Ms.Duyen Yoga

Ms.Duyen Yoga Ms Duyên Yoga chuyên dạy Yoga - hướng tới sự cân bằng Thân Tâm Trí - lắng nghe cơ thể (0938.03.226)

NHẬN DẠY YOGA CƠ BẢN, YOGA VĂN PHÒNG, YOGA TRỊ LIỆU, YOGA FIT BODY KẾT HỢP DINH DƯỠNG (ONLINE +OFFLINE),YOGA BẦU
(Ms Duyên Yoga chuyên dạy Yoga - hướng tới sự cân bằng Thân Tâm Trí - lắng nghe cơ thể)
...Ms.Duyên Yoga 0938.013.226

16/01/2026

Tắc cơ bụng sâu: nguyên nhân âm thầm khiến cơ sàn chậu yếu dần

Vì sao phụ nữ sau sinh “không gồng được bụng” dù rất cố?Rất nhiều phụ nữ sau sinh nói với mình:“Em siết bụng hoài mà khô...
15/01/2026

Vì sao phụ nữ sau sinh “không gồng được bụng” dù rất cố?

Rất nhiều phụ nữ sau sinh nói với mình:

“Em siết bụng hoài mà không thấy vào, chỉ thấy lưng mỏi hơn.”
“Càng cố gồng bụng thì càng đau lưng.”

👉 Đây không phải do bạn yếu, cũng không phải do tập sai ý thức.
Mà là do cơ bụng sâu đang bị “tắc”.

⸻

🔍 Phân tích chuyên môn

Trong thai kỳ, cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều:
• Cơ bụng bị kéo giãn liên tục suốt 9 tháng
• Áp lực ổ bụng tăng cao
• Hệ thần kinh dần ngắt kết nối với cơ bụng sâu (Transverse Abdominis – TA)

Sau sinh, dù hình dáng bụng có thể nhỏ lại, nhưng:
• Đường dẫn thần kinh – cơ chưa được nối lại
• Não “không gọi được” cơ bụng sâu khi cần dùng

👉 Vì vậy, khi bạn cố siết:
• Cơ bụng nông gồng lên
• Lưng dưới và cổ vô thức tham gia
• Bụng không vào mà còn phình cứng

⸻

⚠️ Hệ quả nếu không phục hồi đúng

Khi cơ bụng sâu không hoạt động:
• Cột sống mất trụ đỡ từ phía trước
• Lưng dưới phải gánh thay vai trò giữ thăng bằng
• Các động tác sinh hoạt hằng ngày như:
• Bế con
• Cúi người
• Đứng lên ngồi xuống

đều trở thành nguồn gây đau lưng âm ỉ kéo dài

📌 Đau không dữ dội, nhưng lặp lại mỗi ngày và rất khó dứt.

⸻

🚫 Vì sao càng gồng bụng càng sai?

Cơ bụng sâu không phải nhóm cơ hoạt động bằng ý chí mạnh.
Nó hoạt động theo:
• Hơi thở
• Phản xạ
• Sự phối hợp tinh tế với sàn chậu và cơ hoành

👉 Gồng mạnh chỉ làm:
• Tăng áp lực ổ bụng
• Đẩy lực ra trước và xuống dưới
• Khiến lưng và sàn chậu chịu áp lực nhiều hơn

⸻

🌿 Hướng phục hồi đúng

Phục hồi sau sinh không bắt đầu bằng siết bụng, mà bắt đầu bằng:
• Học lại cách thở đúng
• Kích hoạt nhẹ cơ bụng sâu khi nằm hoặc ngồi
• Tập chậm để cảm nhận được bụng nâng lên từ bên trong

🧘‍♀️ Khi cơ bụng sâu được “đánh thức” đúng cách:
• Lưng tự nhẹ hơn
• Bụng tự gọn dần
• Cơ thể lấy lại cảm giác ổn định từ gốc

Tập yoga theo video: đúng hình nhưng thiếu cảm nhậnYoga online giúp rất nhiều người tiếp cận việc tập luyện dễ dàng hơn....
15/01/2026

Tập yoga theo video: đúng hình nhưng thiếu cảm nhận

Yoga online giúp rất nhiều người tiếp cận việc tập luyện dễ dàng hơn.
Không cần di chuyển, không áp lực lớp đông, có thể tập bất cứ lúc nào.

