
17/04/2025
Để cải thiện chất lượng tinh trùng, chế độ ăn uống và vận động đóng vai trò rất quan trọng.
Về dinh dưỡng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, trứng và hạt bí – vì kẽm giúp tăng nồng độ testosterone và cải thiện số lượng tinh trùng. Ngoài ra, vitamin C, E và axit folic có trong rau xanh, trái cây họ cam quýt, hạnh nhân, và ngũ cốc nguyên cám cũng hỗ trợ chống oxy hóa, giảm tổn thương ADN tinh trùng. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia và thuốc lá vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến tinh trùng.
Về vận động, bạn nên tập thể dục đều đặn 30–45 phút mỗi ngày. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hay tập gym vừa phải giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện nội tiết tố. Tuy nhiên, tránh tập quá sức hoặc dùng steroid vì có thể làm giảm khả năng sinh sản.
Hãy duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng để tối ưu sức khỏe sinh lý. Nếu cần, đừng ngại thăm khám chuyên khoa để được tư vấn kỹ hơn.