Dịch Vụ Chăm Sóc Người Già Người Bệnh Tâm An

18/10/2024

𝟕 𝐑𝐀𝐔 𝐂𝐔̉ 𝐐𝐔𝐀̉ 𝐍𝐇𝐈𝐄̂̀𝐔 𝐂𝐇𝐀̂́𝐓 𝐒𝐎̛ 𝐍𝐄̂𝐍 𝐀̆𝐍 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛̀𝐍𝐆 𝐗𝐔𝐘𝐄̂𝐍
Củ dền, khoai lang, cải brussel, cải xoăn giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim và ung thư.
Chất xơ là loại carbohydrate mà cơ thể không thể tiêu hóa hoặc hấp thụ.
Ăn chất xơ có lợi cho sức khỏe như phòng ngừa táo bón, ổn định lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe đường ruột. Nó cũng mang lại cảm giác no, duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim, ung thư đại trực tràng và ung thư vú. Người trưởng thành cần bổ sung ít nhất 28 g chất xơ mỗi ngày từ một số thực phẩm.
𝐇𝐨𝐚 𝐚𝐭𝐢𝐬𝐨̂
Một chiếc hoa atisô vừa có 7 g chất xơ. Atisô đem đến rất nhiều lợi ích, điển hình là cung cấp lượng magiê dồi dào giúp điều hòa huyết áp và hỗ trợ sức khỏe xương. Atisô có thể hấp, nướng hoặc sử dụng làm nguyên liệu để nấu súp kem, nước chấm cùng các món ăn ngon khác.
𝐂𝐚̉𝐢 𝐱𝐨𝐚̆𝐧
Cải xoăn chứa một loạt vitamin và chất chống oxy hóa, góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể. Cải xoăn nấu chín chứa nhiều lượng chất xơ hơn so với cải sống, với một chén có 5,7 g. Thêm rau lá xanh này vào các món như súp gà hoặc làm sinh tố rau xanh để tận dụng nguồn dinh dưỡng dồi dào này.
𝐂𝐚̉𝐢 𝐛𝐫𝐮𝐬𝐬𝐞𝐥
Có khoảng 6 g chất xơ trong một chén cải brussel nấu chín. Ngoài nguồn chất xơ dồi dào, loại rau này còn cung cấp nhiều vitamin C, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giảm viêm. Cải brussel hấp, rang, nướng đều bổ dưỡng và ngon miệng.
𝐊𝐡𝐨𝐚𝐢 𝐥𝐚𝐧𝐠
Chúng không chỉ chứa nhiều chất xơ (một chén nghiền nấu chín có 6,2 g) mà còn bổ sung vitamin A, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe của mắt. Lượng chất xơ có cả ở vỏ, do đó không nên bỏ qua bộ phận này. Ăn khoai lang cả vỏ không chỉ tăng thêm lượng chất xơ mà còn có kali. Đây là chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì huyết áp, sự co cơ và chức năng thần kinh.
𝐂𝐮̉ 𝐝𝐞̂̀𝐧
Hàm lượng chất xơ trong một chén củ dền nấu chín là 5 g. Củ dền còn có đặc tính chống oxy hóa, giúp chống lại chứng viêm, ngăn ngừa ung thư. Củ màu đỏ rất giàu chất chống oxy hóa betacyanin, trong khi loại màu vàng chứa betaxanthin. Hấp, luộc, nướng, nướng hoặc chiên đều là những cách chế biến củ dền thơm ngon, bổ dưỡng.
𝐑𝐚𝐮 𝐝𝐞̂̀𝐧
Rau dền là loại rau có màu sắc rực rỡ, giàu chất dinh dưỡng. Một chén rau dền nấu chín cung cấp 5,9 g chất xơ, vitamin A, C, K. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa zeaxanthin và lutein, giúp giảm nguy cơ rối loạn thị lực như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Rau dền có thể thêm vào món salad, súp hoặc xào và ăn như món phụ.
𝐑𝐚𝐮 𝐦𝐮̀ 𝐭𝐚̣𝐭
Cải mù tạt còn được biết đến với tên gọi cải wasabi. Một chén rau nấu chín chứa 4,8 g chất xơ. Giống như nhiều loại rau lá xanh, chúng có nhiều vitamin K hỗ trợ quá trình đông máu. Rau mù tạt cũng cung cấp vitamin C dồi dào, hỗ trợ hình thành collagen cho làn da chắc khỏe. Thêm rau mù tạt cay vào món xào, salad để tận dụng tối đa nguồn dinh dưỡng này.

