Vườn Yoga

Vườn Yoga Nguyễn Phương | Yoga trị liệu tự nhiên – Vườn Yoga
Online • Offline Tôi đã tới,. Tôi đang ở nơi cần ở. Điểm đến của tôi nằm trên mỗi bước đi

11/03/2026

TREO HÔNG | Giải nén cột sống
Cải thiện vận động, phục hồi đĩa đệm
Nguyễn Phương | Giáo viên Yoga Trị Liệu dựa trên Trục & Chuỗi Lực
Structural & Force-based Therapeutic Yoga | Online & Offline

Gửi Phương, chúc mừng sinh nhật em.Chúc em thành công trên đường Đạo - Nhất Hướng Ly Tham, Tự Do Không Ràng Buộc, Giải T...
11/03/2026

Gửi Phương, chúc mừng sinh nhật em.

Chúc em thành công trên đường Đạo - Nhất Hướng Ly Tham, Tự Do Không Ràng Buộc, Giải Thoát Không Hệ Lụy Với Bất Kì Đối Tượng Nào.
Cảm ơn vì đã không ngừng tu tập.
Cầu cho lời chúc bắt rễ vào cuộc đời em. Cầu cho cuộc đời em bắt rễ vào trong lời chúc này

10/03/2026

LIÊN KẾT CHUỖI LỰC TOÀN VẸN TRONG TƯ THẾ CÂY CẦU.
Cải thiện tư thế, tăng sự dẻo dai cột sống.
Nguyễn Phương | Giáo viên Yoga Trị Liệu dựa trên Trục & Chuỗi Lực
Structural & Force-based Therapeutic Yoga | Online & Offline

10/03/2026

THỞ LUÂN PHIÊN MŨI TRONG 14 PHÚT | Sửa lỗi che mũi sai làm tắc dòng khí & nhiễu hệ thần kinh

Phần lớn mọi người tập thở luân phiên mũi nhưng không biết rằng cách che cánh mũi sai có thể làm biến dạng đường thở, khiến luồng khí bị xoáy, hơi thở không êm và hệ thần kinh không thể thư giãn.

Video này hướng dẫn chi tiết cách đặt tay đúng vị trí để điều hướng dòng khí thay vì ép mũi, giúp hơi thở đi thẳng, êm và tự nhiên. Đồng thời bạn sẽ học cách ngồi vững như một tam giác cân để trục cơ thể ổn định, từ đó năng lượng sống luân chuyển nhẹ nhàng mà không cần cố gắng thở sâu.

Đây không chỉ là kỹ thuật thở.
Đây là cách tạo cấu trúc đúng để hơi thở tự xảy ra.

Phù hợp cho:
Người dễ căng thẳng thần kinh
Người thở nông, thở gấp
Người tập thiền nhưng khó vào trạng thái yên
Giáo viên yoga muốn hiểu cơ chế thở thật sự

Nếu bạn muốn nhận bài tập thở trị liệu sâu hơn, hãy comment "THỞ" bên dưới, Phương sẽ gửi hướng dẫn chi tiết.

Nguyễn Phương | Giáo viên Yoga Trị Liệu dựa trên Trục & Chuỗi Lực - Structural & Force-based Therapeutic Yoga | Online & Offline

​ ​ ​ ​ ​ ​ ​kinh ​ ​sau

09/03/2026

5 TƯ THẾ DUY NHẤT NÊN LÀM SAU
BỮA ĂN.
Nguyễn Phương | Giáo viên Yoga Trị Liệu dựa trên Trục & Chuỗi Lực
Structural & Force-based Therapeutic Yoga | Online & Offline

DAO ĐỘNG VI MÔ | Nền tảng của ổn định đàn hồi1. Dao động vi mô là gì?Dao động vi mô là những chuyển động rất nhỏ tồn tại...
09/03/2026

DAO ĐỘNG VI MÔ | Nền tảng của ổn định đàn hồi

1. Dao động vi mô là gì?

Dao động vi mô là những chuyển động rất nhỏ tồn tại trong một cơ thể khỏe mạnh, ngay cả khi bạn đang đứng yên. Đó có thể là sự lan tỏa nhẹ của lồng ngực khi hít vào, sự đáp ứng tinh tế của bụng dưới theo áp lực nội tại, hay những điều chỉnh rất nhỏ quanh khớp để duy trì trục.

Một cơ thể sống không bao giờ hoàn toàn bất động. Ổn định sinh lý luôn đi kèm chuyển động tinh tế.

2. Ổn định không đồng nghĩa với cố định

Nhiều người giữ core bằng cách siết rốn, gồng bụng hoặc khóa cứng thành bụng. Khi đó, chuyển động lớn có thể vẫn thực hiện được, nhưng dao động vi mô giảm dần.

