22/10/2021
Headstand- Trồng Chuối Bằng Đầu-
TÔI ĐÃ KHÔNG CÒN TẬP VÀ DẠY NÓ CHO HỌC VIÊN CỦA MÌNH NỮA !🧘♀️
Đáng lẽ tiêu đề của bài viết không phải vậy, mà đúng ra phải là " LÀM SAO ĐỂ THỰC HIỆN HEADSTAND MỘT CÁCH AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ". Đây là chủ đề đã khởi phát trong kế hoạch chia sẻ của mình từ 2 tháng trước, khi nhìn thấy ngày càng nhiều người tham gia tập yoga đang cố gắng chinh phục dần tư thế được vinh danh là "King of pose" - "tư thế vua" này. Nhưng sau đó lại thôi, mình không làm video hướng dẫn nữa, bởi đằng sau đó có câu chuyện mà mình nghĩ bạn cần nên phải nghe🙃
Kiên nhẫn tí bạn nhé, vì bài khá dài...
Với mình, khi mới tập yoga bản thân cũng vô cùng ngưỡng mộ và thèm khát được đứng bằng đầu như các anh chị tập trước đó, nhìn rất xịn và trông cực ngầu, giáo viên khi ấy hướng dẫn còn bảo nó rất tốt bởi sẽ đưa máu về não nè từ đó giảm áp lực cho tim, giúp da dẻ hồng hào, trẻ, sống lâu,.. nghe tới đây thôi thì đã mê tít và bất chấp những cơn căng mỏi cổ rồi. Còn nhớ, mình rất chăm chỉ nên đều đặn cứ ngày nào học xong cũng là người cuối cùng ở lại lớp thêm 15-20 phút để luyện trồng chuối bằng đầu, thời đó không biết nhiều nên tập khó khăn vô cùng, đau mỏi cổ, ê đỉnh đầu lắm nhưng nghĩ bụng, mới mà... tập dần sẽ khoẻ, sẽ hết đau ... cứ vậy mà ráng! ( cũng tại vì chăm chỉ vậy đó mà "Ông Thầy" hốt đi thi lấy bằng rồi giờ thành GV yoga🤷♀️ Âu... cũng là định mệnh)
Đến khi đi dạy, dù đã học hỏi thêm được nhiều kỹ thuật, có kinh nghiệm đúc kết từ bản thân rồi và hiểu được bài tập nào cần phải tập trước để dụng trong Headstand rồi nhưng vì tính cẩn trọng, sợ làm người khác bị tổn thương nên mình đã phải quan sát rất kỹ khả năng của từng người rồi mới dám hướng dẫn họ cách tập trồng chuối, rồi nếu thấy vùng cơ bổ trợ như tay - vai - cơ lõi, đâu đó mà vẫn còn yếu làm cho người tập khó chịu, toàn dồn nén vào cổ thôi thì mình sẽ cất đi, không dạy nữa, mà đợi đến khi nào nhìn thấy các bạn đã dần kiểm soát cơ thể tốt hơn qua các bài tập cơ bản, đã cứng cáp hơn thì mới lôi ra cho tập lại.
Chả vậy mà, hầu như học viên mình dạy rất ít người làm được trồng chuối, kể cả khi học mình hơn 6tháng một năm, lắm lúc nghĩ lại buồn - tự vấn rằng chắc mình dạy dở nên mãi trò mình không tập giỏi Headstand, nhưng đổi lại thấy mọi người ngày một khoẻ - bền bỉ hơn và tinh thần cũng dần tích cực, thì nỗi buồn hoá hạnh phúc, Headstand được hay không cũng chẳng còn quan trọng vì an toàn vẫn trên hết, mọi người vui -khoẻ- yêu đời là được rồi, vì hơn ai hết mình hiểu rõ tự bản thân đã không thoải mái như nào khi cơ thể yếu ớt này lúc xưa đã trồng chuối gian nan biết là bao.
Chung quy lại, vì biết sợ - nhát nên mình không làm liều - không bắt ép một ai làm bất cứ tư thế gì khi cơ thể họ có phản hồi không thích ứng NHƯNG mình vẫn có cho tập Headstand.
