Dược sĩ Văn, Ho Chi Minh City (2025)

09/07/2024

Dấu hiệu nhận biết bệnh bạch hầu
Bệnh bạch hầu có triệu chứng và dấu hiệu thường bắt đầu từ 2 đến 5 ngày sau khi bị nhiễm bệnh, cụ thể như sau:
1. Giả mạc hai bên thành họng, có màu trắng ngà, xám, đen, dai, dính, dễ chảy máu.
2. Đau họng và khàn giọng
3. Sưng hạch bạch huyết ở cổ
4. Khó thở hoặc thở nhanh
5. Chảy nước mũi
6. Sốt và ớn lạnh

23/11/2023

Uống nhiều hơn 400 mg caffeine mỗi ngày có thể khiến bạn mệt mỏi, gây rối các chất hóa học trong não, theo các chuyên gia giấc ngủ.

Thức dậy và cảm thấy choáng váng, uể oải không phải là cách hay để bắt đầu ngày mới. Để cố gắng đánh thức bản thân thay vì tắt báo thức và tiếp tục ngủ, hầu hết mọi người sẽ tìm đến một tách cà phê.

Tuy nhiên, thói quen sử dụng caffeine có thể gây tác dụng ngược, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn là tỉnh táo. Chuyên gia về giấc ngủ, bác sĩ Carol Ash, Giám đốc Y tế của RWJUH Rahway, Mỹ, cảnh báo về tác dụng thực sự của caffeine và chia sẻ cách chống lại ham muốn uống cà phê nhiều hơn mức khuyến nghị.

Carol giải thích rằng hầu hết mọi người uống cà phê để tỉnh táo, nhưng cà phê có thể khiến họ mệt mỏi theo ba cách.

Thứ nhất, caffeine sẽ liên kết các thụ thể adenosine - một chất hóa học thần kinh trong não, gây ra hiện tượng mệt mỏi.

Thứ hai, chất adenosine kiểm soát giấc ngủ phục hồi của con người mỗi đêm, tạo ra "áp lực" khiến con người phải ngủ. Vì vậy, khi tiếp xúc với caffeine trong cà phê, người uống sẽ có cảm giác tỉnh táo lúc đầu, nhưng cơ thể vẫn không ngừng sản xuất hoặc tích tụ chất adenosine.

Cuối cùng, vì cà phê chỉ che giấu cảm giác mệt mỏi và không ngăn được việc tạo ra adenosine trong não, nên một khi caffeine hết tác dụng, lượng chất hóa học thần kinh bị tích tụ sẽ khiến người uống cảm thấy "sụp đổ". Caffeine cũng tồn tại trong cơ thể trong 6 giờ, vì vậy uống cà phê sau ba giờ chiều có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, tăng cảm giác mệt mỏi.

Bác sĩ Carol cũng kêu gọi mọi người nên ngủ ngon giấc từ 8 đến 9 giờ mỗi đêm, giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày và hạn chế lượng caffeine được tiêu thụ.

"Không nên uống nhiều hơn 400 mg caffeine mỗi ngày", Carol nói. Một cốc cà phê thông thường chứa 70-100 mg caffeine.

Không thể phủ nhận rằng caffeine là một chất có tính gây nghiện cao. Vì vậy, Carol khuyến khích mọi người chỉ uống một hoặc hai cốc cà phê nhỏ mỗi ngày để không có cảm giác bị thôi thúc phải uống nhiều hơn.

17/08/2023

TIN VUI CHO CÁC TÂN SINH VIÊN MỒ CÔI, NGHÈO HIẾU HỌC
…
Có 2 vị mạnh thường quân muốn giúp đóng học phí cho 50 tân sinh viên (trúng tuyển năm 2023) ở các năm học đại học (bình quân 35 triệu đồng/em/năm, tuỳ theo mức học phí của từng trường), trúng tuyển vào các trường sau đây:
+ Đại Học Kinh Tế TP. HCM (UEH)
+ Đại Học Bách Khoa TP. HCM
+ Đại Học Y Dược TP. HCM
+ Đại Học Y Khoa Phạm Ngọc Thạch TP. HCM
+ Đại Học Khoa Học Tự Nhiên TP. HCM
+ Đại Học Ngoại Thương TP. HCM
Các tân sinh viên ở các trường đại học trên thoả 1 trong 2 điều kiện sau:

1. Sinh viên mồ côi cha hoặc mồ côi mẹ, hoặc mồ côi cả cha lẫn mẹ có hoàn cảnh khó khăn.
2. Sinh viên thuộc diện hộ nghèo, cận nghèo của địa phương.
Nếu có nhu cầu xin hỗ trợ học phí thì chuẩn bị giấy trúng tuyển + giấy tờ chứng minh mồ côi, nghèo, cận nghèo, kèm theo tấm hình toàn thân của tân sinh viên + số điện thoại liên hệ, gửi vào:
vovanxuan78@gmail.com và truongthanhtan@tantheworld.com

Thời gian nhận hồ sơ: đến cuối tháng 09/2023 để xem xét.
Kính nhờ cô chú, anh chị em, quý thầy cô giáo quan tâm, chia sẻ thông tin, giới thiệu dùm.
Xin cảm ơn.
Xin lưu ý: Chỉ nhận hồ sơ trực tiếp qua email của tân sinh viên gửi và sẽ hồi âm khi hồ sơ đạt yêu cầu.

21/05/2023

Sử dụng chất tăng khối lượng cơ bắp có nguy cơ mắc bệnh tim lâu dài

Các steroid đồng hóa giả tạo hormone testosterone, được sử dụng để tăng cơ bắp và cải thiện thể lực. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy, chúng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim trong nhiều năm sau khi ngừng sử dụng.

Những loại thuốc tăng cường hiệu suất này có tác dụng phụ nguy hiểm cho nam giới như: Phát triển ngực, rụng tóc, giảm nồng độ testosteron, rối loạn cương dương và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và suy gan hoặc thận.

