18/08/2018
và
Hỏi đáp về dầu cá và omega-3
1. Uống cũng tốt như khi bạn ăn cá?
Đúng
Sai
Đáp án: Sai
Cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, và viên nang dầu cá đều có axit béo omega-3 có lợi cho tim. Nhưng ăn cá không chỉ cung cấp cho bạn omega-3 mà còn cho bạn canxi, vitamin B2 và D.
Đó cũng là một nguồn tuyệt vời của protein. Vì vậy, hãy ăn cá thường xuyên hơn, khoảng 2 lần/tuần thay vì toàn thịt.
Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về , có thể bạn sẽ cần thêm omega-3 bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ.
2. Dầu cá tốt cho tim của bạn vì nó:
Hạn chế tình trạng triglycerides cao (còn gọi là chất béo trung tính, một yếu tố rủi ro gây bệnh vữa xơ động mạch).
Giúp bạn giảm cân
Làm cho cơ tim mạnh hơn
Đáp án: Hạn chế tình trạng triglyceride cao
Các loại omega-3 như DHA và EPA trong dầu cá và các loại thực phẩm khác có thể làm giảm triglyceride trong máu. Nhưng để giảm tình trạng triglyceride cao, bạn cần 2-4gr DHA/EPA mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn khó xác định mình thực sự cần bao nhiêu omega-3. Vì vậy, bạn cần gặp bác sĩ để được tư vấn. Còn nếu bạn không gặp rắc rối với chất béo trung tính cao, đơn giản, bạn chỉ cần ăn cá.
3. Nếu bạn không ăn cá, bạn có thể nhận omega-3 từ:
Cả hai
Đáp án: Cả hai
Trong gan, quả óc chó và một số loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, các loại rau xanh như cải xoăn hoặc rau bina cũng có omega-3, nhưng nó không cung cấp đủ mức cần thiết cho bạn. Cá vẫn là lựa chọn tuyệt vời nhất.
4. Dầu nhuyễn thể chứa ít omega-3 hơn so với dầu cá?
Đúng
Sai
Đáp án: Sai
(mội loại dầu được chiết xuất từ các loài nhuyễn thể) cũng chứa nhiều DHA tương tự dầu cá; thậm chí nó còn nhiều EPA hơn. Vì thế nó cũng có tác dụng giảm triglyceride và cải thiện hiệu quả không kém dầu cá.
5. Chúng ta nên ăn bao nhiêu cá?
Không quá 85g mỗi tuần
142g mỗi tuần
Ít nhất 200g mỗi tuần
Đáp án: Ít nhất 200g mỗi tuần
Với các loại cá chứa nhiều chất béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, bạn nên ăn 2 lần/tuần. Một phần ăn là 100g, tương đương khoảng 3/4 chén.
Cũng sẽ chẳng vấn đề gì nếu bạn ăn đến 340g cá (hoặc đồ biển) trong một tuần nếu đó là các loại hải sản ít chứa thủy ngân như: tôm, cá ngừ trắng đóng hộp, cá hồi, cá da trơn.
Để đặt hàng dầu cá Fish oil có omega-3 chính hãng Mỹ xin vui lòng liên hệ:
US ORIGINAL - HÀNG CHÍNH HÃNG MỸ
27 Trường Chinh, P. Tân Thới Nhất, Q.12, TPHCM
Tel/zalo/viber: 0918 487 403