16/06/2020
❓ ❓
🚫Đừng lầm tưởng muốn cơ bắp được to lên là chỉ cần đẩy tạ nặng và luyện tập nhiều thôi các bạn nhé!
Vì tập luyện mới chỉ là xúc tác tạo áp lực cho cơ bắp xây dựng nền tảng mới. Quang trọng là sau khi tập chúng ta nạp nguyên liệu gì? và nạp như thế nào để giúp cơ bắp phát triển tốt nhất? 💪💪💪
=====
1️⃣ TẠI SAO DINH DƯỠNG SAU LUYỆN TẬP LÀ QUANG TRỌNG ⁉️
Sau những buổi tập luyện nặng thì nền tảng cơ bắp cũ bị phá vỡ và bị kích thích để gia tăng sức chịu đựng bằng cách xây dựng nền tảng mới lớn hơn - khỏe hơn . Trong quá trình tập, cơ bắp tiêu hao 1 lượng lớn glycogen trong cơ bắp.
👉Vậy nên sau khi luyện tập cơ bắp cần có 2 nguyên liệu chính đó là Protein và Carb để xây dựng cơ bắp. 2 chất này là rất quan trọng, bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu tăng cơ khi mà quên đi chế độ dinh dưỡng đúng.
2️⃣ SAU KHI LUYỆN TẬP CẦN BỔ SUNG :
1. 🥩🐟🥚🥜
Protein là ưu tiên hàng đầu bởi nó là nguyên liệu để xây dựng cơ bắp của chúng ta.
- Các loại protein có trong tự nhiên: trứng, sữa, cá ngừ,ức gà, các loại đậu, hạnh nhân v..v.....
-Trong trường các bạn không có điều kiện làm, điều kiện ăn, thời gian và địa điểm ăn thức ăn tươi thì là giải pháp tối ưu nhanh chóng bổ sung protein trong vòng 1h sau khi tập.( chắc chắn sẽ tốt hơn việc ăn sau 1h đó)
2. 🍏🍅🍌🌰
-Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng glycogen làm năng lượng hoạt động. Sau buổi tập, lượng glycogen bị cạn kiệt cần được phục hồi nhanh chóng.
-Carb cũng cần thiết ngay sau tập để thúc đẩy sự sản sinh Insulin. Insulin là hormone chịu trách nhiệm đưa carb và protein vào cơ bắp.
-Insulin tăng giúp tăng khả năng lưu trữ glycogen và sửa chữa cơ bắp tốt hơn.
-Một số thực phẩm giàu Carb : yến mạch, khoai lang, chuối, táo, bưởi,cam,việt quất v..v...
3. ❌
Chất béo - fat là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày. Nhưng với bữa ăn sau tập, nên hạn chế chất béo.Vì chất béo trong bữa ăn sẽ :
-Làm chậm quá trình tiêu hoá và hấp thụ thức ăn.
-Làm giảm sự hấp thu Protein và Carb sau bữa ăn.
4. 💧💧💧
Bạn cần uống nước để bù đắp lại lượng nước đã mất khi tập luyện. Vì nước đảm bảo các hoạt động của cơ thể được bình thường.
=======
⚠️MỘT VÀI GỢI Ý THỰC ĐƠN CHO CÁC BẠN SAU LUYỆN TẬP⬇️ :
✅1 lòng đỏ + 2 lòng trắng trứng + chuối (hoa quả)
✅ Ức gà nướng + rau + sữa
✅Whey + chuối
✅Cá hấp + khoai lang + hoa quả....
🤗CẢM ƠN CÁC BẠN ĐÃ XEM BÀI 🤗