Send a message to learn more

14/10/2024

𝐌𝐞̣𝐨 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐧𝐡𝐚𝐧𝐡 𝐜𝐚̉𝐦 𝐥𝐚̣𝐧𝐡
Uống nước ép củ cải đường, bổ sung probiotic, ngoài ra uống nhiều nước hỗ trợ đề kháng, giảm các triệu chứng cảm lạnh.

Cảm lạnh là bệnh viêm đường hô hấp trên, tác động lên mũi, họng. Bệnh thường do virus gây ra và có khả năng lây lan nhanh chóng trong môi trường chật hẹp. Triệu chứng thường gặp gồm ho, hắt hơi, chảy nước mũi, đau tai, cổ họng. Một số cách dưới đây hỗ trợ kiểm soát triệu chứng, nhanh khỏi cảm lạnh hơn.

𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐂 từ trái cây, rau củ hoặc viên bổ sung vitamin C có thể làm giảm thời gian cảm lạnh, giúp các triệu chứng bớt nghiêm trọng hơn. Với viên bổ sung vitamin C, Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) lưu ý người bệnh không uống quá 2.000 mg mỗi ngày vì có thể gây ra một số tác dụng phụ do quá liều. Để an toàn, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ về loại vitamin C nên dùng và liều lượng phù hợp.

𝐍𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐞́𝐩 𝐜𝐮̉ 𝐜𝐚̉𝐢 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 có hàm lượng nitrat cao, làm tăng sản xuất oxit nitric, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, trong đó có cảm lạnh. Người bệnh có thể uống nước ép củ cải đường thường xuyên trong thời gian cảm cúm và uống sau khi khỏi cúm góp phần phòng bệnh.

𝐓𝐡𝐢𝐞̂̀𝐧 định giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, từ đó phòng chống lại cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác.

𝐏𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐢𝐜𝐬 thường có trong sữa chua, kim chi, súp miso, đậu nành nên men, dưa cải bắp muối chua. Sức khỏe đường ruột là một phần quan trọng tác động đến hệ thống miễn dịch. Hệ tiêu hóa khỏe hỗ trợ miễn dịch khỏe, ngăn ngừa và tái phát cảm lạnh.

𝐑𝐮̛̉𝐚 𝐦𝐮̃𝐢 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐦𝐮𝐨̂́𝐢 có thể làm giảm triệu chứng cảm lạnh như nghẹt mũi, chảy nước mũi, hỗ trợ giảm ho. Có nhiều thiết bị rửa mũi như bình neti, xịt mũi bằng nước muối, chai xịt mũi dạng phun sương. Người lớn nên rửa mũi 2-3 lần mỗi ngày, trẻ nhỏ 1-2 lần. Không lạm dụng vì có thể gây nhiễm trùng, tổn thương niêm mạc mũi. Nước muối dùng để rửa mũi nên đảm bảo vệ sinh, an toàn, khuyến khích dùng nước muối sinh lý pha sẵn bán ở nhà thuốc.

𝐍𝐠𝐡𝐢̉ 𝐧𝐠𝐨̛𝐢 giúp cơ thể có thời gian lành tổn thương, sớm hồi phục sau khi cảm lạnh. Nếu làm việc quá nhiều, ngủ không đủ giấc, cơ thể khó phục hồi hơn, thời gian mắc cảm lạnh có thể dai dẳng hơn. Nghỉ ngơi ở nhà cũng là cách hạn chế lây lan virus cho những người xung quanh.

𝐌𝐚̣̂𝐭 𝐨𝐧𝐠 có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn, chứa các hợp chất hỗ trợ chức năng miễn dịch, chống lại cảm lạnh. Mật ong còn làm dịu cơn đau họng. Trẻ dưới một tuổi không nên dùng mật ong vì có thể gây ngộ độc.

𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 trong thời gian cảm lạnh góp phần làm loãng đờm, nhầy trong mũi xoang, họng, giảm ho và nghẹt mũi, làm thông thoáng đường thở. Bạn có thể lựa chọn một số đồ uống như nước lọc, trà thảo mộc, súp gà, nước hầm xương... Trong thời gian này, người bệnh nên tránh uống caffeine và rượu vì dễ mất nước, ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như thời gian phục hồi.

Send a message to learn more

09/10/2024

𝟔 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛̀𝐚 𝐧𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐦𝐚́𝐮 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐢𝐦
Ngủ đủ giấc, đi bộ mỗi ngày, uống đủ nước, giảm thực phẩm chế biến hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng nhồi máu cơ tim.

