Minh Thần An - Khôi phục giấc ngủ sinh lý tự nhiên, Chanh Hung (2025)

22/03/2025

🐙🐙 Cần làm gì khi tự nhiên bị mất ngủ? 🐙🐙

Câu hỏi:

❓❓ Chào Bác sĩ,

Năm nay tôi 35 tuổi làm kế toán, công việc luôn phải gắn liền với máy tính nên buổi tối đi làm về tôi thường để mắt nghỉ ngơi khoảng 30p. Tôi rất muốn đi ngủ đúng giờ mà cứ đến khoảng 10 – 11h, giờ đi ngủ thì tôi lại rất tỉnh táo, nằm thêm 1 lúc là đã quá nửa đêm. Tôi đã sử dụng qua các loại thảo dược giúp an thần nhưng nó chỉ có hiệu quả trong thời gian ngắn. Liệu mất ngủ có thể chữa khỏi không và cần làm gì thưa Bác sĩ? Tôi rất không muốn dùng thuốc vì dùng thuốc có thể gây nhiều tác dụng phụ.

☎☎ Trả lời:

Chào bạn!

Bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể cải thiện khi áp dụng những biện pháp như:

Sắp xếp lại thời gian hợp lý cho bản thân và thay đổi lại lối sống. Sau khi đã khắc phục được nguyên nhân chủ quan mà vẫn không ngủ được thì hãy tìm tới sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thành phần từ thảo dược thiên nhiên. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi và tập luyện thường xuyên.

Trường hợp bạn đã áp dụng những phương pháp điều trị trên mà vẫn mất ngủ. Bạn nên khám bác sĩ chuyên khoa Thần kinh, hoặc Tâm thần để tìm nguyên nhân và điều trị. Việc điều trị mất ngủ mãn tính thường kéo dài vài tháng và được theo dõi thường xuyên bởi bác sĩ chuyên khoa. Giai đoạn đầu của việc điều trị bệnh nhân có thể mệt mỏi, Những triệu chứng đó sẽ hết dần, bệnh nhân ngủ lại được và sức khỏe cải thiện.

Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi gầy sút, chóng mặt, trầm cảm, rối loạn thần kinh thực vật, thay đổi tính cách, làm việc thiếu tập trung hiệu quả công việc kém… Vì vậy việc điều trị mất ngủ là rất cần thiết, bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn điều trị an toàn và có hiệu quả.

Nguồn: https://matngukeodai.com/can-lam-gi-khi-tu-nhien-bi-mat-ngu-qa/

22/03/2025

💊💊 Bị mất ngủ có nên uống thuốc an thần? 💊💊

❓❓ Câu hỏi:

Chào bác sĩ, Tôi năm nay 47 tuổi, dạo gần đây tôi thường xuyên bị mất ngủ. Tôi có chị bạn giới thiệu mua thuốc an thần, nói là uống rất tốt. Tôi đã ra nhà thuốc mua uống. Sau khi dùng 1 tuần thì tôi ngủ được nhưng khi tỉnh dậy thấy toàn thân mệt mỏi, còn bị buồn nôn, làm việc hay quên trước quên sau. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi nên làm thế nào ạ?

☎☎ Trả lời:

Chào bạn,

Theo như bạn miêu tả, sau khi dùng thuốc an thần (thuốc ngủ), bạn tuy ngủ được nhưng lại cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, hay quên… có thể là do tác dụng phụ của thuốc. Thực chất, thuốc ngủ chỉ là biện pháp tức thời, mang tính “cưỡng ép” giấc ngủ, không giúp mang lại giấc ngủ ngon theo đúng sinh lý cơ thể và cơ chế tự nhiên của giấc ngủ.

Một giấc ngủ theo đúng cơ chế tự nhiên và nhịp sinh học sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái, khoan khoái khi thức dậy. Ngược lại, những giấc ngủ “cưỡng ép” do thuốc an thần mang đến sẽ khiến người dùng ngủ mê mệt, lúc thức dậy toàn thân rã rời, hay buồn nôn và kèm theo rối loạn hành vi (như thiếu tập trung, làm việc hay quên trước quên sau).

