Dr Thanh Anti- Fragility health

03/04/2020

STRESS.

STRESS BIỂU HIỆN DƯỚI NHIỀU HÌNH
THỨC KHÁC NHAU. STRESS ẢNH HƯỞNG
ĐẾN CUỘC SỐNG CỦA BẠN NHƯ THẾ
NÀO?
• Bạn có dễ bị choáng ngợp từ các công
việc hàng ngày mà trước đây bạn thấy
dễ như trở bàn tay không?
• Bạn có nổi giận với những thứ mà
trước đây không bao giờ bạn thấy
phiền?
• Bạn có tăng cân ở vùng bụng?
• Bạn có thấy khó ngủ hoặc ngủ không
ngon giấc không?
• Bạn có thấy khó tập trung?
• Bạn có thấy thèm các loại thức ăn mà
bạn biết là không tốt cho bạn?
• Ham muốn tình dục của bạn có bị
thay đổi không?
• Bạn có dễ bực bội liên tục không?
• Bạn có bị bồn chồn và kích động
không?
• Bạn có cảm thấy thiếu năng lượng vào
giữa buổi chiều không?
• Bạn có lệ thuộc vào caffein để làm việc
cho qua ngày không?
• Bạn có uống rượu bia để giảm stress
không?
• Đau nhức có kéo dài lâu hơn so với
trước đây không?

Nếu bạn thấy một hay hai trong số câu
hỏi này đúng với mình, thì có thể khả
năng thích ứng với stress của cơ thể bạn
đã bị suy yếu. Nếu bạn thấy ba đến bốn
trong số câu hỏi này đúng với mình, thì
có thể khối lượng công việc hàng ngày
đang áp đảo bạn và làm ảnh hưởng.

Stress có thể gây lo lắng và sợ hãi quá độ. Stress cũng có thể làm suy yếu sức khỏe và hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị cảm lạnh và cúm, đau nhức mỏi, cũng như nhiều bệnhbệnh nghiêm trọng khác. Ngưỡng stress cũng như phản ứng của mỗi người với stress khác nhau. Một số người thích đương đầu với stress và thấy nó tạo động lực tích cực, những người khác thì không thấy vậy.

Ngoài stress về tinh thần, nhiều yếu tố lối sống khác nhau
như chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng hoặc thức ăn chế biến
sẵn, uống quá nhiều caffein hoặc rượu bia, viêm, hoặc thiếu
ngủ cũng có thể gia tăng gánh nặng cho hệ thống phản
ứng stress của cơ thể.

4 tác nhân gây stress chính:

- MẤT CÂN BẰNG ĐƯỜNG TRONG MÁU.
- RỐI LOẠN CHU KỲ GIẤC NGỦ.
- STRESS VỀ TINH THẦN & CẢM XÚC.
- VIÊM.

Sau khi xác định tác nhân gây stress, bạn có thể tập trung vào một yếu tố, như điều hòa lượng đường trong máu thông qua chế độ ăn uống, thay đổi lối sống và liệu pháp dinh dưỡng ( Kiểm soát lượng đường trong máu), hỗ trợ sức khỏe tinh thần và tình cảm của bạn ( Stress về tinh thần và cảm xúc), cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bạn (Khắc phục chứng mất ngủ), hoặc giảm viêm trong cơ thể (Giảm viêm).

Tham khảo bảng sau đây là chỉ số đường huyết của 1 số loại thực phẩm:

31/03/2020

https://thanhnien.vn/suc-khoe/phong-dich-covid-19-nhung-thuc-pham-nao-vua-bo-duong-vua-de-duoc-lau-1202296.html

Hạn chế ra đường, giảm tần suất đi chợ, ta phải nghĩ đến loại thực phẩm nào vừa tốt cho sức khỏe trong mùa dịch, lại vừa dễ bảo quản.
Hãy cùng tham khảo báo Thanhnien .

1- Các món giàu protein là phần không thể thiếu. Protein thực vật từ đậu đỗ dễ bảo quản hơn rất nhiều so với protein động vật như thịt, sữa.
2- Ngũ cốc nguyên hạt.
3. Khoai.
4. Táo, lê.
Bài báo không nhắc đến các loại rau trái: Bí đỏ, bí xanh, khổ qua......cũng là thực phẩm bổ sung vitamine và khoáng chất và chất xơ . Các loại này cũng có thể để được vài ngày trong nhà mà vẫn tươi ngon khi chế biến.

Đại dịch COVID-19 khiến mọi người phải hạn chế ra ngoài. Khi mua thực phẩm, những thứ có thể để được lâu luôn là lựa chọn được ưu tiên.