Kundu yoga

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Kundu yoga, Yoga studio, Ho Chi Minh City.
(2)

Welcome to Pranava Yoga Kundu 🧘‍♂️
A Yoga Alliance Registered Yoga School (RYS)

🎓 Courses Available:
• Yoga Alliance Certified YTTC 200 Hours
• 30 Hours Advanced Yoga Course
• Short-Term Yoga Courses (4–6 Weeks)
✨ Courses Available Online & offline.

12/02/2026

🧘‍♂️ PADMA BAKASANA

(Tư thế Quạ Hoa Sen)

Biến thể nâng cao của Bakasana kết hợp Padmasana (Hoa Sen).
Đòi hỏi sức mạnh – thăng bằng – sự tập trung cao.

⸻

🔥 CÁCH THỰC HIỆN

1️⃣ Vào tư thế Hoa Sen (Padmasana) vững chắc.
2️⃣ Đặt hai bàn tay xuống sàn, cổ tay thẳng dưới vai.
3️⃣ Gập người về trước, ôm khuỷu tay sát vào thân.
4️⃣ Siết cơ bụng (engage core).
5️⃣ Ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn.
6️⃣ Nâng hông cao, làm tròn lưng trên.
7️⃣ Nhìn nhẹ về phía trước để giữ thăng bằng.
8️⃣ Giữ 5–10 nhịp thở sâu.

⸻

❌ LỖI THƯỜNG GẶP

⚠️ Không siết cơ bụng
⚠️ Khuỷu tay mở sang hai bên
⚠️ Hông không nâng đủ cao
⚠️ Dồn quá nhiều lực vào cổ tay
⚠️ Vào Hoa Sen khi hông chưa đủ mở

⸻

🌿 LỢI ÍCH

✔️ Tăng sức mạnh cổ tay – vai – cánh tay
✔️ Siết cơ bụng sâu
✔️ Cải thiện thăng bằng
✔️ Mở hông mạnh mẽ
✔️ Tăng khả năng tập trung
✔️ Nâng cao kỹ năng arm balance

⸻

🎓 HỌC CÙNG CHÚNG TÔI

🏫 Pranava Yoga Kundu
✔️ Trường đào tạo Yoga quốc tế
✔️ 200H RYS – Yoga Alliance
✔️ Chứng chỉ quốc tế

📍 TP. Hồ Chí Minh

⸻

📢 KHÓA HỌC SẮP KHAI GIẢNG

✨ 200H Yoga Teacher Training
✨ 30H Arm Balance Nâng Cao
✨ 20H Yoga Trẻ Em – Fun & Learn
✨ Yoga Therapy (Trị liệu Yoga)

📩 Inbox ngay để nhận ưu đãi sớm!

⸻

📲 THEO DÕI THÊM

🎥 YouTube: Yogirathin
📩 Thông tin chi tiết: Pranava Yoga Kundu

⸻

Pranava Yoga Kundu

⸻

11/02/2026

🧘‍♂️ Tên tư thế (Asana Name)

Eka Hasta Urdhva Dhanurasana
(Tư thế Bánh Xe Một Tay – biến thể nâng chân, trình độ nâng cao)

⸻

🧭 Cách thực hiện
1. Bắt đầu từ tư thế Bánh Xe (Urdhva Dhanurasana).
2. Đặt vai thẳng hàng trên cổ tay tay trụ.
3. Siết chặt cơ core, giữ thân người ổn định.
4. Nhẹ nhàng nhấc một tay khỏi sàn, đặt lên đầu hoặc giữ tự do.
5. Duỗi một chân, hông và đùi chủ động nâng lên.
6. Giữ cơ thể theo một đường thẳng, mở ngực, thở đều.
7. Hạ xuống chậm rãi, thư giãn.

⸻

🎯 Chỉnh sửa & căn chỉnh (Alignment)
• ✔️ Cơ thể thẳng hàng
• ✔️ Core hoạt động mạnh
• ✔️ Vai nằm trên cổ tay
• ✔️ Hông và chân chủ động
• ✔️ Ngực mở, cổ thả lỏng

⸻

💥 Lợi ích
• Tăng sức mạnh core, vai và cổ tay
• Mở sâu ngực, vai và cột sống
• Cải thiện thăng bằng và kiểm soát cơ thể
• Phát triển backbend & arm balance nâng cao
• Tăng sự tự tin và tập trung

⸻

⚠️ Lỗi thường gặp
• ❌ Vai không thẳng trên cổ tay
• ❌ Dồn lực vào lưng dưới
• ❌ Core thả lỏng
• ❌ Hông sụp, chân không hoạt động
• ❌ Nín thở hoặc căng cổ

