https://www.facebook.com/114908441475310/

Mơ - Mindful & Organic Yoga, Bình Quới, Ho Chi Minh City (2025)

06/08/2025

Duy trì sự bền bỉ – bước chân chậm rãi nhưng vững vàng trên hành trình yoga

Đi tập đều thì siêng, nghỉ vài buổi là dễ… lười liền hen!
Sáng nay, Mơ dạy lớp PT cho cô học viên tuổi 70. Mơ khen cô siêng ơi là siêng, tuần nào cũng duy trì 3-5 buổi, lúc thì lớp riêng, lúc thì lớp cộng đồng. Cô cười hiền: “Cô đi đều là để giữ mình siêng, chứ nghỉ vài bữa là lười ngay!”

Thật vậy. Khi bạn tập đủ lâu, việc vận động không còn là “bắt buộc” nữa, mà giống như một nhu cầu cơ bản – như ăn uống, ngủ nghỉ… cơ thể sẽ tự động nhắc nhở bạn: “Đến giờ rồi, mình cần cử động để khỏe hơn nè!”
Mơ tin rằng, có rất nhiều người giống như cô: âm thầm mà bền bỉ.

Nhưng duy trì đều đặn nghe thì đơn giản, làm thì không phải lúc nào cũng suôn sẻ – bởi vì có những điều diễn ra bên trong chúng ta mà ít ai để ý.
Nếu bạn vẫn còn đang trong giai đoạn “tập quen” với việc chăm sóc bản thân, chưa thật sự kết nối đủ sâu với chính mình, thì việc rèn thói quen là rất cần thiết. Người Tây có câu: “Fake it until you make it” – Hãy bắt chước cho đến khi bạn thật sự làm được. Nghe qua tưởng như giả tạo, nhưng thật ra là đang tạo dựng một con đường mới cho não bộ, để nó làm quen dần với một cách sống lành mạnh.
Thế nhưng, mình sẽ duy trì được bao lâu? Một tháng? Hai tháng? Một năm? Hay rồi sẽ buông xuôi?
Điểm chưa ổn là: nếu bạn đặt ra mục tiêu quá cứng nhắc, ép mình phải theo một khuôn khổ “lý tưởng” nào đó, não bộ sẽ có lúc phản kháng. Và khi nó phản kháng, bạn có thể thấy mình… tuột dốc không phanh. Vì con người luôn đi tìm sự tự do, và bất cứ điều gì bị cưỡng ép quá mức – thì sớm muộn gì cũng bị từ chối.

Vì vậy, mấu chốt là: hãy đối thoại với chính mình một cách nhẹ nhàng, như một người bạn đồng hành.
Mỗi lần đi tập, thay vì “phải đi”, hãy tự thủ thỉ với mình: “Ồ, hôm nay mình được gặp lại chính mình rồi nè. Mình sẽ khoẻ hơn, nhẹ nhàng hơn, tươi tắn hơn…”Cứ như vậy mỗi ngày, bạn không còn “gồng” để duy trì, mà đang “gần” hơn với chính mình.
Và bạn sẽ giữ được nguồn năng lượng tích cực ấy lâu dài hơn rất nhiều.Cố gắng – nghỉ ngơi – cố gắng – nghỉ ngơi, vẫn ổn hơn rất nhiều so với cố gắng – cố gắng – cố quá… quá cố, đúng không bạn?

Trong yoga, có 5 nguyên tắc sống mà Mơ luôn tâm đắc, và cũng là kim chỉ nam cho hành trình của Mơ:
1. Vận động đúng cách
2. Hít thở đúng cách
3. Thư giãn đúng cách
4. Ăn uống đúng cách
5. Suy nghĩ tích cực & thiền định mỗi ngày

Khi bạn thực hành đầy đủ 5 điều này, thì cho dù có nghỉ 1 tuần, 1 tháng, hay cả vài tháng… bạn cũng sẽ tự động quay trở lại – không phải vì “phải” – mà vì bạn thật sự nhớ cơ thể mình, nhớ chính mình.

Yoga không chỉ là một buổi tập, mà là một cách sống – nơi bạn học cách lắng nghe, yêu thương, và đồng hành cùng bản thân mỗi ngày, bằng một nhịp điệu rất riêng.

Đây là hình ảnh của lớp tập khi không có Mơ ở đó! Mơ cũng giống các bạn, sẽ có lúc cố gắng nhưng cũng có lúc cần nghỉ ngơi. Và những lúc nghỉ ngơi Mơ cùng chồng con về với gia đình, 1 năm 3-4 lần như vậy. 1 lần 2-3 tuần!
Dù Mơ không ở phòng tập, nhưng phòng tập vẫn luôn mở! Các bạn sẽ tập cùng Mơ, qua các thiết bị và Mơ hay nói rằng, hãy coi lời nói của Mơ như là tiếng nói từ bên trong bạn, dẫn đường để bạn kết nối lại với chính mình! Có dịp, Mơ mời bạn trải nghiệm thử hen 😍

21/06/2025

🧘‍♀️ Ngày Quốc tế Yoga – Món quà của sự trở về

Có những con đường mình bước đi trong đời…
không phải để đi xa,
mà để quay trở lại…
với chính mình.