Nhồi máu cơ tim thường xảy ra đột ngột nhưng đôi khi cũng là kết quả do thói quen không lành mạnh trong thời gian dài. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có khoảng 17,9 triệu người tử vong vì bệnh tim mạch. Trong đó, hơn 80% nguyên nhân tử vong là do nhồi máu cơ tim, đột quỵ và phần lớn xảy ra ở người dưới 70 tuổi.

Một số thay đổi trong lối sống hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.
- Đ𝐢 𝐛𝐨̣̂ 𝟑𝟎 𝐩𝐡𝐮́𝐭 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲
- 𝐃𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐜𝐚̂𝐧 𝐧𝐚̣̆𝐧𝐠 𝐥𝐚̀𝐧𝐡 𝐦𝐚̣𝐧𝐡
- 𝐓𝐡𝐢𝐞̂̀𝐧
- 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐛𝐢𝐞̂́𝐧 𝐬𝐚̆̃𝐧
- 𝐍𝐠𝐡𝐢̉ 𝐧𝐠𝐨̛𝐢 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐥𝐲́
- 𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 đ𝐮̉ 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜

08/10/2024

𝐋𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̉𝐚 𝐡𝐚̣𝐭 𝐜𝐡𝐢𝐚 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐛𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐭𝐢𝐞̂̉𝐮 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠
Hạt chia giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Hạt chia là những hạt nhỏ màu đen hoặc trắng, có hàm lượng canxi, magiê, phốt pho và ALA cao. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều có liên quan đến cải thiện mật độ khoáng chất của xương. Người tiểu đường có thể sử dụng hạt chia thường xuyên để hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ biến chứng.
𝐆𝐢𝐚̀𝐮 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠
𝐇𝐨̂̃ 𝐭𝐫𝐨̛̣ 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧
𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐧𝐠𝐮𝐲 𝐜𝐨̛ 𝐛𝐢𝐞̂́𝐧 𝐜𝐡𝐮̛́𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐦 𝐦𝐚̣𝐜𝐡
𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐦𝐚́𝐮

04/10/2024

𝟓 𝐓𝐇𝐎́𝐈 𝐐𝐔𝐄𝐍 𝐁𝐔𝐎̂̉𝐈 𝐒𝐀́𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐓𝐇𝐀̉𝐈 Đ𝐎̣̂𝐂 𝐆𝐀𝐍
Loại bỏ độc tố và tạp chất có hại tích tụ trong cơ thể từ môi trường, chế độ ăn uống và lối sống rất quan trọng. Gan là cơ quan thiết yếu, có chức năng thanh lọc tự nhiên.
Theo thời gian và mắc bệnh lý, cơ quan này có khả năng bị quá tải. Thực hiện một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể hỗ trợ quá trình thanh thải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Bắt đầu ngày mới bằng bài tập yoga
- Ăn sáng lành mạnh
- Tắm buổi sáng
- Tập thể dục
- Uống nước ép rau củ tươi

Send a message to learn more

03/10/2024

𝟏𝟎 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐭𝐮̛̀ 𝐜𝐚́ 𝐠𝐢𝐚̀𝐮 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐜𝐡𝐨 𝐡𝐞̣̂ 𝐦𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐝𝐢̣𝐜𝐡 𝐯𝐚̀ 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐱𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠
Vào những tháng của mùa thu đông, cơ thể có thể thiếu vitamin D hơn do lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời ít hơn. Tham khảo một số thực phẩm từ cá giàu vitamin D nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Những loại cá giàu vitamin D :
-𝐶𝑎́ ℎ𝑜̂̀𝑖 𝑚𝑎̆́𝑡 đ𝑜̉
-𝐶𝑎́ 𝑘𝑖𝑒̂́𝑚
-𝐷𝑎̂̀𝑢 𝑐𝑎́
-𝐶𝑎́ ℎ𝑜̂̀𝑖 đ𝑎̣𝑖 𝑡𝑎̂𝑦 𝑑𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑛𝑢𝑜̂𝑖
-𝐶𝑎́ 𝑡ℎ𝑢
-𝐶𝑎́ 𝑐ℎ𝑒̃𝑚
-𝐶𝑎́ 𝑚𝑜̀𝑖
-𝐶𝑎́ 𝑏𝑜̛𝑛
-𝐶𝑎́ 𝑟𝑜̂ 𝑝ℎ𝑖
-𝐶𝑎́ 𝑛𝑔𝑢̛̀ đ𝑜́𝑛𝑔 ℎ𝑜̣̂𝑝

01/10/2024

𝟓 𝐥𝐨𝐚̣𝐢 𝐫𝐚𝐮, 𝐪𝐮𝐚̉ 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐜𝐡𝐨 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐫𝐮𝐨̣̂𝐭
Kim chi, thanh long, nấm, dưa chuột, giá đỗ nhiều chất xơ, chất chống oxy, góp phần kích thích nhu động ruột, tốt cho đường ruột.

