Corex Biopharm LTD,.

23/09/2025

Sự thật mất lòng : CÔNG TY KHÔNG TĂNG LƯƠNG … VÌ BẠN CẦN
Bạn xin tăng lương vì gặp khó khăn, sếp có thể thương … nhưng khó mà duyệt được.
Vì khoản tăng lương cho nhân viên trong góc nhìn của HR và doanh nghiệp phải là kết quả của việc ‘Bạn giúp công ty kiếm thêm bao nhiêu tiền, hoặc là tiết kiệm được bao nhiêu?”
𝐂𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐲 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐢 𝐛𝐚̣𝐧 𝐭𝐚̣𝐨 𝐠𝐢𝐚́ 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐠𝐢𝐚 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐮̣ 𝐭𝐡𝐞̂̉
Khi sinh con, hay vừa mua nhà, hay ba mẹ bệnh… nhân viên thường có nhu cầu gia tăng thu nhập Dù cảm thông với bạn, nhưng có một sự thật mất lòng là: 𝐶𝑜̂𝑛𝑔 𝑡𝑦 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑡𝑟𝑎̉ 𝑙𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑜 ℎ𝑜𝑎̀𝑛 𝑐𝑎̉𝑛ℎ 𝑐𝑢̉𝑎 𝑏𝑎̣𝑛. 𝐶𝑜̂𝑛𝑔 𝑡𝑦 𝑐ℎ𝑖̉ 𝑡𝑟𝑎̉ 𝑐ℎ𝑜 𝑔𝑖𝑎́ 𝑡𝑟𝑖̣ 𝑏𝑎̣𝑛 𝑡𝑎̣𝑜 𝑟𝑎.
Thanh chia sẻ thử với các bạn vài tình huống thực tế từ khảo sát của Anphabe nhé
---
𝐂𝐚𝐬𝐞 𝟏: 𝐂𝐡𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 “𝐠𝐚̆́𝐧 𝐛𝐨́ 𝐥𝐚̂𝐮 𝐧𝐚̆𝐦”
Một nhân viên đi làm được 7 năm. Đến kỳ review, bạn đề xuất ‘ Em cống hiến lâu rồi, em muốn công ty tăng lương tốt hơn cho e”
Kết quả: 𝑇𝑎̆𝑛𝑔 𝑙𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑚𝑢̛́𝑐 𝑇𝑟𝑢𝑛𝑔 𝐵𝑖̀𝑛ℎ 𝑐ℎ𝑢𝑛𝑔 𝑐𝑢̉𝑎 𝑐𝑜̂𝑛𝑔 𝑡𝑦, 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑑𝑢𝑦𝑒̣̂𝑡 𝑚𝑢̛́𝑐 𝑐𝑎𝑜 ℎ𝑜̛𝑛.
Vì thâm niên không đồng nghĩa với giá trị tăng thêm. Với công ty, “làm lâu” giúp bạn quen việc, nhưng nếu bạn không làm tốt hơn người khác thì không có lý gì bạn được tăng lương cao hơn
---
𝐂𝐚𝐬𝐞 𝟐: 𝐂𝐡𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 “𝐜𝐨̂́ 𝐠𝐚̆́𝐧𝐠 𝐡𝐢𝐞̂̉𝐧 𝐧𝐡𝐢𝐞̂𝐧”
Một nhân viên thuộc nhóm khá chăm chỉ, cũng chịu khó làm thêm các công việc công ty yêu cầu, Bạn kỳ vọng ‘ Em đã cố gắng nhiều, hiển nhiên công ty cần ghi nhận.”
Kết quả: 𝐾ℎ𝑜̂𝑛𝑔 đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑡𝑎̆𝑛𝑔 𝑙𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑘ℎ𝑖 𝑐𝑎̉ 𝑐𝑜̂𝑛𝑔 𝑡𝑦 𝑛𝑎̆𝑚 đ𝑜́ 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑡𝑎̆𝑛𝑔 𝑙𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔
Bởi vì cố gắng là điều hiển nhiên thời nay. Để tăng lương (hoặc tạo ra tiền lệ so với mặt bằng công ty), HR cần bằng chứng rõ ràng bạn đã tạo ra kết quả hay tác động vượt trội thế nào, giúp doanh số tăng, chi phí giảm rõ ràng ra sao (công thức muôn thủa đấy nhé!!!).
---