Nhưng một vấn nạn đang xảy ra khá phổ biến:
👉 người tập làm đúng hình, nhưng không biết mình đang dùng cơ thể như thế nào.

Khi tập theo video, người tập thường:
• Nhìn màn hình nhiều hơn là cảm nhận cơ thể
• Cố bắt chước biên độ của giáo viên
• Bỏ quên hơi thở để theo kịp nhịp tập

Dáng có thể giống.
Nhưng cảm giác bên trong thì hoàn toàn khác.

Yoga không chỉ là đặt tay – đặt chân cho đúng vị trí.
Yoga là:
• Biết lực đang đi về đâu
• Biết chỗ nào đang gồng
• Biết lúc nào cần dừng lại

Điều khó nhất của yoga online không phải động tác,
mà là thiếu phản hồi tức thì.

Không ai nhắc bạn khi:
• Vai đang nhấc
• Lưng đang gồng
• Hơi thở đang bị nín

Vì vậy, nhiều người tập lâu nhưng:
• Cơ thể vẫn cứng
• Lưng vai vẫn mỏi
• Cảm giác không sâu hơn

Không phải vì yoga online sai.
Mà vì yoga cần được hướng dẫn cách cảm nhận, không chỉ là làm theo.

Nếu chọn tập online,
hãy chọn nhịp chậm, ít động tác,
và luôn tự hỏi:
👉 “Mình đang thở thế nào trong tư thế này?”

Yoga bắt đầu từ câu hỏi đó.

— Ms. Duyên Yoga 🧘‍♀️🌿
🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226



15/01/2026

Tập yoga theo video: đúng hình nhưng thiếu cảm nhận

👉 người tập làm đúng hình, nhưng không biết mình đang dùng cơ thể như thế nào.

15/01/2026

❝ Sau sinh, bạn có cảm giác “muốn gồng bụng mà không gồng được” không? ❞

Yoga có thể ở lại trong đời bạn theo cách rất đơn giảnYoga không cần phải là một điều gì đó thật to.Không cần mỗi buổi đ...
13/01/2026

Yoga có thể ở lại trong đời bạn theo cách rất đơn giản

Yoga không cần phải là một điều gì đó thật to.
Không cần mỗi buổi đều phải tập đủ lâu.
Cũng không cần hôm nào cũng thật giỏi.

Đôi khi, yoga chỉ là:
• 10 phút thở chậm lại 🌬️
• Một lần giãn lưng sau ngày dài 🫶
• Hay nằm yên một chút trước khi ngủ 🛏️

Yoga không nhất thiết phải xuất hiện hoàn hảo trên thảm.
Nó có thể len vào cuộc sống rất nhẹ:
• Trong lúc bạn nhớ nhắc mình thở
• Khi bạn dừng lại trước khi cố thêm
• Khi bạn chọn nghỉ thay vì gồng

Yoga ở lại được không phải vì nó làm bạn giỏi hơn ai.
👉 Mà vì nó dễ sống chung với cuộc đời bận rộn này.

Chỉ cần vậy thôi.
Yoga đã đủ rồi.

— Ms. Duyên Yoga 🧘‍♀️🌿

Vì sao nên ưu tiên hít thở đầu giờ? 🌬️Sau một ngày dài, cơ thể thường vẫn còn căng ⚡hơi thở nông và gấp.Nếu vào động tác...
08/01/2026

Vì sao nên ưu tiên hít thở đầu giờ? 🌬️
Sau một ngày dài, cơ thể thường vẫn còn căng ⚡
hơi thở nông và gấp.
Nếu vào động tác ngay 🤸‍♀️
cơ thể chưa kịp “bật chế độ an toàn” 🛑
thì rất dễ gồng – đặc biệt là vùng lưng.