Và với Mơ, con đường đó… tên là Yoga.

⸻

Khi bắt đầu, Mơ chỉ đơn giản muốn cơ thể khỏe hơn, tinh thần đỡ mệt hơn.
Nhưng từng buổi tập, từng hơi thở… đã âm thầm dắt tay Mơ đi sâu hơn vào bên trong.

Từ những giọt mồ hôi – đến những giọt nước mắt.
Từ sự chênh vênh – đến cảm giác đủ đầy khi chỉ cần được ở yên cùng chính mình.

⸻

✨ Hôm nay – Ngày Quốc tế Yoga – Mơ muốn gửi lời biết ơn sâu sắc:

🌱 Đến Yoga, người bạn đồng hành không phán xét, không thúc ép – chỉ hiện diện và mở lối.
🌟 Đến những người thầy tuyệt vời, đã truyền cảm hứng bằng chính sự giản dị và ánh sáng bên trong họ.
🏡 Đến gia đình, nơi cho Mơ tình yêu đủ lớn để Mơ vững vàng bước đi trên con đường này.
🌿 Và đến người thầy bên trong chính mình – đã không ngừng nhắc Mơ:

“Con đường là ở đây. Ngay bây giờ. Trong chính thân – tâm – hơi thở của mình.”

⸻

🙏 Mơ biết ơn vì được làm công việc mà trái tim mình yêu.
Biết ơn vì mỗi ngày được gặp những học viên tuyệt vời –
những người cũng đang học cách quay về và thương chính mình như Mơ đã từng.

💛 Cầu chúc cho tất cả chúng ta – dù có đến với Yoga vì lý do gì –
cũng sẽ nhận lại món quà sâu sắc nhất: sự trở về, sự chữa lành, và sự trưởng thành.

Happy International Yoga Day – Chúc bạn luôn vững vàng như núi – linh hoạt như nước – và nhẹ nhàng như hơi thở.

28/05/2025

✨ SỐNG THEO BẢN NĂNG HAY BẢN LĨNH?
(Một vài dòng từ trải nghiệm cá nhân – gửi đến những ai đang thấy mình lạc lõng, mỏi mệt…)

Có những lúc, mình không còn biết mình đang sống vì điều gì.
Mọi thứ dường như cứ cuốn đi, mình chỉ phản ứng theo hoàn cảnh – chứ không còn đủ tỉnh táo để lựa chọn.

Theo nhân số học, Mơ có con số Linh hồn là 1 – đại diện cho sự độc lập, mạnh mẽ, kiên định. Nhưng cũng vì thế mà đôi khi, Mơ trở nên cứng đầu, khó chia sẻ, và khó kết nối với người khác.

Chưa hết, Mơ còn có thử thách số 2 – tức là thử thách trong việc giao tiếp, lắng nghe và xây dựng mối quan hệ hòa hợp.

Điều đó khiến Mơ đã trải qua một quãng thời gian dài cô đơn trong chính cuộc sống của mình, cả trong công việc lẫn chuyện gia đình. Những vết thương cảm xúc tích tụ dần thành stress và trầm cảm kéo dài, không ai nhìn thấy – nhưng mình thì ngấm sâu từng ngày.

Rồi đến một ngày, khi Mơ cảm thấy mình thật sự chạm đáy – là lúc Mơ hiểu ra:
❝Không ai có thể kéo mình lên, trừ chính mình❞.

Và Mơ đã bắt đầu thay đổi, bằng những điều rất đơn giản.
Nếu bạn cũng đang cảm thấy mỏi mệt, hoặc đang loay hoay giữa bản năng và bản lĩnh, có thể tham khảo những gì Mơ đã làm nhé:

🌿 1. Tập thể dục – bắt đầu lấy lại quyền chủ động
Khi tâm trí đang hỗn loạn, đừng cố nghĩ tích cực. Hãy chuyển động trước.
Dù chỉ là vài động tác giãn cơ, vài bước đi bộ, hay 10 phút thở chậm – cũng giúp mình lấy lại cảm giác làm chủ cuộc sống.

Cơ thể là chiếc chìa khoá mở ra tâm trí. Khi cơ thể khỏe, tâm trí sẽ sáng. Khi bạn chuyển động, năng lượng tích cực sẽ dần quay trở lại.

🌿 2. Tìm đến chuyên gia – để soi sáng và dẫn đường
Mình không cần phải mạnh mẽ một mình.