Dùng quá liều thuốc an thần gây ngủ hoặc dùng trong trong thời gian dài đều gây hại cho sức khỏe. Thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm, hoang tưởng, đặc biệt rất nguy hiểm với những người mắc các chứng bệnh tâm thần, hô hấp hay tim mạch bởi nó có thể ức chế trung tâm hô hấp gây ngừng thở khi ngủ…

Với phụ nữ, thuốc còn gây dị dạng cho thai nhi, gây sốc phản vệ hoặc các triệu chứng dị ứng khác. Đối với người khỏe mạnh khi dùng lâu gây quen, nhờn thuốc dẫn đến phải tăng liều và tác dụng phụ của nó là gây nghiện. Thống kê tại Đức cho thấy, tỷ lệ đột quỵ não ở người quen dùng thuốc an thần cao gấp ba lần so với người không lệ thuộc thuốc.

Do đó, bạn nên sử dụng các sản phẩm thảo dược chiết xuất từ cây Lạc tiên tây, chanh leo giúp có giấc ngủ sinh lý tự nhiên mà không gây tác dụng phụ ảnh hưởng sức khỏe.

Nguồn: https://matngukeodai.com/bi-mat-ngu-co-nen-uong-thuoc-an-than-qa/

22/03/2025

🥜🥔 Uống nước gừng tươi có chữa được mất ngủ? 🥜🥔

❓❓ Câu hỏi:

Chào bác sĩ, tôi năm nay 32 tuổi. Trong khoảng 3 tháng gần đây tôi thường xuyên bị mất ngủ do áp lực công việc. Tôi nghe nói thường xuyên uống nước gừng tươi sẽ giúp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Xin bác sĩ tư vấn thêm giúp tôi ạ.

☎☎ Trả lời:

Chào bạn,

Gừng là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và có lợi cho giấc ngủ. Gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng tán hàn ôn trung, tiêu đàm, hành thủy, giải độc, nên tạo cảm giác cân bằng, thư giãn cho cơ thể… nên có tác dụng hỗ trợ giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Tuy nhiên, với những người mắc bệnh thiếu máu cục bộ, tiểu đường, hạ đường huyết, người bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày, loét tá tràng, người bị bệnh viêm gan cấp và mãn tính, xơ gan thì không nên sử dụng nhiều vì trong gừng có chứa các chất kích thích có thể làm gia tăng tình trạng bệnh.

Trên thực tế, việc thường xuyên uống nước gừng tươi mới chỉ là cách bổ trợ thông thường. Để giải quyết mất ngủ từ gốc, xu hướng hiện đại ngày nay là cải thiện từ gốc, chăm sóc đúng cách não bộ để khôi phục cơ chế tự nhiên của giấc ngủ.

Gừng tươi chế biến thành nước uống, cũng như các thực phẩm vẫn được xem là tốt cho não như thịt bò, gà,… được làm theo cách hầm, tiềm, ép nước cốt… với cách chế biến đơn giản như trên, các chất dinh dưỡng khó có thể vượt qua hàng rào máu não để vô hiệu hóa gốc tự do, bảo vệ và chăm sóc não một cách tối ưu.

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như ô nhiễm môi trường, lười vận động, áp lực cuộc sống, stress… Các tác nhân ngoại cảnh này kích thích gốc tự do sinh ra nhiều hơn trong quá trình trao đổi chất của tế bào. Tại não, chúng tấn công thành mạch máu, gây nên những tổn thương nghiêm trọng, làm hình thành và phát triển các mảng xơ vữa và huyết khối. Mạch máu não trở nên hẹp làm cản trở máu lưu thông lên não. Khi đó, hệ thần kinh thiếu đi năng lượng để hoạt động, các dẫn truyền thần kinh gặp trục trặc gây ra những rối loạn cho cơ thể, trong đó có chứng bệnh mất ngủ.

Nguồn: https://matngukeodai.com/uong-nuoc-gung-tuoi-co-chua-duoc-mat-ngu-qa/

22/03/2025

🌚🌚 Làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ hậu Covid? 🌚🌚

❓❓ Câu hỏi:

Theo những thống kê gần đây, nhiều người bệnh sau khi khỏi COVID-19 đang gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.