Khi dao động biến mất, cơ thể chuyển sang ổn định cứng. Hơi thở nông hơn, điều áp không còn lan tỏa đủ về phía sau lưng, và lưng dưới bắt đầu chịu tải thay cho hệ điều áp 360°.

Ổn định đàn hồi là khả năng duy trì lực trong khi vẫn cho phép chuyển động tinh tế diễn ra.

3. Dao động vi mô trong hệ điều áp 360°

Hệ core gồm cơ hoành, cơ ngang bụng, sàn chậu và cột sống thắt lưng. Khi cơ hoành hạ xuống, áp lực nội tại không chỉ đi ra trước mà còn lan sang hai bên và về phía sau lưng. Thành bụng đáp ứng bằng lực nhẹ, không khóa. Sàn chậu điều chỉnh tương ứng.

Toàn bộ hệ hoạt động như một vòng điều áp sống. Dao động vi mô chính là biểu hiện của vòng điều áp đó đang vận hành.

4. Khi dao động mất đi

Dao động vi mô thường biến mất trước khi cơ thể mất sức mạnh. Bạn vẫn có thể plank lâu, vẫn giữ được tư thế khó, nhưng không còn cảm nhận được sự lan tỏa phía sau lưng khi thở.

Đó là lúc cơ thể bắt đầu dùng kiểm soát thay cho điều hòa.

5. Kiểm tra đơn giản

Khi giữ bụng dưới nhẹ nhàng, bạn có còn thở lan tỏa về phía sau lưng không? Bạn có còn cảm nhận được chuyển động rất nhỏ quanh khung chậu theo nhịp thở không?

Nếu câu trả lời là không, có thể dao động vi mô đã giảm trước đó.



Nguyễn Phương | Giáo viên Yoga Trị Liệu dựa trên Trục & Chuỗi Lực - Structural & Force-based Therapeutic Yoga | Online & Offline

Bạn có còn cảm nhận được dao động rất nhỏ ở phía sau lưng khi thở không?
Hãy quan sát cơ thể mình trong 1 phút và chia sẻ cảm nhận dưới phần bình luận.

CÓ MỘT ĐIỀU PHƯƠNG NHẬN RA SAU NHIỀU NĂM DẠY YOGA CGO PHỤ NỮNhiều người tìm đến yoga không phải vì muốn dẻo hơn, mà vì c...
08/03/2026

CÓ MỘT ĐIỀU PHƯƠNG NHẬN RA SAU NHIỀU NĂM DẠY YOGA CGO PHỤ NỮ

Nhiều người tìm đến yoga không phải vì muốn dẻo hơn, mà vì cơ thể đã bắt đầu lên tiếng. Có người đau lưng sau nhiều năm ngồi làm việc, có người căng cổ vai gáy vì áp lực, có người chỉ đơn giản là cảm thấy mình đang sống quá nhanh và không còn cảm nhận rõ cơ thể mình nữa. Khi bước vào lớp, họ thường mang theo rất nhiều mệt mỏi, cả trong thân thể lẫn trong tâm trí.
Nhưng điều thú vị là cơ thể con người có một khả năng rất đặc biệt: chỉ cần chúng ta bắt đầu thở sâu hơn một chút, đứng vững hơn một chút và chậm lại một chút trên tấm thảm, cơ thể dần dần tự tìm lại sự cân bằng của nó. Hơi thở trở nên đầy hơn, cột sống trở nên thẳng hơn, và tâm trí cũng dịu mềm theo cách rất tự nhiên.
Ngày 8/3, Phương không chúc chị em phải trở nên mạnh mẽ hơn nữa, bởi phần lớn phụ nữ đã mạnh mẽ quá lâu rồi. Phương chỉ mong mỗi người phụ nữ có thêm một chút thời gian để lắng nghe cơ thể mình, có những hơi thở sâu và trọn vẹn, và có một khoảng không gian nhỏ để quay về với chính mình. Nếu Vườn Yoga có thể trở thành một nơi như vậy trong hành trình chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn, đó đã là một niềm hạnh phúc rất lớn đối với Phương.
Chúc tất cả chị em một ngày 8/3 thật bình an và dịu dàng.
Nguyễn Phương | Giáo viên Yoga Trị Liệu dựa trên Trục & Chuỗi Lực - Structural & Force-based Therapeutic Yoga | Online & Offline

MỞ VAI SÂU 21 PHÚT | Kích Hoạt Trục & Ổn Định Khớp Vai90% người nghĩ mở vai là kéo giãn.Nhưng thật ra vai chỉ thật sự mở...
08/03/2026

MỞ VAI SÂU 21 PHÚT | Kích Hoạt Trục & Ổn Định Khớp Vai

90% người nghĩ mở vai là kéo giãn.
Nhưng thật ra vai chỉ thật sự mở khi lực đi đúng đường.

