28/08/2025
PHÒNG ĐỘT QUỴ KHI THỨC GIẤC
Buổi sáng – đặc biệt là thời điểm sau khi vừa thức dậy – là "khung giờ nguy hiểm” với người cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường hoặc người lớn tuổi.
Nhiều cơn đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tụt huyết áp xảy ra ngay lúc rời khỏi giường – chỉ vì thức dậy sai cách.
BS sẽ hướng dẫn quý vị những bước nhỏ – đơn giản – nhưng rất quan trọng để khởi đầu ngày mới mà không lo… “tai biến bất ngờ”.
1. Vì sao buổi sáng dễ xảy ra đột quỵ?
Vì nội tiết tố thay đổi mạnh:
- Vào khoảng 5h – 9h sáng, cơ thể tiết ra nhiều cortisol và adrenaline hơn, khiến:
+ Huyết áp tăng cao hơn
+ Tim đập nhanh hơn
+ Máu dễ “đặc” hơn -> tăng nguy cơ cục máu đông
- Thay đổi tư thế đột ngột sau giấc ngủ
+ Khi bạn đứng dậy quá nhanh sau ngủ, máu dồn xuống chân, tim chưa kịp điều chỉnh -> tụt huyết áp tư thế -> chóng mặt –> ngã
+ Với người có sẵn bệnh nền, đây có thể là giọt nước tràn ly gây đột quỵ
2. BS xin hướng dẫn 5 bước nhỏ vào mỗi sáng:
Bước 1: Đừng bật dậy ngay khi tỉnh giấc
- Sau khi mở mắt, nằm thêm 1–2 phút, vươn vai – hít thở sâu, cho tim và mạch máu có thời gian “thức dậy” cùng bạn
Bước 2: Ngồi dậy từ từ
- Không ngồi bật dậy hoặc đứng phắt lên
- Hãy ngồi ở mép giường, chân chạm đất, thư giãn 30 giây – 1 phút
- Nếu thấy choáng, mờ mắt -> nằm lại và thử lại sau
Bước 3: Uống một ly nước ấm
- Cung cấp nước sau 6–8 tiếng ngủ -> giúp loãng máu nhẹ, giảm nguy cơ huyết khối.
- Đặc biệt quan trọng với người cao tuổi, người cao huyết áp.
Bước 4: Đo huyết áp nếu đang điều trị
- Nếu bạn có bệnh lý tim mạch, huyết áp -> hãy đo tại nhà trước khi ăn sáng hoặc uống thuốc
- Ghi lại số đo để theo dõi dài hạn
Bước 5: Không tập thể dục quá sớm, đặc biệt khi trời còn lạnh
- Nếu nhiệt độ < 18°C, nên đợi nắng lên rồi tập
- Tập nhẹ nhàng (đi bộ, vươn vai, khí công) – không tập nặng ngay sau ngủ dậy
Còn tiếp 👇👇👇