Biểu hiện của tình trạng này là khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên bị thức giấc giữa đêm hoặc giấc ngủ chập chờn, trằn trọc. Bệnh nhân không thể ngủ ngon giấc, từ đó dẫn đến tình trạng thức dậy rất sớm nhưng cơ thể lại mệt mỏi, rệu rã. Vậy xin hỏi làm thế nào để giảm mất ngủ hậu COVID-19?

☎☎ Trả lời:

Theo số liệu từ Bộ Y tế, khoảng 40% người bệnh bị mất ngủ khi mắc COVID-19. Có rất nhiều nguyên nhân để lý giải cho tình trạng này. Nguyên nhân đầu tiên đến từ tác dụng phụ của các loại thuốc; do môi trường bệnh viện hoặc các trải nghiệm xấu trong quá trình nhiễm bệnh.

Nguyên nhân tiếp theo là do thiếu ánh sáng tự nhiên dẫn đến não, làm giảm tổng hợp Melatonin. Đây là một chất gây cảm giác buồn ngủ ở con người. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể mất ngủ do cảm thấy sợ hãi hoặc do căng thẳng, lo lắng cao độ khi gặp phải những biểu hiện nhiễm bệnh.

Để khắc phục, F0 gặp tình trạng mất ngủ trong và sau nhiễm cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập thể dục đều đặn. Cụ thể như sau:

Vào buổi chiều, bệnh nhân không uống cafe, trà, rượu; tránh ăn quá no hoặc tập thể dục nặng trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.

Trước khi đi ngủ, người bệnh cần tạo thói quen giảm ánh sáng, điều chỉnh nhiệt độ và tiếng ồn, có thể thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc. Để duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn, phòng ngủ của mỗi người chỉ dành cho việc ngủ, tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại hay máy tính.

Trong khi ngủ không nhìn vào đồng hồ; nếu thức quá 20 phút, bệnh nhân hãy ra khỏi giường cho đến khi buồn ngủ lại. Điều này sẽ giúp giảm lo lắng và dễ vào giấc hơn so với việc nằm trằn trọc.

Nguồn: https://matngukeodai.com/lam-the-nao-de-khac-phuc-tinh-trang-mat-ngu-hau-covid-qa/

22/03/2025

💫💫 Mất ngủ có chữa được không? 💫💫

❓❓ Câu hỏi:

Chào bác sĩ, tôi tên là Mai. Mẹ của tôi năm nay 54 tuổi và bị bệnh mất ngủ đã 6 tháng nay. Tôi có đưa mẹ đi chữa bệnh ở một số nơi nhưng không thấy khỏi. Vậy xin hỏi bác sĩ bệnh mất ngủ có chữa được không và tôi nên làm thế nào để chữa bệnh cho mẹ. Cảm ơn bác sĩ.

🚨🚨 Trả lời:

Chào bạn Mai,

Trước hết, bạn cần hiểu rõ về tình trạng mà mẹ mình đang mắc phải. Mất ngủ là một dạng trong các chứng rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Những người bị bệnh mất ngủ thường cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và ngủ không đủ giấc. Hậu quả của việc mất ngủ có thể tàn phá cơ thể một cách nặng nề.

Mặc dù gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng nhưng bệnh mất ngủ không phải là không chữa được. Thậm chí nếu được phát hiện và điều trị sớm, bệnh có thể khỏi hoàn toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh. Chữa bệnh mất ngủ không nhất thiết phải dùng thuốc mà có nhiều biện pháp khác để cải thiện. Tuy nhiên, tùy cơ địa cũng như cách thực hiện như thế nào mà nó sẽ đem đến những hiệu quả khác nhau.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên khuyên mẹ mình đi khám bác sĩ. Khi điều trị thì nên kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt chỉ định của bác sĩ.

🔸 Phương pháp điều trị bệnh mất ngủ dùng thuốc

Có rất nhiều loại thuốc khác nhau để hỗ trợ cho chứng mất ngủ, bao gồm thuốc không kê toa (không kê đơn) và thuốc theo toa.

Xác định loại thuốc nào phù hợp với bạn tùy thuộc vào các triệu chứng mất ngủ và nhiều yếu tố sức khỏe khác nhau. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc ngủ.

Các loại chính của thuốc giảm đau theo toa bao gồm thuốc ngủ benzodiazepine, thuốc ngủ không benzodiazepine, và chất kích thích thụ thể melatonin.

Có những loại thuốc thay thế có thể giúp một số người ngủ nhưng giấc ngủ đấy không phải là giấc ngủ sinh lý. Điều quan trọng cần biết là các sản phẩm này không bị bắt buộc phải trải qua các thử nghiệm an toàn giống như thuốc theo toa, do đó tác dụng phụ và hiệu quả của chúng không được hiểu rõ.

Một số loại chứng mất ngủ giải quyết khi nguyên nhân cơ bản được điều trị hoặc mang đi. Nói chung, điều trị mất ngủ tập trung vào việc xác định nguyên nhân.

Sau khi xác định, nguyên nhân cơ bản này có thể được điều trị đúng cách, bệnh mất ngủ có thể khỏi hoàn toàn. Một số nguyên nhân thường gặp của bệnh mất ngủ là: mắc chứng trầm cảm, lo âu, dùng thiết bị điện tử quá nhiều…

🔸 Phương pháp điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc

Có những kỹ thuật tâm lý và hành vi có thể hữu ích trong điều trị chứng mất ngủ. Ví dụ như tập thư giãn, hạn chế kích thích, tập ngủ theo nhịp sinh học…

Một số kỹ thuật này bạn có thể tự học ở nhà nhưng tốt hơn hết là có sự hướng dẫn của chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia về giấc ngủ...Còn nữa

Bài viết đầy đủ mời các bạn đọc tại: https://matngukeodai.com/mat-ngu-co-chua-duoc-khong-qa/

20/03/2025

🏵️🏵️ Hoa tam thất có tác dụng chữa mất ngủ không? 🏵️🏵️

❓❓ Câu hỏi:

Chào bác sĩ,

Tôi năm nay 43 tuổi, gần đây vì công việc kinh doanh căng thẳng nên tôi thường bị mất ngủ. Tôi được một chị hàng xóm nói uống trà hoa tam thất sẽ dễ ngủ. Nhưng con gái tôi (đang học dươc) lại nói tam thất quý như nhân sâm, rất hiếm nên không có nhiều để mua, sợ mẹ mua phải hàng trôi nổi và cũng chưa nghiên cứu nào công nhận hoa tam thất chữa mất ngủ. Xin bác sĩ tư vấn thêm cho tôi. Thật sự nếu có loại dược liệu nào mắc tiền đến mấy mà chữa khỏi mất ngủ thì tôi cũng ráng mua.

☎☎ Trả lời:

Chào bạn,

Rất hiểu nỗi khổ khi bị bệnh mất ngủ của bạn và xin được tư vấn cho bạn như sau:

Tam thất có nhiều loại, gồm có Tam thất bắc và Tam thất nam, Tam thất rừng, Địa tam thất…Trong đó, chỉ có Tam thất bắc là có họ gần với gần với cây nhân sâm, và có công dụng gần giống nhân sâm như bồi bổ cơ thể giúp máu lưu thông tốt hơn, bổ huyết, cầm máu, tiêu ứ huyết, tiêu sưng, giảm đau….

Tam thất bắc thường mọc hoang ở các núi cao như Sapa (Lào Cai), Hà Giang, Tuyên Quang, Cao Bằng và Lạng Sơn và mọc với số lượng ít nên là một loại dược liệu rất rất hiếm, còn có tên gọi khác là “kim bất hoán” nghĩa là vàng cũng không đổi.

Một loại khác, cũng có tên gọi là tam thất nhưng thuộc họ gừng, có hoa, là tam thất nam, loại này không có công dụng như tam thất bắc, chỉ được dùng để kích thích tiêu hóa, tán ứ, tiêu thũng, thông kinh, hoạt huyết, chỉ thống.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại mang tên tam thất nhưng công dụng của nó lại không được như tam thất bắc kể trên, đã gây ra hiểu lầm không ít cho người mua.

Trên thị trường hiện nay còn có rao bán hoa tam thất. Kỳ thực, nếu đúng là hoa từ củ tam thất bắc, sẽ rất hiếm và không có nhiều để bán.

