05/05/2025
☘HIỂU ĐÚNG VỀ PHỤC HỒI SAU SINH
Tại sao sau khi sinh mẹ không tập yoga lớp thường được, mà nên tập phục hồi sau sinh?👉
👉Sau khi sinh, dù bên ngoài mẹ thấy không thay đổi nhiều nhưng cơ thể mẹ đã chịu tổn thương khá lớn như mất máu nhiều khi sinh thường với lượng từ 300ml- 500ml. Con số này gấp đôi khi mẹ sinh mổ, chính vì thế cơ thể mẹ còn rất yếu, việc tập chung với các lớp thường sẽ làm mẹ kiệt sức.
👉Giai đoạn này vùng cơ lõi và phần thân dưới của mẹ khá yếu, cần được phục hồi, làm mạnh và chắc, tránh kéo dãn nhiều, lớp yoga thường lại không tập trung vào phần này.
👉Phục hồi sau sinh khác với giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng (dù chắc chắn mẹ sẽ ít nhiều có được điều này nếu tập đúng). Việc mang thai đa phần các mẹ bị tách cơ dọc bụng, làm bụng mẹ bị sổ, chùng, nhão. Nếu mẹ gấp gáp tập các bài nặng (plank, gập bụng, hay thậm chí cardio, vận động cường độ cao..) sẽ chỉ làm tình trạng tách cơ này thêm tồi tệ hơn.
👉Vậy phục hồi sau sinh nên tập gì? Đơn giản và rất cơ bản: luyện thở. Các bài tập thở giúp mẹ đẩy hàn khí ra ngoài, làm ấm cơ thể từ bên trong, massage nội tạng, phục hồi cơ lõi (cơ hoành, cơ bụng, cơ sàn chậu,...). Mẹ có thể thấy ngạc nhiên vì sao thở mà tập được cơ lõi. Nhưng các mẹ nào đã tập phục hồi sau sinh sẽ thấy được điều sự vi diệu của hơi thở, từ đó, giúp tránh tình trạng sa tạng, sa tử cung (vì nhóm cơ lõi giúp giữ các cơ quan nội tạng và tử cung, …ở vị trí đúng của chúng). Vì khi chúng ta thở, cơ hoành của mình được nâng lên hạ xuống, và làm mạnh hơn một cách có ý thức, giúp tác động vào cơ dọc, chéo bụng và cả cơ sàn chậu.
👉Bên cạnh đó, bài tập thiết kế tăng dần về thể lực từ hơi thở đến các bài cơ lõi, giúp mẹ chậm rãi lấy lại sức mạnh cơ thể, giải quyết các tình trạng hậu sản trước như són tiểu, sa tử cung, trĩ v.v; sau đó sẵn sàng sức khỏe để tập các bài tập thông thường.
☘💗Cuối cùng nhưng không kém quan trọng, các bài thiền giúp mẹ thư giãn tinh thần, lành mạnh tâm trí để đồng hành cùng con thơ. Mẹ không phải lo về trầm cảm sau sinh, để trải nghiệm làm mẹ được trọn vẹn và thiêng liêng nhất. Bé con cũng sẽ vì thế mà hạnh phúc, có nền tảng phát triển vững vàng hơn.
👉👉Ngoài ra, khi tham gia khoá học này, mẹ sẽ được hướng dẫn đo độ tách khung chậu, tách cơ dọc bụng và học những lý thuyết về định tuyến không những trên thảm mà còn dành cho việc đi, đứng, ngồi,... trong sinh hoạt hàng ngày.
Khoá PHSS K10 sẽ khai giảng vào ngày 06/05,
Thời gian: Sáng 9h, thứ 3,5,7
MONA with love💗
