoàn hảo”

Mà đến từ việc thành thật.

Các trung tâm năng lượng trong ta được nuôi dưỡng khi ta:

biết buông bớt sợ hãi

thôi tự trách

dám chữa lành nỗi buồn

sống thật với cảm xúc

và quay về với sự hiện diện

Chúng ta không cần trở thành một ai khác.
Chỉ cần trở về đúng với mình.

Có lẽ… điều làm con người mệt mỏi nhất

không phải là thiếu thời gian,
mà là thiếu ánh sáng nội tâm.

Thiếu sự kết nối với chính mình.
Thiếu sự sống đang chảy qua từng khoảnh khắc.

Và xã hội hiện đại…

đôi khi lập trình ta sống như một vòng lặp:

học – làm – kết hôn – sinh con – làm tiếp – nghỉ hưu – già đi…

Nhưng sâu thẳm, linh hồn ta luôn hỏi:

“Chỉ vậy thôi sao?”

Liệu bạn có đủ can đảm để thức tỉnh?

Để làm mới mình.
Để hài hòa những nhiệm vụ của kiếp sống này.
Để sống không chỉ tồn tại…

Mà thật sự được sống.

Om Shanti !

10/02/2026

NÓI THÊM VỀ PRANAYAMA

🌿 PRANAYAMA = PRANA + YAMA = Kiểm soát năng lượng sống

🌿 Năng lượng sống – Life Force – Chính là thứ cần để tạo nên ta, thấm đẫm trong ta và bao chùm lên ta và vạn vật.

Như chúng ta đã biết - Hơi thở là sự sống; Chúng ta có thể nhịn ăn vài ngày nhưng chẳng thể nhịn thở vài phút hay thậm chí 30 giây. Không có hơi thở cơ thể vật chất của chúng ta sẽ ngừng hoạt động. Bởi prana – năng lượng sống bị ngưng luân chuyển.

Do đó kiểm soát hơi thở cũng là kiểm soát được chính sự sống trong tỉnh thức. Qua đó chúng ta có thể sử dụng hơi thở để thay đổi mức năng lượng, tăng sự tích cực và vượt qua những căng thẳng. Trong Raja Yoga – Pranayama là một trong những thực hành không thể thiếu để người yogi đạt tới sự kiếm soát tâm trí để đi tới thiền định.

🌻 Ví dụ: Hãy để ý tới hơi thở những lúc bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng hay giận giữ, căng thẳng. Chúng thường thô, ngắn, gấp gáp và rất khó khăn, như bị nén lại…

Làm sao để thay đổi ngay lập tức khi bạn cảm thấy những điều đó?

🌺 Hãy bắt đầu bằng việc thở thật dài một cách có ý thức qua mũi, hoặc thậm trí thở dài thành tiếng cùng lúc bằng mũi và miệng. Việc làm này sẽ ngay lập tức thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn.

Và sau đó tiếp tục với một vài hơi hít vào nhẹ và sâu, thở ra chậm và thật dài hơi để sự bình tĩnh, thư thái quay về chiếm lĩnh cơ thể, tâm trí của bạn.

🌻 Một ví dụ khác - nhớ lại những lần tham gia giao thông, tôi quan sát và để ý cơ mặt cũng như cảm xúc bên trong của mình. Tôi nhận ra hơi thở đôi lúc bị hạn chế, nông, có khi nín thở, mắt nheo, cơ mặt co lại… đó chính xác là những phản ứng của sự căng thẳng lo lắng – nó kéo dài khiến tôi phản ứng với những người cùng tham gia giao thông. Khi ý thức được sự hạn chế đó tôi nhắc mình thực hành vài hơi thở bụng thật chậm và dài. Chính điều đó khiến tôi thấy thư giãn hơn và hạn chế những phản ứng tiêu cực của bản thân với xung quanh.

🤓 Để xem cơ chế thay đổi đó diễn ra như thế nào - chúng ta cùng thực hành một vài chu trình hít thở với tỷ lệ 1:1

Cùng hít vào chậm với 8 nhịp đếm - qua mũi – điều này giúp ta tăng cường năng lượng, tăng oxi lên não, để cơ thể sẵn sàng xử lý mọi tình huống, để tâm trí hiện diện một cách có ý thức, để tâm trí ý thức được rằng hoàn cảnh hiện tại hoàn toàn an toàn.

