24/10/2025
🧂 1. Magnesium (Magie)
Magie là khoáng chất cần thiết cho hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể – hỗ trợ tim mạch, cơ bắp, thần kinh, xương và giấc ngủ.
🔹 Magnesium Glycinate (NOW, Natural Factors)
• Dạng dễ hấp thu, êm dạ nhất.
• Tác dụng chính:
• Giúp thư giãn thần kinh, giảm stress, cải thiện giấc ngủ.
• Giảm chuột rút cơ, đau cơ sau tập.
• Hỗ trợ chức năng tim mạch và ổn định đường huyết.
• Phù hợp: người mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi, người nhạy cảm dạ dày.
🔹 Magnesium Citrate (NOW, Nutricost)
• Hấp thu tốt, có tác dụng nhuận tràng nhẹ.
• Tác dụng chính:
• Hỗ trợ cơ – thần kinh – năng lượng tế bào.
• Giúp giảm táo bón nhẹ.
• Hỗ trợ giảm co cơ, đau đầu do thiếu magie.
• Phù hợp: người hay căng cơ, táo bón nhẹ, người tập luyện.
⸻
⚙️ 2. Zinc (Kẽm)
Kẽm là vi khoáng rất quan trọng cho miễn dịch, da, tóc, sinh lý, và hồi phục tế bào.
🔹 Zinc Picolinate (NOW)
• Dạng hấp thu cao nhất hiện nay.
• Tác dụng:
• Tăng miễn dịch, giảm cảm lạnh, nhiễm trùng.
• Giúp lành da, giảm mụn.
• Tăng testosterone tự nhiên và sinh lý nam/nữ.
• Phù hợp: người hay ốm, da yếu, cần tăng miễn dịch.
🔹 Zinc Glycinate (NOW)
• Dạng hữu cơ, dịu với dạ dày.
• Tác dụng:
• Giúp tổng hợp collagen, phục hồi da – tóc – móng.
• Tăng miễn dịch và năng lượng.
• Phù hợp: người nhạy cảm dạ dày hoặc cần dùng lâu dài.
🔹 Zinc Gluconate (Swanson)
• Dạng phổ biến, hấp thu trung bình.
• Tác dụng:
• Duy trì miễn dịch, hỗ trợ vết thương mau lành.
• Cải thiện khứu giác, vị giác, sinh lý.
🔹 Zinc 50 mg (NOW)
• Dạng cơ bản, hàm lượng cao.
• Tác dụng: tăng miễn dịch, giảm mụn, tốt cho tóc và nội tiết.
• ⚠️ Nên dùng 1 viên cách ngày hoặc dùng cùng bữa ăn để tránh buồn nôn.
⸻
⚡ 3. Potassium Gluconate (Swanson)
• Dạng kali hữu cơ dễ dung nạp.
• Tác dụng chính:
• Giúp cân bằng điện giải, giảm mệt mỏi cơ, chuột rút.
• Hỗ trợ huyết áp ổn định, tim mạch khỏe.
• Cần thiết khi ăn kiêng low-carb, ra mồ hôi nhiều, hoặc dùng caffeine.
• Phù hợp: người hay chuột rút, tập luyện nặng, người bị tụt huyết áp.