Move With MBC - For Healthy Lifestyle

02/11/2025

31/10/2025

14/10/2025

“No pain - no gain”?!!!
Ồ không,
với chúng tôi thì không vậy. 😎

Ở Move With MBC, chúng tôi không tin rằng phải đau mới tiến bộ, hay phải kiệt sức mới gọi là cố gắng. Cảm giác đau không phải là thước đo cho sự nỗ lực, mà chỉ là tín hiệu cơ thể đang cần được lắng nghe.

Tập luyện, với chúng tôi, là hành trình hỗ trợ cơ thể phục hồi và bảo dưỡng. Là cách con người học cách trở về với chính mình qua từng chuyển động nhẹ nhàng, tỉnh thức và có chủ đích.

Mỗi buổi tập là cơ hội để bạn nhận diện bản thân rõ hơn: cảm nhận nhịp thở, quan sát giới hạn, hiểu được sức mạnh và sự mềm mại của mình đang thay đổi từng ngày.

Tiến bộ không nằm trong cơn đau, mà nằm trong mức độ bạn nhận ra chính mình mỗi khi chuyển động.

Vì thế, thay cho “no pain, no gain”, chúng tôi tin vào một tinh thần khác: no care, no gain !!!

không có sự chăm sóc, sẽ không có trưởng thành thật sự.

Với Move With MBC, tập luyện là một ý hướng sống bền bỉ, nơi cơ thể được yêu thương, nuôi dưỡng và trở nên mạnh mẽ hơn mỗi ngày bằng sự quan tâm, không phải bằng đau đớn.

05/10/2025

Vì sao tôi chọn dậy sớm lúc 4:30

Không ai giám sát tôi. Cũng không cần ai chứng nhận. Nhưng tôi vẫn chọn dậy sớm đều đặn, ở mốc 4:30 sáng.

Thỉnh thoảng, tôi vẫn có những ngày ngủ muộn hoặc mỏi mệt vì cơ thể sắp đến kỳ. Khi ấy, tôi cho phép mình chậm lại. Dù vậy, khung giờ 4:30 vẫn là điểm neo tôi muốn giữ, vì tôi biết cơ thể con người cần một nhịp sinh học ổn định để cảm thấy cân bằng.

Thức dậy sớm giúp tôi đồng bộ lại chu kỳ ngủ thức, để buổi tối dễ ngủ hơn và ban ngày tỉnh táo hơn. Khi mặt trời lên, ánh sáng tự nhiên kích hoạt serotonin một loại hormone giúp tâm trạng bừng lên và nhẹ nhõm.

Việc duy trì giờ dậy đều đặn khiến cơ thể không phải “chống lại” chính mình mỗi sáng, và năng lượng trong ngày cũng vì thế mà trôi chảy hơn.

Tôi nhận ra, sự kiên nhẫn không chỉ nằm trong cách ta đối mặt với khó khăn, mà còn trong việc lặp lại những điều nhỏ mỗi ngày, dù chẳng ai nhìn thấy. Khi những nhịp điệu nhỏ ấy ổn định, tâm trí cũng dần ổn định theo.

Dậy sớm, với tôi, không phải để làm được nhiều việc hơn mà là để có thêm một khoảng tĩnh, để nhìn lại, để ngày bắt đầu từ trong sáng và rõ hơn một chút.

02/10/2025

Dọn dẹp không chỉ làm sạch không gian, mà còn là một hình thức vận động thông minh.

Khi ta cúi, với, kéo, di chuyển… cơ thể bước vào trạng thái non-exercise activity, một dạng vận động đời thường giúp đốt năng lượng, cải thiện tuần hoàn và duy trì sức khỏe.

Khoa học cho thấy, những hoạt động lặp đi lặp lại như lau chùi, xếp đồ còn giúp não tiết ra dopamine, mang lại cảm giác hài lòng và giảm căng thẳng. Nói cách khác, dọn dẹp vừa là cách “tập luyện” cho cơ thể, vừa là cách “làm sạch” tâm trí.

Có lẽ vì thế mà kỹ năng dọn dẹp, buông bỏ và giữ sự thông thoáng đáng được xem như một trong những kỹ năng nền tảng mà ai trong chúng ta cũng cần rèn, trước khi dấn thân vào những việc lớn hơn.

