22/08/2025
❤️🔥 CÙNG 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 LÊN CHECKLIST CHUẨN BỊ CHO VNEXPRESS MARATHON LIBERA NHA TRANG 2025 🏃♂️🏃♀️
🌊 Mùa giải thứ 4 của VnExpress Marathon Nha Trang đã quay trở lại, ghi nhận số lượng kỷ lục 13.000 runner, trở thành sự kiện thể thao lớn nhất thành phố biển.
Cung đường ven biển ôm trọn vịnh Nha Trang, đi qua những biểu tượng như quảng trường 2/4, cầu Trần Phú, Hòn Chồng, đèo Lương Sơn… để runner hòa mình vào thiên nhiên và tận hưởng trọn vẹn tinh thần tự do, phóng khoáng.
💥 Đặc biệt, cuộc đua 42km năm nay hứa hẹn bùng nổ với sự góp mặt của những chân chạy hàng đầu: Triệu Tiến Luyện, Kipchumba, Đan Quyết, Hứa Thuận Long khiến đường đua đã “nóng” nay càng thêm kịch tính và đáng mong chờ.
Để hoàn thành cự ly và tận hưởng trọn vẹn cuộc đua, hãy cùng 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 chuẩn bị thật kỹ:
1️⃣ Hoàn thiện giai đoạn luyện tập cuối
2-3 tuần trước race nên giảm 20-40% tổng số km chạy mỗi tuần (với 21-42 km) để cơ bắp hồi phục, hạn chế chấn thương.
Bạn có thể tham khảo khóa học "Chạy bộ không chấn thương" của 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 x Ebox để phòng tránh chấn thương cũng như nắm vững kỹ thuật khởi động và hồi phục chuẩn.
👉 Tham khảo khóa học tại đây: https://bit.ly/3VePAhW
2️⃣ Trang phục và giày chạy
Nên chọn giày phù hợp đặc thù từng cự ly và runner cũng nên dùng giày đã chạy quen ít nhất 50-70 km trước race.
Trang phục nhẹ, thoáng và chống nắng, kèm phụ kiện như mũ hoặc visor, kính râm và tất chuyên dụng.
3️⃣ Dinh dưỡng trước và trong ngày đua
Bữa tối trước ngày thi đấu nên ăn nhẹ, ưu tiên món quen thuộc, dễ tiêu hóa.
Trong race, runner 5 và 10 km chỉ cần bổ sung nước, điện giải ở trạm tiếp sức. Với 21 km, dùng gel hoặc thanh dinh dưỡng từ km 10-12, lặp lại mỗi 40-50 phút. Với 42 km, bổ sung gel mỗi 35-45 phút (hoặc mỗi 7 km), xen kẽ điện giải, uống từng ngụm nhỏ.
4️⃣ Dụng cụ và phụ kiện
Mang theo thanh năng lượng, kẹo muối hoặc bột điện giải, đồng hồ GPS hoặc điện thoại có ứng dụng chạy để theo dõi pace, quãng đường và nhịp tim. Túi đeo hông hoặc quần có túi chuyên dụng sẽ thuận tiện hơn túi rút.
Và đặc biệt, đừng quên gel, xịt và băng dán 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 – giải pháp chăm sóc cơ khớp từ Hà Lan đã có mặt tại hơn 70 quốc gia. Với chiết xuất thảo mộc tự nhiên, giúp khởi động trước race, giảm đau nhức, xử lý chấn thương tức thời và phục hồi nhanh hơn sau từng bước chạy.
Nếu chưa kịp chuẩn bị bạn có thể tìm gặp 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 tại Expo:
🗓️ Thời gian: Ngày 22-23/8/2025
📍 Địa điểm: STARBALM Expo tại Libera Nha Trang, đèo Lương Sơn, Khánh Hòa
5️⃣ Chiến thuật trên đường đua
Xuất phát vừa sức. Với 42 km, chú ý đoạn đèo Lương Sơn (1,5 km, dốc 4-5%), rút ngắn bước, giữ nhịp thở, tận dụng xuống dốc để thả lỏng. Đoạn bờ biển Trần Phú thoáng đẹp, giữ pace ổn định hoặc tăng tốc cuối race.
6️⃣ Phục hồi trên đường đua
Ngay khi về đích, uống nước/ điện giải để bù chất lỏng, ăn nhẹ tinh bột và đạm dễ tiêu trong vòng 30 phút.
Thả lỏng, giãn cơ hoặc tắm nước lạnh giúp giảm đau mỏi. Trong 1-2 ngày tiếp theo, chỉ chạy nhẹ để cơ thể hồi phục hoàn toàn.
Và đừng quên theo dõi khóa học “Bí quyết phục hồi nhanh hơn và chạy bộ tốt hơn” từ 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 x eBox để để duy trì phong độ cho những race tiếp theo!
👉 Thông tin khóa học tại đây: https://bit.ly/4oLamDu
🔥 Chúc các runner không chỉ về đích an toàn mà còn tận hưởng hành trình tuyệt vời cùng 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌!
-----------
𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 - Giải pháp Chăm sóc hệ cơ khớp đến từ Hà Lan 🇳🇱
𝐁𝐈𝐎𝐌𝐄𝐐 - Nhà phân phối độc quyền tại Việt Nam.
☎️ Hotline: (028) 22 600 006 - 0972 597 600