Một buổi gặp chuyên gia tâm lý, một buổi phân tích nhân số học, hay đơn giản là một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm – đều có thể giúp bạn nhìn rõ mình hơn, và hiểu vì sao bạn lại mệt mỏi như vậy.

Khi bạn hiểu rõ tình trạng hiện tại, bạn sẽ không còn trách móc bản thân – mà bắt đầu biết cách yêu thương và chữa lành.

🌿 3. Gia nhập cộng đồng – để không đi một mình
Tập một mình dễ bỏ cuộc. Nhưng khi có bạn đồng hành, ta có thêm cảm hứng, động lực và cả sự nâng đỡ.

Hãy tìm một nơi mà bạn cảm thấy an toàn để là chính mình – có thể là một lớp yoga, nhóm chạy bộ, hay cộng đồng yêu thể thao online.
Bạn sẽ thấy:

“Nơi nào có kết nối – nơi đó có chữa lành.”

💛 Lời kết từ Mơ
Bạn có thể sống theo bản năng – để mọi thứ cuốn mình đi.
Hoặc bạn có thể chọn sống theo bản lĩnh – bắt đầu bằng một hành động nhỏ cho cơ thể mỗi ngày.

Không ai sinh ra đã kiên cường. Sự mạnh mẽ là kết quả của những lựa chọn tỉnh thức lặp đi lặp lại mỗi ngày.
Mơ ở đây, và hiểu bạn.
Nếu bạn thấy mình trong những dòng chữ này – hãy bắt đầu từ hơi thở đầu tiên.
Cơ thể bạn xứng đáng được yêu thương 💛

Nếu bạn muốn cùng Mơ bắt đầu hành trình mới – nơi kết nối với cơ thể, cảm xúc và sự hồi sinh từ bên trong – hãy để lại một chiếc comment hoặc gửi tin nhắn riêng cho Mơ nhé. Chúng ta không cô đơn – nếu biết tìm về nhau 🌿

📌
📌
📌
📌

29/04/2025

🌿 WORKSHOP TRỰC TUYẾN: TƯ DUY TÍCH CỰC & THIỀN ĐỊNH ỨNG DỤNG VÀO CUỘC SỐNG
🗓 Nhân dịp lễ 30/4 – Khi đất nước nói về sự giải phóng, còn bạn – đã thật sự giải phóng được bên trong mình chưa?

Có bao giờ bạn mỉm cười với cuộc đời, nhưng bên trong lại thấy mỏi mệt?
Có bao giờ bạn cố gắng sống tích cực, nhưng vẫn thường xuyên lo âu, dễ tổn thương, hay thấy trống rỗng vô cớ?

Bạn không đơn độc đâu. Rất nhiều người trong chúng ta đang sống với một “cơ thể khoẻ mạnh” nhưng một “tâm trí bị giam giữ” – bởi tổn thương cũ, bởi áp lực hiện tại, hoặc bởi chính những giọng nói tiêu cực bên trong mình.

✨ Trong buổi workshop trực tuyến ấm áp này, bạn sẽ được:
🌼 Nhìn lại bản chất của yoga – không chỉ là tư thế, mà là sự nhất thể giữa thân – tâm – trí.
🌼 Khám phá 5 yếu tố cốt lõi của yoga, trong đó đặc biệt nhấn mạnh vào tư duy tích cực và thiền định chữa lành.
🌼 Hiểu hơn về cơ chế phòng vệ tâm lý – và cách để chuyển hoá nhẹ nhàng những cảm xúc tiêu cực từ bên trong.
🌼 Thực hành thiền Ho’oponopono – một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng sâu sắc giúp làm lành những vết thương trong tiềm thức, kết nối lại với lòng biết ơn và tình yêu thương.

🌸 Dành cho ai?
• Những ai đang cảm thấy căng thẳng, mỏi mệt, muốn tìm lại sự bình an bên trong
• Người yêu thích yoga, thiền và hành trình phát triển bản thân
• Các giáo viên yoga, trị liệu viên, người làm nghề chữa lành muốn làm mới nội lực bên trong

🧘‍♀️ Người dẫn dắt: Mơ – Sáng lập Mơ Yoga
Một người mẹ, người thầy, người bạn đồng hành trên hành trình tỉnh thức. Mơ không chỉ dạy yoga – Mơ sống với nó mỗi ngày, và đã giúp hàng trăm học viên tìm lại sự vững chãi trong tâm hồn thông qua yoga phục hồi, thiền định và nghệ thuật sống tích cực.

🔔 Hãy để buổi workshop này là một món quà tinh thần nhỏ, giúp bạn dừng lại một chút giữa nhịp sống hối hả – để lắng nghe chính mình, và bước tiếp với trái tim nhẹ nhàng hơn.