04/07/2024

“𝐋𝐎̛̣𝐈 𝐈́𝐂𝐇 𝐊𝐇𝐈 𝐀̆𝐍 𝐇𝐀̣𝐍𝐇 𝐍𝐇𝐀̂𝐍 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛̀𝐍𝐆 𝐗𝐔𝐘𝐄̂𝐍”

𝐻𝑎̣𝑛ℎ 𝑛ℎ𝑎̂𝑛 𝑔𝑖𝑎̀𝑢 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑏𝑒́𝑜 𝑡𝑜̂́𝑡, 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑐ℎ𝑜̂́𝑛𝑔 𝑜𝑥𝑦 ℎ𝑜́𝑎 𝑔𝑜́𝑝 𝑝ℎ𝑎̂̀𝑛 𝑐𝑎̂𝑛 𝑏𝑎̆̀𝑛𝑔 ℎ𝑢𝑦𝑒̂́𝑡 𝑎́𝑝, 𝑑𝑢𝑦 𝑡𝑟𝑖̀ 𝑚𝑢̛́𝑐 𝑐ℎ𝑜𝑙𝑒𝑠𝑡𝑒𝑟𝑜𝑙 𝑜̂̉𝑛 đ𝑖̣𝑛ℎ, 𝑏𝑎̉𝑜 𝑣𝑒̣̂ 𝑠𝑢̛́𝑐 𝑘ℎ𝑜̉𝑒 𝑡𝑖𝑚 𝑚𝑎̣𝑐ℎ 𝑣𝑎̀ 𝑔𝑖𝑢̛̃ 𝑑𝑎́𝑛𝑔

👉 Cung cấp chất chống oxy hóa

👉 Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

👉 Góp phần ổn định huyết áp

👉 Giảm mức cholesterol

👉 Giảm cân

02/07/2024

♥️ 𝐅𝐄𝐄𝐃𝐁𝐀𝐂𝐊 ♥️

“ 𝑺𝑼̛̣ 𝑯𝑨̀𝑰 𝑳𝑶̀𝑵𝑮 𝑪𝑼̉𝑨 𝑲𝑯𝑨́𝑪𝑯 𝑯𝑨̀𝑵𝑮 “

𝑪𝑨̉𝑴 𝑶̛𝑵 𝑸𝑼𝒀́ 𝑲𝑯𝑨́𝑪𝑯 Đ𝑨̃ 𝑻𝑰𝑵 𝑻𝑼̛𝑶̛̉𝑵𝑮 𝑽𝑨̀ 𝑺𝑼̛̉ 𝑫𝑼̣𝑵𝑮 𝑫𝑰̣𝑪𝑯 𝑽𝑼̣ 𝑻𝑨̂𝑴 𝑨𝑵

#

29/06/2024

𝟏𝟎 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍 𝐕𝐀̀ 𝐊𝐇𝐎𝐀́𝐍𝐆 𝐂𝐇𝐀̂́𝐓 𝐃𝐄̂̉ 𝐁𝐈̣ 𝐓𝐇𝐈𝐄̂́𝐔 𝐎̛̉ 𝐏𝐇𝐔̣ 𝐍𝐔̛̃