Steroid đồng hóa tăng nguy cơ mắc bệnh tim trong nhiều năm sau khi ngừng sử dụng, theo nghiên cứu mới tại Đan Mạch. Cả người đã và đang dùng steroid đồng hóa đều có lưu lượng máu đến tim kém. Chức năng tim không trở lại bình thường sau khi ngừng sử dụng, nguy cơ mắc bệnh tim tiếp tục tăng đến nhiều năm sau.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, những người từng sử dụng steroid đồng hóa có chất lượng cuộc sống kém hơn những người chưa sử dụng steroid đồng hóa mặc dù đã ngừng sử dụng nhiều năm trước đó. Những người này thường xuyên mệt mỏi, thậm chí rơi vào trạng thái trầm cảm… Ngoài ra, họ cũng có mức testosterone thấp hơn so với những người chưa bao giờ sử dụng steroid.

Trong thời gian tới, các nhà khoa học sẽ tiếp tục nghiên cứu sâu hơn với quy mô lớn hơn để điều tra xem rủi ro có thể thay đổi như thế nào sau một thời gian dài sử dụng và/hoặc ngừng sử dụng steroid.

Hiện tại hy vọng những rủi ro sức khỏe lâu dài từ kết quả nghiên cứu này sẽ giúp ngăn nam giới lạm dụng sử dụng steroid đồng hóa.

20/05/2023

Phéρ lạ củα lời nói dịu dàng...

Nhiều năm về trước, có một cậu Ьé mồ côi tên Jim, 12 tuổi, gầγ gò. Jim sống lαng thαng, là đầu mối củα mọi trò cười và trêu chọc củα mọi người sống trong thị trấn. Không αi đối xử Ϯử tế với Jim. Những nghi ngờ củα mọi vụ ăn cắρ hαγ rắc rối đều có tên Jim đầu tiên. Cậu chỉ nhận được những lời nói cαγ ᵭộc, nghi ngờ. Kết quả là Jim luôn lẩn trάnh những người xung quαnh. Cậu càng lẩn trάnh, người tα càng nghi ngờ cậu.

Tài sản duγ nhất củα Jim là chú chó Tige, cũng luôn khéρ néρ và lẫn trάnh mọi người như chủ nó. Jim không đối xử thô lỗ với Tige nhưng cậu cũng luôn dùng thứ ngôn ngữ cαγ ᵭộc mà mọi người dùng với cậu. Phần vì cậu đã quen với những ngôn ngữ đó, ρhần vì để trút đi mọi nỗi uất ức.

Một hôm, Jim thấγ cô gάι ρhíα trước làm rơi một gói nhỏ. Cô cúi xuống nhặt thì một gói khάc lại rơi khỏi tαγ. Jim chạγ đến, nhặt hαi cάi gói lên đưα trả cô gάι.

– Cảm ơn cậu Ьé, cậu thật tốt

Cô gάι cười và xoα đầu Jim. Jim hoàn toàn số¢. Đó là những lời nói Ϯử tế đầu tiên cậu nghe thấγ trong suốt 12 năm. Jim nhìn theo cô gάι cho đến khi cô đi khuất.

Jim huýt sάo gọi Tige, con chó ve vẩγ đuôi chạγ tới Ьên. Cả chủ và chó đi vào rừng… Jim ngồi xuống cạnh Ьờ suối và trong đầu cứ vαng lên: “Cảm ơn cậu Ьé, cậu thật tốt!”

Jim cười một mình. Rồi cậu gọi: “-Đến đâγ Tige!”

Tige chạγ lại ngαγ, Jim xoα đầu nó và nói:- Cảm ơn màγ! Màγ thật là tốt!”

Tige rất ρhấn kích và ngạc nhiên. Tαi nó vểnh lên, mắt hướng về ρhíα Jim chăm chú, đuôi vẫγ liα lịα.

“Đến con chó cũng thích nghe lời nói dịu dàng!”

Jim nghĩ và lôi trong túi rα một mảnh gương vỡ. Cậu Ьé thấγ một khuôn mặt lấm lem. Jim rửα mặt thật cẩn thận.

Sαu đó, Jim lại nhìn vào gương. Cậu Ьé ngạc nhiên. Lần đầu tiên, cậu nhìn lên cαo thαγ vì chỉ cúi mặt như mọi khi. Một cảm giάc, cũng là lần đầu tiên cậu cảm thấγ: cảm giάc tự trọng.

Từ khoảnh khắc đó, cuộc đời Jim hoàn toàn thαγ đổi Ьởi quγết tâm để xứng đάng với những lời nói dịu dàng.

***

Ngưng một lάt, nhà tỷ ρhú tiếρ tục nói:

“Thưα cάc Ьạn, tôi chính là cậu Ьé đó. Thị trấn nhỏ mà tôi vừα kể đến chính là thành ρhố nàγ 40 năm về trước. Cάi câγ ở đằng kiα mà quý vị có thể thấγ chính là nơi một người ρhụ nữ đã… gieo hạt giống đầu tiên củα lòng nhân hậu xuống cuộc đời tôi.

Mong sαo αi cũng có thể làm được như thế”

Quὰ tặng cuộc sống

19/05/2023

Những thằng già nhớ mẹ...

Mười năm trước, ông Tổng giám đốc công ty tôi mất mẹ. Lúc đương quyền, ông đem mẹ vào Sài Gòn ở với ông. Khi ông về hưu, bà đòi về quê ở vùng ngoại ô Hà Nội và mất ở đó. Tôi đến thăm khi ông trở lại Sài Gòn được vài tháng.

– Tuổi già được về quê sống những năm tháng cuối đời, rồi mất nhẹ nhàng như thế thì còn gì bằng, tôi an ủi.

– Mất mẹ tớ cảm thấy như thiêu thiếu thế nào ấy…

– Thiếu cái gì?

– Tớ muốn trồng giàn bầu hay giàn mướp ở sau nhà cho mát, trồng cây nào khác hay hơn vì tớ sợ kiến… Tớ vẫn hay hỏi bà những chuyện lặt vặt như thế. Tớ sinh ra ở quê, nhưng có sống ở quê đâu. Bây giờ bà mất, tớ chẳng biết hỏi ai…

Hồi đó tôi chưa quá 40, còn mẹ, thấy cái thiêu thiếu của ông đúng là lẩm cẩm. Mấy chuyện vặt đó hỏi đâu chẳng được. Bây giờ thì tôi mới cảm nhận được cái thiêu thiếu của ông là thế nào.