Chưa có kế hoạch gì trong chuyện TẬP LUYỆN thì hãy thử trải nghiệm việc dọn dẹp không gian sống và làm việc trước tiên 😎

01/10/2025

Sáng nay Toàn tự tập giãn cơ ở nhà để chuẩn bị cho lớp học tâm lý ứng dụng nền tảng lúc 5:00. Công Anh thì hôm qua xử lý việc tới khuya lắc mới xong nên sáng nay ngủ bù. Còn tôi, gần đến tháng, cơ thể có chút xáo trộn nên cơn ngủ kéo dài thêm chừng nửa tiếng. Tôi rời nhà đoạn 5:25am, sau khi vệ sinh cá nhân.

Rời nhà, thấy trời hửng sáng, mát nhẹ, tôi bỗng muốn đi bộ một vòng trước hẻm thay vì ra ngoài công viên như mọi lần.

Chậm rãi bước đi, lắng nghe tiếng chim sẻ ríu rít từ khu vườn đầu đường, ngước nhìn áng mây trôi lững lờ và sắc hồng bình minh đang bừng lên.

Tôi nhìn những chậu hoa bên hiên nhà, ngắm từng ngóc ngách quen thuộc bằng một sự quan sát tĩnh lặng.

Gió lướt nhẹ qua da, tôi thấy khoan khoái và bình an.

Đoạn thấy đã đủ, định vào nhà, mở điện thoại xem giờ tôi mới nhận ra mới chỉ 15 phút trôi qua.

15 phút vận động, 15 phút hòa mình với thiên nhiên. Và tôi đã cảm thấy đủ!

Đủ đầy, thỏa mãn, và sẵn lòng bước vào các hoạt động trong ngày.
Tôi chợt nghĩ đến May, con bé sẽ được gọi dậy ngay sau đó để tận hưởng sự thong thả đầu ngày.

Niềm vui khoan khoái ấy hóa ra giản đơn đến vậy: một khoảng me-time và my-space chất lượng.

-----------------

Ngồi nhấp ngụm cà phê sau khi đưa con đến trường, tôi chợt nhớ lại, có vẻ như tôi đã nghe nhiều người than rằng họ có không đủ thời gian cho việc vận động hay ... chỉ đơn giản là được-ở-với-chính-mình.

Nhưng liệu “không đủ thời gian” có thực sự là vấn đề chính?

Hay là ta chưa thực sự QUYẾT ĐỊNH rằng: khoảnh khắc này là của mình, bất kể dài ngắn?

Khoa học cho thấy (Nhiều, nhiều lắm luôn!), chỉ 10-15 phút vận động cũng đủ kích thích tuần hoàn, làm dịu hệ thần kinh và khởi động năng lượng mới. (Lợi lạc thì nhiều vô kể 😎)

Vấn đề không nằm ở độ dài, mà ở chất lượng của sự HIỆN DIỆN.

Nó khiến tôi liên tưởng đến tư thế Savasana trong yoga, một tư thế tưởng chừng đơn giản, nhìn vào thì ... chỉ thấy ... nằm yên. Nhưng chính lúc đó, cơ thể và tâm trí lại được tái tạo sâu sắc khi bạn thực sự Ở ĐÓ cùng với cơ thể và tâm trí của chính bạn.

Trong chánh niệm cũng thế: không phải “bao lâu” ta ngồi, mà “bao nhiêu” ta thực sự có mặt cho từng hơi thở, cho từng cảm giác.

Vậy thì 15 phút có đủ không? Có chứ. Đủ để nhận ra, đôi khi lòng THAM muốn “nhiều hơn nữa” mới chính là thứ khiến ta chẳng bao giờ thấy thỏa mãn. Còn khi dừng lại và hiện diện, chỉ 15 phút thôi cũng đã là trọn vẹn 😉

TIN rằng 15 phút cũng LÀM NÊN CHUYỆN thì việc TỰ DO THIẾT KẾ LỊCH TRÌNH VẬN ĐỘNG cho bản thân không còn trở nên quá khó nhằn 😌

22/09/2025

Sáng nay, khi trời lâm râm mưa, chúng tôi mỗi người chọn cho mình một đôi giày hay đôi dép để ra ngoài.

Có người chọn sự tiện lợi, có người chọn sự nâng đỡ. Và từ những bước chân ấy, tôi lại nghĩ về chuyện lựa chọn trong cuộc sống.