Sau đó thở ra với 8 nhịp đếm qua mũi. Việc thở ra một cách chậm rãi gợi lên cảm giác bình yên và thư thái, hoàn thành một chu trình thở. Bạn tiếp tục với một vài chu trình nữa. Vẫn giữ cơ thể ở trạng thái yên tĩnh và cảm nhận.

🌻 Một ví dụ khác về cách bạn có thể sử dụng pranayama (kỹ thuật kiểm soát hơi thở) hàng ngày là thở qua mũi luân phiên – anuloma viloma. Lỗ mũi trái – hay Ida, tương ứng với thùy trán phải của não, là nơi chúng ta tiếp cận với sự sáng tạo, tưởng tượng. Lỗ mũi phải – hay Pingala, kết nối với thùy trán trái, sự phân tích logic. Nếu chúng ta vướng phải sự nhầm lẫn hoặc thiếu quyết đoán, việc thở lỗ mũi luân phiên sẽ giúp đem lại sự rõ ràng - bằng cách cân bằng hai bên não, cân bằng hai bên năng lượng ida và pingala.

🌻 Ví như khi bạn đang cảm thấy tức giận. Hãy thử hít vào và thở ra qua lỗ mũi bên trái (giúp làm mát) để làm dịu cơn giận dữ. Khi chằn chọc khó ngủ, tâm trí động ko ngừng – Hãy thử hít thở luân phiên qua hai bên mũi sẽ giúp làm dịu tâm trí, buông bỏ những suy nghĩ luẩn quẩn đó và để cho bạn ngủ ngon và sâu giấc đấy.

Hay khi vào mùa đông, thời tiết lạnh, hoặc bất cứ khi nào bạn cần cơ thể ấm lên bạn có thể hít thở qua lỗ mũi bên phải – cũng sẽ rất hiệu quả. Giúp tăng nhiệt cho cơ thể.

🌺 Hơi thở là yếu tốt quan trọng giúp chúng ta ý thức về sự hiện diện của ta trong thời khắc hiện tại. Một khi ta biết cách sử dụng hơi thở - một cách an tĩnh, cuộc sống của ta cũng sẽ diễn ra suôn sẻ hơn.

🌼 Cuộc sống này đã quá nhiều màu sắc và sự kịch tính rồi – nên chúng ta đâu cần phải tô vẽ hay làm chúng kịch tính hơn nữa nhỉ. Thay vì tạo ra những bi, hài kịch, chúng ta hãy tìm sự mãn nguyện trong sự bình an. Hãy đối diện với mọi điều xảy ra với sự chấp nhận và lòng can đảm, để thay đổi những thói quen cũ tiêu cực, chuyển hoá chúng thành những điều tích cực…

Chúc mọi người trên cả thế giới được hơi thở bình an, sống trong tự tại yêu thương ❤

Om Shanti !

09/02/2026

☀️Hít Thở Sâu Hoàn Toàn Kiểu Yoga☀️

Đã bao giờ bạn để ý thấy - mình thật sự đang hít thở sâu không?

❓--- Có ổn không, khi đa phần chúng ta ko ý thức nhiều về việc hơi thở cần sâu, dài, êm dịu
❓--- Có ổn không, khi hơi thở hiện tại của chúng ta ngắn dần và trở nên gấp gáp
❓--- Có ổn không, khi chỉ 1-6 – 1/5 dung tích phổi được sử dụng trong khi bạn hít thở

❗️--- Ở bài viết trước chúng ta nói tới chuyện Hít Thở Bụng – bạn cần rõ đó là cách hít thở tự nhiên nhất của con người – giúp cho cả buồng phổi của chúng ta được hoạt động, mà ko bị lãng quên. Việc để “lãng quên” này thực sự nguy hiểm vì nó làm tích tụ trược khí, khí cặn và gây bệnh cho chính lá phổi của chúng ta.