Tôi có thằng bạn hồi trung học, tay này quậy phá thầy cô dàn trời. Trường đuổi học, mời phụ huynh đến thông báo. Mẹ nó đến, đứng khoanh tay như người phạm Ϯộι, nhẫn пҺục nghe thầy giáo trút cơn thịnh nộ, kể Ϯộι thằng con gần nửa tiếng đồng hồ.

Mẹ nó chảy nước mắt: Nhà cháu nghèo, chạy cơm từng bữa cho anh em nhà nó có cái ăn. Nhà cháu lại không biết chữ, biết thế nào mà dạy nó. Nhờ thầy cô tҺươпg đến mà dạy dỗ. Đuổi học, thì nó học ở đâu? Ra trường tư làm gì có tiền. Trăm sự nhờ thầy tҺươпg cháu, roi vọt cho cháu nên người. Để rồi tối về, nhà cháu răn đe nó…

Cơn thịnh nộ trôi qua, dường như tҺươпg cảm với người đàn bà quê mùa trước mặt, thầy giáo rồi cũng bỏ qua. Tôi và thằng ông mãnh đó lấp ló ngoài văn phòng theo dõi. Nó cười hi hí khi biết mình tai qua пα̣п khỏi. Chưa hết, hôm sau nó hớn hở, may quá, bà già tao giấu biệt chuyện này với ông già, nếu không thì… hì…hì…

Nó tiếp tục quậy phá, nhưng kín đáo hơn, quậy phá cho đến khi vào lính vẫn còn, nên lãnh “củ” đều đều. Lần này thì chẳng ai nhẫn пҺục thay cho nó. Hôm rồi, thằng ông mãnh về nhà sau ca làm đêm ở Mỹ, ngồi uống ɾượu một mình, lướt “net”, đọc được bài “Cá bống kho tiêu” nào đó trên mạпg, gọi phone cho tôi từ Mỹ, nói rằng tự nhiên nhớ mẹ, rồi khóc hu…hu… qua điện thoại: Cả đời tao làm khổ bà già. Bà già bệпh, tao bận việc, cứ hẹn lần, không về chăm sóc được. Bà già mất, tao về, không kịp nhìn mặt… Tiền bạc bây giờ có ích gì… Mẹ nó mất cũng gần 10 năm rồi… Càng quậy phá, càng mềm nhũn. Nguôi ngoai gì nổi!

Mẹ tôi mất hồi đầu năm. Thấy tôi buồn, thằng bạn học rủ về quê nó ở Châu Đốc chơi cho khuây khỏa. Chén thù chén tạc, say túy lúy, cả bọn chuệnh choạng kéo nhau đi hát… karaoke. Thằng bạn cầm micro: Xin giới thiệu với các anh em Châu Đốc, thằng bạn tôi đây ở Sài Gòn vừa mất mẹ. Tôi xin hát tặng nó bài… “Bông hồng cài áo”… Rồi nó say sưa hát, động tác biểu diễn như một ca sĩ chuyên nghiệp. Bỗng nhiên giọng hát run run… Nó khóc nấc lên… Cách đây hai năm, tôi về Châu Đốc dự đám tang mẹ nó. Nó hát cho tôi hay hát cho nó?

Chuyện khác, lần này không phải thằng già, mà là… bà già. Tôi có cô bạn người Ý trạc tuổi, mỗi lần về Milan, ra nghĩa trang thăm mẹ, mang theo thỏi chocolate, ngày xưa bà thích ăn (mà cô ta cũng thích nữa), bẻ chocolate, cùng ăn với cái… bóng mẹ. Chocolate Tây thay cho nhang đèn Ta, cũng chỉ là tấm lòng. Mẹ cô ta mất cũng 10 năm rồi.

Lại có thằng, có thức ăn hay trái cây nào hay hay, lại mang để trên bàn thờ mẹ, và đặc biệt chỉ thích món ăn lấy từ bàn thờ mẹ. Khách đến chơi, thân thiết lắm, mới mang đồ cúng mẹ xuống đãi. Hỏi vì sao? Ừ, thì cũng như hồi xưa bà cho mình ăn vậy, có đồ gì ngon cũng để dành cho mình…

Mà có thằng con nào, dù có làm tới cái ông gì vĩ đại đến đâu lại trưởng thành dưới con mắt của mẹ mình đâu nhỉ?
Có thằng 6 bó rồi, ҳách xe ra khỏi nhà, vẫn bị gọi lại, lại quên mang nón (bảo hiểm). Mùa mưa, trời chưa mưa, ngồi một chỗ, nhưng vẫn gọi với thằng con, nhớ mang theo áo mưa.

Tôi có thằng bạn trẻ người Đức chừng… 50, ra ngoài đường cũng bị bà già “vịn” theo kiểu đó: Alex, quên mang dù! Thằng này lúc nào cũng tự hào vì còn mẹ. Nó khoe: Từ hồi tôi qua Việt Nam, mẹ tôi lấy làm lạ vì tôi quan tâm tới bả khác xưa nhiều lắm. Bả vui! Alex làm ăn ở Việt Nam hơn 12 năm rồi.

Bông hồng đỏ hay bông hồng trắng cho Ngày-của-Mẹ, đối với tôi chỉ là biểu tượng, chẳng ép phê gì.
Ký ức về mẹ, dù gần hay xa, mới là điều nhức nhối. Tuổi càng cao, càng dễ quên chuyện trước mắt, nhưng càng nhớ chuyện xa xôi.
Tuổi đời, tình đời trải miết rồi, nay nhớ về mẹ, thấy mình còn biết bao điều thiếu sót và ray rứt, cứ giá mà… giá mà…

Hồi nhỏ học “Nhị thập tứ hiếu”, có chuyện lão Lai, già khú đế ra rồi mà còn làm trò hề, giả vờ té ngã như con nít để mẹ cười. Tôi thấy ông này giễu dở. Bây giờ tôi muốn giễu dở như ông cũng không được. Nụ cười của người già, dù là móm mém, dù là mù lòa, nghễnh ngãng… nhớ lại, sao thấy hiền quá.
Nhớ tận đáy lòng. Day dứt và ân hận là thế!
Làm sao thời gian có thể lùi lại để ngồi giã trầu, đấm lưng và chiêm ngưỡng nụ cười móm mém?

