YOGA 'S HOUSE

13/09/2025

Được 1 ngày cuối tuần không mưa, trời đẹp quá đẹp, mình lên bài kỹ thiệt kỹ cho phù hợp cái mood này cho bõ công học viên qua tập .

Chúc cả nhà cuối tuần ann yên bên Gia Đình nha! ❤ ❤❤❤

06/09/2025

Yoga với gậy ngày cuối tuần, vừa làm mạnh, vừa kéo giãn cho cột sống .

05/09/2025

“Tất cả các chuyển động bắt nguồn từ cơ trọng tâm!”
CƠ LÕI – HÃY HÌNH DUNG NHƯ MỘT CHIẾC ỐNG HÌNH TRỤ VỮNG CHẮC
👉 Hãy tưởng tượng cơ lõi (core) như một chiếc ống hình trụ chắc chắn bao quanh phần thân giữa. Và điều quan trọng: nó không chỉ là bụng 6 múi!
💡 Cấu tạo "ống hình trụ" này gồm:
🔹 Nắp – Cơ hoành (Diaphragm):
Cơ chính trong hô hấp, đồng thời tạo áp lực xuống ổ bụng để ổn định phần thân trên.
🔹 Đáy – Cơ sàn chậu (Pelvic Floor):
Nâng đỡ cơ quan nội tạng, giữ ổn định vùng chậu và hỗ trợ các chuyển động sâu.
🔹 Mặt trước – Các cơ bụng:
Cơ bụng ngang (Transverse Abdominis): Lớp sâu nhất, như một "đai an toàn" tự nhiên cho cột sống.
🔹 Mặt sau – Các cơ lưng sâu (Multifidus, Erector Spinae):
Giữ cột sống thẳng, hỗ trợ các chuyển động duỗi người – đặc biệt trong Pilates.
💥 Lợi ích khi cơ lõi hoạt động đúng cách:
✅ Bảo vệ cột sống: Nhờ tạo áp lực ổ bụng như một “túi khí” bảo vệ các đốt sống và đĩa đệm.
✅ Tăng sức mạnh chuyển động: Tay chân hoạt động mạnh mẽ, mượt mà hơn nhờ trung tâm ổn định.
✅ Cải thiện tư thế: Giảm gù lưng, đau mỏi khi ngồi sai.
✅ Tăng cường thăng bằng: Giúp bạn vững vàng trong mọi tình huống – từ vận động hàng ngày đến tập luyện nâng cao.

28/08/2025

🧘‍♀️ Quan trọng nhất trong yoga không phải là tư thế, mà là sự bình yên bên trong.

Có chị học viên mất gần 2 năm để tìm thấy “bánh xe” của chính mình. Khi cơ thể thật sự sẵn sàng, tư thế sẽ đến một cách tự nhiên – không gồng ép, không cố tạo dáng. 💜

21/08/2025

" Mỗi cơ thể một nhịp điệu, mỗi hơi thở một hành trình."

16/08/2025

Core & More, Lớp tối thứ 3,5 hàng tuần, lớp này mình tập trung vào việc đánh thức sức mạnh cơ lõi và vận dụng cơ lõi trong sinh hoạt thường ngày.

06/06/2025

06/05/2025

Lớp học này có 3 học viên, trùng hợp là đại diện cho 3 thế hệ.
Mình chỉ muốn nói với bạn là dù bạn đang ở độ tuổi nào, hãy quan tâm và yêu thương bản thân mình hơn bất cứ điều gì trên đời này nhé.

21/04/2025

2 học viên lớn tuổi nhất của mình, hổng biết nói gì hơn, khi gắn bó đủ lâu với yoga bạn sẽ cảm nhận thay đổi trên cơ thể mình mỗi ngày. ❤ ❤❤❤❤

12/04/2025

Xoạc chưa bạn ? Do dự là hông háng đóng mạng nhện luôn à 😆 😆😆😆😆

Giỡn xíu, chứ chúc cả nhà cuối tuần vui vẻ với 1 cái hông thông thoáng nhé ❤ ❤❤❤

25/03/2025

Lớp sáng 2-4-6 : 5h-6h

Buổi sáng các cơ căng cứng nên mình phải khởi động kỹ, và đi cực kì từ từ. Hv lớp sáng phần lớn là người cao tuổi. Mình học được cách “đi chậm”, tập trung quan sát từng định tuyến của học viên, hướng dẫn lớp kết hợp hơi thở cùng với động tác. Và mình phải cùng hv cảm nhận từng chuyển động của cơ thể.

P/S: Nhìn hình chắc hok ai biết lớp này toàn U70 😊 😊😊😊