𝐂𝐚𝐬𝐞 𝟑 – 𝐂𝐡𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 “𝐜𝐨𝐧 𝐬𝐨̂́ 𝐛𝐢𝐞̂́𝐭 𝐧𝐨́𝐢”
Một bạn khác khi gặp sếp review đã chuẩn bị một report chi tiết “6 tháng qua, em đã giúp công ty tăng 20% khách hàng mới như thế nào. Đồng thời tối ưu quy trình, tiết kiệm gần 300 triệu chi phí vận hành ra sao.’
Bạn không than thở hoàn cảnh hay kể lể vất vả, chỉ chủ động đề xuất mức lương tương xứng với giá trị mình đã đóng góp
Kết quả: 𝑆𝑒̂́𝑝 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑖̉ 𝑑𝑢𝑦𝑒̣̂𝑡, 𝑚𝑎̀ 𝑐𝑜̀𝑛 𝑡𝑎̆𝑛𝑔 ℎ𝑜̛𝑛 𝑚𝑢̛́𝑐 𝑏𝑎̣𝑛 đ𝑒̂̀ 𝑥𝑢𝑎̂́𝑡 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑐ℎ𝑢́𝑡.
Vì với công ty, số liệu chính là ngôn ngữ rõ ràng nhất của giá trị.
Bài học rút ra là gì?
Tăng lương không phải là ân huệ ban phát cho người cần (vì nhân viên nào mà chả cần). Tăng lương là ĐẦU TƯ - Công ty bỏ thêm tiền khi thấy bạn có khả năng 𝑠𝑖𝑛ℎ 𝑙𝑜̛̀𝑖 𝑛ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 ℎ𝑜̛𝑛.
Nói cách khác, mỗi lần tăng lương chính là một lần hai bên ký lại “hợp đồng niềm tin”. Bạn chứng minh được tác động của mình, công ty sẽ sẵn sàng đặt cược vào bạn cho chặng đường tiếp theo
𝑇𝑢𝑦 𝑛𝑔ℎ𝑒 ℎ𝑜̛𝑖 𝑝ℎ𝑢̃ 𝑝ℎ𝑎̀𝑛𝑔, 𝑛ℎ𝑢̛𝑛𝑔 𝑠𝑢̛̣ 𝑡ℎ𝑎̣̂𝑡 𝑙𝑎̀ 𝑡ℎ𝑒̂́!
Thế nên Thanh & Anphabe xin tặng bạn
3 TIP(S) ĐỂ ĐƯỢC TĂNG LƯƠNG TỐT
📌 𝐂𝐡𝐨̣𝐧 𝐭𝐡𝐨̛̀𝐢 đ𝐢𝐞̂̉𝐦 đ𝐮́𝐧𝐠: Khi vừa hoàn thành một dự án lớn hoặc một quý có kết quả nổi bật.
📌 𝐒𝐨̂́ 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐫𝐨̃ 𝐫𝐚̀𝐧𝐠: Chứng minh các giá trị bạn tạo ra THÊM (quy ra tiền thì càng tốt) so với giai đoạn trước / hoặc so với các đồng nghiệp lương cùng mức. Các thông tin benchmark về mức lương cho cùng vị trí / level với bạn ở các công ty tương đồng cũng sẽ hữu ích
📌 Đ𝐨̂̉𝐢 𝐧𝐠𝐨̂𝐧 𝐧𝐠𝐮̛̃ 𝐤𝐡𝐢 đ𝐞̂̀ 𝐱𝐮𝐚̂́𝐭: Thay vì “Em cần thêm thu nhập do ….”, hãy nói “Em đã giúp công ty…., vì thế em đề xuất mức lương tương xứng là …”.
Bạn cũng có thể chủ động đặt ra một mục tiêu thách thức cho mình : Xin phụ trách thêm mảng nào đó, cam kết tạo kết cụ thể thế nào đó và trao đổi trước với sếp ‘Nếu hoàn thành tốt, 6 tháng sau, em xin phép được nhận mức lương là…”
𝑇𝑖𝑒̂̀𝑛 𝑙𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑙𝑢𝑜̂𝑛 đ𝑖 𝑠𝑎𝑢 𝑔𝑖𝑎́ 𝑡𝑟𝑖̣.
𝐵𝑎̣𝑛 𝑡𝑎̣𝑜 đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑔𝑖𝑎́ 𝑡𝑟𝑖̣, 𝑙𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑡𝑢̛̣ 𝑘ℎ𝑎̆́𝑐 𝑛ℎ𝑎̉𝑦 𝑡ℎ𝑒𝑜.
Lần đề xuất tăng lương gần nhất, bạn chọn đặt vấn đề 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐜𝐚̉𝐧𝐡 hay 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐠𝐢𝐚́ 𝐭𝐫𝐢̣?
👉 Comment chia sẻ để mọi người cùng học hỏi nhé.



https://www.facebook.com/share/p/1A24R2KVLa/

Send a message to learn more

18/09/2025

- Rằm tháng 8 tới rồi
-Tặng mỗi bạn 1 cái bánh trug thu
vs hàm lượng
100% quan tâm
- Nguyên liệu: Vui vẻ + Chân thành
+ Lạc quan =
Hạnh Phúc :X
- Ngày sản xuất: Hôm nay
- Hạn sử dụng: Suốt mùa trung thu.
- Bảo quản: = nụ cười, yêu thương,
sự trân
trọng:">..

❤ ngọc anh

17/09/2025

https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-giai-doc-gan-tu-nhien-4939816.html
Hạn chế uống rượu

Rượu được chuyển hóa ở gan. Uống quá nhiều rượu có thể tạo áp lực lên quá trình này đến mức dẫn đến tích tụ mỡ, viêm nhiễm, viêm gan do rượu hoặc xơ gan. Giảm hoặc tránh uống rượu là một trong những cách tốt để bảo vệ gan.

Sau vài tuần không uống rượu, gan có thể phục hồi, thúc đẩy cơ thể cân bằng năng lượng. Các enzym trong gan có thể trở lại bình thường, những chất béo tích tụ bắt đầu biến mất, dấu hiệu viêm giảm, cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất.

Quảng cáo
ADVERTISEMENT
VN Content 1VN Content 1

Ăn thực phẩm lành mạnh

Để giữ cho gan khỏe mạnh, mỗi người cần ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chế độ ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt giúp thúc đẩy chức năng gan. Quả óc chó, củ dền, nghệ, tỏi... là những gợi ý lành mạnh trong các bữa ăn hàng ngày. Thực phẩm chế biến chứa chất béo chuyển hóa, đường bổ sung và các thành phần nhân tạo có thể tạo gánh nặng cho gan và góp phần tích tụ mỡ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).

Tập thể dục

Thói quen tập thể dục thường xuyên góp phần ngăn ngừa ung thư biểu mô tế bào gan bằng cách kích hoạt gene ức chế sự phát triển của khối u. Vận động khoa học mỗi ngày hỗ trợ duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Lối sống ít vận động và béo phì có liên quan trực tiếp đến suy giảm chức năng gan. Đi bộ, bơi lội, yoga, tập gym hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày cũng mang lại sự khác biệt đáng kể cho gan.

Uống đủ nước là cách đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ gan thải độc. Ảnh tạo bởi AI

Uống đủ nước là cách đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ gan thải độc. Ảnh tạo bởi AI

Uống nước lọc

Nước có thể đào thải chất thải ra khỏi cơ thể, giảm độc tố tích tụ trong cơ thể. Uống nước thường xuyên làm loãng máu, hỗ trợ gan dễ dàng loại bỏ chất độc. Ngược lại, đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt và nước tăng lực thường gây tích tụ mỡ gan, giảm độ nhạy insulin. Chuyển từ đồ uống có đường sang nước lọc hoặc cà phê đen mang lại nhiều lợi ích.

Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Các loại thuốc không kê đơn, nhất là thuốc giảm đau, có thể gây ra tác dụng không mong muốn nếu dùng quá liều hoặc không đúng cách. Những loại thuốc này được chuyển hóa ở gan, sử dụng quá mức có thể dẫn đến tổn thương gan cấp tính. Người bệnh nên dùng thuốc theo tư vấn của bác sĩ.

Ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước, tránh rượu bia, sử dụng thuốc theo chỉ định có thể giúp gan thải độc tố và bảo vệ sức khỏe.

16/09/2025

https://www.facebook.com/share/p/1FWLjkisjq/

Send a message to learn more

16/09/2025

https://vnexpress.net/6-bai-hoc-ung-xu-tao-khac-biet-voi-dam-dong-4939484.html
Giữ lời hứa

Niềm tin không đến từ những lời nói đao to búa lớn mà được xây dựng từ việc giữ đúng lời hứa. Điều này vừa thể hiện sự chuyên nghiệp, vừa làm tăng giá trị cho lời nói của mỗi người.

Những người có uy tín không đánh cược với lời nói của mình, họ coi đó như một hợp đồng. Ngay cả những cam kết nhỏ cũng quan trọng bởi chúng củng cố hình ảnh, danh tiếng của họ với thông điệp "Bạn có thể tin tưởng vào tôi".

Nhận lỗi không né tránh

Mắc sai lầm là điều không thể tránh khỏi nhưng cách mỗi người phản ứng với chúng lại tạo ra khác biệt. Thay vì trốn tránh hay bao biện, họ trực tiếp nhận trách nhiệm, thậm chí biến sai lầm thành cơ hội để xây dựng uy tín.

Bằng cách thừa nhận những sai lầm một cách công khai, họ đưa ra lời mời cùng nhau tìm ra giải pháp, thay vì phán xét. Lòng can đảm tạo nên danh tiếng về sự chính trực, khiến những người khác cảm thấy an toàn khi biết rằng các vấn đề sẽ không bị che giấu.

Chia sẻ vinh dự

Những nhà lãnh đạo hiểu thành công thường không do tự mình làm nên. Họ có thói quen đặt người khác vào vị trí nổi bật, bao gồm đồng nghiệp, đối tác, người cố vấn. Công nhận đóng góp của người khác không hạ thấp họ, mà ngược lại, còn làm nổi bật khả năng lãnh đạo.

Quảng cáo
ADVERTISEMENT
VN Content 1VN Content 1

Sự ghi nhận tạo nên lòng trung thành và thúc đẩy các đội nhóm nỗ lực hết mình. Một câu nói như "Thành công nhờ nỗ lực của bạn" sẽ tạo nên sự kết nối mạnh mẽ giữa lòng biết ơn và đức tin. Hành động này là một biểu hiện của đức tin, bởi chỉ những người tự tin mới có thể truyền cảm hứng cho người khác.