Việc dạy Headstand vẫn thỉnh thoảng diễn ra mãi cho đến khi mình đọc được bài chia sẻ của một nhà vật lý trị liệu, đồng thời cũng là giáo viên yoga, thực hành và dạy yoga nhiều năm - Cô Lara Heimann, Cô nói không với việc tập Headstand đồng thời không dạy trong lớp yoga của mình, Cô chỉ ra rằng "cấu trúc thân đốt sống cổ chúng ta mỏng, không gian đĩa đệm cũng vì vậy nhỏ hơn so với vùng đốt sống ngực và thắt lưng (cấu trúc này giúp cổ chuyển động linh hoạt) nên việc để cho Cổ phải chống đỡ sức nặng của toàn bộ cơ thể là quá nguy hiểm và tiềm ẩn nguy cơ cao gây chèn ép dây thần kinh cột sống và các động mạch chính dẫn truyền máu về não. Và dù cho vai có khoẻ, hay cơ lõi có mạnh đi chăng nữa thì các đốt sống Cổ mỏng manh của ta cũng không hề vui vẻ gì khi bị đè nén, bởi nó cần nhiều hơn những khoảng không cho sự di chuyển được tự do và thoải mái khi mà cả ngày cơ Cổ đã gồng căng cứng bởi các hoạt động sinh hoạt hàng ngày rồi, đường cong tự nhiên của các đốt sống cổ đã rất nguy cơ bị mất đi rồi, lại còn thêm áp lực thì có phải là quá tội không🤷♀️
Lúc này mới vỡ lẽ ra,...
Và, không chỉ Cô mà rất nhiều bài viết uy tín về Yoga trên thế giới cũng đang nói rất nhiều về vấn đề này, cùng nhiều lời dẫn từ các Bác Sỹ chuyên khoa họ cũng khuyên ta không nên tập....bởi có đáng không khi ta tập một tư thế mà lại đánh cược sự an toàn của chính mình!( mình dẫn 2 đường link bài viết đã tham khảo bên dưới, hoặc bạn có thể gõ từ khoá " Is headstand can cause compression for your neck" để tìm hiểu sâu thêm)
Đấy, chính là lý do mình dẹp, không làm video hướng dẫn Headstand nữa và cũng gạch tên luôn tư thế này ra khỏi giáo án tập và dạy yoga kể từ nay....
Thay vào đó, chúng ta có thể tập Forearm Stand ( Trồng chuối bằng khuỷu tay), hay Handstand ( trồng chuối bằng bàn tay) chúng đều là loại bài tập Inversion (đảo ngược) có tác dụng tương tự Headstand ( trồng chuối bằng đầu ), 2 bài tập này tuy sẽ mất rất rất nhiều thời gian, cần nhiều quyết tâm hơn, cần đầy ý chí của sự bền bỉ hơn bởi vì cực kỳ thử thách nhưng bù lại nó an toàn cho Cổ, sẽ giúp vùng thân trên - tay của chúng ta mạnh khỏe hơn rất nhiều, cơ lõi cũng được vận dụng triệt để, nó đòi hỏi chúng ta một sự tập trung cao độ để có thể thống nhất kiểm soát cả tâm thân mình.
Đừng thấy khó mà nản, chẳng phải đặc sản của Yoga là sư bền bỉ sao, hãy đi đường dài, bởi yoga là tập cả đời mà đúng không?
NHƯNG
Có nhất thiết phải tập trồng chuối không để đưa máu về não, để trẻ, khỏe?
Tất nhiên là KHÔNG rồi,
Bạn có thể CHỌN TẬP nằm ngửa duỗi thẳng chân lên trần/ gác lên tường, hay tư thế đứng gặp người (Foward fold) , chó úp mặt( Downward Facing Dog ), Dolphin ( Cá Heo) , những tư thế cơ bản này thôi cũng đã làm nhẹ gánh cho tim, đã đưa máu về não, đã đủ giúp bạn sảng khoái - khỏe mạnh rồi! Nhớ nhé💞💞💞
Chúc các bạn tập vui - khoẻ và an toàn🙏
https://yogainternational.com/article/view/king-and-queen-no-more
https://www.shape.com/fitness/trends/yoga-instructor-stop-doing-headstands
YTaste
