09/09/2025
ỨNG DỤNG YOGA VÀO ĐỜI SỐNG
"Mình biết nhiều bạn học yoga, học thiền, học chữa lành đủ thứ v.v... nhưng chỉ sử dụng nó ở giai đoạn ổn định, khi đã qua cơn và có thời gian chăm sóc bản thân. Khi gặp căng thẳng vẫn phản ứng theo bản năng chiến hoặc chạy. Việc này tương tự như học bơi vậy. Chúng ta học bơi trong môi trường an toàn để bơi trong lúc thư giãn thoải mái, và đồng thời cũng là để phòng khi nguy cấp có thể bảo vệ bản thân."
Mời bạn xem bài chia sẻ đầy đủ bên dưới⬇️⬇️⬇️
Mấy tháng vừa rồi mình bận chuẩn bị cho một dự án quan trọng, mình cảm nhận có nhiều lo lắng và căng thẳng đang hiện diện. Buổi tối khó ngủ hơn, hay chợt giấc giữa đêm, thỉnh thoảng hồi hộp đánh trống ngực, tâm trí luôn bị bủa vây bởi danh sách những câu hỏi dài vô tận. Tính mình cầu toàn nên đôi khi bị ám ảnh bởi những điều vụn vặt và nó tiêu tốn năng lượng dữ dội. Ban đầu mình cảm thấy có thể chịu được mức độ áp lực này, nó khiến mình tập trung tốt hơn, dần dần mình cảm nhận rõ nó là một liều t.h.u.ố.c đ.ộ.c sẽ khiến mình kiệt sức trước khi hoàn thành dự án.
Đã chứng kiến sự trồi sụt thể chất và tâm lý của rất nhiều học viên sau những đợt công việc cao điểm, mình hiểu rõ cách tốt nhất để bảo toàn sức khỏe và quản lý căng thẳng là cố gắng duy trì những hoạt động lành mạnh mỗi ngày, dù rằng khi sự căng thẳng quá lớn, chúng ta có cảm tưởng như tất cả những thói quen lành mạnh đó chẳng giúp ích gì. Nhưng kinh nghiệm cho mình biết, nếu không muốn giữa đường gãy gánh hoặc rơi vào trạng thái kiệt sức, suy nhược thì những lúc càng căng thẳng càng phải duy trì những thói quen tốt này.
Mình duy trì việc tập yoga mỗi ngày, ăn uống điều độ, dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc 2 bé mèo, thỉnh thoảng đi cafe buổi sáng v.v... Tất cả những hoạt động này giúp mình có thời gian tách khỏi guồng công việc, cho tâm trí được thảnh thơi và lấy lại thăng bằng. Tất nhiên sự căng thẳng sẽ không để mình yên, nó luôn quấy rầy mình mọi lúc và vì thế mình cần phát triển các kỹ năng ứng phó.
Mình vẫn nhận thấy tâm trí có rất nhiều suy nghĩ bật ra khi đang tập yoga, đôi khi nhiều tới mức làm mình xao nhãng và liên tục mất tập trung. Nếu mất tập trung trên 3 lần, mình sẽ lấy bút ra ghi lại các suy nghĩ đang tuôn ra trong đầu để có thể để nó sang một bên và tiếp tục tập luyện. Có những lúc viết kín hết cả một cái bảng hoặc một tờ A4.
Do căng thẳng và ngồi nhiều trước máy tính nên các cơ có xu hướng co cứng lại và đau mỏi, mình tập giãn cơ và hít thở sâu nhiều hơn. Trong lúc ngồi làm việc, mình liên tục quan sát và điều chỉnh tư thế, lưng có thẳng không, đầu cổ có chúi về trước quá không v.v… và ý thức cách mỗi giờ đứng dậy đi loanh quanh một vài phút cho đầu óc được thư giãn.