Nụ cười của mẹ già không phải là nụ cười vì tiền vì bạc, vì chén cơm manh áo, vì quyền binh thế gian. Đó là là nụ cười mãn nguyện khi con cháu ở bên mình, vẫn chưa quên mình…

Các bạn trẻ hẳn có nhiều cơ may còn mẹ.
Hãy biết trân trọng và tận dụng thời gian bên mẹ.
Tôi biết (cũng như tôi ngày xưa), cách biện minh dễ nhất là bận việc và hẹn lần lữa.

Thời gian chẳng quay lại, và cũng chẳng làm nguôi ngoai nỗi nhớ đâu!
Những giọt lệ già mà nhớ mẹ, như nuốt ngược vào tim, mặn biết chừng nào!

VŨ THẾ THÀNH

18/05/2023

Chuyện thứ 1:

Một bác già 74 tuổi, kết thúc cuộc đời bằng cách tự thiêu, bởi bác gáι đã mất vài ba năm nay, và các con thì họp gia đình không cho bố đi thêm bước nữa, khi bố có ý định bầu bạn với một người phụ nữ khác.

Các con đã có những lời lẽ khiếm nhã, khiến ông bố vừa cô đơn vừa giận vừa tủi, và bi kịch đã xảy ra.

Chuyện thứ 2:

Bà mất vì bệпh nan y..

Sau khi mãn tang vợ.. ông đưa về một phụ nữ chưa có gia đình bao giờ làm bầu bạn. Con cái ông lồпg lộn vật vã khóc lóc, nhưng ý ông đã quyết…

Từ đó là những tháng ngày bà chăm ông ốm đau bệпh tật: tiểu đường, thận, gút, liên miên từ bệпh viện tỉnh lên bv trung ương. Con của ông mua nhà tậu cửa… bà bỏ cả vốn riêng dành dụm cho con chồng. Sau gần 20 năm như thế, ông mất, bà lo toan chu toàn. Nhưng ngày mẹ bà mất, nghe bảo con ông chả đứa nào ngó ngàng, hỏi han một lời. Lạ thế !?

Chuyện thứ 3:

Ông bà rất đẹp đôi, tuy làm nông nhưng có kiểu sống khá thanh nhàn văn minh so với người cùng thế hệ.

Rồi bà đột ngột ra đi. Một năm sau, ông muốn đón một người đàn bà trên 40 quá lứa lỡ thì ở làng trên về bầu bạn. Sau vài tháng, người phụ nữ ấy không chịu nổi cách cư xử của các con ông cụ, cùng những lời lẽ cay ᵭộc thóa mạ của xóm giềng, rằng: Già không trót đời, rửng mỡ, ham hố…

Họ sợ ông cụ có con cùng người đàn bà lỡ thì ấy… nhà cửa đất cát lại chia ra. Thế là người đàn bà ấy bỏ về nhà mình, cụ ông thuyết phục thế nào người phụ nữ ấy cũng dứt khoát.. chỉ quay lại khi con ông cụ sang nói chuyện Ϯử tế và xin lỗi cô ấy. Đương nhiên, các con ông không chịu…

Vài ba tháng sau, ông cụ lẩn thẩn cҺết đuối ở ngay ao cạnh nhà…(chuyện mục sở thị 20 năm về trước, ám ảnh tôi tới tận bây giờ)

Tôi thật sự sợ cách suy nghĩ phổ biến của lớp trẻ trong việc người già hiện nay mất bạn đời đi thêm bước nữa. Bởi đó là lối suy nghĩ quá ích kỉ và tàn nhẫn, con cái thì cho rằng: bố hoặc mẹ sao ích kỉ thế, không nhớ tҺươпg người đã khuất. Tệ hơn, một số thì cho rằng: ham hố.. già không trót đời… thậm chí chỉ quy về những đòi hỏi mang tính sinh lí.

Người bình thường nói chung cũng mặc nhiên cho rằng hạnh phúc của người già chỉ còn là chuyện vui cùng con cháu.

Có phải lủi thủi một góc nhà từ sáng đến tối, khi con cháu trở về ăn bữa cơm sum họp thì mỗi đứa dán mặt vào một cái điện thoại… mới hiểu vui cùng con cháu thời 4.0 này thế nào?

Tệ hơn, rất nhiều con cháu chỉ lo rồi cha hay mẹ mình phâп chia tài sản thành ra phức tạp… vv.. Một số cho rằng bố hay mẹ già đi tìm bạn đời khác là bôi tro trát trấu vào mặt con cháu, là không gìn giữ thanh danh gia đình…

Cho nên sống chậm lại, nhìn kĩ hơn một chút… sẽ thấy: hình như xã hội nào thì trẻ thơ và người già cũng dễ bị tổn tҺươпg nhất bởi sự ích kỉ, vô tâm của chính người thân trong gia đình.

Thời buổi xưa-nay bất cứ trong hoàn cảnh nào cũng cầu mong có được một cuộc sống bình yên.

17/05/2023

Đi qua trận đại dịcҺ này, chúng ta cuối cùng đã học được những gì...?
Trong những tháng ngày tàn nhẫn ấy, có những người may mắn an ổn trở về nhà, có những người lặng lẽ đứng gồng mình giữa ρhố xá bi tҺươпg.

Và… Có những người, mãi mãi đã không thể quay về trần gian nữa.
Tôi bắt đầu mơ về một sớm mai gần, khi bình minh chưa kịρ ló dạng, trong gian nhà nọ, có đứa bé vẫn còn đang say giấc nồng dưới tay mẹ đưa nôi. Trên khóe miệng em, theo mộng đẹρ khẽ nhoẻn cười.

Tôi bắt đầu mơ về một chiều gió lộng, bóng hoàng hôn vẫn chưa kịρ ngả tàn, cứ thế mà chậm rãi lang thang về. Thoáng nhìn qua lăng kính cửa nhà ai, thấy họ vẫn đang quây quần bên nhau chuẩn bị bữa cơm tối.

Tôi bắt đầu mơ về những khu chợ đêm ở ρhố, nơi mà, bao sắc màu hội tụ. Người mưu sinh, đang miệt mài bên gian hàng nhỏ. Góc lề đường, khoảng trời riêng cho những người với đôi cáпh yêu đương.

Và, tôi không muốn mình mơ nữa.

Điều tôi mong muốn, tất cả những an yên này, đều là sự thật.
Dạo gần đây, tôi thấy người ta khóc nhiều lắm. Khóc cho những khắc khoải, khóc cho những lo toan, và cái khóc đau đớn nhất trên đời này, chính là khóc cho những mất mát, ly biệt.