❤️ Nếu bạn thấy bài viết này chạm đến mình, đừng ngần ngại đăng ký tham gia hoặc tag một người bạn đang cần.
Lan toả sự tích cực – đôi khi bắt đầu từ một buổi ngồi lại thật yên với chính mình.

28/04/2025

TỪ VỰC SÂU TUYỆT VỌNG TỚI ÁNH SÁNG YÊU THƯƠNG

Hôm nay, khi nhìn thấy bức ảnh ở Vạn Hạnh Mall, Mơ bỗng nhớ lại những ngày đầu tiên ở Chi nhánh Thủ Đức.
Ngày ấy, việc đầu tiên chúng mình làm là lắp lưới an toàn giữa các tầng để bảo vệ các bé khi di chuyển. Ban đầu, tấm lưới nhìn rất mất thẩm mỹ, nhưng sau khi chứng kiến sự tăng động, nghịch ngợm của các em nhỏ trong giờ giải lao, mình đã thầm cảm ơn vì sếp thật tâm lý. Một hành động nhỏ, nhưng lại chứa đựng biết bao sự thấu hiểu và quan tâm sâu sắc.

Có lẽ trong cuộc sống, đôi khi vô tình hay cố ý, chúng ta vẫn thường vin vào những điều kiện xung quanh để làm tổn thương chính mình.

Mình cũng đã từng như vậy.
Những ngày ở Đà Nẵng xây dựng chi nhánh mới, mình rơi vào một giai đoạn trầm cảm nặng. Công việc, gia đình, tình yêu… tất cả rối ren như một mớ hỗn độn không lối thoát.

Có lần, sau một ngày làm việc tới tận 10 giờ đêm, mình lặng lẽ đi qua cầu Sông Hàn. Dừng lại giữa cầu, mình đứng nhìn dòng nước cuộn xiết dưới chân, trong đầu vang lên một suy nghĩ duy nhất:
"Nếu bây giờ mình biến mất, có lẽ mọi đau đớn này sẽ kết thúc."

Đã có lúc, giữa cơn tuyệt vọng, mình buông tay lái khi đang chạy xe từ Sài Gòn xuống Bình Dương, nhắm mắt mặc kệ số phận — và rồi đâm vào một chiếc ô tô đậu bên lề đường.
Thật may mắn, vụ va chạm đó chỉ để lại vài vết thương nhẹ. Nhưng khoảnh khắc mở mắt ra, cảm nhận nhịp tim mình vẫn đập mạnh mẽ trong lồng ngực, mình chợt bừng tỉnh:
Mình còn sống! Và có lẽ, vũ trụ vẫn chưa muốn mình dừng lại.

Chúng ta, ai rồi cũng sẽ có những khoảnh khắc tưởng chừng chạm đáy cuộc đời.
Nhưng chính những lần gục ngã ấy, lại là phép thử mạnh mẽ nhất cho trái tim và ý chí của mỗi người.

Sau tất cả, mình đã có:

Một gia đình nhỏ đầy yêu thương,

Một đại gia đình nội - ngoại đủ đầy,

Và các học viên yêu quý trong "Gia đình Mơ", những người luôn chăm chỉ và không ngừng cố gắng mỗi ngày.

Không phải vì mình giỏi giang hơn ai.
Mà bởi vì mình đã chọn:

Một lần nữa, tin rằng mình xứng đáng được yêu thương.

Một lần nữa, tin rằng nỗi đau này cũng sẽ trôi qua.

Một lần nữa, tin rằng mình có thể bắt đầu lại — dù chỉ còn đống đổ nát.

Nếu bạn cũng đang trải qua những ngày tháng tối tăm như mình từng trải qua, xin hãy nhớ:

🌿 Bạn không đơn độc.
🌿 Bạn không sai khi cảm thấy đau đớn hay tuyệt vọng.
🌿 Và quan trọng nhất: Hãy cho chính mình thêm một cơ hội — để được sống, được yêu thương, được trưởng thành hơn từng chút một.

Mình ở đây, mình tin vào bạn — như chính mình đã từng học cách tin lại vào bản thân.

🎁 Nhân dịp lễ 30/4 - 1/5, mình muốn gửi tặng cộng đồng một Workshop miễn phí về Thiền định và Tư duy tích cực.
Nếu bạn cần một nơi để lắng nghe, chữa lành và khơi lại niềm tin bên trong, hãy đăng ký tham gia nhé.
Mình sẽ thông báo chi tiết khi đủ số lượng đăng ký.
Hy vọng được gặp bạn, cùng nhau bước tiếp những chặng đường đầy ánh sáng phía trước.

🌸 Chúc bạn luôn bình an và khoẻ mạnh.

10/04/2025

YOGA CÓ PHẢI LÚC NÀO CŨNG TỐT?

Nghe có vẻ kỳ lạ đúng không?
Nhưng sự thật là: Không có phương pháp tập luyện nào hoàn hảo tuyệt đối – kể cả yoga.

