09/09/2023
𝟏𝟎 đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐪𝐮𝐚𝐧 𝐭𝐫𝐨̣𝐧𝐠 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐜𝐡𝐮́ 𝐲́ 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐩 𝐦𝐨̂𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐛𝐨̉ 𝐪𝐮𝐚
Để nhập môn Yoga mà không bị bỡ ngỡ thì bạn hãy bớt chút thời gian cùng nhau tìm hiểu và chuẩn bị những điều cần thiết nhất cho buổi tập đầu tiên cũng như sau này nhé. Cùng Vũ Lê điểm lại 10 điều quan trọng cần đọc trước khi nhập môn Yoga không thể bỏ qua .
𝟏. 𝐂𝐡𝐮𝐚̂̉𝐧 𝐛𝐢̣
Để có một buổi tập luyện yoga hiệu quả bạn cần chuẩn bị các vật dụng thiết yếu như sau:
• 01 thảm khăn hoặc 01 khăn mặt.
• 01 bộ quần áo chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton, co giãn tốt để trong quá trình luyện tập được thoải mái nhất.
• Trung tâm đã chuẩn bị thảm tập sẵn cho mỗi học viên, các bạn cũng có thể tự chuẩn bị thảm riêng của mình
𝟐. 𝐓𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩
Trước khi bắt đầu luyện tập YOGA bạn không nên ăn quá no và nên ăn trước khi luyện tập khoảng 2 tiếng đồng hồ. Bạn có thể sử dụng một bữa ăn nhẹ (vd: bánh ngọt, ngũ cốc, sandwich,…) để có đủ năng lượng cho buổi tập. Vệ sinh cơ thể sạch sẽ để có thể tận hưởng một buổi tập sảng khoái.
𝟑. 𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭
Với Yoga , buổi sáng sớm hay chiều tối đều là những thời điểm tập yoga tốt nhất. Buổi sáng tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi chiều tối ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi sau một ngày làm việc . Việc tập vào các thời điển này rèn cho cơ bắp và tâm trí trở nên mạnh mẽ hơn.
Đối với những người mới tập luyện tối thiểu là 3 – 4 buổi/tuần đã là rất tốt rồi. Hoặc nếu bạn có nhiều thời gian hơn và muốn trải nghiệm chuyên sâu hơn việc đi tập đều đặn cả tuần là khá lý tưởng. Nhưng hãy luyện tập theo sức khỏe của mình nhé.
𝟒. 𝐓𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐪𝐮𝐚́ 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚
Trong lúc tập bạn cần tập trung vào cơ thể của mình, tốt nhất vì vậy đừng đem hoặc sử dụng các thiết bị điện tử như : điện thoại, máy quay phim, máy tính bảng…vào phòng tập hoặc trong quá trình tập luyện ở bất kỳ đâu.
Khi cơ thể bạn bắt đầu làm quen với việc vận động theo các động tác yoga, có thể có những cơn đau nhẹ trong các cơ bắp. Đây là một hiện tượng rất tốt , nó thông báo cho bạn rằng hệ thống cơ trong cơ thể bạn đang chịu tác dụng của việc tập luyện và các tế bào mỡ bắt đầu được tiêu hao. Các cơn đau này sẽ biến mất trong hai tuần luyện tập, khi cơ thể đã quen với các động tác yoga.
*Lưu ý : nếu cơ thể bạn có tiền sử các căn bệnh đặc biệt, nên thông báo với giáo viên trước khi bắt đầu tập luyện để có những lời khuyên tốt từ những Yogi ( Người tập luyện Yoga) có kinh nghiệm và đạt được hiệu quả tốt nhất cho việc luyện tập.
𝟓. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐨̛̉ đ𝐮́𝐧𝐠 𝐜𝐚́𝐜𝐡
Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều học viên hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập , tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được. Hãy tìm đến các lớp Yoga Beginer để được các giáo viên hướng dẫn từ những bước cơ bản nhất là cách thở nhé.
𝟔.𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐬𝐨 𝐬𝐚́𝐧𝐡 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐤𝐡𝐚́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚
Nhiều người khi mới tập rất phấn khích với yoga, vội vã tăng thời lượng tập yoga hoặc thực hiện những tư thế khó. Hoặc cũng rất nhiều người luôn tự ti về bản thân mình khi nhìn thấy người khác tập siêu quá. Là một người tập luyện yoga bạn phải nhớ câu: “Tập yoga không phải là lên được tư thế khó, mà là thiền được trong tư thế”. Chính vì vậy hãy loại bỏ những suy nghĩ so sánh trong đầu, tập trung cảm nhận cơ thể trong từng động tác. Từ đó, bạn sẽ hiểu và cảm nhận tốt nhất những gì yoga mang lại.
𝟕. 𝐂𝐡𝐨̣𝐧 đ𝐢̣𝐚 đ𝐢𝐞̂̉𝐦 đ𝐞̂̉ 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩
Để việc tập luyện diễn ra thường xuyên, bạn hãy tìm kiếm những trung tâm yoga gần 2 địa điểm sinh sống hoặc làm việc. Điều đó giúp cho việc di chuyển của bạn được thuận tiện hơn. Một điều quan trọng không kém đó là bạn cần được tư vấn tập luyện tại đó, đừng vội vàng đăng ký thẻ khi chưa được tư vấn tập luyện đúng nhu cầu mà bạn hướng đến nhé . Hãy tìm hiểu thật kỹ trung tâm mà bạn muốn đăng ký có chất lượng chuyên môn hay không để đảm bảo sức khỏe tránh chấn thương khi luyện tập
𝟖. 𝐊𝐢𝐞̂𝐧 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐯𝐚̀ 𝐧𝐡𝐚̂̃𝐧 𝐧𝐚̣𝐢
Yoga là một công cụ giúp bạn tìm thấy bản thân mình. Nhưng nó cũng như những môn thể thao khác. Khi mới tập bạn sẽ bị đau cơ, cứng người và khó thực hiện một số tư thế yoga. Đừng lo lắng, những hành trình vĩ đại bắt đầu từ bước chân đầu tiên. Chỉ có sự kiên trì mới giúp bạn vượt qua được những khó khăn đó.
𝟗. 𝐋𝐚̆́𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐡𝐞 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉
Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập yoga. Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập. Bạn đừng ép mình vào một tư thế khó nếu chưa làm được, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại.
Cử động thật chậm rãi khi bạn chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu cũng như khi kết thúc một động tác, bởi mọi khoảnh khắc đều quan trọng như nhau. Sau mỗi động tác bạn cũng nên ngừng một chút để cơ thể thư giãn và hồi phục.
𝟏𝟎. 𝐕𝐞̣̂ 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐚̉𝐦 𝐭𝐚̣̂𝐩
Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn suốt buổi tập. Vì thế chúng ta nên vệ sinh thảm sau mỗi lần tập, nhưng bạn đừng lo vì bên trung tâm sẽ có đội ngũ vệ sinh sau mỗi ca tập đều sẽ được thay bằng thảm đã vệ sinh sạch sẽ với dung dịch xà phòng loãng và phơi chúng ở nơi râm, trung tâm giặt thảm vào mỗi tuần để các bạn cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện ở Vũ Lê
Chúc bạn có những buổi tập yoga ý nghĩa và vui vẻ.
𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐓𝐄 !