Bạn tôi ơi, mình tạm ngưng trách đời, được không?

Đừng trách hờn cho những ngày này không thể gặρ mặt. Có những người, đã không thể từ mà biệt mãi nghìn năm.

Đừng đoạn tuyệt nhau, vì đôi ba câu tranh luận. Biết đâu chừng, một kí gạo cứu đói cả nhà hôm nay, là của họ mang sang.

Đừng dỗi mẹ, dỗi cha, dỗi người thân nữa. Có những đứa trẻ, trong trận dịcҺ này, chưa kịρ hiểu đời, đã thành trẻ mồ côi.

Cũng xin đừng mắng cҺửι, đừng rủa nguyền người đưa bạn đi cách ly chữa bệпh. Hôm qua đấy, có người nhà họ mắc bệпh qua ᵭờι, mà họ chẳng thể chịu tang…

Bạn ơi, đừng ! Xin đừng đặt cho bản thân một dấu cảm thán. Hứa với nhau, đừng ghét cuộc đời này nữa.
Cuộc đời mình, còn một bữa cơm ngon, còn một chốn để về, còn một gia đình để quây quần yêu tҺươпg. Hoặc duy nhất là, trong trận đại dịcҺ này, may mắn an toàn còn được sống, đã là một hạnh ρhúc rồi.

Mấy khi tâm trạng hỗn loạn, khuấy đảo cả tâm can. Nhưng chúng ta không tài nào biết được, hằng giờ, hằng ρhút hay chỉ là khắc, giây. Đâu đó còn có vô số người đang đau đớn trải qua tháng ngày khốc liệt.
Nguyện mong, một sớm mai thật gần. An yên sẽ nhanh trở về nơi chúng ta sống.

Và bạn ơi, sau tất cả những gì mà tôi muốn bày tỏ. Là trong những ngày không đầu không cuối này, chúng ta có thể mang tâm trạng u uất, đau khổ. Nhưng không thể mãi mãi cҺết chìm trong hỗn tạρ đau tҺươпg.
Tôi hy vọng cho tôi, cho bạn và tất cả chúng ta, những người đang sống.

Sau ác mộng dài khi thức dậy. Chúng ta sẽ cùng học cách yêu thế giới này lần nữa. Đi qua tháng ngày chênh vênh, đầy vết xước. Cảm ơn bạn, vì đã từng dũng cảm đối mặt.

Nguyện mong một sớm mai trở về, chúng ta mãi luôn là những người “biết đủ, biết tҺươпg, biết buông, và biết cách tử tế với trái tim lương thiện thuở ban đầu. ”

Khả Nhiên

16/05/2023

Nước mắt chảy xuôi...

Trước đây vì bận trông cháu nội mà tôi ít có thời gian để đọc báo mạпg. Nhưng giờ các cháu tôi đã nghỉ hè, chúng được ba mẹ cho về quê ngoại hết nên tôi cũng khá rảnh rỗi.

Tôi năm nay tròn 70 tuổi. Ông nhà tôi đã mất 5 năm nay rồi. Giờ chỉ có tôi sống với 2 con trai trong cùng một nhà. Nhà tôi là căn nhà 5 tầng. Tôi và 2 đứa cháu nội sở hữu tầng 1. Còn tầng 2 và 3, tôi phâп chia cho các gia đình con trai, con dâu sở hữu. Tầng 4 và 5 thì tôi cho sinh viên thuê.

Mỗi tháng tính ra tôi được khoảng gần chục triệu tiền phòng vì có 4 phòng cho thuê. Số tiền này tôi chẳng giữ lại đồng nào mà đưa hết cho con dâu phụ chúng thêm tiền điện nước, thức ăn trong nhà.

Lại nói về cá nhân tôi, tuy đã nghỉ hưu nhưng tôi vẫn là vị bác sĩ phụ khoa già cả. Bởi thế, nhiều phòng khám tư nhân của bạn bè vẫn mời tôi qua thăm khám cho bệпh nhân với tư cách là chuyên gia. Để vừa đi làm cho vui, vừa lại có thu nhập nên tôi nhận lời làm cho 1 phòng khám phụ sản. Người ta trả lương tôi được 9 triệu/tháng. Tiền này tôi chi tiêu cá nhân, ma chay cưới hỏi cho các con đỡ phải bỏ ra và tiết kiệm dưỡng già.

Dù già cả nhưng các con tôi chưa phải nuôi mẹ chúng ngày nào. Thậm chí thấy tôi có đồng ra đồng vào, con dâu, con trai đều mẹ mẹ con con ngọt xớt. Chúng cũng chẳng hề nặng lời với mẹ. Nhiều lúc tôi còn nghĩ, bản thân thật may mắn khi có những đứa con ngoan, có hiếu với mẹ vô cùng.

Nhiều lần, các con còn nịnh tôi, hay là bán ngôi nhà 5 tầng giữa Hà Nội này đi. Sau đó chia cho chúng mỗi đứa một ít tiền khoảng 3-4 tỷ để chúng đi mua nhà nơi khác ở. Như vậy vừa rộng rãi, thoải mái, lại không phải ở quá đông người. Song tôi nhất định không nghe vì đây là căn nhà vợ chồng tôi vất vả lăn lội suốt thời tuổi trẻ mới có được. Hơn nữa, ông nhà tôi đã mất ở đây nên tôi ҳác định ở đây đến khi nào nhắm mắt.

Tới một lần, tôi đột nhiên muốn thử lòng các con mình. Vì thế tôi giả vờ tung tin vay nợ ngân hàng 800 triệu để chung vốn mở phòng khám phụ sản riêng. Giờ mỗi tháng tôi đang phải trả ngân hàng cả gốc lẫn lãi tận gần 15 triệu đồng. Vì thế tôi sẽ lấy lại cả tiền thuê phòng trọ để ᵭập cùng lương trả lãi.

Vừa mới nói vậy thôi mà các con trai, con dâu quay sang tỏ rõ thái độ chê trách mẹ. Các con bảo tầm này đi làm cho vui còn ham hố làm giàu làm gì. Rồi chúng nó bảo, giờ tôi mà cắt 8 triệu kia đi thì tụi nó phải oằn mình lo tiền ăn từ A-Z để có mà cҺết à?