⸻

🏫 Trường Yoga

PRANAVA YOGA KUNDU
🌿 Trường Yoga Đã Đăng Ký (RYS)
🌿 Yoga Alliance – 200 Giờ

⸻

📚 Các khóa học sắp khai giảng (Upcoming Courses)

🧘‍♀️ Khóa Đào Tạo Giáo Viên Yoga 200 Giờ (RYS 200H)
• Căn chỉnh tư thế từ cơ bản đến nâng cao
• Giải phẫu học cho Yoga
• Phương pháp giảng dạy
• Triết lý Yoga
• Chứng nhận quốc tế – Yoga Alliance

⏱️ Khóa Yoga 20 Giờ
• Khóa ngắn hạn – học chuyên sâu
• Phù hợp người mới & người tập
• Căn chỉnh tư thế & thở

🧒 Yoga Trẻ Em – Học Mà Chơi
• Yoga qua trò chơi & kể chuyện
• Tăng tập trung, linh hoạt & tự tin
• An toàn – vui nhộn – dễ tiếp thu

🌿 Khóa Yoga Trị Liệu
• Tư thế trị liệu chuyên sâu
• Thở & thư giãn chữa lành
• Hỗ trợ đau lưng, stress, rối loạn lối sống
• Phù hợp giáo viên & người tập

🔥 Khóa Yoga Nâng Cao 30 Giờ
• Tư thế nâng cao & căn chỉnh chi tiết
• Backbend & Arm Balance chuyên sâu
• Tăng sức mạnh, độ linh hoạt & kiểm soát

⸻

📩 Đăng ký & Liên hệ

🏫 Pranava Yoga Kundu
🎓 Registered Yoga School – Yoga Alliance
📺 YouTube: Yogirathin

⸻PranaPranava Yoga Kunduin Kundu

10/02/2026

♂️ Tên tư thế

Tư thế Cánh Cung Đứng
(Dandayamana Dhanurasana – Standing Bow Pose)

✨ Lợi ích
• Cải thiện thăng bằng và khả năng tập trung
• Tăng sức mạnh cho chân, cổ chân và cơ core
• Mở rộng ngực, vai và hông
• Tăng độ linh hoạt của cột sống
• Kích thích tuần hoàn máu
• Phát triển ý chí, sự tự tin và kiểm soát cơ thể

⚠️ Lỗi thường gặp
• Ngực sụp xuống, không mở và nâng lên
• Hông bị lệch, không giữ vuông hông
• Gối chân trụ cong hoặc khóa cứng quá mức
• Chỉ kéo chân bằng tay, không đẩy chân ra sau & lên
• Căng cổ, nén cổ thay vì thả lỏng
• Mất thăng bằng do mắt không cố định điểm nhìn

✔️ Hướng dẫn chỉnh đúng (Alignment)
• Ấn các ngón chân trụ xuống thảm, gót chân nâng nhẹ
• Siết đùi và cơ core
• Nâng ngực, mở vai
• Đẩy chân sau ra sau và lên cao
• Giữ hông vuông về phía trước
• Đầu thả lỏng, mắt nhìn lên trên

🏫 Thông tin trường Yoga

Pranava Yoga Kundu
✅ Trường Yoga Đăng ký 200 Giờ (RYS 200)
✅ Chứng nhận Yoga Alliance

📺 YouTube

🔔 Theo dõi kênh:
YouTube – Yogirathin
Pranava Yoga Kundu Rathin Kundu

09/02/2026

🧘‍♂️ Tên tư thế

English: Hollow Back Handstand
Category: Arm Balance • Inversion • Backbend • Advanced Pose

⸻

🔹 Cách thực hiện (How to do)
1. Bắt đầu từ Handstand ổn định
• Hai bàn tay mở rộng, ấn đều 4 góc bàn tay.
• Vai xếp chồng trên cổ tay, cánh tay thẳng và vững.
2. Kích hoạt core
• Hóp nhẹ bụng dưới, kéo rốn vào trong.
• Giữ kiểm soát vùng thắt lưng trước khi uốn lưng.
3. Tạo Hollow Back
• Từ từ đẩy ngực về phía trước.
• Uốn cong cột sống lưng trên và lưng giữa.
• Gối gập nhẹ, bàn chân hướng về đầu.
4. Chân & bàn chân
• Đùi siết nhẹ, bàn chân active (mũi chân duỗi hoặc flex có kiểm soát).
5. Giữ thăng bằng
• Ánh nhìn giữa hai bàn tay.
• Thở chậm, sâu và đều.