𝑆𝐾Đ𝑆 - 𝑃ℎ𝑢̣ 𝑛𝑢̛̃ 𝑐𝑜́ 𝑛ℎ𝑢 𝑐𝑎̂̀𝑢 𝑑𝑖𝑛ℎ 𝑑𝑢̛𝑜̛̃𝑛𝑔 đ𝑎̣̆𝑐 𝑏𝑖𝑒̣̂𝑡 𝑣𝑎̀ 𝑐𝑜́ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑏𝑖̣ 𝑎̉𝑛ℎ ℎ𝑢̛𝑜̛̉𝑛𝑔 𝑏𝑜̛̉𝑖 𝑛ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑦𝑒̂́𝑢 𝑡𝑜̂́ 𝑘ℎ𝑎́𝑐 𝑛ℎ𝑎𝑢 𝑛ℎ𝑢̛ 𝑘𝑖𝑛ℎ 𝑛𝑔𝑢𝑦𝑒̣̂𝑡, 𝑚𝑎𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑎𝑖, 𝑐ℎ𝑜 𝑐𝑜𝑛 𝑏𝑢́ 𝑣𝑎̀ 𝑚𝑎̃𝑛 𝑘𝑖𝑛ℎ. 𝑀𝑜̣̂𝑡 𝑠𝑜̂́ 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛 𝑣𝑎̀ 𝑘ℎ𝑜𝑎́𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑑𝑒̂̃ 𝑏𝑖̣ 𝑡ℎ𝑖𝑒̂́𝑢 ℎ𝑜̛𝑛 𝑜̛̉ 𝑝ℎ𝑢̣ 𝑛𝑢̛̃ 𝑑𝑜 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑢 𝑐𝑎̂̀𝑢 𝑠𝑖𝑛ℎ 𝑙𝑦́ 𝑛𝑎̀𝑦.

Do đó, điều quan trọng chị em phụ nữ phải nhận thức được những chất dinh dưỡng dễ bị thiếu hụt này và cách bổ sung chúng để duy trì sức khỏe tối ưu.

Dưới đây là những vitamin và khoáng chất cần lưu ý:

1. Chất sắt

Sắt rất cần thiết để sản xuất huyết sắc tố, protein trong hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Phụ nữ, đặc biệt là những người trong độ tuổi sinh đẻ, bị mất sắt trong thời kỳ kinh nguyệt, dẫn đến nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt cao hơn.

Kết hợp các thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, đậu lăng, đậu, rau bina và ngũ cốc tăng cường... để cung cấp sắt cho cơ thể.

Bổ sung sắt có lợi đặc biệt đối với những người có chu kỳ kinh nguyệt nặng (ra nhiều máu) hoặc được chẩn đoán thiếu sắt. Khi dùng sắt nên bổ sung kèm vitamin C để tăng cường hấp thu chất sắt.

Ngoài ra, cần hạn chế uống cà phê, trà và thực phẩm giàu canxi cùng lúc với các bữa ăn giàu chất sắt, vì chúng có thể ức chế hấp thu sắt.

2. Canxi

Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và các chức năng trao đổi chất khác nhau của cơ thể. Phụ nữ dễ bị loãng xương hơn, đặc biệt là sau mãn kinh, do nồng độ estrogen suy giảm, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi và mật độ xương.

Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua, phô mai), rau xanh (cải xoăn, bông cải xanh), hạnh nhân và sữa thực vật tăng cường. Bổ sung canxi sẽ hữu ích đối với những người có chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc không dung nạp lactose. Đảm bảo lượng vitamin D đầy đủ thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống (cá béo, thực phẩm tăng cường)… để cải thiện sự hấp thụ canxi.

3. Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng cho sự hấp thụ canxi và sức khỏe của xương. Phụ nữ, đặc biệt là những người hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có làn da sẫm màu hơn hoặc sống trong những tháng mùa đông (ít ánh sáng mặt trời)… có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn.

Cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, khoảng 10 -30 phút, vài lần một tuần, tùy thuộc vào loại da và vị trí địa lý.

Ngoài ra, tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, sữa tăng cường và sữa thực vật… Bổ sung vitamin D3 thường được khuyến khích, đặc biệt là trong những tháng mùa đông hoặc cho những người bị thiếu hụt.

4. Folate (vitamin B9)

Folate rất cần thiết cho quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai (ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh). Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần đủ folate để hỗ trợ sức khỏe sinh sản.

Tiêu thụ thực phẩm giàu folate như rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan và ngũ cốc tăng cường. Bổ sung axit folic được khuyến khích cho những phụ nữ đang có kế hoạch thụ thai hoặc đang mang thai. Liều khuyến cáo là 400-800 microgam mỗi ngày.

5. Magiê

Magiê tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm chức năng cơ, dẫn truyền thần kinh và sức khỏe của xương. Căng thẳng, hoạt động thể chất, một số loại thuốc (ví dụ thuốc lợi tiểu) có thể làm cạn kiệt lượng magiê.

Do đó, phụ nữ nên tiêu thụ các thực phẩm giàu magiê như các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt chia), ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và sô cô la đen… Bổ sung magiê (chẳng hạn như magiê citrate hoặc glycinate), có thể có lợi, đặc biệt đối với những người có triệu chứng thiếu hụt như chuột rút hoặc mệt mỏi.

