02/11/2022
BÀI TẬP CHÀO MẶT TRỜI☀️
🌹Bài tập Chào Mặt Trời bao gồm một chuỗi các động tác được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở, bài tập tưởng chừng rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho những ai kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày.
🌹Khi tập bài Chào Mặt Trời, toàn bộ cơ thể từ hệ cơ, xương, khớp đến dây chằng đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt bài tập mang lại trạng thái cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.
🌹Bài tập Chào Mặt Trời thường được thực hành vào buối sáng như một cách để chào đón một ngày mới. Bài tập bao gồm 12 tư thế, mỗi tư thế được thực hiện đồng bộ với hơi thở. Một hơi hít vào và thở ra sẽ bắt đầu và kết thúc bằng một tư thế.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN❤️
1 - TƯ THẾ TRÁI NÚI🧘
Đứng thẳng người, 2 chân khép, 2 tay chắp lại, để trước ngực. Hít vào 1 hơi thật sâu bằng mũi (Bụng phình lên). Thở ra hết bằng mũi (Bụng hóp lại)
2 - TƯ THẾ TRÁI NÚI GIƠ TAY🧘
Hít vào đồng thời vươn cao 2 tay qua đầu, ngả người ra sau, hông đẩy ra phía trước.
Lưu ý:
+Nếu có vấn đề về cổ vai gáy không nên ngả đầu ra sau mà vẫn giữ cổ thẳng, nhìn ra phía trước.
+Nếu có vấn đề về lưng không nên ngả người ra sau mà chỉ cần vươn người lên cao.
3 - TƯ THẾ GẬP NGƯỜI🧘
Thở ra đồng thời gập người xuống, cố gắng gập người càng sát chân càng tốt đầu gối thẳng, Cảm nhận sự căng giãn phần từ sau đùi tới gót chân.
Lưu ý: Có thể chùng đầu gối 1 chút nếu vùng lưng bị đau, mỏi.
4 - TƯ THẾ KỊ SĨ 🧘
Hít vào đồng thời đưa chân phải (chân trái) ra sau xa nhất có thể, hạ đầu gối phải (Trái) xuống thảm tập, ngửa cổ nhìn lên. Cảm nhận sự căng dãn ở phía trước khớp háng.
5 -TƯ THẾ TẤM VÁN🧘
Nín thở, đưa chân trái (chân phải) ra phía sau cạnh chân phải (chân trái)
Lưu ý: ‘
+ Vai ở ngay trên cườm tay.
+ Người thẳng từ gót chân tới đầu.
+không buông lỏng người ở tư thế này.
6 -TƯ THẾ 8 ĐIỂM CHẠM SÀN🧘
Thở ra đồng thời hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm.
Lưu ý:
+ Hông vẫn ở phía trên
+ Ngực hạ xuống giữa 2 tay
+ Khuỷu tay khép lại sát thân.
7 -TƯ THẾ RẮN HỔ MANG🧘
Hít vào đồng thời trườn phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ lên.
Lưu ý:
+ Từ hông trở xuống chạm thảm, 2 gót chân khép sát nhau.
+ Vai nhấn xuống, đẩy cổ vươn lên
8 - TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT DUỖI MÌNH🧘
Thở ra đồng thời chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau.
Lưu ý:
+ 2 đầu gối thẳng
+ 2 gót chân chạm thảm
+ Lưng và tay tạo thành đường thẳng
9 - TƯ THẾ KỊ SĨ🧘
Hít vào đồng thời đưa chân phải (trái) lên, đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái (phải) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên. Cảm nhận sự căng giãn ở phía trước khớp háng.
10 - TƯ THẾ GẬP NGƯỜI🧘
Thở ra đồng thời đưa chân trái (Phải) lên cạnh chân phải (trái), người gập sát chân.
11 -TƯ THẾ TRÁI NÚI GIƠ TAY🧘
Hít vào đồng thời vươn người lên, ngả ra sau (tương tự tư thế 2)
12 – TƯ THẾ TRÁI NÚI🧘
Thở ra 2 tay chắp lại, trước ngực.
Làm lại tương tự từ 1 đến 12 với bên còn lại là bạn đã kết thúc 1 vòng của bài chào mặt trời
Chú ý🙏
- Quan sát hơi thở và cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể mình qua từng động tác. Tránh để tâm trí bị sao lãng bởi bất cứ điều gì khác.
- Cố gắng lấy hơi hít vào và thở ra khớp với từng động tác. Nếu là người mới tập và chưa thuộc động tác thì bạn chỉ cần hít thở một cách tự nhiên, khi đã nhuần nhuyễn bạn sẽ dần điều hòa và kết hợp được hơi thở với động tác.
- Hít và thở bằng mũi. Cố gắng hít vào sâu và đầy nhất có thể, thở ra cố gắng thở hết.
- Tập chậm rãi để cảm nhận động tác tốt hơn và hơi thở dài, sâu hơn
- Tập theo khả năng của cơ thể, luôn lắng nghe cơ thể, không nóng vội ép cơ thể khi chưa sẵn sàng.
Đủ nắng hoa sẽ nở 🌻
Chúc bạn sức khỏe và tập luyện thành công.
Yoga House - The art of living