Rất nhiều người tập lâu năm vẫn thấy vai kẹt, đau hoặc yếu, không phải vì họ thiếu dẻo, mà vì cơ thể chưa được học cách tổ chức lực. Khi lực không đi từ nền bàn chân lên khung chậu, qua trục sống rồi mới ra tay, vai sẽ phải tự gánh nhiệm vụ của toàn thân, và đó là lúc khớp bắt đầu chịu áp lực.

Chuỗi bài tập tại Vườn Yoga là một chuỗi chuyển động chậm, có kiểm soát, giúp cơ thể học lại cách dẫn lực xuyên suốt thay vì kéo giãn cục bộ. Khi trục được giữ, khớp sẽ tự mở. Khi chuỗi lực thông, vai sẽ tự nhẹ.

Không cần ép sâu.
Không cần cố chạm biên độ.
Chỉ cần lực đi đúng.

Hãy comment "vai", Phương sẽ gửi bài tập cho bạn.

07/03/2026

CÁNH BƯỚM GẬP
Cải thiện tuần hoàn: Tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu, bụng và lưng dưới.
Cân bằng hormone: Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe tử cung.
Giảm đau bụng kinh: Giúp giảm bớt sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng tiền mãn kinh.
Hỗ trợ sinh sản: Giúp rèn luyện cơ vùng chậu, hỗ trợ sinh nở dễ dàng hơn nếu tập luyện thường xuyên trong thai kỳ
Nguyễn Phương | Giáo viên Yoga Trị Liệu dựa trên Trục & Chuỗi Lực
Structural & Force-based Therapeutic Yoga | Online & Offline

GIỮ HAI GỐI SONG SONG - BỤNG SÂU SẼ THỨC TỈNHTên tư thếPhạn: Eka Pada Setu Bandha Sarvāṅgāsana - VariationViệt: Cầu nâng...
07/03/2026

GIỮ HAI GỐI SONG SONG - BỤNG SÂU SẼ THỨC TỈNH

Tên tư thế
Phạn: Eka Pada Setu Bandha Sarvāṅgāsana - Variation
Việt: Cầu nâng chân giữ gối song song
Anh: Single-Leg Bridge with Parallel Knees

Đây không còn là cây cầu cơ bản. Khi một chân rời khỏi nền, hệ thần kinh ngay lập tức yêu cầu core sâu tham gia để giữ khung chậu không xoay. Điểm đặc biệt của biến thể này không nằm ở chân nâng cao, mà nằm ở nhiệm vụ giữ hai gối song song - đó chính là bài kiểm tra khả năng ổn định trục và kiểm soát nội lực.

Lợi ích đa tầng

Cơ thể
• Kích hoạt mạnh cơ bụng sâu và cơ ổn định cột sống để chống xoay khung chậu.
• Tăng sức mạnh mông trụ và chuỗi sau chân chống đất.
• Cải thiện ổn định khớp hông nhờ giữ hai gối song song đúng trục.
• Giảm áp lực lưng dưới vì lực được dẫn qua chân trụ thay vì dồn vào thắt lưng.

Hơi thở
• Hơi thở sâu hơn do lồng ngực mở và bụng được kích hoạt có kiểm soát.
• Nhịp thở ổn định giúp hệ thần kinh giữ trạng thái điều hòa khi tải trọng lệch.
• Tăng khả năng phối hợp giữa cơ hoành và core sâu.

Nội tiết
• Kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp nhờ vùng cổ được kéo dài tự nhiên.
• Hỗ trợ tuyến thượng thận điều hòa phản ứng stress khi giữ thăng bằng.
• Tăng tuần hoàn máu về vùng chậu - hỗ trợ hệ sinh dc và nội tiết.

Cảm xúc
• Tạo cảm giác kiểm soát cơ thể rõ ràng vì phải giữ trục trong bất cân xứng.
• Giảm căng thẳng vùng bụng dưới - nơi thường tích trữ phản xạ phòng vệ.
• Mang lại cảm giác vững vàng nội tại thay vì phụ thuộc lực bên ngoài.

Tinh thần
• Tăng khả năng tập trung vì chỉ cần lệch nhẹ gối là trục mất ngay.
• Rèn nhận thức vị trí khớp trong không gian - nền tảng proprioception.
• Nuôi dưỡng trạng thái tỉnh giác vì từng milimet lệch đều cảm nhận được.

Biến thể này dạy cơ thể một nguyên lý quan trọng: không phải mạnh là nâng cao, mà mạnh là giữ được trục khi tải trọng thay đổi.

Nguyễn Phương | Giáo viên Yoga Trị Liệu dựa trên Trục & Chuỗi Lực - Structural & Force-based Therapeutic Yoga | Online & Offline

Address

1123 QL1A Chung Cư An Gia Star, Phường Tân Tạo, Quận Bình Tân
Ho Chi Minh City
70000

Telephone

+84909072558

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Vườn Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Vườn Yoga:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram