16/04/2024
📌 Tiếp nối chủ đề về Ngôi nhà năng lượng (powerhouse - Core) và sự ổn định vùng cốt lõi ( Core Stability)
🍂 Có rất nhiều ý kiến xoay quanh nhóm cơ quan trọng hỗ trợ chúng ta trong vận động hàng ngày và cân bằng sinh lý bên trong cơ thể, tuy nhiên chúng ta có thể hình dung một cách đơn giản sự ổn định vùng cơ lõi chính là khả năng kiểm soát thần kinh cơ bắp, giúp chúng ta giữ khung chậu và cột sống ở tư thế đúng khi cử động tứ chi hoặc toàn bộ cơ thể mà sự ổn định này không bị lệch đi hoặc gia giảm ngoài ý muốn, dẫn tới những chấn thương về cột sống, hoặc những thay đổi hay những bệnh lý liên quan đến:
- hệ hô hấp
- đường tiết niệu như : tiểu đêm, tiểu són (khi cười lớn, hắt hơi), tiểu nhiều lần
- chức năng đường ruột
- chức năng hệ sinh sản
- sức khoẻ tình dục
- V..v…
🍂 Có 2 nhóm cơ thường được đem ra bàn luận nhiều nhất khi nhắc đến vùng cơ cốt lõi, là cơ mông lớn (gluteus Maximus) và nhóm cơ sàn chậu (pelvic floor)
- [ ] Gluteus Maximus - cơ mông lớn:
- Có nhiệm vụ như một cơ duỗi hông trong những chuyển động như chạy, nhảy, leo thang…. ngoài ra còn có chức năng tạo ra chuyển động khung chậu đổ sau và giúp phần cơ lõi được giữ ổn định.
- Hành động co cơ mông lớn diễn ra giống như khi chúng ta muốn kẹp chặt một tờ giấy ở giữa 2 mông như trong hướng dẫn tập Kegel, vì khi có tuổi phần cơ này có xu hướng lỏng lẻo đi theo thời gian và việc co cơ mông lớn có hiệu quả làm khoẻ phần cơ này!
- Từ tầm quan trọng của phần cơ này, nên có rất nhiều Yoga Instructor thiết kế ra những bài tập làm chắc khoẻ vùng cơ này, tuy nhiên họ lại quên mất 1 nguyên lý: một mạc cơ khoẻ mạnh là một mạc cơ co được và duỗi tốt! Việc siết cơ mông diễn ra liên tục mà không có động tác trả để giãn cơ sẽ dẫn tới tình trạng bó cơ mông, đặc biệt diễn ra ở phía thuận của mỗi người, hệ luỵ mất cân bằng khung chậu —> mất cân bằng cột sống!
- Vì vậy, thay vì chúng ta chỉ tập trung vào việc siết cơ mông, thì chúng ta nên tập trung vào việc ổn định tư thế trong các hoạt động hằng ngày, kết hợp sử dụng cơ mông lớn với các cơ cốt lõi khác như cơ bụng, và một phần cơ nền móng được nhắc tới tiếp theo đó là nhóm cơ sàn chậu!
- [ ] Pelvic Floor - Nhóm cơ sàn chậu:
- Gồm có: các cơ nâng hậu môn và cơ xương cụt, kéo dài giữa xương cụt với phía trước khung chậu và giữa các vách bên của khung chậu
- Cơ sàn chậu đỡ phần cuối của thực tràng, tuyến tiền liệt và niệu đạo ở nam giới ; thực tràng, âm đạo và niệu đạo ở nữ giới.
- Việc cân bằng sức mạnh và kích hoạt cơ sàn chậu là yếu tố quan trọng của sự ổn định vùng cơ lõi. Hành động co cơ tổ hợp giữa cơ hoành và cơ sàn chậu giúp duy trì sự ổn định của các cơ quan trong ổ bụng, cơ bụng ngang tăng cường sự ổn định của cột sống, và một cơ sàn chậu khoẻ ngăn ngừa và giúp ích rất nhiều cho các bệnh lý đã nêu trên!
🍂 Sự kết hợp và tương tác qua lại của 2 nhóm cơ nói trên sẽ giúp tăng sức bền, mang vào trong những chuyển động giữa các Asana trong Yoga có thể làm tăng cảm nhận thần kinh và cả sự chắc khoẻ, độ linh hoạt, và khả năng thả lỏng của cơ sàn chậu và nhóm cơ mông!
📌 Và trong khoá Core tiếp theo, chúng ta sẽ có cơ hội cảm nhận rõ ràng trực tiếp hơn khi mang lý thuyết vào trong thực hành, mở rộng ra với hơi thở và nhiều phần cơ khác nữa, thử thách cơ thể, tâm trí trong những chuyển động tưởng đơn giản nhưng đầy nội lực!
📌 Khoá học phù hợp với mọi đối tượng đã tập qua Yoga và muốn tìm kiếm cho mình sức khoẻ cả về thể chất và sinh lý ở mọi độ tuổi
📌 Đặc biệt: trong Khoá Corestrength 3 này, chúng ta sẽ được tìm hiểu kĩ hơn về việc GIÃN CƠ sau khi tập Core, với những kiến thức chi tiết hơn về Yin Yoga! Sự kết hợp giữa Core và Yin sẽ cho các bạn một trải nghiệm tuyệt vời!
🆘 Dự kiến khai giảng: sau kì nghỉ lễ dài 30/4 - 1/5 😉
🏡: Family Yoga: 53/2 Tân Thành, p. Hoà Thạnh, Tân Phú
📞: zalo - 0937865585
💬: ib