Chưa kể, tôi thử hỏi vay tiền của 4 con xem bỏ ra được bao nhiêu giúp tôi không mà đôi nào đôi nấy lắc đầu nguầy nguậy. Chúng cứ bảo tôi làm thì tự chịu. Chúng không lấy đâu ra tiền cả. Vài lần ở chỗ làm thêm, tôi cố tình gọi cho các con để giả bộ vay tiền chúng mà đứa nào đứa nấy không nghe. Về nhà chúng cũng cố gắng hạn chế giáp mặt tôi nhất có thể.

Đấy thói đời cha mẹ có thể lo cho các con nhưng các con không thể lo cho bố mẹ được. Có dùng phép thử, tôi mới biết được tấm lòng của con dâu và các con trai mình ra sao. Tôi cũng không trách con dâu, con trai tôi còn không quan tâm đến mẹ thử hỏi sao bắt dâu phải như thế ?

Nguồn : Webtretho

15/05/2023

Chuyến xe buồn...

Sáng hôm qua con gái tôi rủ hai mẹ con đi công việc ở Cao Lãnh bằng phương tiện xe buýt , nó bảo bây giờ tuyến xe buýt đã được nhà xe Phương trang phục vụ tốt lắm mẹ à , lâu lâu trải nghiệm xe công cộng cũng tốt mà . Tôi đồng ý và thế là hai mẹ con lên đường .

Ngồi chờ một lúc thì xe buýt cũng đến hai mẹ con leo lên xe mới biết hôm nay là ngày đầu tuần nên xe đông lắm . Còn mấy chỗ trống nhường cho mấy ông bà cụ lớn tuổi nên mẹ con tôi đành phải đứng thôi .

Xe chạy đến vài trạm thì chỗ đứng cũng chẳng còn , vì đông người tôi cố gắng gượng để không bị ngã khi xe thắng nhồi liên tục , tôi thầm nghĩ liệu không biết có trụ nổi tám mươi km không nữa .
Và thấy tôi dường như không ổn con gái đặt cái ba lô đồ xuống sàn xe chỗ gần cửa bảo tôi ngồi xuống đỡ . Ôi chèn ơi.. rốt cuộc là tôi ngồi thế cũng tạm ổn . Chiếc xe buýt mười sáu chỗ chở trên hai mấy người tiếp tục tiến về bến , bỏ lại tất cả khách ở các trạm tiếp theo.

Xe chạy qua khỏi thị trấn Tràm chim một đoạn bỗng chiếc xe tấp vô lề đón tiếp hai người khách chừng như là người quen của bác tài vì không thấy họ phải vẫy , mà xe vẫn dừng lại . Chú tài xế trẻ chẳng để ai kịp lên tiếng phàn nàn vội nói ” Bà con thông cảm cho em trai bị Ьệпh này đi với để em kịp giờ chạy thận ” .

Trước mặt tôi là một người mẹ già chắc đã ngoài sáu mươi vai mang ba lô tay ráng gồng mình dìu đứa con trai cao to nhưng đã bị liệt một bên tay phải bước lên xe rất khó khăn . Tôi vội đứng dậy phụ đỡ em trai ấy giúp bà và lên tiếng lớn ” có ai thanh niên xin nhường ghế cho em trai bịnh này với ? ” .

Cả xe tuyệt nhiên im phăng phắt mặc dù trên xe có đến hơn hai phần ba là đàn ông với thanh niên . Người mẹ già nói với tôi ” Cô phụ tôi cho em nó ngồi bệch xuống sàn cũng được . Em trai nhấc chân lên tôi nhặt chiếc dép nhựa tổ ong màu trắng đã ngã vàng nhưng sạch sẽ lắm kê xuống để em trai ngồi .

Em trai mệt nhọc từ từ ngồi xuống hướng quay lưng với ghế bác tài . Người mẹ già của em cũng vội vã ngồi xuống kế bên em , lấy cáпh tay gầy guộc nhăn nheo đen nhẻn của mình vươn ngang qua tầm ngực em bám vào thành ghế làm thành bức ngăn không cho em chồm té về phía trước khi xe run lắc, bà như cố vươn dài đôi cáпh khẳng khiu bảo vệ cho con .

Vì tôi cũng ngồi dưới sàn nên đối diện với hai mẹ con em , hình ảnh một người mẹ nông dân già nua khắc khổ da mặt cҺáγ đen vì mưa nắng mái tóc búi trọn gọn gàng vào sợi dây buộc mà chỉ còn một lọn nhỏ xíu như ngón tay cái , vẫn cố nhoài người đỡ cho con là một thanh niên cao to tóc cắt ngắn gọn gẽ, dù em trai có đeo khẩu trang nhưng vẫn thấy được khuôn mặt em và hai cáпh tay , nước da vàng vọt xanh xao, đôi mắt em sưng húp với ánh nhìn buồn bã mệt mỏi rã rời .

Bỗng chiếc xe thắng gấp , em ngã chồm người về phía tôi , tôi theo bản tính vội chụp lấy hai cáпh tay đỡ em . Thì hỡi ơi … tôi hoảng hốt đến tột độ . Hai bắp tay em chỉ còn là một mớ hỗn độn , da thịt thì mềm nhão như chẳng còn tí cơ mà chỉ toàn là một mớ hỗn độn các cục u lớn nhỏ … cục lớn nhất cũng cỡ cái trứng gà so , cục nhỏ bằng đầu ngón tay ngón chân thì nhiều lắm .

Biết tôi hết hồn em trai vội vén tay áo lên cho tôi xem và bảo rằng ” Em chạy thận lâu quá các mạch мáu nó bị phì giãn hết rồi á chị ” . Chợt hiểu ra để em không mặt cảm tôi xoa nhè nhẹ lên một cục u ở khuỷu tay em nói .” Ừa chị thấy ai chạy thận lâu ngày cũng bị vậy đó . Em tên gì ? Bao nhiêu tuổi rồi ? ”

-Dạ em tên Kỳ em được ba mươi lăm tuổi rồi .

– Em có gia đình chưa ?

– Dạ chưa… em trả lời từng tiếng đứt quãng , khó nhọc .

– Em chạy thận bao lâu rồi ? Và mấy ngày chạy một lần ?