Về lâu dài, việc chia sẻ những lời khen ngợi này tạo ra ảnh hưởng và sự tôn trọng, nhiều hơn rất nhiều so với việc tự khen ngợi bản thân.

Luôn đúng giờ, tôn trọng thời gian của người khác là hành vi góp phần nâng cao giá trị bản thân. Ảnh minh họa: Pexels

Luôn đúng giờ, tôn trọng thời gian của người khác là hành vi góp phần nâng cao giá trị bản thân. Ảnh minh họa: Pexels

Tôn trọng thời gian của người khác

"Thời gian là tiền bạc" và tôn trọng thời gian của người khác cũng là tôn trọng thời gian của bản thân. Bằng cách đến đúng giờ, rời đi sớm và không bao giờ lãng phí từng phút, bạn cho thấy sự tôn trọng đối với lịch trình bận rộn và tinh thần của mọi người.

Kỷ luật tự giác này truyền tải hiệu quả, chính xác và kiểm soát. Trong môi trường công sở, các cuộc họp trở nên tập trung và hiệu quả hơn khi mọi người hiểu rằng thời gian sẽ không bị lãng phí.

Tôn trọng thời gian cũng tạo nên danh tiếng về sự đáng tin cậy mà các cá nhân rất coi trọng. Trong một thế giới mà mọi người dường như đều vội vã, tôn trọng thời gian là một trong những biểu hiện tôn trọng tuyệt vời nhất.

Giữ vững các ranh giới lành mạnh

Thiết lập ranh giới rõ ràng giúp mỗi người bảo vệ năng lượng, thời gian và các ưu tiên của bản thân. Không nên nói "có" với tất cả mọi thứ, bởi một lời miễn cưỡng có thể phá hủy lòng tin nhanh hơn một lời "Không" dứt khoát.

Bằng cách thẳng thắn nói "Tôi không thể", họ thiết lập được ranh giới và tránh hứa hẹn quá sức. Sự tự chủ này cũng nhận được sự tôn trọng, bởi mọi người tin tưởng vào những gì bạn nói.

Ranh giới lành mạnh cho phép mỗi người tập trung cao độ vào những việc cần sự tập trung nhất. Ranh giới không phải là bức tường ngăn cách thời gian, chúng là thước đo của sự rõ ràng, chính trực và tính chuyên nghiệp.

Phản hồi mang tính xây dựng

Phản hồi rất quan trọng nhưng cách truyền đạt mới tạo nên sự khác biệt. Thay vì những phản hồi gay gắt, những người đưa ra đề xuất một cách xây dựng: "Tôi nghĩ điều này có thể cải thiện" thay vì "Điều này chưa đủ tốt" mang lại hiệu quả cao hơn.

Cách tiếp cận này thể hiện một phương pháp tập trung vào sự cải thiện, chứ không phải thái độ phòng thủ hay chỉ trích đơn thuần.

Phản hồi mang tính xây dựng giúp tạo dựng niềm tin, vì mọi người hiểu rằng phản hồi đến từ sự tử tế, chứ không phải phán xét. Theo thời gian, điều này giúp xây dựng một văn hóa nơi mọi người cảm thấy an toàn khi phát triển và cùng nhau phát triển.

Giữ lời hứa, dám nhận sai, luôn đúng giờ... là những thói quen ứng xử đơn giản giúp một người luôn nổi bật và được nể trọng trong mọi môi trường.

13/09/2025

https://vnexpress.net/viet-nam-de-nghi-nga-chuyen-giao-cong-nghe-san-xuat-vaccine-ung-thu-4938448.html
Để tạo điều kiện cho hợp tác, Bộ trưởng Lan cho biết Luật Dược sửa đổi 2024 đã công nhận tiêu chuẩn "Thực hành tốt sản xuất thuốc" của Liên minh Á-Âu, giúp dược phẩm Nga dễ dàng tiếp cận thị trường Việt Nam. Ngoài ra, một thông tư mới về đăng ký lưu hành thuốc cũng đã được ban hành, tháo gỡ các vướng mắc trước đây trong việc nhập khẩu vaccine và sinh phẩm từ Nga.

Theo TTXVN, hồi đầu tháng 9, người đứng đầu Cơ quan Y tế và Sinh học Liên bang Nga (FMBA), cựu Bộ trưởng Y tế Veronika Skvortsova tuyên bố vaccine chống ung thư của Nga đã vượt qua các thử nghiệm tiền lâm sàng, "đã sẵn sàng để đưa vào sử dụng lâm sàng". FMBA cho hay vaccine này đã chứng tỏ được độ an toàn, hiệu quả cao trong việc thu nhỏ khối u và làm chậm sự phát triển của chúng. Một điểm đặc biệt là vaccine sẽ được cá nhân hóa, tùy chỉnh theo RNA của từng bệnh nhân cụ thể. Ban đầu, vaccine sẽ được dùng để điều trị ung thư đại trực tràng. Các phiên bản khác để điều trị ung thư não và ung thư da cũng đang được phát triển.