❗️--- Thông thường thì chỉ khi hoạt động thể chất nặng thì chúng ta mới nỗ lực hít thở sâu, như leo cầu thang, đi lên dốc, chạy bộ, hoặc tập những bài earobic, Bums and Tums, nhảy Zumba… Khi đó, những nỗ lực tăng cơ bắp đòi hỏi lượng oxy lớn hơn và do đó hệ thần kinh tự phát (không tự nguyện) kích hoạt hơi thở sâu và nhanh hơn. Không chỉ các cơ bắp và xương khớp cần oxy, mà ngay cả bộ não của chúng ta cũng cần được cung cấp đầy đủ oxy thông qua việc hít thở sâu. Thiếu oxy, hiệu quả hoạt động của tâm trí giảm đáng kể.

Thế nhưng trong bối cảnh xã hôi hiện đại, chúng ta đa số đều làm việc trong văn phòng có rất ít không khí trong lành và việc hít thở sâu dường như khá khó khăn (chúng ta thậm chí đôi lúc còn quên hít thở khi quá tập trung vào công việc máy tính). Để đảm bảo sức khoẻ thể chất và tăng hiệu suất làm việc của tâm trí, trí não, chúng ta không chỉ cần phải dành thời gian để nghỉ ngơi thư giãn thường xuyên mà còn phải cố gắng ý thức hít thở sâu. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi mệt trong công việc, hãy thực hành mỗi bài tập Hít Thở kiểu Yoga trong hai – ba phút, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tươi mát, tâm trí trở nên rõ ràng hơn rất nhiều. Bốn bài tập thở cơ bản trong Yoga mà Page giới thiệu đến các bạn là:

👍 Hít thở bụng – Hít thở cơ hoành
✔️ Hít thở sâu hoàn toàn kiểu Yoga
👍 Kapalabhati – Bài tập thở Tống Hơi
👍 Anuloma Viloma – Bài tập thở Luân Phiên Hai Mũi

Bài viết hôm nay Page xin hướng dẫn là Cách Hít thở sâu hoàn toàn kiểu Yoga – là cách hít thở sử dụng đầy đủ cả 3 phần của hệ hô hấp: bụng (cơ hoành), ngực (cơ liên sườn) và xương đòn (xương quai xanh). Điều này cho phép bạn tối đa hoá toàn bộ dung tích phổi và gia tăng lượng oxy đến tất cả các tế bào của cơ thể.

👍 Thực hành:

👉 Chuẩn bị: Ngồi một cách thoải mái, điều quan trọng là giữ cho lưng thẳng, có thể dùng gối ngồi thiền để hỗ trợ, hai chân xếp bằng thỏai mái. Bạn nếu thấy mình chưa quen việc hít thở bụng hoặc chỉ mới tập, có thể đưa tay phải đặt lên ngực, tay trái đặt lên bụng để theo dõi nhịp thở động thời kiểm tra mình xem làm đúng chưa.

👉 Cùng bắt đầu nhé: Khi hít vào, chậm rãi đưa oxy vào phình bụng ra (tay trái được đẩy ra – thấy không khí đi vào qua hai bên mũi), sau đó từ từ nâng và mở rộng lồng ngực lên, cuối cùng nâng xương đòn lên (tay phải được nâng nhẹ lên). Cố gắng ý thức thả lỏng vai, cổ, gáy, và thư giãn gương mặt đặc biệt là phần chân mày của mình.

👉 Khi thở ra, từ từ xẹp bụng lại về phía cột sống (thấy luồng không khí đi ra qua hai bên mũi), sau đó lồng ngực và phần xương đòn từ từ hạ xuống, cuối cùng co nhẹ bụng lại để chủ động làm trống phổi và tống các khí cặn bã ra khỏi phổi. Luôn quan sát cơ thể, giữ cho đầu, cổ và lưng thẳng hàng.

Bây giờ cùng lặp lại bài tập hít thở này trong khoảng 2 – 3 phút để làm mới tâm trí và cải thiện nhận thức của chúng ta nhé! 🙏

🌿 Lưu ý: Đây là bài tập thở có gắng sức nên bình thường chúng ta hít thở bụng – hít thở cơ hoành một cách tự nhiên là tốt nhất rồi nhé mọi người. Chúng ta chỉ thực hành bài tập thở này khi có nhu cầu muốn lấy nhiều oxi vào cơ thể hơn, hay để điều hoà lại nhịp tim, điều hoà lại những sự căng thẳng, lấy lại sự bình tĩnh ngay lập tức thôi nhé. Và những ai chưa thành thạo bài tập bụng, mình nên thực hành qua bài tập hít thở bụng trước nhé ạ.