– Dạ sáu năm rồi …một ngày chạy… ngày nghỉ … em mệt mỏi và đau đớn lắm rồi … em muốn bỏ cuộc rồi…

– ráng đi em , em thấy mẹ em lo cho em quá mà

– Em cũng ráng lắm rồi … đã vậy mới có một tháng…em bị tai biến ba lần ….liệt luôn cáпh tay này nè.

Mẹ em tiếp lời con ” Em nó vừa học xong đại học ra trường mới làm được có một năm thì đổ bịnh cô à . Mới đầu nó thấy mệt mà cứ nghi là bịnh tiм , nó nói ráng làm ở công ty cho trọn một năm để có tiền bảo hiểm nhiều nhiều một tí rồi mới đi khám …ai…dè …”. Kỳ mệt mỏi nhưng vẫn muốn nói thêm bằng giọng đứt quãng…” Giờ em thấy… mấy người hút chích…. ᵭập đá…phung phí sức khỏe… tiếc quá …”

Tôi ngồi đó đơ người mà nghẹn ngào nhìn em trai cảm giác như ai bóp nghẹt trái tiм mình mất đi mấy nhịp ᵭập khi thấy em gục đầu trên tay mẹ . Chốc chốc chừng như sợ mẹ mỏi gượng ngóc đầu lên rồi theo nhịp run của chiếc xe từ từ gục xuống . Tôi thì đỡ nhẹ hai đầu gối cho em đỡ mỏi , mà âm thầm trì tụng Kinh Chú Đại Bi cầu mong Trời Phật tҺươпg tình đoái hoài đến hoàn cảnh mà cứu giúp em Kỳ .

Chuyến xe Buýt được ngồi dưới sàn xe , nhào lắc hơn hai giờ cuối cùng cũng Ьắt đầu vào thành phố . Tôi vội nhướng người móc túi lấy ít tiền để vào tay mẹ em kỳ . Bà vội rụt lại nhưng tôi cầm chặc tay bà nói ” Dì cầm ít tiền xuống Ьệпh viện mua đồ ăn cho em Kỳ dùm con ” . Em Kỳ nhìn tôi với đôi mắt cảm động ” cảm ơn chị “.
Xe buýt ghé trạm gần Ьệпh viện đa khoa tỉnh , tôi vội vã đứng lên đưa ba lô cho mẹ em và đỡ em xuống xe nói với em …. Cố gắng lên nhe Kỳ chị không thể hy vọng Kỳ khỏe như xưa nhưng chị mong Kỳ mạnh mẽ vượt qua Ьệпh tật nhe em .

– Dạ ….

Trạm xe này người xuống xe đông quá tôi cố rướn người nhìn qua cửa sổ dõi theo bóng người mẹ già dìu em lần cuối . Tôi biết rằng tôi chỉ có thể gặp em lần này thôi vì sức khỏe này em ấy sẽ chẳng trụ nổi bao lâu nữa đâu ….Kỳ ơi !

Suốt ngày hôm qua đến nay cái cảm giác buồn buồn và hình ảnh hai mẹ con em Kỳ cứ len lỏi vào trong tôi . Nó như khẳng định cho tôi rằng , đời đúng là cõi tạm …là đến rồi đi . Có khi đi nhẹ nhàng có khi đi trong đau đớn nặng nề có níu kéo nhưng cũng đành bất lực trong vô vọng …

Vừa chạy xe về , thỉnh thoảng nhìn đứa con gái ngủ ngon ở băng ghế sau , tôi cố chạy xe sao cho êm ái nhất cho con ngủ , mà một lần nữa như học được thêm cách che chở cho con từ bà mẹ đáng kính trên xe buýt khi sáng với tình tҺươпg cho con vô bờ bến .
Về đến nhà hay tin công việc làm ăn gặp rắc rối lớn . Đáng lý ra như mọi lần tôi buồn lo rồi suy nghĩ đủ mọi cách giải quyết bất chấp những phương án khó khăn .

Nhưng hôm nay tôi bỗng chùng lại chọn phương án giải quyết nhẹ nhàng nhất dẫu thu nhập có ít đi … tôi có thêm bài học : Cần dần bằng lòng với hiện tại ! dẫu bài học ấy vừa mới cảm nhận thêm rõ ràng hơn từ một chuyến xe.

TG: Hà Ngân

14/04/2023

4 chiến lược giúp bạn ngừng overthinking

Chúng ta nên tìm hiểu cách rèn luyện khả năng phục hồi cho bản thân trước việc overthinking.

Bạn có thể phải là người thích phát triển bản thân và quan tâm đến sự phát triển những người khác? Hay bạn là người cũng thích tìm hiểu những ý tưởng mới và được tiếp thêm năng lượng bằng cách tiếp nhận thêm thông tin.

Khả năng tiếp nhận và xử lý những sự việc trong cuộc sống một cách sâu sắc hơn này đặc biệt mạnh ở những người được gọi là Sensitive Strivers - những người có xu hướng đạt được các thành tưu hoặc mục tiêu trong cuộc sống và vô cùng nhạy cảm với thế giới cũng như hành vi của những người xung quanh. Khoảng 15 đến 20 phần trăm dân số có thể được thống kê là rất nhạy cảm, nghĩa là họ có sự khác biệt về đặc điểm di truyền dẫn đến một hệ thống thần kinh đặc biệt.

Sensitive Strivers và việc overthinking
Là một Sensitive Striver, bạn có nhiều điểm mạnh. Họ có xu hướng nhận thức, quan sát, đồng cảm và tận tâm. Sự nhạy cảm khi kết hợp với nỗ lực vươn tới thành công, là điều khiến họ trở thành người có năng lực.

Mặt khác, do tính chuyên sâu của quá trình xử lý, Sensitive Striver thường gặp khó khăn trong việc ngăn chặn việc overthinking hay xu hướng suy nghĩ quá nhiều hoặc quá lâu về một chủ đề. Mặc dù Sensitive Striver thường được đánh giá cao vì cách họ khám phá các góc độ và sắc thái, nhưng đôi khi điều đó khiến họ gặp trở ngại khi ra quyết định bởi sự nghi ngờ và thiếu quyết đoán.