Bộ trưởng Y tế Đào Hồng Lan tại buổi làm việc với đoàn y tế Nga. Ảnh: Trần Minh
Bộ trưởng Y tế Đào Hồng Lan tại buổi làm việc với đoàn y tế Nga. Ảnh: Trần Minh

Đáp lại, Bộ trưởng Y tế Nga Mikhail Murashko đánh giá cao những thành tựu của y tế Việt Nam và cho biết sẵn sàng cung cấp danh sách các bệnh viện hàng đầu, trung tâm nghiên cứu và doanh nghiệp dược phẩm để hai bên thúc đẩy hợp tác. Ông giới thiệu Trung tâm Dmitry Rogachyov, một cơ sở điều trị ung thư trẻ em hàng đầu với tỷ lệ thành công đến 92%, và Bệnh viện Ung bướu nhãn khoa Herzen, nơi đang đẩy mạnh nghiên cứu vaccine thế hệ mới. "Với những nền tảng sẵn có, chúng tôi hoàn toàn sẵn sàng xem xét và thúc đẩy hợp tác", ông Murashko khẳng định.

Việt Nam mong muốn Nga chuyển giao công nghệ, hợp tác sản xuất vaccine ung thư và các loại thuốc điều trị bệnh hiếm, trong bối cảnh luật pháp trong nước đã cởi mở hơn cho dược phẩm từ Liên minh Á-Âu.

08/09/2025

https://vnexpress.net/8-thay-doi-don-gian-giup-giam-nguy-co-ung-thu-4936306.html
1. Cắt giảm thực phẩm siêu chế biến

Thực phẩm siêu chế biến, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ đóng gói, đồ uống có đường, mì ăn liền và đồ ăn nhanh, thường chứa nhiều đường tinh luyện, chất béo không lành mạnh và phụ gia.
Thay thế chúng bằng thực phẩm nguyên chất, chế biến tối thiểu như trái cây, rau, cây họ đậu và ngũ cốc nguyên hạt là một cách thiết thực để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

2. Tăng cường lượng chất xơ nạp vào

Chất xơ trong chế độ ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn đóng vai trò bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.

Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ (AICR), cứ mỗi 10 g chất xơ bổ sung được tiêu thụ hàng ngày sẽ giảm khoảng 10% nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Thực phẩm giàu chất xơ như đậu, yến mạch, quả mọng, các loại hạt và rau xanh giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và điều hòa nhu động ruột, giảm thời gian các chất gây ung thư tiềm ẩn tiếp xúc với niêm mạc ruột.

3. Hạn chế thịt chế biến sẵn

Thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích và thịt nguội được WHO xếp vào nhóm 1 chất gây ung thư, có nghĩa là có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy chúng có thể gây ung thư ở người.

4. Chọn dầu ăn lành mạnh

Loại chất béo bạn tiêu thụ rất quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải - giàu dầu ô liu, các loại hạt, rau và ngũ cốc nguyên hạt - có liên quan đến việc giảm tới 30% nguy cơ ung thư tổng thể.

Dầu ô liu, đặc biệt, chứa chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, hai quá trình liên quan chặt chẽ đến ung thư. Sử dụng dầu ô liu hoặc các loại dầu thực vật khác thay vì dầu thực vật tinh luyện và chất béo chuyển hóa là một thay đổi nhỏ nhưng có tác động mạnh mẽ.

5. Kiểm soát lượng cồn

Rượu là một trong những yếu tố nguy cơ ung thư có thể phòng ngừa được. Tiến sĩ Sethi chỉ ra rằng việc tiêu thụ rượu đã được liên kết với 7 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, gan và đại trực tràng.

Ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể có tác hại: Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) báo cáo rằng việc tiêu thụ chỉ một ly đồ uống có cồn mỗi ngày sẽ làm tăng 7-10% nguy cơ ung thư vú.

Nếu uống, hãy giữ mức độ vừa phải và thỉnh thoảng. Đối với nhiều người, lựa chọn lành mạnh nhất là tránh hoàn toàn rượu.

6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Béo phì là một yếu tố thúc đẩy đáng kể nguy cơ ung thư. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), béo phì có liên quan đến ít nhất 13 loại ung thư khác nhau, chiếm 40% tổng số ca mắc ở Mỹ.

Mỡ thừa trong cơ thể làm tăng viêm, thay đổi nồng độ hormone và phá vỡ sự điều hòa insulin, tất cả đều có thể góp phần vào sự phát triển ung thư.

Do đó, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua ăn uống cân bằng và hoạt động thường xuyên là rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài.

7. Duy trì hoạt động thể chất

Dữ liệu từ Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (NCI) cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết, vú và nội mạc tử cung từ 20-40%.

Tập thể dục giúp điều hòa hormone, giảm viêm, tăng cường miễn dịch và cải thiện kiểm soát cân nặng - tất cả yếu tố làm giảm nguy cơ ung thư.