Om Shanti !

09/02/2026

Chuyện HÍT THỞ BỤNG
(chia sẻ lại bài viết từ 2020)

🌿 Hít thở có cần phải học 🌿

🌿 Bọn mình nhớ có lần ngồi trên taxi từ sân bay vào Ashram Sivananda Yoga Đà Lạt
, anh tài xế hỏi vào trong này các em học gì đấy, học yoga cho có sức khoẻ tốt à? Bọn mình bảo bọn em đến để học thở nữa anh ah! Anh bảo “Ô hay! Thế trước giờ các em không biết thở hay sao mà phải học?” Bọn mình buồn cười quá, ngẫm lại thấy anh hỏi cũng đúng thật, từ khi cất tiếng khóc chào đời con người đã phải lấy hơi hít vào thật sâu để còn lấy sức mà khóc oe oe nữa chứ… Vậy mà vì sao gần nửa đời người rồi mới lon ton cắp sách đi học…thở?!? Cũng may lúc ấy bọn mình đã trang bị sẵn chút kiến thức cơ bản của việc Hít Thở Đúng và một vài bài thở cơ bản đã được học từ nên suốt chặng đường dài, bọn mình đã hướng dẫn được cho anh tài xế cách hít thở sao cho mềm mại mà vẫn đầy đủ oxy vào cơ thể, nhờ đó anh có thể thư giãn nhẹ nhàng sau tay lái trên những cung đường đèo xinh đẹp của Phố Núi này.

—————————————

⚡️ Đầu tiên chúng ta cần phải hiểu rằng hít thở đúng sẽ giúp mang nhiều oxy vào máu và đến não, đồng thời để kiểm soát Prana (Năng Lượng Sống), nhờ đó kiểm soát được tâm trí/ cảm xúc. Đặc biệt đối với người Yogi, kiểm soát hơi thở có ý thức là chìa khoá để nhận ra tất cả các lợi ích của Asanas. Sự phối hợp nhịp nhàng giữa Hít vào và Thở ra tạo một sóng chuyển động của sự gắng sức và thả lỏng trong hệ thần kinh, khiến chúng ta cảm giác thư giãn nhiều hơn và tràn đầy năng lượng cả về thể chất và tinh thần chỉ sau một vài phút.

🌱 Trở lại với anh tài xế taxi vui tính, bọn mình bảo anh hãy tạm dừng xe bên vệ đường để thở cho bọn mình xem, không ngoài dự đoán của bọn mình cách hít thở của anh cũng tương tự như hầu hết mọi người: anh chỉ thở bằng phần ngực và xương đòn, hầu như không sử dụng cơ hoành (phần cơ ngăn giữa ổ bụng và ngực) để thở. Chúng mình nói anh hãy hít thở sâu vào, thì lại càng thấy rõ hơn: khi hít vào sâu, bụng anh hóp sát lại còn vai thì nhô lên, thở ra bụng lại phình to vai hạ xuống. Điều này ngược với hơi thở đúng tự nhiên…

⚡️ Theo các vị Yogi, hít thở đúng tự nhiên - nghĩa là: hơi thở dẫn luồng không khi ra và đi vào qua 2 lỗ mũi, miệng ngậm lại, và có thể hít một hơi đầy phổi một cách nhẹ nhàng, thư thái và khi thở ra thì dài và êm dịu.

Khi đó việc hít thở sẽ trông như thế này:

+ Thở ra các cơ bụng co lại (bụng hóp sát về phía cột sống), cơ hoành nâng lên, xoa bóp cho tim; Hít vào bụng mở rộng phình to như quả bóng, cơ hoành hạ xuống, xoa bóp cho các cơ quan nội tạng.

Nghe có vẻ như kỳ lạ, nhưng nếu các bạn quan sát em bé thì sẽ thấy đây chính là cách thở tự nhiên nhất – từ khi chúng ta sinh ra. Tuy nhiên, trong quá trình lớn lên, có quá nhiều thứ quanh cuộc sống gây căng thẳng, hoặc do những ý tưởng về định hình cơ thể “ngực phải nở rộng, bụng phải hóp nhỏ” khiến chúng ta quên đi hơi thở tự nhiên này.