Hơn nữa, mặc dù củ tam thất có rất nhiều công dụng tốt, nhưng tác dụng chữa mất ngủ của hoa tam thất thì chưa có bằng chứng khoa học. Trong khi đó, một số địa chỉ rao bán hoa tam thất còn hướng dẫn dùng khoảng 3 – 4g mỗi lần, uống thay nước lọc hàng ngày và liên tục trong vòng 1 tuần để có tác dụng chữa mất ngủ. Cách uống trà thay nước lọc không khoa học, nếu duy trì dài ngày lại còn gây hại cho sức khỏe thì làm sao có tác dụng chữa trị.

Vì vậy, thay vì cố bỏ ra rất nhiều tiền để mua những loại thảo dược quý hiếm mà chưa biết hiệu quả thế nào, thì bạn có thể tham khảo những sản phẩm được chiết xuất từ cây lạc tiên tây rất hiệu quả để giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.

Nguồn: https://matngukeodai.com/hoa-tam-that-co-tac-dung-chua-mat-ngu-khong-qa/

20/03/2025

🍫🍫 Ăn socola có làm mất ngủ không? 🍫🍫

❓❓ Câu hỏi của bạn Ngô Ngọc Anh (30 tuổi, KĐT Linh Đàm, Hà Nội):

Bác sĩ ơi tôi nghe nói ăn socola mất ngủ phải không? Các cháu nhà tôi rất thích ăn socola trước khi đi ngủ. Hiện được nghỉ hè nên giờ ngủ của các con có phần bị xáo trộn nên tôi đang không rõ có phải vì ăn socola nữa không, nhờ bác sĩ trả lời giúp.

☎☎ Trả lời:

Socola là hỗn hợp giữa cacao và bơ cacao, đường, sữa và những chất phụ gia khác vào, cuối cùng được đóng thành dạng thanh. Ăn socola đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe, chúng tác động tích cực đến hệ tuần hoàn, có tác dụng chống ung thư, kích thích não, trị bệnh ho và chống tiêu chảy.

Tuy nhiên, chúng ta không nên sử dụng quá nhiều socola vì ăn socola có thể gây mất ngủ vào ban đêm. Sở dĩ ăn socola mất ngủ vì trong socola có chứa nhiều tyrosine.

Tyrosine sẽ chuyển hóa thành chất kích thích dopamine. Chất này khiến cho bạn luôn cảm thấy tỉnh táo, hưng phấn vào ban đêm, nằm lên trở xuống không ngủ được và là nguyên nhân ăn socola mất ngủ về đêm.

Mặc dù socola có những lợi ích cho tâm trạng và sức khỏe tim mạch nhờ các hợp chất như flavonoid, tuy nhiên, sự tiêu thụ quá mức có thể gây hại. Socola thường chứa đựng nhiều đường và chất béo, làm tăng cường lượng calo. Việc ăn socola quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, đặt áp lực lên hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe, như mụn trứng cá và đau răng. Người ta nên tiêu thụ socola một cách có chừng mực để duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.

Nguồn: https://matngukeodai.com/an-socola-co-lam-mat-ngu-khong-qa/

20/03/2025

🤴🤴 Ngồi thiền có giúp chữa bệnh mất ngủ? 🤴🤴

❓❓ Câu hỏi:

Chào các bác sĩ,

Mẹ em nay đã 60 tuổi và bị mất ngủ mãn tính đã ba năm nay. Mỗi đêm rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ được 1 – 2h lại tỉnh, sáng tỉnh sớm khó ngủ tiếp. Em có nghe nói ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ nên muốn động viên mẹ tham gia nhưng không biết có tốt thật không. Mong bác sĩ tư vấn thêm về phương pháp này. Em cảm ơn ạ.

☎☎ Trả lời:

Chào bạn!

Theo các nhà tâm lý học, việc ngồi thiền giúp chúng ta bình tĩnh, kiềm chế cảm xúc tốt hơn. Đồng thời cơ thể cũng ở trạng thái tĩnh tâm, não bộ được nghỉ ngơi hoàn toàn. Từ đó, cơ thể dần phục hồi và cân bằng tâm sinh lý. Vì vậy, trong lúc thiền định, chúng ta có thể xem xét lại mọi sự việc một cách sáng suốt để tìm cách giải quyết. Hoặc giúp gạt bỏ đi những phiền muộn, lo lắng để tập trung vào giấc ngủ.