Hãy đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần, cho dù là đi bộ nhanh, đạp xe, yoga hay bơi lội.

8. Ưu tiên giấc ngủ và quản lý căng thẳng

Thường bị bỏ qua nhưng giấc ngủ và căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Căng thẳng mãn tính làm suy yếu hệ thống miễn dịch và có thể thúc đẩy sự phát triển khối u, trong khi ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng tự sửa chữa và tự vệ của cơ thể.

Tiến sĩ Sethi đã nhấn mạnh nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ tử vong do ung thư cao hơn 24%.

Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán, thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Việc sàng lọc sức khỏe định kỳ, cập nhật thông tin về các yếu tố rủi ro cá nhân và tìm kiếm lời khuyên y tế kịp thời sẽ tăng cường hiệu quả của các biện pháp phòng ngừa này.

Việc phòng ngừa không diễn ra trong một sớm một chiều. Nhưng những lựa chọn nhất quán, có ý thức được thực hiện ngày hôm nay có thể mang lại hiệu quả lớn trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn trong nhiều năm tới.

Mỹ Ý (Theo Times of India)

Áp dụng các thói quen lành mạnh như giảm thực phẩm chế biến, tăng chất xơ, hạn chế rượu, duy trì cân nặng và hoạt động có thể giảm nguy cơ ung thư.

08/09/2025

1. Nghiên cứu
Tr:ả ph:í: ChatGPT.com
Miễn phí: Deepseek.com

2. Tạo video
Tr:ả ph:í: Capcut
Miễn phí: RecCloud

3. Xóa watermark ảnh
Tr:ả ph:í: Fotor.com
Miễn ph:í: Cleanup.pictures

4. Tạo ảnh AI
Tr:ả ph:í: Midjourney.com
Miễn ph:í: Ideogram.ai

5. Tạo slide thuyết trình
Tr:ả ph:í: Canva
Miễn ph:í: SlidesAI.io

6. Viết lách
Tr:ả ph:í: Quillbot.com
Miễn ph:í: Scribbr.com

7. Thiết kế poster, CV, social media
Tr:ả ph:í: Canva.com
Miễn ph:í: Designer.microsoft.com

8. Tạo sơ yếu lý lịch (CV)
Tr:ả ph:í: Zety.com
Miễn ph:í: Resume.io

9. Quản lý thời gian, lịch học, ghi chú cuộc họp
T:rả ph:í: Notion AI
Miễn ph:í: Google Calendar + Pomofocus.io

10. Chống đạo văn
Tr:ả ph:í: Grammarly Premium
Miễn ph:í: Plagiarismdetector.net

11. Làm bài trắc nghiệm & kiểm tra kiến thức
Tr:ả ph:í: Quizlet Plus
Miễn ph:í: Kahoot.com

12. Lưu trữ tài liệu đám mây
Tr:ả ph:í: Dropbox.com
Miễn ph:í: Google Drive

Discover Dropbox – secure, easy cloud storage for file sharing and collaboration. With Dash, save time and organize all your company content in one place.

06/09/2025

Send a message to learn more

05/09/2025

Cách kiểm soát huyết áp không cần dùng thuốc
Duy trì cân nặng, giảm muối, hạn chế rượu, bỏ thuốc lá và tập thể dục 150 phút/tuần giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Huyết áp cao đã trở thành mối quan tâm sức khỏe quốc gia, không còn chỉ giới hạn ở người cao tuổi. Điều đáng lo ngại hơn là tình trạng này thường phát triển mà không có triệu chứng, cho đến khi dẫn đến đau tim, đột quỵ hoặc bệnh thận.

Theo các bác sĩ, trong nhiều trường hợp, việc thay đổi lối sống thường xuyên có thể làm giảm huyết áp một cách tự nhiên và thậm chí trì hoãn nhu cầu dùng thuốc.

Thêm vào đó, hướng dẫn mới nhất của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) và Hội Tim mạch Mỹ (ACC) đã định nghĩa lại thế nào là huyết áp cao. Giờ đây, chỉ số huyết áp từ 130/80 mmHg trở lên được coi là tăng huyết áp, thấp hơn ngưỡng trước đây là 140/90 mmHg. Điều này có nghĩa là hiện nay có nhiều người thuộc nhóm nguy cơ cao và cần hành động sớm.

Theo tiến sĩ Ashish Kumar, Cố vấn cao cấp về Tim mạch, Bệnh viện Amrita, Faridabad, những thay đổi lối sống sau đây có hiệu quả nhất trong việc kiểm soát huyết áp:

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Tiến sĩ Kumar cho biết giảm cân là một trong những hành động có tác động mạnh mẽ nhất. "Cứ mỗi 1 kg giảm được, huyết áp tâm thu có thể giảm khoảng 1 mmHg", ông nói.

Quảng cáo
ADVERTISEMENT
VN Content 1VN Content 1

Ngay cả việc giảm cân vừa phải từ 5-10% cũng có thể mang lại lợi ích không chỉ cho huyết áp mà còn cho sức khỏe tim mạch và trao đổi chất.