6. Vitamin B12

Vitamin B12 rất cần thiết cho sự hình thành hồng cầu, chức năng thần kinh và tổng hợp DNA. Phụ nữ, đặc biệt là người ăn chay và thuần chay, có nguy cơ thiếu B12 cao hơn, do chất này hiện diện chủ yếu trong các sản phẩm động vật.

Kết hợp các thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và trứng. Sữa và ngũ cốc thực vật tăng cường cũng có thể bổ sung vitamin B12 cho người ăn chay và thuần chay.

Việc bổ sung hoặc tiêm vitamin B12 có thể cần thiết đối với những người có chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc có vấn đề về hấp thu, chẳng hạn như bệnh thiếu máu ác tính. Xét nghiệm máu thường xuyên có thể giúp theo dõi nồng độ vitamin B12, đặc biệt đối với những người có nguy cơ thiếu hụt cao hơn.

7. Iốt

Iốt rất quan trọng cho chức năng tuyến giáp và sản xuất hormone. Phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, cần đủ iốt để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa rối loạn chức năng tuyến giáp.

Sử dụng muối iốt trong nấu ăn và tiêu thụ thực phẩm giàu iốt như hải sản, các sản phẩm từ sữa và trứng. Rong biển cũng là một nguồn iốt tuyệt vời. Vitamin dành cho phụ nữ mang thai thường chứa iốt và có thể giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin trong thai kỳ.

Cần lưu ý, đảm bảo lượng iốt đủ nhưng không quá nhiều, vì cả thiếu và thừa đều có thể dẫn đến các vấn đề về tuyến giáp.

8. Kẽm

Kẽm rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch, chữa lành vết thương và tổng hợp DNA. Phụ nữ, đặc biệt là những người có chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc nhu cầu sinh lý tăng cao (ví dụ như mang thai), có nguy cơ bị thiếu kẽm.

Bao gồm các thực phẩm giàu kẽm như thịt, động vật có vỏ, các loại đậu, hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung kẽm cho những người có chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc nhu cầu tăng cao, nhưng cần tránh ăn quá nhiều, vì có thể cản trở sự hấp thụ đồng.

Một chế độ ăn uống đa dạng giúp đảm bảo đủ lượng kẽm và cân bằng dinh dưỡng tổng thể.

9. Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, chức năng não và giảm viêm. Phụ nữ, đặc biệt là những người không ăn cá thường xuyên, có thể có mức omega-3 thấp hơn.

Bao gồm các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá béo (cá hồi, cá thu), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và hạt cây g*i dầu. Dầu cá hoặc chất bổ sung làm từ tảo có thể giúp ích cho những người không tiêu thụ đủ omega-3 chỉ thông qua chế độ ăn uống. Duy trì tỷ lệ cân bằng giữa axit béo omega-3 và omega-6 để mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu.

10. Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Phụ nữ có chế độ ăn ít chất béo hoặc có vấn đề về kém hấp thu có thể có nguy cơ bị thiếu vitamin E.

Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin E như các loại hạt, rau bina và dầu thực vật (hướng dương, nghệ tây). Bổ sung vitamin E có thể giúp ích, đặc biệt đối với những người có chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc có vấn đề về hấp thụ.

Đảm bảo hấp thụ đủ chất béo lành mạnh, vì vitamin E tan trong chất béo, cần chất béo trong chế độ ăn uống để hấp thụ thích hợp.

09/06/2024

𝟓 𝐌𝐎́𝐍 𝐀̆𝐍 𝐓𝐔̛̀ 𝐓𝐇𝐔̛̣𝐂 𝐕𝐀̣̂𝐓 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐏𝐇𝐎̀𝐍𝐆 𝐔𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐔̛

Hạt óc chó, bông cải xanh, cà chua, táo, cà rốt cung cấp các hợp chất thực vật, chất chống oxy hóa góp phần ngăn chặn các tế bào ung thư phát triển.

20/04/2024

𝟖 𝐂𝐀́𝐂𝐇 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 Đ𝐀𝐔 𝐍𝐔̛̃𝐀 Đ𝐀̂̀𝐔
- Chườm lạnh
- Uống cà phê
- Nghĩ ngơi trong phòng tối , yên tĩnh
- Bài tập
- Bổ sung magiê
- Ngủ
- Vitamin B12
- Hạn chế thực phẩm kích hoạt đau đầu ( thực phẩm chế biến sẵn , nhiều đường , bột ngọt .. )