Tâm Lý Học Tích Cực

01/05/2025

Liệu pháp chấp nhận ACT có khó để ứng dụng trong cuộc sống?

27/04/2025

Con người ở một mức VI TẾ nào đó vẫn luôn hướng sự quan tâm đến người bên cạnh cho dù là người thân hoặc không thân, và đòi hỏi ở họ một sự hồi đáp từ sâu thẳm bên trong từ đó phát sinh ra các trạng thái GIẬN - GHÉT - THÙ tích lũy và các điều đó dẫn đến hình thành các khoảng cách của các mối quan hệ.

25/04/2025

TƯ DUY TỐI GIẢN CỦA NHỮNG NGƯỜI XUẤT CHÚNG
1. Làm việc tối giản.
Không màu mè công cụ, không giả vờ bận rộn. Luôn tập trung vào việc chính và làm theo thứ tự ưu tiên. Làm ít nhưng hiệu quả.
2. Cuộc sống tối giản.
Ăn mặc gọn gàng, ưu tiên tiện lợi thay vì chạy theo mốt. Không gian sống sạch sẽ, không giữ đồ dư thừa. Tiêu tiền để tiết kiệm thời gian, không mua thêm phiền toái.
3. Cảm xúc tối giản.
Gặp chuyện không vui, không than phiền mà bình tĩnh xử lý. Đừng làm nô lệ cho cảm xúc, hãy dồn năng lượng để giải quyết vấn đề, thay vì tự bào mòn bản thân.
4. Giao tiếp tối giản.
Nói ít mà đúng trọng tâm. Không vòng vo, không buôn chuyện và phán xét. Giao tiếp càng ngắn gọn, hiệu quả càng cao.
5. Mục tiêu tối giản.
Mỗi năm chỉ chọn 1-2 mục tiêu thật sự quan trọng. Chia nhỏ và làm đều mỗi ngày. Kiên trì là chìa khóa để đi xa.
6. Năng lượng tối giản.
Chỉ giữ lại những gì cần thiết trên điện thoại. Ít mạng xã hội, đọc nhiều sách, vận động và nghỉ ngơi. Tập trung vào mình, không lo chuyện thiên hạ.
7. Mối quan hệ tối giản.
Giữ người phù hợp, buông người không cùng giá trị. Không xã giao cho có, không phí thời gian với người độc hại. Sống với người tử tế, đời mới nhẹ.

21/04/2025

Liệu pháp ý nghĩa (Logotherapy) là một phương pháp trị liệu tâm lý do bác sĩ tâm thần học người Áo Viktor Frankl sáng lập. Cốt lõi của liệu pháp này dựa trên niềm tin rằng động lực căn bản của con người không phải là tìm kiếm khoái lạc (như Freud) hay quyền lực (như Adler), mà là tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống.

Theo Frankl, ngay cả trong những hoàn cảnh khắc nghiệt nhất — như khi ông bị giam cầm trong trại tập trung Đức Quốc Xã — con người vẫn có thể lựa chọn thái độ sống, vượt lên nghịch cảnh thông qua việc tìm ra “lý do để sống”.

Trong liệu pháp ý nghĩa, nhà trị liệu giúp thân chủ nhận diện và khám phá ý nghĩa cá nhân thông qua ba con đường chính:
(1) thông qua hành động sáng tạo, như công việc hoặc cống hiến cho người khác;
(2) thông qua trải nghiệm, như tình yêu, nghệ thuật hoặc thiên nhiên;
và (3) thông qua thái độ đối với đau khổ, khi không thể thay đổi hoàn cảnh.
Việc chấp nhận và chuyển hóa khổ đau thành giá trị là một điểm nhấn quan trọng, mở ra khả năng phát triển nội lực và lòng kiên cường tâm lý.

Liệu pháp ý nghĩa không chỉ ứng dụng trong điều trị trầm cảm, lo âu, mất phương hướng sống mà còn rất hiệu quả với những người đang đối mặt với khủng hoảng hiện sinh, bệnh nan y, hoặc trải nghiệm mất mát. Khác với nhiều liệu pháp truyền thống tập trung vào quá khứ, Logotherapy hướng về tương lai – nơi con người vẫn còn khả năng lựa chọn và thay đổi. Từ đó, nó mở ra một lối đi nhân văn, sâu sắc, nhấn mạnh vào tự do ý chí, trách nhiệm cá nhân và phẩm giá con người. Đây là một liệu pháp không chỉ để “chữa lành” mà còn để “thức tỉnh” con người sống đúng với giá trị đích thực của mình.

17/04/2025

Hiệu quả của Kỹ năng Phản hồi Tích cực

Kỹ năng phản hồi tích cực là một công cụ giao tiếp quan trọng, giúp xây dựng môi trường làm việc, học tập và quan hệ cá nhân lành mạnh. Thay vì chỉ trích, phản hồi tích cực tập trung vào việc ghi nhận nỗ lực, khuyến khích hành vi đúng và đề xuất cải tiến một cách tôn trọng. Khi được sử dụng đúng cách, kỹ năng này mang lại nhiều hiệu quả rõ rệt.

Thứ nhất, phản hồi tích cực giúp tăng động lực. Khi một cá nhân được công nhận vì nỗ lực hoặc tiến bộ, họ có xu hướng tiếp tục phát triển điểm mạnh và duy trì thái độ tích cực. Điều này đặc biệt hữu ích trong môi trường học đường và công sở, nơi sự khích lệ góp phần tạo nên tinh thần làm việc nhóm và hiệu suất cao.