⸻

⚠️ Lỗi thường gặp (Common Mistakes)
• ❌ Cong lưng từ thắt lưng quá nhiều → gây đau lưng dưới
• ❌ Không engage core → mất kiểm soát, dễ đổ
• ❌ Vai sụp, khóa khớp khuỷu tay
• ❌ Dồn lực quá nhiều vào cổ tay
• ❌ Gập gối quá sâu khi chưa đủ mở ngực & vai

⸻

✅ Lợi ích (Benefits)
• 🌟 Tăng sức mạnh vai, tay và cổ tay
• 🌟 Mở ngực – vai – cột sống
• 🌟 Cải thiện thăng bằng & tập trung
• 🌟 Kích thích hệ thần kinh, tăng tự tin
• 🌟 Phát triển khả năng kiểm soát cơ thể (body awareness)

⸻

🔺 Dành cho ai?
• Người đã vững Handstand
• Có nền tảng backbend tốt
• Học viên yoga nâng cao / YTTC / Ashtanga / Hatha nâng cao

⚠️ Không khuyến khích cho người đau lưng, vai, cổ tay hoặc chưa có nền tảng inversion. Pranava Yoga Kundu Rathin Kundu

08/02/2026

🧘‍♂️ 🧘‍♂️ Tên tư thế

Hollow Back Elbow Stand
(Hollow Back Pincha Mayurāsana)
Tư thế trồng khuỷu tay với lưng võng sâu

⸻

🟡 Cách thực hiện (How to do)
1. Bắt đầu ở Dolphin Pose
• Khuỷu tay rộng bằng vai
• Cẳng tay ấn chắc xuống thảm
• Vai nâng, không sụp ngực
2. Nhấc từng chân lên vào Elbow Stand (Pincha)
• Core siết nhẹ
• Giữ cột sống trung lập lúc lên
3. Khi đã ổn định:
• Đẩy xương chậu về trước
• Ngực mở, vai mở
• Gập gối, bàn chân hướng về đầu
• Lưng võng đều từ lưng trên → lưng dưới
4. Giữ:
• Cổ trung lập, không đè cổ
• Thở sâu, đều

⸻

⚠️ Lỗi thường gặp (Common Mistakes)
• ❌ Dồn lực vào cổ → nguy hiểm
• ❌ Không mở vai mà võng lưng dưới quá nhiều
• ❌ Core thả lỏng → mất kiểm soát
• ❌ Khuỷu tay trượt rộng ra ngoài
• ❌ Đá chân lên quá mạnh

⸻

✅ Alignment quan trọng
• ✔ Khuỷu tay thẳng dưới vai
• ✔ Vai nâng – scapula ổn định
• ✔ Core engage (bụng dưới siết nhẹ)
• ✔ Xương chậu hướng trước (pelvic tilt có kiểm soát)
• ✔ Lực phân bố đều ở cẳng tay

⸻

🌿 Lợi ích (Benefits)
• Tăng sức mạnh vai – cánh tay – core
• Cải thiện độ dẻo cột sống
• Mở ngực, phổi – hỗ trợ hô hấp
• Tăng khả năng thăng bằng & tập trung
• Phát triển body awareness cho tư thế nâng cao

⸻

🔄 Biến thể & tiến trình
• 👉 Beginner:
• Pincha sát tường
• Hollow back nhẹ,

Advanced:
• Deep hollow back
• One-leg variations with control

🎓 Join Our Upcoming Courses

Pranava Yoga Kundu
Registered Yoga School – RYS 200H (Yoga Alliance)

📌 Upcoming Programs:
• YTTC 200 Hours
• 20 Hours Advanced Workshops
• Kids Yoga – Learn & Fun
• Yoga Therapy Courses

📩 Contact us for details & enrollment
Pranava Yoga Kundu

07/02/2026

🧘‍♂️ TƯ THẾ NÂNG CAO

Ganda Bherundasana

(Chin Stand / Tư thế trụ cằm)

Đây là tư thế nâng cao kết hợp sức mạnh tay – vai – core, khả năng giữ thăng bằng và độ mở cột sống.

