14/07/2025
Là bác sĩ nam khoa với hơn 10 năm gắn bó với sức khỏe sinh lý nam giới, tôi gặp rất nhiều anh em rơi vào tình trạng: suy giảm ham muốn, xuất tinh sớm, mệt mỏi khi gần gũi, tiểu đêm nhiều... Điều đáng nói là phần lớn không phải do bệnh lý, mà do lối sống sai lầm, ăn uống thiếu khoa học, thiếu vận động và áp lực kéo dài.
Vậy ăn gì, tập gì để tráng dương, bổ thận một cách tự nhiên, bền vững? Dưới đây là kinh nghiệm tôi thường khuyên bệnh nhân của mình áp dụng – và đã giúp rất nhiều người lấy lại phong độ.
---
✅ Chế độ ăn giúp tráng dương – bổ thận
1. Tăng cường đạm và kẽm
– Hàu biển, trứng, thịt bò, cá ngừ, hạt bí là những thực phẩm giàu kẽm, hỗ trợ sản sinh testosterone tự nhiên.
– Trứng gà ta (2-3 quả/tuần), đặc biệt lòng đỏ, tốt cho tinh hoàn và hệ nội tiết nam giới.
– Đừng quên thịt dê, lươn, cá chạch, tôm đồng – những món dân gian nổi tiếng “tăng lực” không phải ngẫu nhiên.
2. Ăn thêm các loại thực vật tăng cường nội tiết
– Tỏi, hành tây, gừng tươi, giúp máu lưu thông tốt hơn tới vùng sinh dục.
– Rau bina, rau ngót, mồng tơi: Giàu sắt và vitamin A, hỗ trợ tuần hoàn và chống oxy hóa tinh trùng.
– Ngũ cốc nguyên hạt, quả óc chó, hạnh nhân cũng rất tốt cho hệ sinh dục.
3. Giảm thực phẩm gây hại
– Hạn chế bia rượu, đồ chiên dầu, thực phẩm chế biến sẵn. Đây là "kẻ thù âm thầm" của testosterone và gây suy thận mạn nếu lạm dụng lâu dài.
---
✅ Luyện tập cải thiện sinh lý nam giới
1. Bài tập Kegel nam (siết cơ mu cụt - PC)
– Giúp kiểm soát thời gian xuất tinh, tăng cường lưu thông máu đến dương vật.
– Tập 10 phút mỗi ngày – siết cơ PC như khi đang nhịn tiểu, giữ 5 giây rồi thả – lặp lại 10–15 lần.
2. Tập tạ nhẹ – nâng testosterone tự nhiên
– Squat, deadlift, chống đẩy, plank… từ 15–30 phút mỗi buổi, 3–4 buổi/tuần.
– Tập trung vào cơ đùi, bụng dưới, mông – nơi liên quan trực tiếp đến sinh lực.
3. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng mỗi sáng 20–30 phút
– Vừa giúp tăng nội tiết tố, vừa giảm stress – một nguyên nhân lớn gây “yếu” ở nam.
---
🩺 Lời khuyên cuối cùng của bác sĩ
Nam giới muốn khỏe – hãy bắt đầu từ việc ăn đúng, tập đều và ngủ đủ.
Tôi không cổ súy dùng thuốc tăng cường tức thời nếu không cần thiết – hãy để cơ thể tự tăng nội lực.
Nếu bạn cần hướng dẫn cụ thể hơn về chế độ ăn cá nhân hóa, hoặc kế hoạch luyện tập phù hợp tuổi tác – đừng ngần ngại để lại bình luận hoặc inbox trực tiếp, tôi sẵn sàng tư vấn.
Bổ thận tráng dương – không phải chuyện ngày một ngày hai, mà là lối sống cả đời.
Hãy hành động từ hôm nay – để luôn là người đàn ông mạnh mẽ của gia đình!
