13/03/2026
Thực đơn giảm 3kg trong 7 ngày
Ngày 1
Sáng
• 2 quả trứng luộc
• 1 quả táo
Trưa
• 150g ức gà luộc / áp chảo ít dầu
• Rau luộc (bông cải, cà rốt)
• ½ chén cơm gạo lứt
Tối
• Salad dưa leo + cà chua
• 1 quả trứng luộc
⸻
Ngày 2
Sáng
• 1 ly sữa không đường
• 1 quả chuối
Trưa
• Cá hấp gừng
• Rau luộc
• ½ chén cơm gạo lứt
Tối
• Canh rong biển + đậu hũ
⸻
Ngày 3
Sáng
• 1 quả táo
• 1 quả trứng luộc
Trưa
• 150g thịt bò xào rau
• ½ chén cơm gạo lứt
Tối
• Salad rau + ức gà xé
⸻
Ngày 4
Sáng
• 1 ly sữa hạt không đường
• 1 quả chuối
Trưa
• Cá hấp
• Rau luộc
• ½ chén cơm gạo lứt
Tối
• Canh bí đỏ
• 1 quả trứng luộc
⸻
Ngày 5
Sáng
• 2 trứng luộc
• 1 quả táo
Trưa
• Ức gà áp chảo
• Salad rau
Tối
• Canh rong biển + đậu hũ
⸻
Ngày 6
Sáng
• 1 ly sữa không đường
• 1 quả chuối
Trưa
• Thịt bò luộc
• Rau luộc
• ½ chén cơm gạo lứt
Tối
• Salad dưa leo + trứng
⸻
Ngày 7
Sáng
• 1 quả táo
• 1 trứng luộc
Trưa
• Cá hấp
• Rau luộc
• ½ chén cơm gạo lứt
Tối
• Canh rau + đậu hũ
⸻
5 nguyên tắc giúp giảm nhanh
✔ Uống 2–2.5 lít nước/ngày
✔ Không ăn sau 7 giờ tối
✔ Đi bộ hoặc tập nhẹ 30 phút/ngày
✔ Ngủ trước 11 giờ
✔ Tránh đồ ngọt, trà sữa, bánh kẹo
⸻
💡 Nếu kết hợp thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân như Mộc Sen + X2 (rất nhiều chị em bán online dùng) thì thường giảm nhanh hơn và ít thèm ăn.