Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng TP HCM - NRI

Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng TP HCM - NRI Phòng khám do các bác sĩ trước đây đã từng làm Trưởng các bộ phận tại Trung tâm Dinh dưỡng (cũ) phụ trách.
(1)

Nơi quy tụ các bác sĩ, các nhà khoa học, các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, có trình độ chuyên môn và tâm huyết để nghiên cứu, ứng dụng, tư vấn, thực hiện các dịch vụ khoa học, công nghệ về lĩnh vực sức khỏe dinh dưỡng.

🚨 CHỈ CÒN 5 NGÀY NỮA ĐỂ HƯỞNG ƯU ĐÃI GIẢM 40% HỌC PHÍ! 🚨💎 GIẢM 40% - ƯU ĐÃI KHỦNG NHẤT NĂM 2025🤔 Con biếng ăn, chậm lớn ...
21/07/2025

🚨 CHỈ CÒN 5 NGÀY NỮA ĐỂ HƯỞNG ƯU ĐÃI GIẢM 40% HỌC PHÍ! 🚨
💎 GIẢM 40% - ƯU ĐÃI KHỦNG NHẤT NĂM 2025
🤔 Con biếng ăn, chậm lớn dù đã thử đủ cách?
🤔 Bản thân tăng cân không kiểm soát được dù ăn ít?
🤔 Bố mẹ cao tuổi nhiều bệnh mãn tính, không biết chế độ ăn nào phù hợp?
🤔 Đọc thông tin dinh dưỡng online nhưng mâu thuẫn, không biết tin ai?

💡 GIẢI PHÁP TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG VIỆN NRI:
📚 KHÓA DINH DƯỠNG CƠ BẢN (19/08):
✅ Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe, các chất sinh năng lượng và không sinh năng lượng
✅ Đánh giá tình trạng dinh dưỡng qua các số đo nhân trắc; các phương pháp can thiệp dinh dưỡng
✅ Tra cứu nhu cầu dinh dưỡng cá thể; chọn lựa thực phẩm an toàn, thông minh

🎓 KHÓA DINH DƯỠNG NÂNG CAO (26/08):
✅ Cấu trúc và chức năng hệ tiêu hóa; Hội chứng kém hấp thu
✅ Dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai và cho con bú.
✅ Biếng ăn trẻ em; Béo phì trẻ em
✅ Tăng cân hiệu quả cho người gầy; các phương pháp giảm cân cho người thừa cân béo phì; dinh dưỡng cho Vận động viên thể thao
✅ Dinh dưỡng người cao tuổi
✅ Thực hành Xây dựng thực đơn bằng phần mềm Nuti Expert

🔥 ƯU ĐÃI GIẢM 40% (chỉ đến 26/07)
🎁 COMBO 2 KHÓA chỉ còn 2.500.000 (giá gốc 4.300.000đ)
🎁 TIẾT KIỆM 1.800.000 - giảm đến 49%
🎁 Tặng tài khoản chuyên gia phần mềm Nuti Expert

🔥 ƯU ĐÃI GIẢM 30% ( từ 27/7 đến 10/08)
🎁 COMBO 2 KHÓA chỉ 2.800.000 (chỉ đến 10/08)

🔥 ƯU ĐÃI GIẢM 20% (từ 11/8 đến 18/08)
🎁 COMBO 2 KHÓA chỉ 3.200.000 (từ 11/8 đến 18/08)

🔥 ƯU ĐÃI GIẢM 10% (từ 19/8 đến 23/08)
🎁 COMBO 2 KHÓA chỉ 3.500.000 (từ 19/8 đến 23/08

🔥TỪ 24/08: Combo 2 khóa chỉ 3.900.000

👨‍⚕️ HỌC TỪ CHUYÊN GIA HÀNG ĐẦU:
• BS. Trần Thị Minh Nguyệt - Viện trưởng,
• BS Nguyễn Thị Ngọc Hương - Phó Viện trưởng, nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng Lâm sàng Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM,
• TS - BS Nguyễn Thanh Danh – Chủ tịch Hội đồng KHCN, nguyên Trưởng phòng khám Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM.
🏆 TẠI SAO CHỌN VIỆN NRI?
✓ Chứng nhận chính thức từ Sở KH&CN TP.HCM
✓ Chuyên gia uy tín
✓ Học online tiện lợi 19h-21h (phù hợp người đi làm)
✓ Ứng dụng ngay vào chăm sóc gia đình
✓ Thực hành dễ dàng với hỗ trợ của phần mềm chuyên dụng Nuti Expert

👥 ƯU ĐÃI NHÓM: Đăng ký từ 3 người giảm thêm 200K/người!

📞 ĐĂNG KÝ NGAY:
☎️ Hotline: 028 39 700 886
💬 Inbox trực tiếp cho Viện NRI
Đầu tư cho kiến thức dinh dưỡng hôm nay = Đầu tư cho sức khỏe gia đình suốt đời!

LỊCH KHÓA HỌC DINH DƯỠNG THÁNG 08/2025🌟 HỌC DINH DƯỠNG CÙNG VIỆN NRI - THÁNG 08 KHỞI ĐẦU MỚI!👨‍⚕️ Viện Nghiên Cứu Dinh D...
14/07/2025

LỊCH KHÓA HỌC DINH DƯỠNG THÁNG 08/2025

🌟 HỌC DINH DƯỠNG CÙNG VIỆN NRI - THÁNG 08 KHỞI ĐẦU MỚI!

👨‍⚕️ Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng TP.HCM (NRI) hân hạnh thông báo lịch khai giảng các khóa học tháng 8/2025 với chương trình đào tạo chuẩn y khoa từ đội ngũ chuyên gia hàng đầu!

📚 LỊCH KHAI GIẢNG THÁNG 08:

📆 KHÓA DINH DƯỠNG CƠ BẢN - 19/08/2025

Chương trình nền tảng toàn diện giúp bạn:

✅ Hiểu rõ vai trò dinh dưỡng và sức khỏe trong cuộc sống hiện đại

✅ Nắm vững kiến thức về các chất sinh năng lượng và không sinh năng lượng

✅ Nhận biết và xử lý các bệnh lý liên quan đến dinh dưỡng

✅ Thành thạo phương pháp đánh giá tình trạng dinh dưỡng qua số đo nhân trắc

✅ Lựa chọn phương pháp can thiệp dinh dưỡng hiệu quả

✅ Tra cứu thành thạo thực phẩm giàu dưỡng chất và nhu cầu dinh dưỡng cá thể

✅ Kỹ năng chọn lựa và bảo quản thực phẩm an toàn

📅 Thời gian: Online qua Zoom, từ 19h đến 21h
📅 Lịch học: 3 buổi - Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Bảy (19/08, 21/08, 23/08)

📆 KHÓA DINH DƯỠNG NÂNG CAO - 26/08/2025

Chương trình chuyên sâu dành cho những ai muốn tìm hiểu sâu hơn về dinh dưỡng:

🔬 NGÀY 1: Sinh lý tiêu hóa và hội chứng kém hấp thu - Hiểu cơ thể từ bên trong
📊 NGÀY 2: Phân tích giá trị dinh dưỡng và thành thạo phần mềm Nuti Expert
👶 NGÀY 3: Dinh dưỡng trẻ em (0-18 tuổi) - Chăm sóc con khoa học
🤱 NGÀY 4: Dinh dưỡng mẹ bầu và sau sinh - Kiến thức thiết yếu cho gia đình
⚖️ NGÀY 5: Giảm cân bền vững
💪 NGÀY 6: Dinh dưỡng thể thao và tăng cân cho người gầy
👴 NGÀY 7: Dinh dưỡng người cao tuổi + Đánh giá cuối khóa

📅 Thời gian: Online qua Zoom, từ 19h đến 21h
📅 Lịch học: 7 buổi - Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Bảy từ 26/08 đến 11/09/2025

📜 QUYỀN LỢI ĐẲNG CẤP:

👉 Học trực tiếp từ Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt (Viện trưởng) và Bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc Hương (Phó Viện trưởng) cùng đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu

👉 Nhận chứng nhận hoàn thành từ Viện NRI thuộc Sở Khoa học và Công nghệ TP.HCM

👉 Tặng tài khoản chuyên gia phần mềm Nuti Expert

👉 Tài liệu học tập đầy đủ và cập nhật nhất về dinh dưỡng

📞 ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY:

📱 Hotline: 028 39 700 886
🌐 Website: viendinhduongtphcm.org
💬Fanpage

🌱 Cùng NRI lan tỏa tri thức dinh dưỡng - Xây dựng cộng đồng khỏe mạnh hơn!

Đăng ký sớm để đảm bảo suất học và nhận được mức ưu đãi tốt nhất!

03/07/2025

Men Vi Sinh và Men Tiêu Hóa: Đồng Minh Hỗ Trợ Tiêu Hóa Tối Ưu
👇👇👇

01/07/2025

Địa chỉ Viện NRI:
J4 Bửu Long, phường Hòa Hưng, TP. Hồ Chí Minh

24/06/2025

CÁC LOẠI HẠT VÀ SỨC KHỎE TIM MẠCH ❤️
Bạn có biết hạt giúp gì cho hệ tim mạch của chúng ta? 🤔

Lợi ích nổi bật của các loại hạt đối với hệ tim mạch:
✅ Giảm cholesterol xấu (LDL)
✅ Tăng cholesterol tốt (HDL)
✅ Ổn định huyết áp
✅ Chống viêm – giảm stress oxy hóa
✅ Kiểm soát cân nặng, ngừa bệnh tim mạch

✨ Các loại hạt tốt cho tim mạch: óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương...

📌 Hướng dẫn sử dụng hạt đúng cách
🤏Khẩu phần hợp lý: 1 nắm nhỏ (khoảng 30g/ngày) là vừa đủ để nhận lợi ích cho hệ tim mạch.
🌿Ưu tiên hạt thô, không muối, không tẩm đường: Tránh hạt chiên, hạt rang với dầu hoặc hạt đóng gói công nghiệp nhiều gia vị.

⚠️Cảnh báo và lưu ý:
👉 Người dị ứng hạt cần tránh dùng
👉 Người bệnh thận hoặc cần kiểm soát kali nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên

17/06/2025

ƯU ĐÃI DÀNH CHO HỌC VIÊN ĐÓNG PHÍ SỚM CHO KHÓA DINH DƯỠNG NHI KHOA THÁNG 07

🧠💆‍♀️ "CHỐNG STRESS" BẰNG... MÓN ĂN - AI NGỜ!Đang căng thẳng vì deadline? Mất ngủ vì lo toan? Đau đầu vì áp lực? 😰Thay v...
16/06/2025

🧠💆‍♀️ "CHỐNG STRESS" BẰNG... MÓN ĂN - AI NGỜ!
Đang căng thẳng vì deadline? Mất ngủ vì lo toan? Đau đầu vì áp lực? 😰
Thay vì uống thuốc, hãy thử "LIỆU PHÁP ĂN UỐNG" này - Viện Dinh dưỡng TP.HCM khuyến cáo! 🏥✨

5 MÓN ĂN CHỐNG STRESS: 🍽️
🥣 1. SÚP KHOAI LANG ĐẬU HŨ

Công thức vàng: 95g khoai lang + 95g đậu hũ
Magie tự nhiên = thư giãn thần kinh tức thì!

🍵 2. TRÀ XANH CHUẨN

2g trà khô + 200ml nước 80°C
Ngâm 3-5 phút → L-theanine giải tỏa căng thẳng

🐟 3. CÁ HỒI ÁP CHẢO MĂNG TÂY

70-100g cá hồi + 80-100g măng tây
Omega-3 = "vitamin não bộ" giảm lo âu

🍚 4. CHÁO YẾN MẠCH THỊT BẰM

35g yến mạch + 25g thịt nạc
No lâu + giàu magie = ngủ ngon hơn

🍫 5. CHOCOLATE ĐEN (BÍ MẬT SỐ 1!)

Chỉ 40g/ngày thôi nhé!
Kích thích endorphin = "hormone hạnh phúc" tự nhiên

TẠI SAO NHỮNG MÓN NÀY LẠI GIÚP GIẢM STRESS? 🤔
✅ Magie: Thư giãn cơ + giảm lo âu
✅ Omega-3: Nuôi dưỡng não bộ + ổn định cảm xúc
✅ L-theanine: Tạo cảm giác bình an
✅ Tryptophan: Sản xuất serotonin = tâm trạng vui vẻ

COMBO VÀNG CHỐNG STRESS HIỆU QUẢ: 💪
🌅 Sáng: Cháo yến mạch thịt bằm
🌞 Trưa: Cá hồi áp chảo măng tây
🌙 Chiều: Trà xanh + vài miếng chocolate đen
🌃 Tối: Súp khoai lang đậu hũ

BONUS TIPS GIẢM STRESS: 🎯
⏰ Làm việc đúng giờ - nghỉ ngơi đủ
🏃‍♂️ Vận động 30 phút/ngày
😴 Ngủ đủ 7-8 tiếng
Nhớ nhé: Thay đổi nhỏ trong bếp = thay đổi lớn trong tâm trạng! 🌟

👉 Bạn thường ăn gì khi stress? Món nào trong list này bạn muốn thử đầu tiên? Share ngay để mọi người cùng tham khảo nhé! 💬

📚 Nguồn: Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM => link bài viết đầy đủ ở comment

🥬🛡️ THỰC PHẨM SẠCH GIÚP BẢO VỆ SỨC KHỎE GIA ĐÌNH BẠN⚠️ THỰC TRẠNG ĐÁNG BÁO ĐỘNG:WHO báo cáo: 600 TRIỆU người/năm bị bệnh...
13/06/2025

🥬🛡️ THỰC PHẨM SẠCH GIÚP BẢO VỆ SỨC KHỎE GIA ĐÌNH BẠN
⚠️ THỰC TRẠNG ĐÁNG BÁO ĐỘNG:
WHO báo cáo: 600 TRIỆU người/năm bị bệnh vì thực phẩm ô nhiễm! 😱
Bạn có biết mỗi bữa ăn đều có thể trở thành "hiểm họa" nếu không biết cách chọn đúng? 🤔

4 NGUYÊN TẮC VÀNG CHỌN THỰC PHẨM AN TOÀN: ✨
🏷️ 1. KIỂM TRA NGUỒN GỐC
✅ Có nhãn mác đầy đủ (nhà sản xuất, hạn dùng, mã truy xuất)
✅ Mua tại siêu thị uy tín, cửa hàng nông sản sạch
✅ Ưu tiên sản phẩm VietGAP, GlobalGAP

👀 2. QUAN SÁT BẰNG MẮT THƯỜNG
🥕 Rau củ: Màu sắc tự nhiên, không căng bóng bất thường
🥩 Thịt: Màu đỏ tự nhiên, không mùi lạ, bề mặt đàn hồi
🐟 Cá: Mang đỏ tươi, mắt trong suốt, vẩy bám chắc

❌ 3. TRÁNH THỰC PHẨM ĐÁNG NGỜ
🚫 Không nhãn mác, đóng gói sơ sài
🚫 Bán ở nơi không vệ sinh

🍳 4. CHẾ BIẾN & BẢO QUẢN CHUẨN
❄️ Thịt cá: Ngăn đông -18°C (tối đa 2-3 tháng)
🥬 Rau xanh: Ngăn mát ≤4°C
🔪 Dao thớt riêng cho sống/chín
🧼 Rửa tay trước/sau khi nấu nướng

MẸO HAY TỪ CHUYÊN GIA: 💡
🌱 Ăn theo mùa = tươi ngon + ít hóa chất
🔥 Nấu chín kỹ = tiêu diệt 99% vi khuẩn
🗑️ Thấy mốc/ôi = vứt ngay, đừng tiếc!

TẠI SAO NÊN QUAN TÂM? 🤝
Khi chúng ta chọn thực phẩm sạch → Thúc đẩy nhà sản xuất nâng cao chất lượng → Tạo ra chuỗi cung ứng minh bạch, bền vững cho cả cộng đồng! 🌟

👉 Bạn có mẹo nào hay để chọn thực phẩm sạch? Chia sẻ kinh nghiệm để mọi người cùng học hỏi nhé!

📖 Nguồn: Viện Dinh dưỡng TP.HCM & WHO

🍼 KHAI GIẢNG KHÓA DINH DƯỠNG NHI KHOA THÁNG 07/2025 - VIỆN NRIChăm sóc dinh dưỡng cho trẻ em là nghệ thuật đòi hỏi kiến ...
05/06/2025

🍼 KHAI GIẢNG KHÓA DINH DƯỠNG NHI KHOA THÁNG 07/2025 - VIỆN NRI
Chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ em là nghệ thuật đòi hỏi kiến thức chuyên sâu và kinh nghiệm thực tế. Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM tự hào giới thiệu Khóa Dinh dưỡng Nhi khoa - khóa học chuyên biệt đầu tiên dành riêng cho lĩnh vực dinh dưỡng trẻ em.

⏰ Thời gian học: 19h-21h các tối Thứ Ba, Thứ Năm, Thứ Bảy từ ngày 17/07 đến 02/08/2025
Khóa học sẽ trang bị kiến thức toàn diện từ dinh dưỡng sơ sinh, ăn dặm khoa học, đến xử lý các vấn đề phức tạp như biếng ăn, suy dinh dưỡng, béo phì ở trẻ. Đặc biệt, bạn sẽ học cách xây dựng thực đơn phù hợp cho từng giai đoạn phát triển và tình trạng sức khỏe của trẻ.

👩‍⚕️ Giảng viên:
✅BS Trần Thị Minh Nguyệt - Viện trưởng,
✅BS Nguyễn Thị Ngọc Hương - Phó Viện trưởng
✅TS BS Nguyễn Thanh Danh - Chủ tịch Hội đồng khoa học,
✅BS Hoàng Hồ Thống Nhất - Chuyên gia
✅ThS Lê Thị Hồng Nhung - Chuyên gia

🎯 Phù hợp cho: Bác sĩ Nhi khoa, điều dưỡng viên, chuyên viên dinh dưỡng, giáo viên mầm non, và các bậc phụ huynh muốn chăm sóc con một cách khoa học.
💡 Cam kết: Thực hành 100% với phần mềm Nuti Expert, có chứng nhận hoàn thành

Đầu tư cho kiến thức dinh dưỡng nhi khoa chính là đầu tư cho tương lai của thế hệ trẻ!
📞 Đăng ký: 028 39 700 886
📍 Địa điểm: J4 Bửu Long, P.15, Q.10, TP.HCM

📚 LỊCH KHAI GIẢNG THÁNG 06/2025 - VIỆN NRITháng 06 này, Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM tiếp tục khai giảng khóa mới c...
02/06/2025

📚 LỊCH KHAI GIẢNG THÁNG 06/2025 - VIỆN NRI

Tháng 06 này, Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM tiếp tục khai giảng khóa mới của Khóa học Dinh dưỡng Nâng cao với lịch học linh hoạt phù hợp với lịch làm việc những ai đam mê lĩnh vực dinh dưỡng.

⏰ 𝗧𝗵𝗼̛̀𝗶 𝗴𝗶𝗮𝗻 𝗵𝗼̣𝗰: 19h-21h các tối Thứ Ba, Thứ Năm, Thứ Bảy từ ngày 10/06 đến 24/06/2025

Đây là khóa học được thiết kế đặc biệt cho những ai muốn nâng cao kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng lâm sàng, tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp và thành thạo sử dụng phần mềm Nuti Expert. Với 7 buổi học, bạn sẽ được các chuyên gia hàng đầu như BS Trần Thị Minh Nguyệt, BS Nguyễn Thị Ngọc Hương trực tiếp giảng dạy.

🎁 ĐẶC BIỆT: Tặng kèm Record khóa Dinh dưỡng Cơ bản trị giá 800.000đ (có thể xem lại nhiều lần)

🎯 Phù hợp cho: Bác sĩ, điều dưỡng, chuyên viên dinh dưỡng, người làm trong ngành thực phẩm và những ai muốn tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp.

💡 Cam kết: 100% thực hành với phần mềm chuyên dụng Nuti Expert, tài khoản chuyên gia sử dụng miễn phí và hỗ trợ sau khóa học.

Đăng ký ngay để không bỏ lỡ cơ hội học tập cùng đội ngũ chuyên gia uy tín nhất!
📞 Đăng ký: 028 39 700 886
📞 Zalo CS: 0833 700 886
Hoặc inbox fanpage
📍 Địa điểm: J4 Bửu Long, P.15, Q.10, TP.HCM

NÂNG TẦM SỨC KHỎE VÀ NĂNG LỰC VẬN ĐỘNG QUA DINH DƯỠNG THÔNG MINH🥰Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM (NRI) vừa có buổi tư ...
17/05/2025

NÂNG TẦM SỨC KHỎE VÀ NĂNG LỰC VẬN ĐỘNG QUA DINH DƯỠNG THÔNG MINH

🥰Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM (NRI) vừa có buổi tư vấn dinh dưỡng ý nghĩa cho các cầu thủ nhí Lớp Năng khiếu của Câu lạc bộ bóng đá cộng đồng Family Football Club, do BS.CKI Hoàng Hồ Thống Nhất - chuyên gia dinh dưỡng của Viện trực tiếp hướng dẫn.

✨ Buổi tư vấn đã mang đến những kiến thức thiết thực về dinh dưỡng cho lứa tuổi đang phát triển. BS.CKI Hoàng Hồ Thống Nhất đã chia sẻ các nguyên tắc dinh dưỡng cân đối cho các bạn nhỏ yêu thích môn thể thao vua, hướng dẫn phân bổ năng lượng hợp lý trước-trong-sau tập luyện, cũng như định hướng chế độ ăn đặc thù cho các cầu thủ nhí để tối ưu hóa phát triển thể chất và hiệu suất thi đấu.

😍Chúng tôi rất vui mừng khi thấy sự quan tâm nhiệt tình của các phụ huynh và đặc biệt là các cầu thủ nhỏ tuổi đã tích cực tham gia, đặt câu hỏi và tiếp thu những kiến thức dinh dưỡng quan trọng. Đây là nền tảng thiết yếu giúp các em phát triển toàn diện.

👌Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM tin rằng thông qua các buổi tư vấn chuyên sâu như thế này, các cầu thủ nhí sẽ từng bước xây dựng thói quen ăn uống khoa học, hiểu được tầm quan trọng của từng bữa ăn đối với sức khỏe.

❤Xin chân thành cảm ơn Câu lạc bộ đã tin tưởng hợp tác, và đặc biệt gửi lời cảm ơn đến quý phụ huynh cùng các cầu thủ nhí đã nhiệt tình tham gia.

Address

J4 Bửu Long, Phường 15, Quận 10
Ho Chi Minh City
70000

Opening Hours

Monday 08:00 - 12:00
12:00 - 17:00
Tuesday 08:00 - 12:00
12:01 - 17:00
Wednesday 08:00 - 12:00
12:01 - 17:00
Thursday 08:00 - 12:00
12:01 - 17:00
Friday 08:00 - 12:00
12:01 - 17:00
Saturday 08:00 - 12:00
12:01 - 17:00

Telephone

+842839700886

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng TP HCM - NRI posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng TP HCM - NRI:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category