31/01/2026
Vì sao càng lớn tuổi, việc giảm mỡ càng trở nên khó khăn?
Rất nhiều người gặp cùng một tình trạng:
• Ăn ít hơn trước
• Tập luyện nhiều hơn trước
• Nhưng mỡ vẫn không giảm, thậm chí còn tăng
Nguyên nhân thường không nằm ở ý chí hay kỷ luật, mà đến từ những thay đổi sinh lý tự nhiên của cơ thể theo thời gian, đặc biệt là sự suy giảm tốc độ trao đổi chất.
1. Khối lượng cơ bắp giảm dần theo tuổi
Cơ bắp là mô tiêu thụ năng lượng chính của cơ thể. Khi tuổi tăng, nếu ít vận động hoặc ngồi nhiều, khối cơ sẽ giảm dần.
→ Ít cơ hơn đồng nghĩa với việc đốt ít năng lượng hơn, dù khẩu phần ăn không thay đổi.
→ Năng lượng dư thừa dễ chuyển thành mỡ.
2. Nhịn ăn hoặc cắt giảm năng lượng quá mức
Khi lượng calo nạp vào quá thấp trong thời gian dài, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế thích nghi để sinh tồn.
→ Giảm tốc độ trao đổi chất
→ Tăng khả năng tích trữ mỡ
→ Càng ăn ít, cơ thể càng “tiết kiệm năng lượng”
3. Thiếu protein và ăn uống không đều giờ
Protein đóng vai trò duy trì khối cơ, ổn định đường huyết và hỗ trợ chuyển hoá.
Thiếu đạm, kết hợp với ăn uống thất thường, khiến tín hiệu chuyển hoá bị rối loạn.
→ Cơ giảm
→ Dễ mệt mỏi
→ Dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột nhanh
4. Chỉ tập cardio, thiếu tập luyện sức mạnh
Cardio có lợi cho tim mạch, nhưng nếu không kết hợp tập kháng lực, khối cơ vẫn tiếp tục giảm.
→ Giảm cơ đồng nghĩa với giảm tốc độ trao đổi chất nền
→ Tập nhiều nhưng hiệu quả giảm mỡ không bền
5. Thiếu nước, ngủ kém và căng thẳng kéo dài
• Thiếu nước làm chậm các phản ứng sinh hoá, trong đó có quá trình phân giải mỡ
• Ngủ kém làm tăng hormone liên quan đến tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng
• Stress kéo dài khiến cơ thể ưu tiên “giữ lại” năng lượng
6. Thay đổi nội tiết và chức năng tuyến giáp theo tuổi
Sự suy giảm hormone và hoạt động tuyến giáp khiến nhiều người:
• Ăn giống trước đây nhưng dễ tăng cân
• Mỡ bụng khó giảm
• Cảm giác mệt mỏi, uể oải kéo dài
⸻
Giảm mỡ bền vững không phải là ép ăn ít hơn nữa,
mà là khôi phục lại khả năng chuyển hoá tự nhiên của cơ thể:
• Duy trì và xây dựng khối cơ
• Ăn uống cân bằng, đủ chất
• Ngủ nghỉ và vận động hợp lý
Nếu bạn đang:
• Ăn ít nhưng không giảm mỡ
• Tập nhiều nhưng mỡ vẫn lì
• Càng lớn tuổi càng khó kiểm soát cân nặng
👉 Có thể đã đến lúc chăm lại hệ chuyển hoá, thay vì tiếp tục tạo thêm áp lực cho cơ thể.
