13/07/2025
Trong loại hình yoga tôi đang hướng dẫn, giữ cột sống thẳng và khung chậu ổn định - chính là ưu tiên hàng đầu.
Cột sống và khung chậu là "trục sống" – trung tâm của cơ thể, gốc rễ của mọi chuyển động và tư thế. Khi trục này lệch hoặc yếu, các vùng khác trên cơ thể đều dễ tổn thương.
Các đốt sống cổ nếu bị chèn ép do thói quen gù lưng, rụt cổ, so vai… sẽ gây đau cổ vai gáy - “căn bệnh” kinh niên, phổ biến hiện nay. Chỉ cần kéo giãn cột sống cổ và giữ phần thân trên thẳng thớm, cơn đau có thể cải thiện rõ rệt.
Tuy nhiên, ngay cả người tập yoga cũng có thể bị đau khi uốn lưng và ngửa đầu quá mức. Việc này không chỉ gây chèn ép đốt sống cổ, mà còn làm hẹp đường thở, dẫn đến chóng mặt do thiếu oxy.
Tương tự, phần thắt lưng nếu không được kéo giãn đúng cách, để gập cong và ép quá đà, dễ dẫn đến tổn thương đĩa đệm, gây đau thắt lưng.
Khung chậu cần được giữ ở trạng thái trung tính – tức là không lệch hông, không “vẹo” mông sang 1 bên, không “vểnh” mông quá đà…. Khung chậu là "nền móng" của tư thế, đặc biệt là các tư thế thăng bằng. Nền không vững, toàn bộ cơ thể sẽ mất ổn định.
Tóm lại, cột sống quyết định sự ổn định phần thân trên, còn khung chậu ảnh hưởng đến thân dưới. Nói như vậy để dễ hình dung, chứ thực chất, từ các đốt sống cổ đến tận xương cụt - nó có 1 tên gọi là “cột sống” thôi. Tóm lại là không lệch, là cân bằng đó.
Một nền tảng vững chắc sẽ mở đường cho sự an toàn, hiệu quả và tự do trong chuyển động yoga.