Giảm muối và thực phẩm chế biến sẵn

Giảm muối đặc biệt hữu ích cho người gốc Nam Á, người cao tuổi và người có vấn đề về thận. Đối với những nhóm này, việc giảm muối có thể giúp hạ huyết áp từ 5-10 mmHg. Đối với những người khác, hiệu quả vẫn có ý nghĩa. Lượng muối lý tưởng là dưới 1.500 mg mỗi ngày, với giới hạn trên là 2.300 mg.

Thực phẩm chế biến, đồ ăn nhẹ đóng gói và bữa ăn ở nhà hàng là những nguyên nhân chính gây ra lượng muối dư thừa. Do đó, tốt nhất nên nấu ăn tại nhà.

Tiến sĩ Kumar khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn DASH giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và protein nạc và chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào dầu ô liu, các loại hạt, đậu, cá và protein thực vật.

Ngoài ra, chú trọng bổ sung kali (chuối, rau bina, đậu); magiê (các loại hạt, hạt giống, ngũ cốc nguyên hạt) và omega-3 (cá, hạt lanh, quả óc chó). Các chất dinh dưỡng này giúp thư giãn mạch máu, chống lại natri và giảm viêm.

Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, năm ngày một tuần (150 phút/tuần), có thể giảm huyết áp tâm thu từ 5-8 mmHg. Ảnh: Nguyễn Đông
Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, năm ngày một tuần (150 phút/tuần), có thể giảm huyết áp tâm thu từ 5-8 mmHg. Ảnh: Nguyễn Đông

Hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá

Thuốc lá làm tăng huyết áp ngay lập tức và gây tổn thương mạch máu. Hãy bỏ thuốc lá hoàn toàn. Nên giới hạn lượng rượu ở mức 1 ly/ngày (phụ nữ) hoặc 2 ly/ngày (nam giới), mặc dù ít hơn thì tốt hơn.

Caffeine có thể gây tăng đột biến tạm thời ở một số người. Uống một đến hai cốc/ngày thường an toàn, nhưng hãy theo dõi phản ứng của cơ thể.

Di chuyển ít nhất 150 phút một tuần

Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, năm ngày một tuần (150 phút/tuần), có thể giảm huyết áp tâm thu từ 5-8 mmHg. Có thể kết hợp đạp xe, bơi lội, luyện tập sức bền và kiểm soát căng thẳng thông qua yoga, thiền.

"Những người có huyết áp rất cao (≥160/100 mmHg) hoặc có dấu hiệu tổn thương nội tạng vẫn cần dùng thuốc", bác sĩ Kumar cho biết. Tuy nhiên, những người bị tăng huyết áp nhẹ có thể thử thay đổi lối sống trong 3-6 tháng, miễn là theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà.

Mỹ Ý (Theo Business Standard)

Duy trì cân nặng, giảm muối, hạn chế rượu, bỏ thuốc lá và tập thể dục 150 phút/tuần giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

01/09/2025

Giấy nghỉ ốm hưởng bảo hiểm xã hội (BHXH) là vấn đề được nhiều người lao động quan tâm, đặc biệt trong bối cảnh Luật BHXH 2024 có nhiều thay đổi. Việc nắm rõ giấy nghỉ ốm hưởng BHXH tối đa bao nhiêu ngày không chỉ giúp người lao động đảm bảo quyền lợi chính đáng mà còn giúp doanh nghiệp tránh vi phạm trong quá trình thực hiện chế độ.
Giấy nghỉ ốm hưởng BHXH là gì?

Giấy nghỉ ốm hưởng BHXH là văn bản y tế hợp lệ chứng minh người lao động phải nghỉ làm vì lý do sức khỏe và đủ điều kiện hưởng chế độ ốm đau từ cơ quan BHXH. Giấy này thường được cơ sở khám chữa bệnh cấp trong trường hợp người lao động khám và điều trị ngoại trú. Đây là căn cứ pháp lý quan trọng để cơ quan BHXH chi trả tiền chế độ.
Đối với trường hợp điều trị nội trú, người lao động không cần giấy chứng nhận nghỉ ốm mà chỉ cần sử dụng giấy ra viện để làm hồ sơ hưởng chế độ ốm đau BHXH.
Giấy nghỉ ốm hưởng BHXH
Giấy nghỉ ốm hưởng BHXH
Trên giấy nghỉ ốm hưởng BHXH phải thể hiện đầy đủ thông tin như: họ tên người lao động, chẩn đoán bệnh, số ngày nghỉ, mã bệnh, và xác nhận của cơ sở y tế.
Không có giấy nghỉ việc hưởng BHXH hợp lệ, người lao động sẽ không được thanh toán chế độ ốm đau. Do đó, hiểu rõ bản chất và yêu cầu của giấy này là điều bắt buộc với cả người lao động và bộ phận nhân sự.
Người lao động có giấy nghỉ ốm hưởng BHXH tối đa bao nhiêu ngày mỗi năm?