Một người thầy từng nói với mình:
“Chỉ có người tập thiếu hiểu biết, chứ không có bộ môn nào xấu.”
Câu này đúng lắm, và hôm nay mình muốn chia sẻ thẳng thắn với bạn về những góc khuất ít ai nói khi tập yoga:

⸻

1. TẬP SAI → CHẤN THƯƠNG ÂM THẦM

Yoga không hề “nhẹ nhàng” như vẻ bề ngoài. Nếu tập sai kỹ thuật, hậu quả rất dễ gặp là:
• Gập quá sâu → Đau cột sống
• Chống tay sai → Đau cổ tay, vai gáy
• Ép dẻo quá → Giãn dây chằng, lệch khớp

Người mới thường “ham đẹp tư thế” mà bỏ quên cảm nhận cơ thể → lặp lại sai lầm mà không biết.
Thực tế, nhiều bệnh nhân vật lý trị liệu đến khám vì… tập yoga sai!

⸻

2. CHẠY THEO HÌNH THỨC → BỎ RƠI TRẢI NGHIỆM BÊN TRONG

Ngày nay, mạng xã hội khiến nhiều người nghĩ:
Yoga = tư thế khó + ảnh đẹp.

Và rồi họ tập để “sống ảo”, để được công nhận, thay vì lắng nghe cơ thể mình.
Hệ quả là: gồng – ép – đau – và mất kết nối với chính bản thân.

Yoga không phải là vào tư thế sâu hơn người khác, mà là đi sâu hơn vào chính mình.

⸻

3. LẠM DỤNG TÂM LINH – BỎ QUÊN KHOA HỌC

Yoga là phương pháp cổ xưa, nhưng nếu chỉ mê tín mà thiếu kiến thức khoa học – sẽ gây hại:

• Nhịn ăn, detox sai cách
• Tin vào năng lượng, mà bỏ quên giải phẫu, vận động học
• Mất cân bằng giữa lý trí và niềm tin

Yoga cần hiện đại hóa bằng hiểu biết và y học.

⸻

4. YOGA KHÔNG PHÙ HỢP VỚI MỌI NGƯỜI – NHƯNG ÍT AI NÓI

Thoát vị, loãng xương, cao huyết áp, tim mạch, phụ nữ mang thai…
→ Không phải tư thế nào cũng phù hợp!

Nhiều lớp học không cá nhân hoá đủ, khiến học viên gặp rủi ro.
Ví dụ: Người huyết áp cao không nên gập đầu quá nhiều – nhưng bao nhiêu giáo viên nhắc điều đó?

⸻

5. “ẢO TƯỞNG PHÁT TRIỂN” – NHƯNG THẬT RA CHƯA CHUYỂN HÓA

Có người tập yoga 5–7 năm, nhưng vẫn:
• Dễ cáu gắt
• Ganh đua, hơn thua trong lớp
• Gắn bó với cơ thể bên ngoài – nhưng quên tâm tĩnh bên trong

Yoga không làm bạn trở thành người tốt hơn – nếu bạn không thật sự sống đúng với nó.

⸻

KẾT LUẬN:
Yoga là một kho báu. Nhưng bạn phải biết cách mở nó ra đúng cách:

• Lắng nghe cơ thể, không ép nó
• Hiểu giới hạn bản thân
• Kết hợp khoa học và cảm nhận
• Tập để kết nối – không phải để thể hiện

VÀ ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT:
HÃY BẮT ĐẦU VỚI MỘT HLV CÓ CHUYÊN MÔN, CÓ TÂM, BIẾT CÁ NHÂN HÓA DẠY HỌC CHO BẠN.

⸻

Yoga không dành cho người hoàn hảo. Yoga dành cho người biết yêu mình đúng cách.