Quên nhưng ko sao cả, chúng ta đều có thể lấy lại hơi thở tự nhiên đúng của mình bằng việc thực hành hơi thở bụng mỗi ngày, việc thực hành có thể là mọi lúc mọi nơi, đi đứng nằm ngồi và trong mọi việc. Để cảm nhận rõ hơn và tự kiểm tra sự thực hành của mình chúng ta có thể đặt một tay lên bụng, và hít vào thở ra đều đặn theo nguyên tắc trên: hít vào bụng phình thở ra bụng xẹp, và cảm nhận luồng không khí ra vào ở hai bên mũi. Và Hơi thở bụng cũng chính là chìa khoá cho một giấc ngủ êm sâu và chất lượng nếu chúng ta thực hành bài thở bụng ngay trước khi ngủ nhé.

⚡️ Một điều thú vị nữa chúng ta có thể thấy rằng chúng ta thường được nhắc hãy hít thật sâu vào, để lấy mang thật nhiều oxi vào cơ thể - Từ đó cúng mặc định rằng Hít Vào là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình hít thở, nhưng thực ra Thở Ra lại là điều quan trọng. Mình Thở Ra càng dài và sâu bao nhiêu thì những không khí cặn, trược khí càng được đưa ra ngoài nhiều bấy nhiêu – Khi đó việc Hít Vào sẽ càng hiệu quả - ta sẽ có càng nhiều không khí tươi mới đi vào cơ thể. Cũng như việc một chiếc cốc đã đầy sẽ không thể làm đầy hơn được nữa, một cốc nước bẩn để làm sạch chúng ta cần loại bỏ hết nước bẩn trước rồi mới đổ nước mới vào được phải không nào?

Các bài tập hít thở trong Yoga chúng ta sẽ thường thấy tỉ lệ của việc Hít vào và Thở ra là 1:2, nghĩa là thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào để đảm bảo cho hiệu quả của việc hít thở cân bằng và tự nhiên.

⚡️ Mặt khác việc Hít thở bụng hay Hít thở cơ hoành đúng - ngoài việc không khí được làm ấm và lọc sạch khi qua 2 bên mũi, thì còn làm tối đa hoá lượng Prana – năng lượng sống được đưa vào cho phần phía sau của mũi là các cơ quan khứu giác và từ đó Prana đi đến hệ thần kinh trung ương và não. Và thông qua việc kiểm soát hơi thở chúng ta kiểm soát được tâm trí của mình, điều hoà hơi thở vừa làm tăng lượng Oxy và Prana, vừa làm tăng sự tập trung cho thiền định.

🙊 Các bạn đã đọc gần hết bài viết này của bọn mình rồi, Chúng hãy tạm dừng nhìn máy tính, xem điện thoại - cùng dành chút thời gian thực hành thở bằng bụng để cảm nhận – việc làm tăng lên giá trị của sự thư giãn bằng hơi thở, và tăng giá trị cho cuộc sống hàng ngày của bạn nhé!

⭐️ Hãy tập HÍT THỞ BỤNG tự nhiên một cách TRỌN VẸN để bảo vệ cuộc sống của chính bạn – đó là cách RẺ nhất – và THÔNG THÁI nhất để loại bỏ những căng thẳng, lo âu, để bạn có được một cơ thể tràn đầy năng lượng tỉnh thức.

Om Shanti !

08/02/2026

Pranayama & Hệ Miễn Dịch

Om Nama Sivaya 🙏

Dưới đây là bài viết rất hay của Tác giả David Frawley, là một có thâm niên nghiên cứu về Yoga và Ayurveda ở Mỹ viết về Sự liên hệ giữa Pranayama với Hệ miễn dịch. Nay xin phép được chia sẻ lại với mọi người. 🙏

----------------------

🌿Pranayama và Hệ Miễn Dịch🌿

⚡Giữ cho hơi thở cân bằng giữa mũi trái và mũi phải (tức là Pingala và ida, nadi shodhana, hít thở luân phiên qua hai mũi) bảo vệ hệ miễn dịch ở mức độ luôn mạnh mẽ và giúp điềm tĩnh tâm trí cho thiền định. Prana hợp nhất mang lại tâm trí hợp nhất. Prana tập trung nhất điểm (ekagra) và tâm trí tập trung nhất điểm (ekegra chitta) mở toang ra mọi bí mật của Yoga và Samadhi.