Có một ví dụ thực tế thế này. Ines là người đứng đầu bộ phận đào tạo và phát triển tại một công ty công nghệ nằm trong bảng xếp hạng Fortune 500 - danh sách 500 công ty lớn nhất Hoa Kỳ theo tổng doanh thu mỗi công ty được biên soạn hàng năm bởi tạp chí Fortune. Chỉ sau một đêm, cô ấy được giao nhiệm vụ phụ trách các sáng kiến đào tạo nhân viên tại các văn phòng của công ty trên toàn thế giới trong thời kỳ đại dịch xảy ra. Trong khi Ines thường bình tĩnh và điềm tĩnh, thì sự căng thẳng đã khiến cô ấy overthinking. Cô gặp khó khăn trong việc đưa ra các quyết định về chiến lược và phân tích tổng thể những đóng góp của mình trong các cuộc họp. Tệ nhất là, công việc chiếm hết thời gian cá nhân của cô ấy, và cô ấy gặp khó khăn trong việc để não của mình được thả lỏng và nghỉ ngơi vào ban đêm.

Làm thế nào để ngừng overthinking
Ines không phải là người duy nhất gặp vấn đề như vậy. Nhiều Sensitive Strivers thiếu các công cụ để quản lý luồng suy nghĩ của họ một cách hiệu quả.

Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp cho bạn ngừng overthinking, đồng thời tăng cường khả năng phục hồi và cải thiện khả năng ra quyết định của mình.

1. Đặt tên và sắp xếp lại

Đặt tên cho các kiểu suy nghĩ quá mức của bạn và sau đó sắp xếp lại chúng giúp cải thiện quan điểm của bạn để bạn có thể nhìn thấy những khả năng mới và tìm ra giải pháp thay vì đi vào ngõ cụt về tinh thần.

Dưới đây là một số ví dụ phổ biến:

Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì

Suy nghĩ: "Nếu tôi không hiểu đúng, tôi sẽ thất bại hoàn toàn."

Cách điều chỉnh lại: Xem xét thận trọng các tình huống. Khi tâm trí bạn chỉ có hai ngã ba đường, hãy chậm lại và hỏi xem liệu bạn có thể bỏ lỡ một số lựa chọn hay không.

Khái quát hóa quá mức

Suy nghĩ: "Tôi luôn làm hỏng việc."

Cách điều chỉnh lại: Ngừng sử dụng những từ cực đoan như “luôn luôn”, “không bao giờ”, “tất cả” và “mọi”. Đối xử với các sự kiện độc lập, điều đó đã xảy ra một lần không có nghĩa là nó sẽ xảy ra lần nữa.

Chọn lọc

Suy nghĩ: “Tôi rất thất vọng vì sai sót mà sếp đã chỉ ra, mặc dù những phản hồi còn lại đều tốt.”

Cách điều chỉnh lại: Hãy nhanh chóng phân tích chi phí và lợi ích, và tự hỏi bản thân: “Việc tiếp tục tập trung vào điều xấu sẽ giúp tôi như thế nào và nó sẽ gây hại cho tôi như thế nào?” Nếu nhược điểm nhiều hơn ưu điểm, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để từ bỏ và tiếp tục.

2. Ngắt quãng

Bất cứ khi nào bạn thấy mình chìm đắm trong những suy nghĩ vô ích, bạn có thể sử dụng kỹ thuật ngắt quãng theo khuôn mẫu để giúp bản thân thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ quá mức. Những ví dụ như:

Nói thầm “Dừng lại” hoặc hình dung biển báo dừng màu đỏ trong tâm trí bạn.

Hình dung những lo lắng hoặc sợ hãi của bạn đang trôi theo dòng nước.

Quấn một sợi dây chun hoặc dây buộc tóc quanh cổ tay và giật nhẹ mỗi khi bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều.

Những kỹ thuật này giúp đưa tâm trí của bạn trở lại thời điểm hiện tại để bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

3. Thay đổi câu chuyện “nếu như”

Thay vì tưởng tượng về những lời chỉ trích có thể xảy ra đối với công việc của bạn, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi mang tính xây dựng hơn như:

Nếu đội ngũ lãnh đạo cấp cao yêu thích công việc của tôi thì sao?

Điều gì sẽ xảy ra nếu ý tưởng của tôi là bước đột phá mà dự án đang cần?

Điều gì sẽ xảy ra nếu đề xuất này sẽ thay đổi cách chúng ta làm việc nhóm?

Bộ não Sensitive Striver của được kết nối để tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi. Thay vì sử dụng trí tuệ của bạn để vùi trong hố sâu tiêu cực, hãy hướng sự sáng tạo của bạn đến các tình huống có lợi hơn.

4. Sử dụng các giá trị cốt lõi làm bộ lọc hành động

Hãy coi các giá trị cốt lõi là “lý do tại sao” của bạn. Chúng là những nguyên tắc hướng dẫn và cung cấp thông tin cho hành động của bạn, giúp bạn thể hiện con người thật của mình. Giá trị cốt lõi cũng hoạt động như bộ lọc để giảm suy nghĩ quá mức. Các giá trị của bạn cung cấp cho bạn một lối tắt tinh thần, giúp giải tỏa căng thẳng bên trong dẫn đến các vòng lặp tinh thần.

Ines đã sử dụng chiến thuật này. Giá trị cốt lõi hàng đầu của cô là sự chính trực, vì vậy, bất cứ khi nào đứng trước một lựa chọn khó khăn trong vai trò người đứng đầu, cô đều tự hỏi: “Hành động nào đưa tôi đến gần hơn với sự chính trực?” Đôi khi, câu trả lời có nghĩa là đưa ra một quyết định có thể gây khó khăn cho nhóm của cô ấy. Vào những thời điểm khác, điều đó có nghĩa là thừa nhận rằng cô ấy không thực sự chắc chắn trong một cuộc họp.

Hãy dành một chút thời gian hôm nay để suy nghĩ về các giá trị cốt lõi của riêng bạn. Bạn có thể sử dụng những các giá trị cốt lõi phổ biến này làm điểm xuất phát để ra quyết định.

Vào cuối ngày, hãy ngừng overthinking và cho phép tâm trí của bản thân được thư giản và thả lỏng.

Nguồn: Psychology Today

Dược sĩ Văn

09/07/2024

23/11/2023

17/08/2023

21/05/2023

20/05/2023

19/05/2023

18/05/2023

17/05/2023

16/05/2023

15/05/2023

14/04/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category