31/07/2025
🌴🌴DiDi Care Gợi ý thực đơn lợi sữa giúp các mom nhé
🧑🍳 Nguyên tắc thiết kế thực đơn lợi sữa
• Ăn đủ 4 nhóm chất: tinh bột – đạm – béo – vitamin & khoáng.
• Tăng cường nước uống và các món lợi sữa tự nhiên.
• Tránh các món gây mất sữa như: lá dâu tằm, bạc hà, mướp đắng, bắp cải sống, bia rượu, cà phê…
📅 Thực đơn lợi sữa mẫu trong 1 ngày
🌅 Buổi sáng
• Cháo gà ác hầm hạt sen
• 1 quả chuối chín
• 1 ly sữa ấm (sữa dành cho mẹ sau sinh hoặc sữa tươi không đường)
• Uống 1 ly nước ấm sau ngủ dậy
🍱 Bữa phụ sáng (9h – 10h)
• 1 ly nước gạo lứt rang hoặc chè vằng
• 1 nắm hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều không muối)
🥗 Bữa trưa
• Cơm trắng
• Canh rau ngót thịt băm (rau ngót rất lợi sữa)
• Thịt kho nghệ hoặc cá thu sốt cà
• Rau luộc (bí xanh, mồng tơi…)
• Tráng miệng: đu đủ chín hoặc chuối
🍵 Bữa phụ chiều (14h – 15h)
• Sữa hạt (óc chó, mè đen, hạt sen)
• 1 lát bánh mì nguyên cám hoặc bánh gạo lứt
🍽 Bữa tối
• Cơm trắng
• Canh móng giò hầm đu đủ xanh
• Trứng hấp lá mơ
• Rau luộc chấm vừng lạc
🌙 Trước khi ngủ
• 1 ly sữa ấm
• 1 quả chuối hoặc vài lát khoai lang hấp
🧃 Gợi ý đồ uống lợi sữa trong ngày
• Nước ấm: uống rải rác trong ngày, tổng 2.5 – 3 lít
• Nước gạo lứt rang (1–2 ly/ngày)
• Chè vằng/lá vằng (nếu cơ thể hợp)
• Nước đậu đen rang
• Sữa hạt (óc chó, mè đen, hạnh nhân…)
✅ Một số món ăn lợi sữa khác bạn có thể luân phiên
• Cháo cá chép, cháo chim bồ câu
• Canh thì là – cá hồi
• Cơm nếp đậu xanh
• Cháo mè đen
♨️♨️Follow Di để biết thêm nhiều thông tin hữu ích
_ _ _ _ 𝐃𝐢 𝐃𝐢 𝐂𝐚𝐫𝐞 𝐒𝐩𝐚 _ _ _ _
☎️ Hotline: 0927083796
⏰ Thời gian: 9h00 - 20h00
🏡 Địa chỉ: 760 Tỉnh lộ 15, Tân Thạnh Đông, Củ Chi.
🌎 Website: didicarehcm.com
--------------------------------------------
Didi Care - Spa mẹ bầu, mẹ bé tại nhà uy tín tại Củ Chi. Chăm sóc sau sinh, massage bầu, gội đầu dưỡng sinh thư giãn, an toàn, chuyên nghiệp tại nhà.