03/05/2025
✅HƠI THỞ – THỨ "NỘI LỰC BẨM SINH" BỊ BỎ QUÊN
(Bài viết dành cho những ai luôn bận rộn mà quên chăm sóc chính mình)
Hôm đó, mình đọc một cuốn sách.
Tên sách: Hơi Thở – Nối Dài Sự Sống.
Tác giả: James Nestor.
Trang đầu tiên thôi đã khiến mình… đặt điện thoại xuống, thở sâu lần đầu tiên sau cả tuần chạy deadline.
Tác giả kể về hành trình đi tìm lại sức khỏe chỉ bằng cách thở đúng.
Không thuốc. Không thiết bị. Không bí kíp siêu nhiên.
Và có một câu mình vẫn nhớ như in:
“Chúng ta thở trung bình 25.000 lần mỗi ngày. Mỗi hơi thở đúng hoặc sai – đều là một viên gạch xây nên sức khỏe hoặc bệnh tật.”
Chợt nhận ra:
Mình dành cả đời đi học, đi làm, "phấn đấu thành công"…
Nhưng thứ quan trọng nhất – HƠI THỞ – mình chưa từng được ai dạy cách làm đúng.
Khi còn bé, chúng ta biết thở tự nhiên, sâu và chậm.
Nhưng lớn lên... gánh nặng cuộc sống, deadline, KPI, căng thẳng... khiến hơi thở nông hơn, gấp gáp hơn, vội vàng hơn.
Và dần dần, chúng ta quên mất cách thở như một con người khoẻ mạnh.
--------
Vì sao người hiện đại thở "sai"?
--------
James Nestor chỉ ra một sự thật đau lòng:
Cấu trúc xương mặt của chúng ta thay đổi vì thói quen ăn uống mềm – dẫn đến đường thở hẹp hơn tổ tiên.
Lối sống gấp gáp khiến chúng ta thở nông, thở gấp – làm giảm lượng oxy hiệu quả cho não và cơ thể.
Thở sai liên tục dẫn đến chuỗi vấn đề: mất tập trung, stress mãn tính, ngủ không sâu, bệnh mãn tính.
Vậy nên, không lạ khi dù bận rộn, thành công, nhiều người vẫn cảm thấy mệt mỏi triền miên – vì ngay cả "năng lượng sống" căn bản nhất cũng đang cạn dần.
---------
Giải pháp: Trở về với HƠI THỞ TỰ NHIÊN
---------
Bạn không cần thiền 1 tiếng mỗi ngày.
Bạn không cần học yoga nâng cao.
Bạn chỉ cần bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ – rất nhỏ – trong hơi thở.
BÀI TẬP HƠI THỞ NỘI LỰC:
1. THẢ LỎNG TOÀN THÂN
2. CÂN BẰNG KHUNG CHẬU (MẶT PHẲNG TAM GIÁC (3 ĐIỂM : XƯƠNG MU, 2 ĐỈNH KHUNG CHẬU)
3. KÍCH HOẠT CƠ SÀN CHẬU
- THỞ RA GOM 4 ĐIỂM VỀ ĐÁY CHẬU (2 Ụ NGỒI, XƯƠNG MU, XƯƠNG CỤT)
- THỞ RA KÉO ĐÁY CHẬU VỀ HƯỚNG RỐN
4. THỞ RA KÉO 2 BÊN VÙNG TAM GIÁC VỀ GIỮA
5. THỞ RA KÉO 2 EO VỀ RỐN
6. THỞ RA KÉO RỐN VỀ LƯNG
7. THỞ RA RƯỚN TỪ EO LÊN CAO
Ở giai đoạn đầu, chúng ta tập trung thở ra bằng miệng giống như đang thổi lửa để đẩy hết THÁN KHÍ ra ngoài, tạo không gian cho cơ thể tự hít vào một lượng khí vừa đủ.
--------
Từ khi tập trung vào hơi thở, mình nhận ra...
Công việc vẫn nhiều.
Cuộc sống vẫn bận rộn.
Nhưng bên trong, mình không còn thấy “đuối sức” như trước.
Chỉ cần 3 phút thở đúng vào buổi sáng, 2 phút thở đúng trước khi thuyết trình, 5 phút thở đúng trước khi ngủ...
Nội lực từ đâu đó âm thầm lớn lên.
Không ồn ào. Không màu mè.
Chỉ là một sự vững vàng từ bên trong.
----------
Tóm lại:
"Bạn không cần tìm kiếm nội lực đâu xa. Nó nằm ngay trong từng hơi thở bạn đang hít vào."
🌱 Hít thở đúng – là liều thuốc tự nhiên nhất.
🌱 Là nội lực bền vững nhất.
🌱 Là cội rễ để bạn khỏe mạnh, hiệu quả, sống sâu sắc hơn mỗi ngày.
---------
Nếu bạn từng cảm thấy:
Cạn kiệt dù làm việc chăm chỉ.
Căng thẳng mãn tính không rõ lý do.
Muốn khỏe hơn nhưng không biết bắt đầu từ đâu.
Hãy lưu bài viết này lại – và bắt đầu bằng một hơi thở sâu ngay bây giờ.
Hoặc chia sẻ cho một người bạn cũng đang "chạy" quá nhanh mà quên mất cách thở.
Chúng ta không cần thở nhiều hơn – chỉ cần thở ĐÚNG.
Nguồn: Sưu Tầm