Trong khoa học vận động, giày dép là công cụ giúp bảo vệ dáng đi, phân bổ lực và hỗ trợ cơ thể vận hành bền bỉ. Đôi giày thể thao được thiết kế để hỗ trợ hệ vận động sẽ giúp bàn chân cảm nhận mặt phẳng, ổn định dáng đi, phân bổ lực tác động để giảm áp lực lên khớp gối và cột sống.

Đặc biệt, đối với người đang tập chỉnh dáng hay rèn luyện khả năng vận động cơ bản, giày là một “bộ khung” bảo vệ tương tự như việc ta dựng nền móng vững chắc trước khi xây một ngôi nhà.

Trong khi đó, đôi dép đơn giản tuy nhẹ nhàng, tiện lợi, nhưng về lâu dài có thể khiến dáng đi lệch, ảnh hưởng tới cấu trúc vận động.

Câu chuyện này không khác gì những “công cụ ngoài thân” khác mà ta chọn trong đời sống: một thói quen, một môi trường, hay một mối quan hệ. Có những thứ nâng đỡ và đưa ta đi xa, nhưng cũng có những thứ tiện tay trước mắt lại bào mòn sức lực của ta trên hành trình dài.

Và rồi, cách ta nhìn nhận những món ngoài thân cũng là cách ta phản chiếu chính mình.

Có người nâng niu giày như món đồ quý, ngại nó ướt mưa. Có người xem giày như bạn đồng hành, sẵn sàng cùng lấm bùn, cùng vượt dốc.

Chẳng có lựa chọn nào sai tuyệt đối, nhưng chính thái độ ấy cho thấy ta đang đi qua đời bằng tâm thế nào: giữ gìn để còn nguyên vẹn, hay sẵn sàng dấn thân để có thêm dấu ấn trải nghiệm.

Tôi tin, khi nội tâm mạnh mẽ và cơ thể rèn luyện đủ bền chắc, thì dù khoác áo gì, mang giày gì, con người ta vẫn toả sáng. Đồ vật, phụ kiện, công cụ… tất cả chỉ là hỗ trợ.

Thứ quan trọng nhất vẫn là khả năng đứng vững, tự đi bằng đôi chân của mình, và chọn đúng những điều thực sự nâng đỡ trên hành trình trưởng thành.

21/09/2025

Khi tiêu cực, hãy thử bước đi

Có những lúc, cảm xúc tiêu cực ập đến bất ngờ. Ta có thể thấy mình rơi vào một hố sâu của hoang mang, bế tắc, nước mắt và những suy nghĩ cực đoan. Trong những khoảnh khắc ấy, thường ta cố tìm một lời giải ngay lập tức nhưng càng cố, tâm trí càng rối.

Điều tôi nhận ra là ta không nhất thiết phải tìm được câu trả lời ngay. Chỉ cần chọn một hành động nhỏ và cụ thể: bước đi.

Khoa học đã nhiều lần khẳng định sức mạnh của vận động. Khi đi bộ, cơ thể giải phóng endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh được gọi là “hormone hạnh phúc”, giúp làm dịu căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đồng thời, serotonin và dopamine cũng được kích hoạt, mang lại sự cân bằng và cảm giác an toàn bên trong.

Không chỉ vậy, nhịp điệu lặp lại của bước chân tạo ra hiệu ứng gần giống như thiền, giúp não bộ giảm hoạt động quá tải ở vùng xử lý lo âu, để ta có cơ hội quay về với hiện tại.

Trải nghiệm thực tế cũng chứng minh điều đó. Khi ta để đôi chân dẫn lối, dù chỉ đi trong những con hẻm quen thuộc, ra công viên, hay quanh khu chợ nhỏ, cảm xúc dần thay đổi theo nhịp bước.

Từ chỗ mờ mịt, ta thấy sáng rõ hơn. Từ chỗ bị nhấn chìm, ta bắt đầu lấy lại bình tĩnh.

Bước đi không xoá tan mọi nỗi buồn ngay lập tức.

Nhưng nó trao cho ta khoảng lùi cần thiết để không bị mắc kẹt trong vòng xoáy tiêu cực. Đơn giản vậy thôi: chuyển động của cơ thể chính là cách hỗ trợ tự nhiên và hiệu quả nhất cho tinh thần.

Vì thế, khi bạn cảm thấy ngày của mình tưởng như sụp đổ quá sớm, hãy thử.

Đừng ngồi yên trong nỗi buồn. Hãy đứng dậy, bước ra ngoài, để đôi chân tự khởi động tiến trình chữa lành bên trong.