05/04/2025

🔶️GÓC CHIA SẺ KIẾN THỨC🔶️
(Dành cho các HLV Yoga và quý vị học viên quan tâm đến việc thực hành Yoga 1 cách "bài bản")
😌SAVASANA - NGHỆ THUẬT BUÔNG XẢ: Hành Trình Từ Truyền Thống Đến Hiện Đại
✅️ Nguồn gốc tư thế
▶️ Thuật ngữ Savasana (tư thế x.á.c c.h.ế.t) xuất hiện lần đầu tiên trong Hatha Yoga Pradipika – 1 quyển sách cổ điển hướng dẫn Yoga bằng tiếng Phạn được viết từ thế kỷ XV bởi Svatmarama.
▶️ Tuy nhiên, nhiều học giả tin rằng tư thế này đã được thực hành từ hàng ngàn năm trước, gắn liền với triết lý "buông bỏ bản ngã" trong đạo Hindu.
✅️Ý nghĩa tâm linh
▶️ Savasana mô phỏng trạng thái của một x.á.c c.h.ế.t, tượng trưng cho SỰ C.H.Ế.T ĐI CỦA CÁI TÔI (ego) để tâm trí hòa vào vũ trụ Mặt khác, ý nghĩa thật sự của nó lại là: SỰ SỐNG TRỌN VẸN.
▶️ Đây là lúc cơ thể TIÊU HÓA những lợi ích từ các asana trước đó trong buổi tập. Tâm trí học cách BUÔNG BỎ mọi sự kiểm soát, và năng lượng được tái cân bằng.
▶️ Đây cũng là cách luyện tập Pratyahara (rút lui các giác quan) – bước thứ 5 trong 8 nhánh Yoga của Patanjali.
▶️ Khác biệt với giấc ngủ: Savasana là sự thư giãn có ý thức, trong khi ngủ là trạng thái vô thức. Đương nhiên, Savasana cũng không chỉ đơn giản là nằm xuống và nhắm mắt.
✅️ Savasana - dễ mà khó!
▶️ Không ít học viên luôn thấy bồn chồn khi thực hiện tư thế này. Nằm yên 5 phút mà như 50 phút là điều họ thường cảm nhận về Savasana!
▶️ Cảnh học viên ngáy khò khò hoặc cứ liên tục ngọ nguậy tay chân khi được bảo nằm bất động, kiên nhẫn thực hành tư thế này cũng không hề hiếm.
▶️ Thậm chí, tôi tin rằng tất cả HLV đều ít nhất vài lần chứng kiến cảnh học viên cuốn thảm về sớm lúc cả lớp vẫn đang còn Savasana 🤪🤪
✅️ Phương Pháp Thực Hành Savasana Đúng
1. Chuẩn bị cơ thể vật lý:
▶️ Nằm ngửa, chân rộng bằng hông, tay xuôi 45 độ, lòng bàn tay mở.
▶️ Dùng khăn che mắt nếu ánh sáng làm phân tâm.
▶️ Đắp chăn nhẹ nếu dễ nhiễm lạnh (khi cơ thể tĩnh lặng, thân nhiệt giảm).
2. Chuẩn bị tâm trí:
▶️ Quan sát hơi thở tự nhiên, không can thiệp.
▶️ "Scan cơ thể" từ ngón chân lên đỉnh đầu, thả lỏng từng phần (tới khúc thả lỏng này là thấy kho khó rồi đây😁)
3. Thời gian: Tối thiểu 5–10 phút (lớp cơ bản), 15–20 phút (lớp nâng cao). Thật vậy, muốn đạt trình Yoga "nâng cao" thì phải biết nâng cao Savasana trước đã! 😏
✅️ Trường Phái Yoga Nào Thực Hành Savasana?
Không phải trường phái Yoga nào cũng dành thời gian như nhau cho Savasana:
1. Các trường phái TẬP TRUNG vào Savasana:
- Shivananda Yoga: Dành 10–20 phút cuối buổi, coi đây là phần quan trọng nhất.
- Yin Yoga: Kết hợp Savasana với thiền định, thời gian lên đến 30 phút.
- Iyengar Yoga: Sử dụng đạo cụ (gối, dây) để cơ thể thả lỏng tối đa.
2. Trường phái GIẢM THIỂU Savasana:
- Ashtanga Vinyasa: Savasana chỉ kéo dài 5 phút, tập trung vào nhịp thở.
- Bikram Yoga: Thực hiện Savasana 20–30 giây giữa các tư thế, mang tính phục hồi nhanh.
- Power Yoga: Một số lớp bỏ qua Savasana vì ưu tiên cường độ vận động.
▶️ Các trường phái hiện đại thường cắt giảm Savasana để phù hợp với xu hướng "Yoga fitness", nhưng theo truyền thống, đây là linh hồn của buổi tập
✅️Huấn Luyện Viên Nên Làm Gì Trong Savasana?
Đây là câu hỏi gây khá nhiều tranh cãi: im lặng, mở nhạc, hay đọc thiền?
1. Im lặng hoàn toàn:
▶️ Ưu điểm: Tạo không gian để học viên lắng nghe cơ thể, không phụ thuộc vào ngoại cảnh.
▶️ Nhược điểm: Người mới dễ bị phân tâm bởi tiếng ồn xung quanh.
▶️ Phù hợp: Lớp học yên tĩnh, học viên có kinh nghiệm.
2. Mở nhạc không lời/nhạc thiền:
▶️ Lưu ý: Chọn bản nhạc có tần số thấp (432Hz), tiếng sóng biển, chuông gió, nước chảy.... Tránh nhạc có giai điệu rõ ràng (não bộ sẽ phân tích, khó thư giãn).
3. Đọc bài thiền/hướng dẫn bằng giọng nói:
▶️ Cách áp dụng: dùng ngôn từ đơn giản, dễ hiểu. Ví dụ: "Hãy tưởng tượng bạn đang dần nhẹ đi, nhẹ đi và rồi như chiếc lá, cứ chậm rãi rơi xuống, rơi xuống". Giọng đọc thật chậm, thật êm, ngắt quãng đều.
▶️ Lưu ý: Không lạm dụng! Savasana là để học viên tự trải nghiệm, không phải nghe HLV nói liên tục. Cũng tránh luôn các triết lý nặng nề với ngôn từ mang tính "hàn lâm học viện" hoặc giáo điều sáo rỗng. Nhưng sến súa quá như kiểu văn mẫu tả cảnh thì cũng không nên áp dụng. Đừng biến Savasana thành giờ nghe... podcast 🤪🤪
▶️Thử nghiệm thực tế: Tôi từng dạy 2 lớp cùng trình độ – một lớp im lặng, một lớp mở nhạc thiền. Kết quả: 70% học viên cảm thấy tập trung hơn khi im lặng, 30% thích nhạc vì "dễ vào trạng thái". Điều này chứng tỏ tùy đối tượng mà điều chỉnh.
✅️ Lỗi thường gặp khi các HLV hướng dẫn Savasana
▶️ HLV làm việc riêng như bấm điện thoại, đi ra ngoài uống nước hoặc thậm chí là đến massage cho từng người. Làm vậy, học viên sẽ mất tập trung. Hãy ngồi yên và thực hành cùng họ.
▶️ Kết thúc 1 cách quá đột ngột. Hãy đánh thức học viên bằng tiếng chuông nhẹ, âm thanh Om từ nhỏ rồi tăng dần âm lượng hoặc lời nhắc rất êm dịu ("Hãy từ từ cử động các ngón tay...").
✅️ Savasana là tấm gương phản chiếu tâm hồn
▶️ Thân tâm tịnh lặng, Savasana cũng vì thế thật an yên.
▶️ Thân động tâm động, Savasana là 1 tư thế thật "thừa thải".
▶️ Có 1 câu rất hay thế này: "Nếu bạn không thể nằm yên trong Savasana, bạn cũng không thể bình an giữa cuộc đời hỗn loạn".
▶️ "Thư giãn là một kỹ năng cần luyện tập" và là món quà lớn nhất mà Yoga mang lại.
✅️ Savasana – Cánh Cửa Để Trở Về
▶️ Savasana là lúc bạn ngừng làm một con người, để là một LINH HỒN. Dù bạn theo trường phái nào, hãy tôn trọng khoảnh khắc này. Bởi trong thế giới hỗn loạn, Savasana chính là LIỀU THUỐC THỨC TỈNH mà ai cũng cần.
Hãy chia sẻ cùng tôi cách bạn TẬN HƯỞNG tư thế tuyệt vời SAVASANA này nhé!
Trích từ HLV Trần Bạch Ngọc - Cảm ơn cô rất nhiều!
Chúc cả nhà những ngày nghỉ lễ thư giãn thoải mái ạ!

