OM YOGA

12/03/2023

Một hành trình bắt đầu từ những bước chân đầu tiên. Một sức khoẻ tốt bắt đầu từ những bài tập giản đơn.

09/03/2023

"Yoga mang bạn hòa mình vào thiên nhiên và dạy cho bạn cách tò mò một cách hào hứng về thế giới tâm hồn."- Debasish Mridha.

04/03/2023

"Vì mình tin, chỉ cần mình dịu dàng với thế giới thì thế giới sẽ tặng lại cho mình những điều tốt đẹp. Đôi khi nó không đến ngay, nhưng nhất định nó sẽ đến."
😊 have a nice weekend cả nhà!!!

03/03/2023

PRANAYAMA (thở chữa lành đau đầu và mệt mỏi)

Trong thế giới vật lý, mũi có hai bên, một bên phải và một bên trái; Nói chung, chúng ta sử dụng cả hai bên để thở. Trong thực tế vật chất / tinh thần, cả hai bên đều rất khác nhau và do đó có các chức năng khác nhau:
- Bên phải đại diện cho Mặt trời.
- Bên trái tượng trưng cho Mặt trăng.

Trong khi đau đầu, hãy thử đóng lỗ mũi phải và sử dụng trái để thở. Trong vòng năm phút, cơn đau đầu sẽ biến mất.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi (căng thẳng) hãy làm ngược lại: Đóng lỗ mũi trái và thở bên phải. Với bài tập này, trong một vài khoảnh khắc, tâm trí của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.
Phía bên phải của mũi thuộc về nhiệt Heat (tượng trưng cho Mặt trời), vì vậy nó nóng lên nhanh hơn. Phía mũi bên trái là phía mũi lạnh (tượng trưng cho Mặt trăng)

Hầu hết phụ nữ thở qua bên trái mũi, sau đó hạ nhiệt nhanh hơn. Hầu hết đàn ông thở bằng lỗ mũi phải và điều này chắc chắn ảnh hưởng đến cách sống của họ.

Hãy chú ý, khi bạn thức dậy, bạn thở bên nào tốt nhất, bên phải hay bên trái ...? Nếu nó ở bên trái bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Sau đó, đóng lỗ mũi trái và sử dụng lỗ mũi phải để thở, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm nhanh chóng.

——OM——

03/05/2022

21/04/2022

đúng và sai các tư thế trong yoga 💪

20/04/2022

các động tác giúp săn chắc vòng 1, cùng xem và tập nhé 💪

03/02/2022

12/12/2021

"𝑩𝒂̣𝒏 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒌𝒊𝒆̂̉𝒎 𝒔𝒐𝒂́𝒕 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒄𝒂̉ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒈𝒊𝒐̛́𝒊 𝒓𝒐̣̂𝒏𝒈 𝒍𝒐̛́𝒏 𝒏𝒈𝒐𝒂̀𝒊 𝒌𝒊𝒂, 𝒏𝒉𝒖̛𝒏𝒈 𝒃𝒂̣𝒏 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒉𝒐̣𝒄 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒌𝒊𝒆̂̉𝒎 𝒔𝒐𝒂́𝒕 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒈𝒊𝒐̛́𝒊 𝒕𝒂̂𝒎 𝒉𝒐̂̀𝒏 𝒄𝒖̉𝒂 𝒄𝒉𝒊́𝒏𝒉 𝒎𝒊̀𝒏𝒉 𝒕𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒂 𝒀𝒐𝒈𝒂"

𝐶ℎ𝑢́𝑐 𝑏𝑎̣𝑛 𝑐𝑢𝑜̂́𝑖 𝑡𝑢𝑎̂̀𝑛 𝑎𝑛 𝑛ℎ𝑖𝑒̂𝑛!

---o0o---

10/12/2021

🌼 20 NGUYÊN TẮC VÀNG VỀ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP YOGA 🌼

1. Ăn đúng giờ, không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa

2. Giữ thái độ bình thản và thoải mái trong khi ăn: Nhai kỹ, ăn từ tốn để tận hưởng được hương vị của món ăn
3. Ăn chay hoặc giảm bớt thịt cá, hạn chế ăn những loại đồ ăn nhanh, sẵn

4. Uống nhiều nước từ 1,5 đến 2l

5. Uống 1 cốc nước ấm trước bữa sáng

6. Không ăn nhiều hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và các thức ăn ôi thiu.

7. Cố gắng nhịn đói một tuần một lần

8. Sau khi tập yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc

9. Hãy ăn một bữa sáng ấm và có một ít vị béo

10. Ăn một ít gừng trước mỗi bữa sáng và trưa

11. Đầu tư 1 bữa trưa thật thịnh soạn

12. Hạn chế thực phẩm, đồ uống lạnh

13. Ăn thực phẩm có màu trắng như sữa, chuối, dưa chuột, củ cải trắng… vào buổi sáng

14. Dùng dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu ôliu để nấu ăn. Không dùng nhiều đường, các loại thức ăn có mỡ. Ăn các loại ngũ cốc còn nguyên cám và các loại thức ăn không tinh chế.