Một quyết định nhỏ: tiếp tục bước đi, có thể mở ra cả một ngày mới.

20/09/2025

Toàn hay tôi đều không giảm ký lô nào, nhưng ai nhìn vào cũng thấy ốm lại.

Điều đó đến từ việc chúng tôi khiến cơ thể trở nên gọn gàng, săn chắc hơn nhờ tập kháng lực để xây dựng cơ bắp, giãn cơ để tăng linh hoạt, và tập thở, cardio vừa phải để nâng sức bền.

Về ăn uống, không có chuyện ăn kiêng khắc nghiệt hay nhịn đói.

Ngược lại, chúng tôi học cách ăn theo nhu cầu, chủ động chọn thực phẩm lành mạnh.

Toàn gần như không còn trải qua cảm giác ăn no quá mức hay đói đến mức thèm thuồng.

Em bắt đầu quan sát cảm giác no đói, đưa vị giác trở về trạng thái trung tính để cảm nhận rõ hương vị tự nhiên của rau củ, tinh bột, thịt cá. Một điều chỉnh nhỏ mà hiệu quả lớn: uống nhiều nước hơn.

Và quan trọng không kém là biết ghi nhận nỗ lực của bản thân, dù chỉ từ những bước chân rất nhỏ.

19/09/2025

Có lần, mình nhắc Toàn đưa cằm nhẹ về hướng ngực và giữ ánh mắt nhìn thẳng để cổ không bị ngửa quá ra sau, cũng không để vai bị cụp xuống.

Lần khác, mình nhắc Công Anh hạ vai xuống sau khi đã mở ra sau, để sự mở rộng không biến thành sự gồng cứng.

Những chỉ dẫn nhỏ như vậy khiến mình nghĩ nhiều đến những tư thế mà con người thường vô thức mang theo: những người hay hất cằm quá cao như đang cố chứng minh điều gì, những người cúi mắt xuống quá sâu như muốn thu mình lại, những bờ vai gù lên của những người gồng gánh trách nhiệm, hay cách đẩy ngực ra sau một cách bảo thủ để phòng vệ trước thế giới.

Khi đó, mình nhẹ nhàng hướng dẫn: hãy nâng đỉnh ngực lên, khép nhẹ xương ức lại, mở vai sang hai bên, đưa ánh mắt nhìn thẳng. Và khi em làm được, em bắt đầu đứng vững vàng, đối diện thẳng thắn hơn với mọi thứ, như thể sự tự tin không phải là điều gì phải cố gắng để có, mà là một trạng thái tự nhiên khi cơ thể thôi không còn phải phòng thủ.

Từ những lần điều chỉnh như thế, khách hàng dần bắt đầu ghi nhớ, rồi từng chút một học cách tự quan sát chính mình.

Họ nhận ra khi cổ đang ngửa quá, khi vai bắt đầu co lên, hay khi ánh mắt đang rời đi chỗ khác.

Quan trọng hơn, họ không còn xem những phát hiện đó như bằng chứng của sai sót, mà như một dấu hiệu cho thấy mình đang trở nên nhạy cảm hơn với cơ thể.

Và chính sự nhạy cảm ấy mở ra khả năng tự tinh chỉnh: điều chỉnh tư thế cho phù hợp với hoàn cảnh, với cảm xúc, với những gì cơ thể đang thật sự cần.

Đó là lúc họ bắt đầu kết nối, không phải để kiểm soát, mà để thấu hiểu và chăm sóc chính mình.

18/09/2025

Cơ thể không chỉ là nơi để ta “chỉnh sửa” cho đẹp hơn. Nó là bản đồ sống động về chính ta, về thói quen, cảm xúc, cách ta ứng xử với thế giới.

Tại MBC, chúng tôi không bắt đầu bằng những bài tập nặng nề hay mục tiêu giảm bao nhiêu ký.

📍Chúng tôi bắt đầu bằng việc mình.

Lắng nghe từng chuyển động nhỏ, từng phản ứng tinh tế của cơ thể, để từ đó hiểu hơn về chính mình, và mở ra những khả năng mới.

▪️ Não bộ thay đổi khi bạn trải nghiệm điều mới. Những chuyển động nhẹ nhàng, bền bỉ cũng có thể tái cấu trúc toàn bộ hệ thống vận động. (Nguyên tắc khả biến thần kinh - neuroplasticity)

Move With MBC | Khi cơ thể chuyển động, tâm trí cũng được mở rộng.