Mình vẫn cố gắng ăn đủ bữa đúng giờ dù biết rằng ăn không ngon miệng lắm, cũng hiểu vì sao dạo này thích ăn các món nước hơn món khô (dễ tiêu) và thèm ăn nhiều trái cây hơn (ngọt, nhiều nước, mùi thơm, giảm căng thẳng). Đôi khi tâm trí bận bịu với những suy nghĩ của nó tới mức dù mình đã ngồi vào bàn ăn nó vẫn thao thao bất tuyệt, mình nhắm mắt lại và hít thở 3 hơi để nó lắng dịu lại rồi mới bắt đầu ăn, và trong khi ăn mình không cầm điện thoại, không đọc mail hay xem tin nhắn, chỉ ăn thôi.
Mình cũng cho phép bản thân tìm đến những cách khuây khỏa tạm thời như lướt fb, xem phim... và luôn ý thức rằng làm như vậy là lấy đá đè cỏ, phải có điểm dừng. Rồi khi cảm xúc lên xuống, những điều ngoài ý muốn xảy đến, các mối quan hệ xung quanh cũng căng thẳng theo, mình nhận diện và tìm cách điều chỉnh sớm nhất có thể v.v... Bao nhiêu công phu thực hành yoga và chánh niệm nếu không dùng vào những lúc như thế này thì còn dùng vào lúc nào nữa? Mình tự nhủ.
Tất cả những nỗ lực thích nghi này đã giúp mình bảo toàn sức lực khi dự án kéo dài và có những quyết định sáng suốt hơn. Khi áp lực bắt đầu giảm xuống, mình có thời gian chiêm nghiệm nhiều hơn về những cảm xúc của bản thân. Tìm hiểu căn nguyên sâu xa của những lo lắng và căng thẳng này để hiểu hơn về chính mình.
Ngày xưa nếu gặp tình huống tương tự, lựa chọn đầu tiên của mình là nghỉ tập, ăn uống tạm bợ, thức đêm thức hôm cày cho xong việc. Gác lại hết mọi thứ để dồn sức cho điều mình coi là quan trọng nhất bất chấp tình trạng kiệt sức hay suy nhược sau khi kết thúc dự án. Bây giờ đến một độ tuổi nhất định, trách nhiệm tăng lên mà sức lực thì không còn như lúc trước nữa, khư khư theo cách cũ chỉ khiến mình gặp b.á.c s.ĩ thường xuyên hơn. Phát triển các kỹ năng quản lý căng thẳng là lựa chọn ưu tiên.
Mình biết nhiều bạn học yoga, học thiền, học chữa lành đủ thứ v.v... nhưng chỉ sử dụng nó ở giai đoạn ổn định, khi đã qua cơn và có thời gian chăm sóc bản thân. Khi gặp căng thẳng vẫn phản ứng theo bản năng chiến hoặc chạy. Việc này tương tự như học bơi vậy. Chúng ta học bơi trong môi trường an toàn để bơi trong lúc thư giãn thoải mái, và đồng thời cũng là để phòng khi nguy cấp có thể bảo vệ bản thân.
Yoga có năng lực chuyển hóa nội tâm, không chỉ đoạn giảm những đau mỏi về thể chất mà còn tiêu trừ bớt những căng thẳng đau khổ về tinh thần, điều quan trọng là chúng ta cần học cách vận dụng yoga vào đời sống hàng ngày. Những kỹ năng và triết lý mà bạn học được thông qua quá trình thực hành yoga, hoặc thiền, hoặc bất cứ hình thức rèn luyện chánh niệm nào... thực sự có thể phát huy hiệu quả trong giai đoạn căng thẳng nếu bạn tìm cách ứng dụng chúng.
Cảm xúc cũng giống như những đám mây, đôi khi nhiều đám mây kéo đến và che kín bầu trời khiến cho tầm nhìn của bạn bị che khuất. Khi bạn làm cho tâm trí trở nên thanh thản bằng những thực hành lành mạnh, nó sẽ tự xua tan bức màn mây mờ ảo và các vì sao sẽ lại chiếu sáng dẫn đường cho bạn.
Chúc bạn một ngày an!
Thương mến,
HLV - Y sĩ YHCT Kiều Oanh
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM