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ mang lại nhiều lợi ích như:

🔸 Điều hòa sinh lý và nhịp sinh học tự nhiên.
🔸 Giúp đưa cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
🔸 Nâng cao chất lượng giấc ngủ (ngủ ngon và sâu giấc hơn).
🔸 Tạo thói quen ngủ đúng, đủ giấc.
🔸 Đẩy lùi những căn bệnh về thể chất và tinh thần.
🔸 Hỗ trợ cho quá trình điều trị mất ngủ lâu dài.

Tuy nhiên, ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ là liệu pháp tác động đến tư tưởng, tâm lý của người bệnh để hỗ trợ đáng kể việc cải thiện tình trạng mất ngủ về mặt tâm lý. Còn tổn thương bên trong cần được tác động trực tiếp hơn để điều trị tận gốc nguyên căn gây nên bệnh mất ngủ.

Chính vì thế, để có thể điều trị mất ngủ hiệu quả, người bệnh cần kết hợp với những phương pháp chuyên biệt hơn. Bạn đến đi khám chuyên khoa để được bác sĩ chẩn đoán và đưa ra liệu pháp điều trị chính xác nhất.

Nguồn: https://matngukeodai.com/ngoi-thien-co-giup-chua-benh-mat-ngu-qa/

20/03/2025

🔮🔮 Mất ngủ có gây trầm cảm không? 🔮🔮

❓❓ Câu hỏi:

Chào bác sĩ!

Nửa năm nay tôi bị mất ngủ triền miên. Thời gian đầu mỗi đêm tôi chỉ ngủ được 2 – 3 tiếng, nhưng sau thì gần như thức trắng. Ban ngày tôi rất mệt mỏi, khó tập trung, mắt thâm quầng. Từ ngày bị mất ngủ tôi giảm cân nhanh, trí nhớ giảm sút rõ rệt, việc vừa làm xong đã quên ngay. Ngoài ra tôi rất dễ xúc động, buồn vui vô cớ. Liệu có phải tôi bị mất ngủ dẫn đến trầm cảm không?

☎☎ Trả lời:

Chào bạn!

Giấc ngủ vô cùng quan trọng. Giấc ngủ tốt bao gồm hai yếu tố là thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Các vấn đề sức khỏe tâm thần, trong đó có trầm cảm có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm do giấc ngủ bị gián đoạn có thể ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh, não sẽ giải phóng kích thích tố căng thẳng. Điều đó cho thấy việc giấc ngủ bị gián đoạn có thể tàn phá não gây ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, điều chỉnh cảm xúc và có thể gây nên các vấn đề tâm lý.

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm có các dấu hiệu: Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, chập chờn trong giấc ngủ, thời gian ngủ không đủ, người mệt mỏi, uể oải, tinh thần suy nhược. Ngoài ra mất ngủ dẫn đến trầm cảm còn đi kèm một số triệu chứng khác như nhức đầu, mệt mỏi, hồi hộp, táo bón, đau dạ dày,…

Bạn cần đến khám bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám điều trị. Sau khi bác sĩ tiến hành điều trị nguyên nhân trầm cảm thì vấn đề mất ngủ cũng nhanh chóng được kiểm soát.

Để phòng ngừa mất ngủ dẫn đến trầm cảm cần đảm bảo chất lượng cuộc sống tinh thần, tránh những nguyên nhân gây mất ngủ, hạn chế những lo âu, stress, căng thẳng hàng ngày gây sang chấn tâm lý. Tránh lạm dụng chất kích thích, gây nhiều nguy cơ tổn hại sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Thực hiện lối sống lành mạnh, có chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.

Nguồn: https://matngukeodai.com/mat-ngu-co-gay-tram-cam-khong-qa/

20/03/2025

🌀🌀 Cách khắc phục mất ngủ kinh niên 🌀🌀

❓❓ Câu hỏi của bạn Phạm Tuyết Ngọc (18 tuổi):

Chào bác sĩ,

Mẹ con sinh năm 1965, từ năm năm nay mẹ con thường bị mất ngủ kinh niên, đêm ngủ chập chờn không sâu giấc, sáng nhanh tỉnh giấc. Vì bị mất ngủ kinh niên nên sức khỏe mẹ con bị ảnh hưởng đáng kể, mẹ thường xuyên mệt mỏi do thiếu ngủ, ăn uống kém, thường hay quên, da xanh xao. Gia đình con đã áp dụng nhiều biện pháp cải thiện giấc ngủ cho mẹ như đi ngủ sớm, tập dưỡng sinh, uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ nhưng tình trạng mất ngủ kinh niên không được cải thiện. Xin bác sĩ cho biết làm thế nào để điều trị mất ngủ kinh niên hiệu quả? Con xin cảm ơn.

☎☎ Trả lời:

Chào bạn!

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc ổn định các hoạt động sinh lý của cơ thể. Giấc ngủ bình thường được phân làm 2 giai đoạn nối tiếp nhau: Giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu. Giai đoạn ngủ nông chiếm 1⁄4 giấc ngủ, ở giai đoạn này người ngủ tỉnh, dễ thức giấc và hay mơ mộng. Giai đoạn ngủ sâu chiếm 3⁄4 giấc ngủ, người ngủ ngủ say, khó tỉnh giấc và không mơ. Rối loạn giấc ngủ xảy ra khi giai đoạn ngủ nông bị kéo dài, giai đoạn ngủ sâu rút ngắn, gây cảm giác chưa được ngủ, mệt mỏi khi thức giấc.

Mất ngủ kinh niên kéo dài làm suy giảm miễn dịch, sức khỏe, toàn thân mệt mỏi, tai nghe không rõ, trí nhớ giảm sút, tập trung kém, tinh thần bất ổn, dễ bị kích động, phiền muộn…

Để điều trị mất ngủ kinh niên cần xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Khi đã xác định được nguyên nhân thì cố gắng loại bỏ nguyên nhân mất ngủ như:

Nếu là nguyên nhân do sinh hoạt (uống rượu, bia, thay đổi, múi giờ, lo âu…) thì phải điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt.

Nếu do các nguyên nhân thực thể (bệnh tật, đau đớn, khó chịu…) cần chữa bệnh mới trị được mất ngủ.

Nếu nguyên nhân do không gian sống: Cần tạo một tâm lý thoải mái trước khi ngủ, địa điểm yên tĩnh, không khí thoáng, trong lành, nhiệt độ thích hợp, giường chiếu, chăn đệm phải thích hợp cho giấc ngủ sâu.

Bạn cũng có thể sử dụng một số loại sản phẩm hỗ trợ nguồn gốc thảo dược như cây Lạc tiên tây hay các thuốc tân dược, liệu pháp tâm lý để điều trị mất ngủ kinh niên tuy nhiên cần tuyệt đối nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Nguồn: https://matngukeodai.com/cach-khac-phuc-mat-ngu-kinh-nien/

06/02/2025

🐼🐼 Mất ngủ kèm biểu hiện buồn nôn 🐼🐼

❓❓ Câu hỏi của bạn Trần Linh Chi (Ba Đình, Hà Nội):

Chào bác sĩ,

Tôi 28 tuổi Thời gian gần đây do áp lực công việc nên tôi hay bị mất ngủ, hai hôm nay có hiện tượng buồn nôn. Dù mắt muốn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ, kèm cảm giác buồn nôn và nôn. Chỉ cần một động tác nhỏ như ho, nuốt nước bọt… là lại nôn. Bác sĩ có thể cho biết mất ngủ buồn nôn là bệnh gì và có thể chữa được không? Tôi đã đi nội soi dạ dày đại tràng kết quả âm tính. Tôi cũng chưa có gia đình nên cũng không phải có em bé.

☎☎ Trả lời:

Chào bạn!

Mất ngủ buồn nôn không chỉ ảnh hưởng thể trạng người bệnh mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đời sống nếu hiện tượng này kéo dài. Theo bạn miêu tả, hiện tượng mất ngủ buồn nôn có thể do các nguyên nhân sau:

🔸 Do bệnh lý đa khoa: bệnh khớp, tim mạch, huyết áp, dạ dày…
🔸 Do bệnh lý tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, sa sút trí tuệ…
🔸 Do suy giảm nội tiết tố trong cơ thể cũng có thể gây ra hiện tượng ngủ không sâu giấc.

Để ngăn ngừa mất ngủ buồn nôn, trước tiên cần điều trị triệt để những bệnh lý đang mắc phải. Ngoài ra, cũng cần tạo dựng các thói quen giúp dễ ngủ và có giấc ngủ sâu. Bạn có thể tham khảo những phương pháp sau:

🔹 Tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Ban ngày, chỉ nên chợp mắt 15-30 phút vào buổi trưa, không nên ngủ ngày vì sẽ làm cho bạn khó ngủ ban đêm.
🔹 Không nên ăn tối quá no sẽ dẫn đến hiện tượng mất ngủ buồn nôn.
🔹 Tránh uống rượu, cà phê, hút thuốc lá vào buổi tối. Caffein trong cà phê và nicotin trong thuốc lá là chất kích thích làm khó ngủ. Rượu làm bạn thức giấc nửa đêm và giảm chất lượng giấc ngủ.
🔹 Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày. Tránh tập gần lúc ngủ vì có thể kích thích làm khó ngủ. Nên tập xong 3-4 giờ trước khi ngủ.
🔹 Sắp xếp phòng ngủ cho thoải mái, đủ tối, yên tĩnh, không quá nóng hay quá lạnh.
🔹 Không làm việc trong giường/phòng ngủ.
🔹 Nếu không ngủ được hay không buồn ngủ, hãy ngồi dậy đọc hay làm điều gì đó (không quá kích động) cho đến khi thấy buồn ngủ.
🔹 Nếu có nhiều việc phải lo, hãy viết ra thành một danh sách các việc cần làm rồi đi ngủ lại.

Nếu tình trạng mất ngủ buồn nôn kéo dài, bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị chính xác.

Chi tiết bài viết: https://matngukeodai.com/mat-ngu-kem-bieu-hien-buon-non-qa/

06/02/2025

🐼🐼 Tác hại của mất ngủ là gì? 🐼🐼

❓❓ Câu hỏi của bạn Trần Mỹ Duyên (20 tuổi, địa chỉ huyện Can Lộc, tỉnh Hà Tĩnh):

Bác sĩ cho cháu hỏi tác hại của mất ngủ là như thế nào ạ? Mẹ cháu hơn 50 tuổi, tối ngủ muộn, sáng dậy sớm vì không ngủ được mà bảo đi khám cứ không chịu nghe. Nhờ bác sĩ tư vấn giúp các tác hại của mất ngủ để cháu thuyết phục mẹ cháu với. Cháu cảm ơn!

☎☎ Trả lời:

Chào bạn!

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra phổ biến không chỉ ở người cao tuổi mà có cả người trẻ. Mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Dù là nguyên nhân nào nếu không được điều trị đúng cách thì sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm.

Dưới đây là 10 tác hại của mất ngủ:

🔸 Thiếu ngủ liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn.
🔸 Thiếu ngủ làm vết thương trên da khó lành và da cũng dễ lão hóa hơn.
🔸 Thiếu ngủ khiến bạn khó kiểm soát ham muốn, có khả năng dẫn đến những hành vi không lành mạnh và tăng cân.
🔸 Mọi người cảm thấy cô đơn hơn sau những đêm không ngủ. Mất ngủ khiến con người khó kiểm soát cảm xúc hơn.
🔸 Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2.
🔸 Buồn ngủ khiến bạn khó chịu và cáu kỉnh.
🔸 Thiếu ngủ có thể gây ra ảo giác, rất nguy hiểm khi tham gia giao thông.
🔸 Những người bị thiếu ngủ phản ứng chậm với mọi thứ xung quanh.
🔸 Hệ miễn dịch không hoạt động tốt khi bạn mệt mỏi.
🔸 Người thiếu ngủ dễ bị trầm cảm hơn. Vậy nên việc điều trị trầm cảm cũng thường bao gồm điều trị mất ngủ.

Để hạn chế những tác hại của mất ngủ. Bạn nên đến khám tại các bệnh viện để được bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân và đưa ra biện pháp điều trị phù hợp.

Minh Thần An - Khôi phục giấc ngủ sinh lý tự nhiên

22/03/2025

22/03/2025

22/03/2025

22/03/2025

22/03/2025

20/03/2025

20/03/2025

20/03/2025

20/03/2025

20/03/2025

06/02/2025

06/02/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category