17/03/2025

5 YẾU TỐ CỐT LÕI TRONG YOGA GIÚP BẠN SỐNG KHỎE MẠNH VÀ HẠNH PHÚC

Yoga không chỉ là những bài tập thể chất mà còn là một lối sống giúp bạn cân bằng từ trong ra ngoài. Để thực hành yoga đúng cách và đạt được lợi ích tối đa, bạn cần chú ý 5 yếu tố quan trọng sau:

1. Tư thế đúng – Nền tảng của sự bền vững

Một tư thế đúng giúp cơ thể dẻo dai, hạn chế chấn thương và tạo sự lưu thông năng lượng tốt nhất. Khi tập, hãy chú ý đến sự căn chỉnh cơ thể, giữ lưng thẳng, không gồng cứng mà thư giãn tự nhiên. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh lại để phù hợp với cơ thể của mình.
🧘‍♀️Giữ lưng thẳng và vai thư giãn
🧘‍♀️Đặt trọng tâm vào vùng giữa cơ thể
🧘‍♀️Quan sát cơ thể, ghi nhận cảm giác, cảm xúc và điều chỉnh tư thế phù hợp với cơ thể mình

2. Hít thở đúng – Chìa khóa của năng lượng sống

Hơi thở là cầu nối giữa cơ thể và tâm trí. Hít thở sâu bằng mũi, kéo dài hơi thở và cảm nhận từng luồng không khí đi vào, lan tỏa trong cơ thể. Khi kiểm soát hơi thở, bạn sẽ kiểm soát được cảm xúc, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
🧘Hít vào bằng mũi, bụng phình ra
🧘Thở ra từ từ, bụng ngực xẹp xuống,
🧘Giữ hơi thở dài, êm, sâu, nhẹ, đều giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn

