21/01/2026
CÀNG CỐ RẶN CÀN KHÓ ĐI TIÊU. VÌ SAO?
Vì càng cố rặn lại càng khó đi ngoài là do cơ thể đang rơi vào vòng xoắn phản xạ sai giữa ruột - cơ sàn chậu - hệ thần kinh. Nói dễ hiểu là: Bạn càng sốt ruột, ruột càng… khóa cửa.
Trước hết, khi bạn rặn mạnh, cơ thể sẽ tự động gồng lại. Cơ sàn chậu và cơ thắt hậu môn vốn cần thả lỏng để phân đi ra, nhưng khi rặn quá sức, chúng lại co chặt phản xạ. Kết quả là phân bị giữ lại, đường ra hẹp hơn, cảm giác mắc đi nhưng không ra được.
Tiếp theo, rặn nhiều làm tăng áp lực trong ổ bụng, nhưng áp lực này không đồng nghĩa với nhu động ruột tốt hơn. Ruột già cần co bóp nhịp nhàng, không cần “đè ép”. Khi bị ép liên tục, ruột dễ rơi vào trạng thái co thắt ngược, giống như bạn cố kéo cửa trong khi cửa đang bị khóa từ bên trong. 😰
Chưa hết, việc rặn còn kích hoạt stress. Càng rặn không ra, não càng căng thẳng, mà não căng thì ruột lại càng “đóng băng”. Đây là trục não - ruột quen thuộc: Lo lắng → ruột co cứng → càng khó đi ngoài. Thế là hình thành vòng luẩn quẩn: Cố → không ra → lo → càng cố → càng không ra.
Ngoài ra, nếu phân đã khô và cứng, rặn chỉ làm hậu môn đau rát chứ không giải quyết được gốc rễ. Thậm chí rặn kéo dài còn làm tăng nguy cơ trĩ, nứt kẽ hậu môn, khiến lần đi sau càng sợ và càng khó hơn.
Tóm lại, đi ngoài không phải là cuộc thi sức mạnh. Ruột cần nước, chất xơ, thời gian và sự thả lỏng, chứ không cần chúng ta “gồng mình chiến đấu”. Khi càng cố rặn mà không ra, điều nên làm không phải là rặn thêm, mà là dừng lại, thư giãn, điều chỉnh thói quen và hỗ trợ ruột đúng cách. ❤
#2026