Hít thở đầu giờ giúp:
✨ Hệ thần kinh dịu lại
🌿 Cơ thể biết rằng mình được phép chậm
🫶 Các nhóm cơ bắt đầu thả lỏng để chuẩn bị cho chuyển động

⸻

Vì sao lưng yếu thì nên nằm? 🛏️
Lưng yếu không phải là lười hay tập kém ❌
mà là dấu hiệu cơ thể đang cần được nâng đỡ 🤍

Khi nằm xuống:
🪶 Áp lực lên lưng giảm
🌬️ Hơi thở đi sâu hơn
🌱 Cơ thể có cơ hội phục hồi trước khi tiếp tục

⸻

🌸 Yoga không phải lúc nào cũng là làm thêm.
Đôi khi, tập đúng là biết dừng – biết nghỉ – biết thương cơ thể mình 🥰

Ưu tiên hít thở đầu giờ 🌬️
Lưng yếu thì cứ nằm nhé 🛏️💗

— Ms. Duyên Yoga 🧘‍♀️✨

07/01/2026

Một buổi yoga tốt không cần phải mệt

Rất nhiều người ra khỏi lớp yoga và tự hỏi:
👉 “Sao hôm nay tập mà không mệt?”
Rồi lo lắng: “Vậy có hiệu quả không?”

Thật ra, mệt không phải là thước đo của một buổi tập tốt.

Trong yoga, có hai kiểu mệt:
• Mệt vì dùng lực quá mức
• Và mệt vì cơ thể đang học điều mới

Một buổi yoga tốt thường để lại cảm giác:
• Người ấm lên, không rã rời
• Hơi thở đều hơn 🌬️
• Cơ thể nhẹ ra, không nặng thêm

Nếu bạn:
• Thở suốt buổi
• Không phải gồng để theo
• Và sau tập vẫn còn năng lượng

👉 đó là dấu hiệu cơ thể đang làm việc đúng, không phải làm việc quá sức.

Yoga không phải lúc nào cũng “đã”.
Không phải buổi nào cũng toát mồ hôi.

Nhưng nếu yoga giúp bạn:
• Dễ chịu hơn trong người
• Nhẹ đầu hơn một chút
• Muốn quay lại tập tiếp

👉 thì buổi tập đó đã đủ tốt rồi.

— Ms. Duyên Yoga 🧘‍♀️

Yoga không sửa cơ thể – yoga dạy cơ thể tự điều chỉnhRất nhiều người đến với yoga với mong muốn:👉 sửa lưng, sửa vai, sửa...
06/01/2026

Yoga không sửa cơ thể – yoga dạy cơ thể tự điều chỉnh

Rất nhiều người đến với yoga với mong muốn:
👉 sửa lưng, sửa vai, sửa dáng, sửa đủ thứ.

Nhưng yoga không “sửa” cơ thể theo kiểu can thiệp nhanh.
Yoga tạo điều kiện để cơ thể tự nhận ra cách dùng lực phù hợp hơn.

Khi bạn:
• Thở đều hơn 🌬️
• Đi chậm lại 🐢
• Dừng đúng lúc

Cơ thể bắt đầu:
• Phân phối lực lại
• Giảm bù trừ
• Tìm về vị trí dễ chịu hơn

Sự thay đổi trong yoga thường rất nhỏ.
Không ồn ào. Không thấy ngay.

Nhưng sau một thời gian, bạn có thể nhận ra:
• Vai không còn phải gồng nhiều
• Lưng ít căng hơn
• Người dễ chịu hơn trong sinh hoạt hằng ngày

Yoga không làm cơ thể hoàn hảo.
Yoga chỉ giúp cơ thể bớt phải chống đỡ.

Và như thế,
👉 cơ thể tự điều chỉnh theo cách của nó.
🏡 Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận:
🌿 Chuyên Yoga cơ bản/ Yoga văn phòng/ Yoga trị liệu/ Yoga bầu/ Yoga Online 🌿
📍lầu 1, cc Thái An, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp.HCM
Fanpage: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://www.facebook.com/nguyenduyenyoga1995/)
Youtube: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/11cR)
Tiktok: Ms.Duyên Yoga & Fitness Đông Hưng Thuận (https://byvn.net/9KgU)
☎️ Hotline + Zalo chat me: +84 938 013 226



Address

Lầu 1, Chung Cư Thái An 3, 1/45 Nguyễn Văn Quá
Ho Chi Minh City
729160

Telephone

+84938013226

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ms.Duyen Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ms.Duyen Yoga:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category