Mỗi trường hợp cụ thể sẽ có quy định khác nhau tùy vào tính chất công việc, tình trạng bệnh lý và đối tượng hưởng. Dưới đây là tổng hợp đầy đủ theo cập nhật mới nhất từ Luật số 41/2024/QH15.
Cập nhật mới từ Luật BHXH 2024

Theo Luật BHXH sửa đổi có hiệu lực từ 01/07/2025, quyền lợi của người lao động trong chế độ ốm đau được quy định rõ ràng hơn về thời gian nghỉ và mức hưởng.
Giấy nghỉ ốm hưởng BHXH giờ đây cần được cấp đúng mẫu mới và phải có mã bệnh theo hướng dẫn của Bộ Y tế. Các mẫu giấy không đúng chuẩn sẽ không được thanh toán. Đồng thời, thời gian tối đa nghỉ trong năm cũng có điều chỉnh theo loại hình công việc và điều kiện cụ thể của người lao động.
Những ai được hưởng chế độ ốm đau?

Không phải ai cũng đủ điều kiện sử dụng giấy nghỉ bệnh hưởng BHXH để nhận chế độ. Đối tượng áp dụng gồm: người lao động tham gia BHXH bắt buộc, đang còn hiệu lực hợp đồng và không thuộc trường hợp nghỉ không lương. Ngoài ra, người đang nghỉ thai sản, hoặc nghỉ việc chưa đóng BHXH tháng đó sẽ không được giải quyết chế độ nghỉ ốm.
Những ai được sử dụng giấy nghỉ bệnh hưởng BHXH?
Những ai được sử dụng giấy nghỉ bệnh hưởng BHXH?
Điều kiện để được hưởng chế độ ốm đau

Để được nhận thanh toán từ giấy chứng nhận nghỉ việc hưởng BHXH, người lao động cần có hồ sơ hợp lệ và lý do nghỉ ốm đúng quy định.
Bệnh phải nằm trong danh mục được bảo hiểm chi trả, giấy chứng nhận phải có đầy đủ thông tin y tế, không tẩy xóa, và nộp đúng thời hạn cho đơn vị sử dụng lao động hoặc cơ quan BHXH.
Trường hợp nghỉ do tự điều trị tại nhà, không có giấy nghỉ việc hưởng BHXH từ bệnh viện thì không đủ điều kiện hưởng.
Số ngày nghỉ ốm tối đa theo quy định

Luật quy định rõ về số ngày nghỉ ốm tối đa mà người lao động được hưởng chế độ mỗi năm, dựa trên điều kiện làm việc:
Người làm việc bình thường: tối đa 30 ngày nếu đóng BHXH dưới 15 năm, 40 ngày nếu đóng BHXH từ 15-30 năm, và 60 ngày nếu đóng trên 30 năm.
Người làm nghề nặng nhọc, độc hại: được nghỉ tối đa 40 ngày nếu đóng BHXH dưới 15 năm, 50 ngày nếu đóng BHXH từ 15-30 năm, và 70 ngày nếu đóng trên 30 năm.
Như vậy, giấy nghỉ ốm hưởng BHXH tối đa bao nhiêu ngày còn tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
Nghỉ ốm dài ngày được quy định thế nào?

Với các bệnh cần điều trị dài ngày như ung thư, tai biến, bệnh tâm thần,… người lao động sẽ được nghỉ theo danh sách bệnh dài ngày. Các bệnh này nằm trong Danh mục bệnh cần chữa trị dài ngày được liệt kê từ trang 17 đến trang 24 của Phụ lục I, ban hành kèm theo Thông tư số 25/2025/TT-BYT của Bộ Y tế.
Thời gian nghỉ có thể kéo dài tới 180 ngày trong năm và có thể tiếp tục hưởng nếu còn trong thời hạn điều trị và có xác nhận y tế. Khi đó, giấy nghỉ ốm hưởng BHXH cần được cấp theo từng đợt điều trị, đảm bảo tính liên tục và không bị gián đoạn.
Chế độ nghỉ khi chăm sóc con ốm

Ngoài bản thân người lao động, nếu con dưới 7 tuổi bị ốm, cha hoặc mẹ có thể nghỉ để chăm sóc con và hưởng chế độ BHXH. Mỗi lần con ốm, được nghỉ tối đa 20 ngày/năm (1 con) hoặc 40 ngày/năm (nếu có từ 2 con trở lên). Trường hợp con mắc bệnh dài ngày, thời gian nghỉ có thể kéo dài hơn.
Trong trường hợp này, cần có giấy chứng nhận nghỉ việc hưởng BHXH ghi rõ mục đích là chăm sóc con ốm, do cơ sở y tế cấp.

Giấy nghỉ ốm hưởng BHXH tối đa bao nhiêu ngày? Cập nhật quy định thời gian nghỉ, điều kiện áp dụng và mẫu giấy hợp lệ theo Luật BHXH mới nhất.