27/05/2022
HƠI THỞ CỦA SỰ SỐNG
🍀 Hít thở không tự chủ
- Hầu hết thời gian chúng ta thở không tự chủ, nhờ các trung tâm điều khiển hô hấp nằm trong não, nhịp hô hấp trung bình của người trưởng thành dao động trong khoảng 12 đến 20 hơi thở mỗi phút khi nghỉ ngơi, lưu thông khoảng nửa lít không khí vào và ra khỏi phổi.
- Khi một người trưởng thành tập thể dục, nhịp hô hấp có thể lên tới 35 đến 45 nhịp thở mỗi phút tăng dung tích không khí ra vào phổi lên tới 4 lít.Việc thở nhanh như vậy do sự gia tăng đột ngột chất thải cacbonic trong cơ bắp do vận động.
🍀 Kiểm soát hơi thở tự chủ
- Yoga nhấn mạnh kiểm soát hơi thở tự chủ. Trong quá trình luyện tập anana, hơi thở chậm lại còn 10 đến 12 nhịp mỗi phút. Trong thư giãn và thiền định bạn chỉ thở 6 đến 8 lần một phút.
- Tất cả các bài tập thở trong yoga đều nhấn mạnh đến việc thở ra để loại bỏ tối đa lượng không khí cặn và cho phép hít vào sâu hơn.
- Theo cách này, không khí mới giàu oxy hít vào trộn với lượng không khí cặn ít hơn so với hít thở không tự chủ, mang lại nhiều oxy hơn để nuôi dưỡng mọi tế bào. Nồng độ oxy trong máu cao hơn khi hít vào và thấp hơn nhiều khi nín thở. Và việc tiếp xúc với lượng oxy cao và thấp xen kẽ sẽ thúc đẩy quá trình trẻ hóa tế bào.
" Cẩm nang yoga tự thực hành"