⚡Lưu ý rằng bệnh truyền nhiễm, thường là cảm lạnh và cúm thông thường bắt nguồn từ sự phá vỡ vòng tuần hoàn lưu thông prana ngoại vi bao bọc bề mặt cơ thể. Pranayama giúp tăng cường vòng bảo vệ này. Miễn là dòng prana xung quanh cơ thể được liên tục và dày thì không một mầm bệnh nào từ bên ngoài có thể xâm nhập. Tuy nhiên vòng tuần hoàn ngoại vi này cũng phụ thuộc vào dòng chảy prana xuyên suốt dọc theo cột sống và hỗ trợ nó từ bên trong.

✨Các nhân tố chính của Pranayama mục đích là để hơi thở cân bằng, làm sâu và chậm lại, thu rút nó xuống khoang bụng và đáy cột sống và xuyên lên đến đỉnh đầu cũng như bao quanh cơ thể như một tổng thể xuyên suốt. Có nhiều kỹ thuật về điều này. Thông qua prana hệ miễn dịch được duy trì và liên kết với sự chữa lành của Prana trong tự nhiên. Đây là một số bí mật của Prana Yoga.

Om Shanti !

03/02/2026

2026

Vào ngày 04/02/2026 (Dương lịch), Vũ trụ chính thức chuyển trục khí. Đây mới là lúc năm Bính Ngọ thật sự bắt đầu vận hành. Không phải theo cảm xúc con người, mà theo nhịp của trời đất.

LẬP XUÂN 2026 – ĐIỂM KHỞI ĐẦU THẬT SỰ CỦA HÀNH TRÌNH BÍNH NGỌ

Trong Huyền học phương Đông, thời khắc vạn vật đổi vận không nằm ở giao thừa pháo hoa, mà nằm ở một khoảnh khắc rất tĩnh – rất sâu – nhưng có sức xoay chuyển mạnh mẽ nhất trong năm: Tiết Lập Xuân.

Lập Xuân đánh dấu sự kết thúc của tháng Sửu – tháng cuối cùng của mùa Đông, và mở ra tháng Dần – tháng khởi đầu của mùa Xuân.

Dù năm nay Lập Xuân đến trước Tết Nguyên Đán, nhưng từ thời khắc này:
• Khí của năm cũ Ất Tỵ bắt đầu thoái lui
• Khí của năm mới Bính Ngọ dần chiếm lĩnh
Đây là quy luật tiết khí, không phụ thuộc lịch Tết, cũng không phụ thuộc niềm tin cá nhân. Ai nhạy khí sẽ cảm nhận rất rõ: Tâm dễ xao động hơn, mọi việc bắt đầu “chạy nhanh” hơn, và những gì không còn phù hợp sẽ tự động lộ diện.

Năm 2026 là năm Hỏa khí giữ vai trò chủ đạo, lại đi sâu vào Cửu Vận – thời kỳ của ánh sáng, tốc độ, sự phơi bày và minh bạch.

Đây không phải năm cho những bước đi lưng chừng.
Hỏa của Bính Ngọ không dung dưỡng sự trì trệ:
• Ai rõ ràng sẽ được đẩy lên
• Ai mập mờ sẽ bị soi chiếu
• Ai dám làm, dám chịu trách nhiệm sẽ có đất phát triển
• Ai quen chần chừ, do dự, né tránh sẽ thấy mình bị đào thải rất nhanh

Đứng trước dòng khí này, mỗi người đều phải chọn: Chủ động bước lên – hoặc bị cuốn đi.

Bính Ngọ hiện thân bằng hình tượng Xích Mã – con ngựa đỏ của hành Hỏa, biểu trưng cho:
• Sự bùng nổ
• Đam mê
• Khát vọng dẫn đầu
• Và tinh thần khai phá giới hạn

Khi Hỏa đạt đến Đế Vượng, sự thật không còn ẩn giấu. Con người không thể sống bằng lớp vỏ cũ nữa. Có người nhìn thấy biến động và hoang mang. Có người nhìn thấy biến động và nhận ra cơ hội. Khác nhau không nằm ở hoàn cảnh. Mà nằm ở mức độ chuẩn bị nội lực.