Thứ hai, phản hồi tích cực làm giảm sự phòng thủ. Thay vì cảm thấy bị phán xét, người nhận dễ dàng tiếp nhận góp ý mang tính xây dựng. Nhờ đó, quá trình giao tiếp trở nên cởi mở và hiệu quả hơn, từ đó tăng sự gắn kết giữa các cá nhân.

Cuối cùng, kỹ năng này góp phần xây dựng văn hóa tôn trọng và tin tưởng lẫn nhau. Trong những tổ chức hoặc nhóm thường xuyên thực hành phản hồi tích cực, mọi người cảm thấy an toàn để chia sẻ ý tưởng, học hỏi từ sai lầm và hỗ trợ lẫn nhau phát triển.

Tóm lại, phản hồi tích cực không chỉ là một kỹ năng giao tiếp hiệu quả, mà còn là chìa khóa để nuôi dưỡng môi trường phát triển tích cực, cả về mặt cá nhân lẫn tập thể.

15/04/2025

15/04/2025

Tâm Lý Học Tích Cực – Chìa Khóa Để Sống Hạnh Phúc

Tâm lý học tích cực là một lĩnh vực nghiên cứu trong tâm lý học tập trung vào việc nâng cao chất lượng cuộc sống và giúp con người phát triển điểm mạnh, thay vì chỉ tập trung vào việc chữa trị các vấn đề tâm lý. Được khởi xướng bởi Martin Seligman vào cuối thế kỷ XX, tâm lý học tích cực hướng con người đến những trạng thái tinh thần lạc quan, giúp họ sống trọn vẹn và ý nghĩa hơn.

Một trong những nguyên tắc cốt lõi của tâm lý học tích cực là việc tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Điều này không có nghĩa là bỏ qua những khó khăn, mà thay vào đó, khuyến khích con người tìm kiếm mặt tích cực trong mọi tình huống, từ đó phát triển sự kiên nhẫn, lòng biết ơn và khả năng ứng phó với thách thức. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành lòng biết ơn có thể giúp con người cảm thấy hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng mối quan hệ.

Một yếu tố quan trọng khác trong tâm lý học tích cực là việc phát triển những thế mạnh cá nhân. Mỗi người đều có những khả năng riêng biệt, và khi họ tập trung vào việc phát huy những thế mạnh này, họ không chỉ cảm thấy tự tin hơn mà còn có thể đạt được thành công trong cuộc sống. Seligman đã xác định một số yếu tố cốt lõi của cuộc sống hạnh phúc, bao gồm cảm giác hài lòng, sự gắn kết, mối quan hệ lành mạnh, ý nghĩa và thành tựu.

Tóm lại, tâm lý học tích cực không chỉ là một phương pháp giúp con người vượt qua khó khăn, mà còn là một triết lý sống giúp họ phát triển toàn diện và tìm thấy hạnh phúc từ những điều đơn giản nhất. Việc áp dụng các nguyên tắc của tâm lý học tích cực sẽ giúp con người sống tích cực hơn, tự tin hơn và hạnh phúc hơn mỗi ngày. theo dõi

15/10/2024

HÃY TRÂN TRỌNG NGƯỜI ĐÃ DẪN DẮT BẠN!
May mắn lớn nhất của cuộc đời, không phải nhặt được tiền, cũng không phải tr.úng s.ố, mà là có người có thể dẫn bạn đi đến 1 nền tảng cao mới.
Thật ra hạn chế sự phát triển của bạn, không phải là trí thông minh hay học lực, mà là nhóm quan hệ trong cuộc sống, nhóm quan hệ trong công việc.
Thay đổi và tạo những mối quan hệ tốt đẹp sẽ xây dựng một nền tảng cuộc sống đẹp và vững vàng hơn, hãy tự tìm cho mình một Quý nhân - quý nhân chính là những người gặp gỡ mang tính tích cực.
- Đi với người trung thực - Bạn luôn nhận được sự uy tín.
- Đi với người hòa nhã - Bạn học được cách kiềm chế bản thân.
- Đi với người có khiếu hài hước - Bạn biết phải làm mới cuộc sống bằng điều gì.
- Đi với người tinh tuệ - Bạn sẽ biết nên thu thập kiến thức từ đâu.
- Đi với người chu toàn - Bạn sẽ tự học được cách ngăn nắp.
- Đi với người dám nghĩ dám làm - Bạn sẽ có động lực vượt qua mọi s.ợ h.ãi.
- Đi với thành công - Ánh sáng của họ sẽ soi rõ con đường có thể bạn lâu nay chưa nhìn rõ.
Bạn trở thành người như thế nào, không phải do xã hội, không phải do giáo dục, không phải do hoàn cảnh, càng không phải do không may mắn, mà là do cách bạn cố gắng và chọn lựa mà thôi.
Chúng ta đủ lớn, để không đổ lỗi cho bất cứ thứ gì!

12/10/2024

Đến rồi - đến rồi - đến rồi
Mỗi giây - mỗi phút - mỗi giờ
Mỗi ngày - mỗi tháng - mỗi năm
Mỗi suy nghĩ - mỗi lời nói - mỗi hành động
Luôn hiện diện ngay và tại lúc đó
Nhưng bản thân lại không hề nhận biết

Namo Bổn Sư Thích Ca Mâu Ni Phật