⸻

🔁 Các biến thể của Chin Stand
• Chin stand nâng một chân
• Chin stand tư thế thu gối
• Chin stand khóa chân / bind
• Chin stand dùng block hỗ trợ
• Chin stand chuyển động từ Dolphin / chuẩn bị Pincha

⸻

🪜 Cách thực hiện tư thế
1. Bắt đầu với Dolphin Pose
2. Khuỷu tay dưới vai, lòng bàn tay ấn chắc xuống thảm
3. Kích hoạt vai và cơ core
4. Gập khuỷu tay nhẹ, đặt cằm chạm thảm một cách nhẹ nhàng
5. 70–80% trọng lượng dồn vào tay, không dồn vào cổ
6. Bước chân gần hơn, siết cơ bụng
7. Nâng từng chân lên
8. Xếp hông thẳng trên vai
9. Giữ hơi thở đều, bình tĩnh
10. Thoát thế chậm rãi, nghỉ ở Child’s Pose

⸻

❌ Lỗi thường gặp
• Dồn toàn bộ trọng lượng lên cằm hoặc cổ
• Khuỷu tay mở rộng ra ngoài
• Core yếu làm sụp tư thế
• Nín thở
• Thực hành khi chưa khởi động kỹ
• Ép khóa chân khi chưa đủ kiểm soát

⸻

🌿 Lợi ích
• Tăng sức mạnh vai – tay – cơ core
• Cải thiện khả năng thăng bằng và kiểm soát cơ thể
• Tăng độ linh hoạt cột sống
• Phát triển sự tập trung và tự tin
• Làm chủ các tư thế đảo ngược nâng cao

⸻

⚠️ Chống chỉ định

Không nên tập nếu bạn có:
• Vấn đề cổ hoặc đốt sống cổ
• Chấn thương vai hoặc cổ tay
• Huyết áp cao
• Mới phẫu thuật

➡️ Luôn tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên chuyên môn.

⸻

📚 Học & Thực hành cùng

Pranava Yoga Kundu

✨ Các khóa học sắp mở
• YTTC 200 Giờ
• Khóa chuyên sâu 20 Giờ
• Kids Learn & Fun Yoga
• Yoga Trị Liệu (Yoga Therapy)

📞 Liên hệ & đăng ký
👉 Pranava Yoga Kundu
👉 Tham gia ngay để nâng tầm hành trình yoga của bạn 🌿Pranava Yoga Kundu Rathin Kundu

13/01/2026

📢 THÔNG BÁO TUYỆT VỜI DÀNH CHO NHỮNG NGƯỜI YÊU YOGA! 🧘‍♀️🧘‍♂️

🌟 Pranava Yoga Kundu 🌟
🌿 Khóa Đào Tạo Giáo Viên Yoga (YTTC – 200 Giờ) 🌿
✨ Batch 6 ✨

🗓 Khai giảng: Tháng 3 năm 2026
📜 Chứng nhận: Yoga Alliance – Quốc tế công nhận

⸻

🌟 Nội dung đào tạo

✔ Hatha Yoga & Vinyasa Yoga (Asana)
✔ Căn chỉnh, chỉnh sửa & biến thể tư thế an toàn
✔ Pranayama – Kỹ thuật thở
✔ Thiền & Thư giãn sâu
✔ Mudra & Bandha
✔ Shat Kriyas – Kỹ thuật thanh lọc cơ thể
✔ Triết lý Yoga (Yoga Sutra & Bhagavad Gita)
✔ Giải phẫu & Sinh lý học ứng dụng trong Yoga
✔ Yoga Trị liệu cơ bản & Phòng tránh chấn thương
✔ Phương pháp giảng dạy & xây dựng bài tập
✔ Đạo đức nghề nghiệp của giáo viên Yoga
✔ Thực hành giảng dạy (Practicum)

⸻

🌸 Đối tượng phù hợp

✔ Người mới bắt đầu & người tập trung cấp
✔ Người mong muốn trở thành giáo viên Yoga
✔ Người muốn đào sâu kiến thức & thực hành Yoga
✔ Bất kỳ ai yêu thích sức khỏe & chuyển hóa bản thân

⸻

✨ Vì sao chọn Pranava Yoga Kundu?
• Giáo viên giàu kinh nghiệm, được chứng nhận
• Kết hợp Yoga truyền thống & hiện đại
• Thực hành an toàn, chú trọng căn chỉnh
• Môi trường học tập thân thiện & hỗ trợ

⸻

📍 Địa chỉ:
🏠 21–23 (Lầu 2 & 3), Tống Văn Trân, Hoà Bình, TP. HCM

☎️ Liên hệ: 0777-833-231
💋🌟 Ib e nhé 🥰

📩 Số lượng có hạn – Đăng ký sớm để giữ chỗ!

🌿 Bắt đầu hành trình trở thành Giáo viên Yoga được chứng nhận
🌿 Chuyển hóa thân – tâm – trí

⸻
Pranava Yoga Kundu Rathin Kundu

Address

Ho Chi Minh City
72600

Telephone

+84939319482

Website

http://www.pranavayogakundu.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kundu yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Kundu yoga:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ho Chi Minh City?