25/11/2021
TOP 12 LOẠI THỰC PHẨM CỰC TỐT CHO NGƯỜI TẬP YOGA
=================================================
Theo các chuyên gia, để bụng rỗng khi tập yoga là tốt nhất hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau bữa ăn nhanh. Tuy nhiên thật khó để tập trung tập luyện khi đói. Hôm nay, Yoga Golden Beauty xin chia sẻ đến cho các bạn 12 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp buổi tập Yoga của bạn trở nên tuyệt vời hơn.
1. TÁO
Táo nằm trong top đầu các loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga. Táo chứa rất nhiều chất xơ, dồi dào vitamin C, A, một lượng nhỏ phốt-pho, sắt và canxi, còn chứa nhiều kali, giúp mang lại một trái tim khỏe mạnh. Táo có thể giúp bạn giữ năng lượng tốt hơn cho đến khi bạn hoàn thành bài tập.
2. CHUỐI
Chuối là loại thực phẩm tuy có giá thành rẻ nhưng lại rất giàu dưỡng chất. Chuối cũng rất thích hợp với dạ dày, và đường tự nhiên chứa trong chuối sẽ hỗ trợ bạn duy trì năng lượng trong quá trình luyện tập. Loại trái cây có hàm lượng kali cao này sẽ là bữa ăn nhẹ lý tưởng cho bạn trước khi tập Yoga. Hơn nữa, magie trong chuối còn có tác dụng giúp ngăn đầy bụng và quặn cơ.
3. TRÁI CÂY KHÔ
Trái cây khô chứa một lượng đường tự nhiên giúp tăng cường năng lượng của bạn. Chúng chứa nhiều vi chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Nho khô được xếp vào loại trái cây sấy khô phổ biến nhất, tiếp theo là chà là, mận khô, sung và mơ. Tuy nhiên, vì không có tính axit nên nếu ăn nhiều đôi khi có thể gây ra chứng ợ nóng trong thời gian bạn tập. Vậy nên, bạn chỉ nên ăn một vài quả trước khi tập mà thôi.
4. CỦ CẢI ĐƯỜNG
Các nitrat trong củ cải đường giúp mở rộng mạch máu để tăng cường dòng chảy của máu giàu oxy tới cơ bắp. Đổi lại, acid lactic ít bị tích tụ trong cơ bắp (sự tích tụ của acid lactic là những gì gây ra cảm giác nóng trong khi tập luyện yoga). Vì vậy, ăn củ cải sau khi tập yoga là một cách hiệu quả để làm giảm cảm giác đau và mệt mỏi.
5. BỘT YẾN MẠCH
Bột yến mạch có chứa xơ hòa tan, tiêu hóa rất chậm vào máu và chứa hàm lượng magiê cao hỗ trợ các mức năng lượng của cơ thể và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Bột yến mạch cũng rất giàu vitamin B và một trong những loại ngũ cốc ngon nhất để thưởng thức. Nhưng hãy lưu ý ăn uống yến mạch ít nhất một giờ trước khi luyện tập để nó có thời gian tiêu hóa.
6. RAU LÁ XANH
Rau lá xanh sẫm như cải xoăn, rau bina là nguồn tuyệt vời của protein, sắt, canxi và chất xơ có tác dụng giúp kiềm hóa máu. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời. Vì vậy, tốt nhất bạn nên kết hợp chúng thành một món sinh tố hoặc là sử dụng chúng trong món salad cho bữa ăn sau tập luyện. Nếu bạn thường xuyên ăn một hoặc hai khẩu phần rau xanh mỗi ngày thì tinh thần của bạn có thể trẻ hơn đến tận 10 tuổi nếu so với những người không bao giờ ăn rau xanh.
7. SỮA CHUA
Sữa chua là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc và được chế biến thành nhiều món ăn vô hấp dẫn, từ các món ăn vặt cho đến các món salad. Hàm lượng protein cao trong sữa chua có thể thúc đẩy cảm giác no và làm ngăn chặn các enzym gây đói phát triển. Tác dụng này sẽ rõ nét hơn nếu như bạn sử dụng sữa chua Hy Lạp. Loại thực phẩm này có chứa hàm lượng protein cao hơn rất nhiều so với các loại sữa chua khác - khoảng 22gr trong 200gr sữa chua.
8. LÊ
Quả lê có hàm lượng chất xơ rất phong phú, loại quả này sẽ cung cấp 25-30 gram chất xơ mỗi ngày, giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh và giúp bạn thư thái. Bên cạnh đó, độ axit trong quả lê thấp nên nó sẽ không làm bạn khó chịu trong dạ dày. Chất xơ còn giúp giải độc, điều hòa cholesterol, cải thiện ruột và hệ tiêu hóa. Các polyphenol trong quả lê bảo vệ và ngăn ngừa bệnh tiểu đường týp 2. Chúng có tác dụng hạ đường huyết.
9. MẬT ONG
Thực hành yoga có thể khiến cơ thể bạn bị kiệt sức, vì vậy điều quan trọng là bạn phải giữ cho hệ thống tuần hoàn được cân bằng. Mật ong là một trong những thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên nhất cho cơ thể. Hòa mật ong với nước ấm hoặc trà thảo dược ưa thích của bạn để lấy lại sự cân bằng của hệ thống tuần hoàn trong cơ thể.
10. HẠNH NHÂN
Hạnh nhân là một trong những loại hạt phổ biến trên thế giới. Thành phần dinh dưỡng của hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Hạnh nhân chứa vitamin E, kali và magiê, nó sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ sự bền bỉ của bạn. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn hạt hạnh nhân bình thường, không ướp muối để tối đa hóa lợi ích cung cấp năng lượng của chúng.
11. DƯA HẤU
Dưa hấu là một loại trái cây tươi, ngon, mát và rất tốt cho sức khỏe. Một cốc nước dưa hấu chỉ chứa 46 calo nhưng cung cấp rất nhiều vitamin C, vitamin A và những hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe. Nước ép dưa hấu sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung lấy lại nước cho cơ thể sau khi tập yoga. Dưa hấu ngoài giá trị về dinh dưỡng, chúng còn có giá thành rẻ và dễ tìm kiếm nên phù hợp để bổ sung thường xuyên vào thực đơn của cả gia đình.
12. DƯA GANG
Dưa gang là trái cây mùa hè giải nhiệt thanh mát, thơm ngon, giá rẻ, rất được yêu thích. Dưa gang là loại trái có nhiều nước và lượng axit thấp sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước và năng lượng khi tập luyện. Hơn nữa, nó cũng giảm hẳn nguy cơ ợ nóng nên sẽ khiến bạn cảm thấy rất dễ chịu lúc tập. Ngoài ra, dưa gang với tính mát, giúp chữa nóng bức, hạ cơn khát, cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, khoan khoái hơn mỗi khi hè về.
Trên đây, Yoga Golden Beauty đã chia sẻ cho bạn 12 loại thực phẩm có lợi ích cực kì to lớn đối với sức khoẻ của chúng ta nói chung và người tập yoga nói riêng. Mong rằng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có nhiều sự lựa chọn hơn trong việc tìm kiếm thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình. Nếu bạn thấy bài viết này bổ ích, hãy nêu cảm nhận của bạn phía dưới phần bình luận và chia sẻ thông tin này đến với bạn bè và người thân nhé!
=================================================
Phòng tập Sun Yoga - 622/20 Cộng Hoà, P.13, Q.Tân Bình, TP.HCM
Facebook: https://www.facebook.com/honggamyoga
Zalo: 0764.763.717 (HLV Hồng Gấm)