Người đã có nền tảng sẽ dùng Hỏa làm nhiên liệu. Người chưa sẵn sàng sẽ bị Hỏa làm cho rối loạn.

Lập Xuân không bắt bạn làm nghi lễ lớn. Không bắt mua vật phẩm đắt tiền. Lập Xuân chỉ nhắc bạn một điều rất giản dị: Đã đến lúc sống cho đúng nhịp.

Chỉnh lại thân – cho khỏe.
Chỉnh lại tâm – cho yên.
Chỉnh lại hướng đi – cho rõ.

Ai biết tận dụng Lập Xuân để thanh lọc – định hướng – gieo mầm đúng, thì cả năm Bính Ngọ sẽ nhẹ hơn rất nhiều, dù vận có mạnh đến đâu.

🍀5 việc nên làm trong ngày Lập Xuân 2026

1. Đưa sinh khí mới vào nhà bằng hoa tươi- Thanh tẩy không gian nhà

Ngày Lập Xuân, không nên để không gian sống lạnh lẽo. Chỉ cần một bình hoa tươi cắm ngay trong ngày – ly, cát tường, đào sớm hay hoa theo mùa đều được.

Không phải để cầu giàu. Mà để đánh thức sinh khí, báo cho không gian biết rằng: một chu kỳ mới đã bắt đầu.

Nhà có sắc hoa, khí sẽ mềm lại.
Người sống trong đó cũng dễ mở lòng hơn.

2. Nạp dương khí buổi sáng

Sáng 04/02, hãy dậy sớm hơn thường ngày khoảng 10–15 phút. Mở cửa sổ, ra ban công, hít thở sâu vài hơi. Luồng khí đầu Xuân rất trong. Nó không mạnh, nhưng tinh khiết.

3. Tu khẩu – giữ lời nói mềm

Ngày Lập Xuân, lời nói rất dễ “ghi dấu” cho cả năm.

Vì vậy:
– Tránh cãi vã
– Tránh than nghèo kể khổ
– Tránh buông lời nóng nảy

Thay vào đó, hãy nói lời tử tế:
một câu khen, một lời chúc, một sự ghi nhận dành cho người thân hay đồng nghiệp.

Miệng mềm, khí sẽ thuận.
Khí thuận, vận mới dễ mở.

4. Viết ra 3 điều quan trọng nhất của năm

Lập Xuân là thời điểm đặt mệnh đề cho cả chu kỳ mới.

Không cần viết nhiều. Chỉ cần 3 điều thật sự quan trọng với mình trong năm Bính Ngọ.

Viết ra giấy. Không hứa suông trong đầu. Đó không phải mê tín, mà là cách giúp tâm có điểm tựa rõ ràng để không đi lạc nhịp giữa năm Hỏa rất nhanh này. Đó là cách Manifest trong luật hấp dẫn.

5. Gieo một hạt duyên lành

Lập Xuân rất hợp để gieo phước nhẹ.

Không cần việc lớn:
– Một chút tiền lẻ biếu người khó khăn
– Một cuộc gọi hỏi thăm cha mẹ
– Một hành động tử tế không cần ai biết

Những hạt mầm gieo đúng tiết Xuân thường nảy rất nhanh.

Năm 2026 không dành cho người đứng yên quan sát.
Đây là năm để:
• Định vị lại bản thân
• Hoạch định chiến lược rõ ràng
• Và dám bước ra ánh sáng bằng chính giá trị thật của mình

Hiểu Lập Xuân là hiểu điểm khởi động của cả một chu kỳ.Hiểu Bính Ngọ là hiểu vì sao cuộc đời bắt đầu đòi hỏi ta trưởng thành nhanh hơn. Hiểu bản thân và vận khí trong lá số bát tự của bản thân để vững vàng tiến bước ❤️

Nguồn:

Lilamayi Yoga

01/03/2026

01/03/2026

22/02/2026

12/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

09/02/2026

09/02/2026

08/02/2026

03/02/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share