15. Tắm qua trước khi ăn bởi cơ thể sản sinh nhiều nhiệt trong và sau bữa ăn

16. Trước khi tập: Nên ăn trước khi tập khoảng 1 tiếng, các loại thực phẩm như:1 trái chuối, 1 ly sinh tố, 1 ly nước ép trái cây hoặc 1 ly sữa đậu nành…

17. Sau khi tập xong khoảng 30p, bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều Protein và chất xơ, 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua và hoa quả tươi

18. Nếu bạn thuộc dạng gầy yếu hoặc cần nhiều năng lượng để làm việc thì có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như sữa tươi, bơ vào trong các bữa ăn.

19. Thay đổi thực đơn thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng

20. Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng). Người tập yoga nên ăn nhiều rau quả tươi và các loại đậu, vừng lạc

Thế thôi, chúc các nàng tập vui, khỏe, và nhớ đừng quên chế độ ăn uống hợp lý nhen

06/12/2021

🍁🍁CHUỖI TƯ THẾ GIÚP MỞ LƯNG TRÊN🍁🍁

Nhiều người khi tập Yoga bị đau thắt lưng vì tập ngả người mà không biết mở lồng ngực, kết hợp nâng cơ bụng và hạ mông (xương cụt) xuống để giải thoát vòng thắt lưng. Trong Yoga có rất nhiều tư thế ngả sau (backbend) có tác dụng làm mềm dẻo cột sống và lưu thông dòng năng lượng đi từ đáy cột sống lên trên. Tuy nhiên với backbend, người tập rất dễ mắc lỗi kỹ thuật dẫn tới chấn thương và làm hại cột sống. Đặc biệt trong các động tác Backbend các bạn thường hay lầm tưởng rằng mình đang uốn cong vùng cột sống ở lồng ngực chứ không phải vùng thắt lưng nhưng thực tế bạn nhấn rất nhiều lực vào đáy thắt lưng của mình, điều này không hề tốt chút nào.

Một số lưu ý cho bạn khi uốn cong vùng thắt lưng trong thực hành Asanas:

🍀 Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn nên làm trước khi cố gắng thực hiện động tác ngả sau là làm giãn các cơ. Nếu bạn quá vội vàng thực hiện động tác ngã sau mà không làm giãn cơ, bạn có thể bị tổn thương ở lưng, cổ tay, và mắt cá chân. Bạn chỉ cần nhẫn nại với 15 phút làm giãn cơ để thực hiện động tác ngã sau đúng cách. Một số cách bạn cần làm khi giãn cơ như bạn có thể thư giãn, xoay cổ tay, xoay cổ chân và giãn cơ lưng. Trong đó làm giãn cơ lưng là động tác kéo giãn quan trọng nhất. Bạn nên làm giãn cơ lưng của bạn bằng một vài tư thế yoga đơn giản, chẳng hạn như tư thế lạc đà, tư thế cánh cung, hay tư thế rắn hổ mang.

🍀 Sau mỗi tư thế Asana ngả sau, nên tiếp đến một tư thế ngả trước. Với những người mới tập, để đảm bảo an toàn, bạn nên kết hợp thêm một Asana vặn mình, để trả lại sự cân bằng và độ cong tự nhiên của cột sống.

_Khi bạn luyện tập nên cân bằng thời gian mỗi động tác ngả sau và thời gian mỗi động tác ngả trước, như vậy thì cột sống của bạn sẽ được ổn định và không bị lệch.

_Có rất nhiều tư thế ngả sau vậy nên bạn hãy tham khảo và cố gắng trong thời gian bạn tập thì nên thay đổi các tư thế tập để cơ thể thích nghi và linh hoạt hơn.

_Khi tập các động tác ngả sau bạn cũng nên tập trung đến hơi thở để hòa hợp với chuyển động của cơ thể. Chẳng hạn khi tập tư thế Rắn hổ mang, khi vươn người lên đồng thời hít vào, vì lúc này các đốt sống lưng cần oxy để làm êm dịu và phòng tránh chấn thương gây đau mỏi lưng sau buổi tập.

_Khi tập các tư thế ngả sau, nhất thiết bạn phải tập mở phần cột sống giữa (hay còn gọi là mở lồng ngực), xoay vai ra sau để sự uốn cong dàn đều lên trọn vẹn lên những đốt sống lưng, tránh tuyệt đối việc tạo áp lực bẻ cong hoàn toàn lên phần thắt lưng.

Ví dụ, tập tư thế Rắn hổ mang hoặc Lạc đà, bạn nhớ xoay vai ra sau, đồng thời nâng xương lồng ngực nhô ra trước, khi tập cảm thấy độ cong dàn đều từ đốt sống cổ xuống thắt lưng, sẽ tốt hơn việc bạn cảm thấy mình đang căng tức ở phần thắt lưng.

🍀 Nên nhớ rằng bạn không nên tập động tác ngả sau khi bạn chưa có sự tập luyện nhiều bởi vì phần lớn những người tập tư thế ngã sau thì họ đã có độ dẻo dai nhất định nào đó.