3. Thư giãn đúng – Cân bằng cơ thể và tâm trí

Căng thẳng khiến cơ thể cứng nhắc, tâm trí rối bời. Biết cách thư giãn giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập và tái tạo năng lượng. Hãy dành thời gian để thả lỏng từng nhóm cơ, buông bỏ suy nghĩ và tận hưởng sự yên bình trong từng khoảnh khắc.
🧘‍♂️Hãy dành vài phút mỗi ngày để nằm/ ngồi nghỉ ngơi, hít thở sâu
🧘‍♂️Thực hành các bài tập kiểm soát hơi thở để neo sự tập trung vào hiện tại, giúp tâm trí bớt đi lang thang, đầu óc được nghỉ ngơi
🧘‍♂️Nếu được hãy tự tìm/tạo ra không gian yên tĩnh, thư giãn để cảm xúc, tâm trí dễ bình ổn

4. Dinh dưỡng đúng – Nuôi dưỡng từ bên trong

Cơ thể khỏe mạnh cần thực phẩm sạch, giàu dinh dưỡng. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm dễ tiêu hóa và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn. Một chế độ ăn cân bằng giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng và hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn.
🥗Chọn thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hoá như trái cây, ngũ cốc
🥗Hạn chế thức ăn chế biến nhanh, nhiều gia vị công nghiệp, đường tinh luyện
🥗Uống đủ nước, tắm nắng đủ để bổ sung độ ẩm và tăng bài tiết cho cơ thể

5. Tư duy tích cực & Thiền định – Hạnh phúc đến từ bên trong

Cách bạn suy nghĩ quyết định cách bạn sống. Khi thực hành yoga, hãy giữ tư duy tích cực, biết ơn những gì đang có và học cách quan sát tâm trí qua thiền định. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để tĩnh lặng, bạn sẽ cảm nhận được sự bình an và sáng suốt trong mọi việc.
🧘‍♀️Dành thời giãn mỗi ngày để tập thiền định, thanh lọc rác ký ức và giúp bình ổn cảm xúc
🧘‍♂️Thực hành lòng biết ơn, ghi nhận những điều xung quanh giúp tạo tư duy tích cực
🧘Khích lệ bản thân bằng ái ngữ, lời hay ý đẹp và mục tiêu tích cực

Yoga không phải là sự hoàn hảo, mà là hành trình khám phá và yêu thương chính mình. Khi bạn thực hành đúng 5 yếu tố trên, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn sống an vui, trọn vẹn từng khoảnh khắc.

Hãy để yoga trở thành một phần của cuộc sống bạn nhé!

22/02/2025

DẬY SỚM VÀ DẬY LUÔN – MƠ CHỌN PHIÊN BẢN TỐT HƠN CỦA CHÍNH MÌNH

Chào bạn, sáng nay bạn có thức dậy đúng giờ không? Hay lại bấm “hoãn báo thức” thêm vài lần?

Mơ thì dậy từ 5h sáng, sau một đêm khá chật vật với em bé. Thời tiết ở Gia Lai phức tạp, Con ho kéo dài, quấy ba mẹ cả đêm, nên giấc ngủ cũng chẳng được trọn vẹn. Mở mắt ra, mình phát hiện điện thoại hết pin, không kịp thao tác mở phòng tập từ xa. Một buổi sáng bắt đầu với hàng loạt sự cố.

Nhưng thay vì hoảng loạn, bực bội hay cuống cuồng, Mơ hít một hơi sâu và bình tĩnh xử lý từng việc một. Vì Mơ biết:

Cách mình phản ứng quan trọng hơn những gì xảy ra với mình.

Trước đây, Mơ từng bị rối loạn hệ thần kinh thực vật, tim đập nhanh, có lúc còn khó thở. Nhưng từ khi kiên trì thực hành và giảng dạy yoga, Mơ nhận ra: cơ thể khỏe mạnh hơn, tâm trí vững vàng hơn, cảm xúc cũng ổn định hơn rất nhiều.

Và quan trọng nhất, Mơ đã xây dựng được một thói quen đáng giá – DẬY SỚM VÀ DẬY LUÔN! Không chần chừ, không lười biếng, không để bản thân rơi vào sự trì hoãn.

💛 Bởi vì Mơ biết rằng, một ngày mới tốt đẹp bắt đầu từ sự chủ động.
💛 Và Mơ tin rằng, bạn cũng có thể làm được!
Hãy thử một lần dậy sớm, dậy luôn, hít một hơi thật sâu và cảm nhận năng lượng tuyệt vời mà buổi sáng mang lại.

Bạn sẽ thấy khác biệt!✨

Bạn đã sẵn sàng thay đổi chưa?

Hãy comment cho Mơ biết nhé!

Mơ - Mindful & Organic Yoga

06/08/2025

21/06/2025

28/05/2025

29/04/2025

28/04/2025

10/04/2025

05/04/2025

17/03/2025

22/02/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category