20/03/2026
Cải thiện 7 thói quen buổi sáng cho ngày mới nhiều năng lượng
Khởi đầu buổi sáng kém chất lượng với những thói quen không tốt, sẽ khiến bạn rơi vào vòng lặp rối loạn trong suy nghĩ, công việc, không thể tỉnh táo hay tràn đầy năng lượng trong ngày.
Sau đây là 7 thói quen buổi sáng nếu duy trì lâu dài sẽ ảnh hưởng đến năng lượng cả ngày của bạn:
1. Hoãn báo thức liên tục (snooze) hoặc cài chuông báo quá to
Hoãn báo thức (snooze) nhiều lần khiến não quay lại giấc ngủ ngắn không chất lượng gây mệt mỏi và trì hoãn.
👉 Thay vào đó hãy ngủ sớm (quan trọng), đặt báo thức đúng giờ cần dậy, để điện thoại xa giường để cơ thể buộc phải đứng dậy
2. Cầm điện thoại ngay khi vừa mở mắt
Dẫn đến tăng dopamine (dopamine spike) khi lệ thuộc vào phản hồi tức thì (như kiểm tra thông báo, tin nhắn,...) gây hỗn loạn năng lượng, tăng căng thẳng, giảm tập trung.
👉 Thiết lập "thời gian vàng" không màn hình trong 10-15 phút đầu ngày, thay vào đó là các hoạt động nhẹ như uống nước, đi bộ, hít thở, phơi nắng hoặc viết vài dòng cảm ơn trong nhật ký
3. Không uống nước buổi sáng
Cơ thể mất nước tự nhiên qua hơi thở và mồ hôi khi ngủ (0.5-1 lít). Thiếu nước làm máu đặc hơn, do đó cần bổ sung nước sau khi ngủ dậy.
👉Để sẵn bình nước để uống sau khi thức dậy
4. Không tiếp xúc ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng kích hoạt nhịp sinh học (circadian rhythm). Thiếu ánh sáng làm não không sản sinh đủ cortisol lành mạnh, đủ để tỉnh táo, từ đó có thể gây dễ buồn ngủ cả ngày dù ngủ nhiều.
👉 Mở rèm ngay khi thức dậy hoặc ra ban công, nơi có ánh sáng tự nhiên. 10-15 phút phơi nắng sớm sẽ mang lại cho bạn sự tươi mới và tỉnh táo
5. Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng trong một thời gian dài có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung, năng lượng trong ngày thiếu ổn định, có thể dẫn đến đau dạ dày hoặc hạ đường huyết (chóng mặt, bồn chồn…)
👉 Bữa sáng nên chọn các món bổ dưỡng, dễ tiêu hóa giúp bạn sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả
6. Khởi đầu ngày mới vội vã không có nhịp cá nhân
Vội vã tương ứng với cảm giác căng thẳng tăng cao, gây ảnh hưởng tâm trạng cả ngày. Hay không có lịch trình riêng buổi sáng, gây mất định hướng, dễ bị cuốn vào việc khẩn, bỏ bê bản thân.
👉 Dậy sớm hơn 15–30 phút để tạo "thời gian chuyển tiếp", thực hiện một vài việc nhẹ nhàng như dọn giường, pha trà, uống nước, tập thở, căng giãn cơ thể nhẹ nhàng, đọc một vài trang sách.
7. Không có thời gian cá nhân, kết nối với chính mình
Thói quen sáng sớm lành mạnh quyết định hiệu suất cả ngày và giảm căng thẳng rõ rệt
👉 Các hoạt động như:
- Tập thở sâu giúp điều hòa hơi thở, mang lại sự thư giãn, bình tĩnh.
- Tập thể dục vừa sức, giúp cơ thể khởi động đầu ngày và tăng sự tỉnh táo
- Viết nhật ký 5 phút giúp lọc suy nghĩ, xác định cảm xúc và những hoạt động cần ưu tiên trong ngày
Hiện tại ở HVSK đang có đa dạng các khung lớp tập từ sáng sớm 6h - 7h - đến muộn hơn như 8h30, chào đón các bạn đến cùng tập nhé.
Một buổi tập yoga đầu ngày là lựa chọn rất tốt để bắt đầu ngày mới, vừa giúp cơ thể duy trì vận động, vừa giúp tâm trí thoải mái và tinh thần bình an. Thói quen buổi sáng lành mạnh sẽ không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn định hình cả trạng thái cảm xúc trong ngày nữa.
Chúc bạn mỗi sáng thức dậy đều nhiều năng lượng và tràn ngập niềm vui!
Thương mến,
HLV Khánh Vy
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM
