Nalmas Yoga

06/09/2025

✨YOGA PLUS – NÂNG CAO THỂ LỰC✨
- Yoga Plus là lớp học đặc biệt vào 8 giờ sáng thứ 7 hàng tuần tại Nalmas. Đây là lớp đăng ký riêng dành cho những bạn mong muốn rèn luyện sức mạnh, sức bền và độ linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra còn giúp bạn hoàn thiện các tư thế mang tính thử thách, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát hơi thở, giúp bạn tập trung cao độ, bền bỉ cả về thể chất lẫn tinh thần. Lớp được dẫn dắt bởi giáo viên giàu kinh nghiệm Ms. Mai Hoa, luôn đồng hành và hỗ trợ bạn ở mức an toàn tuyệt đối.

📅 Thời gian: 8h sáng - Mỗi thứ 7 hàng tuần
⏰ Thời lượng: 60 - 80 phút
👩‍🏫 Vui lòng đăng ký riêng cùng Nalmas. Giới hạn tối đa 8 học viên.
----------------------------------------------
📍 Nalmas Yoga - Tỉnh thức trong từng chuyển động
🏡 Lầu 1. Số 72 Bàu Cát 2, P.14, Q. Tân Bình, TPHCM
(Tầng trệt quán Cà phê Chỗ Cũ Rooftop)
☎ Hotline: 0984 50 95 50 (call, sms, zalo)

30/08/2025

Tháng mới, năng lượng mới ✨ Nalmas Yoga xin thông báo lịch tập tháng 9 với một vài thay đổi đặc biệt, mang đến nhiều lựa chọn hơn cho Quý Hội Viên:

🧘 Ca 8h00 sáng – ca mới dành cho những bạn muốn bắt đầu ngày mới trong sự thư thái, cân bằng và tràn đầy năng lượng mới cùng HLV Quynh Phan

☀️ Private Yoga Plus – Thứ 7 hàng tuần – Lớp tập đặc biệt, đăng ký riêng với số lượng giới hạn, giúp bạn tăng cường buổi tập trong tuần và đồng thời nâng cao thể lực, sức mạnh, sức bền và độ dẻo với cường độ bài tập khác biệt so với lớp thông thường.

✨Nalmas chỉ nghỉ lễ đúng 1 ngày 02/09 (Thứ 3). Thứ 2 vẫn hoạt động bình thường.
----------------------------------------------
📍 Nalmas Yoga - Tỉnh thức trong từng chuyển động
🏡 Lầu 1. Số 72 Bàu Cát 2, P.14, Q. Tân Bình, TPHCM
(Tầng trệt quán Cà phê Chỗ Cũ Rooftop)
☎ Hotline: 0984 50 95 50 (call, sms, zalo)

27/08/2025

🌙 Yoga tối – cân bằng & chạm tới giới hạn mới 🌙

Một ngày dài đã khép lại, lớp Yoga buổi tối mang đến cho bạn không gian để vừa thư giãn, vừa khám phá sức mạnh bên trong:
✨ Những tư thế kéo giãn, uốn lưng, thăng bằng được hướng dẫn nhẹ nhàng với nhiều biên độ khác nhau theo cơ địa của nhiều người, vẫn hiệu quả và an toàn.
✨ Có những động tác mang tính thử thách – nhưng bạn luôn được tự mình chọn nhịp độ phù hợp với cơ thể của chính mình.
✨ Không gượng ép, không so sánh, không hơn thua, không đau đớn – chỉ là quá trình lắng nghe bản thân và bước từng chút một qua giới hạn cũ.

Trong lớp, mỗi người đều có hành trình riêng, nhưng chúng ta cùng chia sẻ một năng lượng: sự kiên nhẫn, sự tiến bộ và niềm vui khi nhìn thấy nhau cùng trưởng thành.

🤍 Yoga tối không chỉ để nghỉ ngơi, mà còn là hành trình nhẹ nhàng thử thách bản thân, để ngày mai bạn mạnh mẽ và an nhiên hơn.

20/08/2025

☀️PRIVATE YOGA PLUS – LỚP TĂNG CƯỜNG THỂ LỰC THỨ BẢY☀️
Không nằm trong lịch học cố định của tuần, lớp Private Yoga Plus – Thứ Bảy là một không gian đặc biệt dành riêng cho những học viên đã có nền tảng yoga, mong muốn nâng cao kỹ thuật, thể lực và đi sâu hơn vào từng chuyển động – hơi thở.

Khác với lớp yoga cộng đồng, đây là lớp giới hạn số lượng học viên (chỉ 8 người/lớp), được thiết kế theo hình thức private với mong muốn tăng cường thể lực, và các bài tập nâng cao hơn ở cuối buổi tập.

✨ Điểm nổi bật của lớp Private Yoga Plus:
– Tập trung nâng cao kỹ thuật định tuyến, kiểm soát chuyển động.
– Tăng cường sức mạnh – độ dẻo – sự bền bỉ thông qua chuỗi asana chuyên sâu.
– Thực hiện 1 tư khế thử thách dưới sự kiểm soát của HLV
– Đăng ký riêng từng tháng và tách biệt với gói tập cộng đồng

⏰ Thời gian: Mỗi thứ Bảy hàng tuần
⚡HLV Phụ trách: Mai Hoa / Nam Lee (Lịch HLV có thể thay đổi)
🧘‍♀️ Sĩ số: giới hạn 8 học viên / lớp
📍 Đối tượng phù hợp: Đã tập yoga trên 6 tháng hoặc đã có nền tảng tốt.
🛎 Bạn hãy nhanh tay inbox cho Nalmas để đăng ký vì số lượng có giới hạn cho 1 lớp.

10/08/2025

Bạn chưa từng tập Yoga hoặc chỉ mới “ngó nghiêng” và bạn muốn thử một lớp với các chuỗi bài nhẹ nhàng căn bản, số lượng người tập không quá đông để bạn thật thoải mái?

💫 Lớp Yoga Sáng 8–9h Thứ 2-4-6 chính là dành cho bạn!

Với các động tác nhẹ nhàng, đi từ nền tảng căn bản, dễ tập – Bạn không cần kinh nghiệm, chỉ cần một tâm thế mở lòng.

HLV hướng dẫn, chỉnh sửa tận tâm, không nhấn ép làm đau bạn – Giúp bạn làm quen với từng hơi thở, từng chuyển động của cơ thể.

Không khí “chill” đúng nghĩa – Nhạc nhẹ, ánh sáng tự nhiên, không gian thoáng đãng, không khí trong lành, mùi hương thư giãn, tiếng nước chảy êm dịu. Tất cả đã sẵn sàng chào đón bạn đến với hành trình kết nối hơi thở và tâm trí, để giúp bạn hiểu hơn về chính cơ thể mình.

🌟Lớp sẽ khai giảng vào ngày 11/08/2025.
🌟Khung giờ: 08h - 09h sáng Thứ 2-4-6
🌟HLV Phụ trách: Quỳnh Phan

03/08/2025

Trong lớp Yoga có nhiều độ tuổi khác nhau nhưng vẫn tập chung được là vì:

✅ 1. Yoga không phải là môn thi đấu – mà là hành trình cá nhân

- Trong lớp, mỗi người lắng nghe cơ thể của chính mình.

- Không cần so sánh, không cần theo kịp người khác, tập theo khả năng, cơ địa của chính mình, không phải cơ địa của người bạn kế bên bạn.

✅ 2. Tư thế yoga có nhiều cấp độ (level)

- Một tư thế có thể biến thể dễ hơn hoặc khó hơn, tùy vào khả năng của người tập mà lựa chọn theo hướng dẫn của HLV đứng lớp.

- Người lớn tuổi có thể giữ tư thế nhẹ hơn, người trẻ có thể thử ở lựa chọn nâng cao hơn trong cùng 1 tư thế.

- Có thể dùng block, dây... hỗ trợ nếu cần.

✅ 3. Giáo viên hướng dẫn theo nhiều cấp độ khác nhau

- Giáo viên sẽ mô tả nhiều cấp độ cho mỗi tư thế từ dễ tới khó

- Nếu bạn cảm thấy khó thì dừng tại đây hoặc chọn lựa chọn tư thế dễ, nếu bạn thấy ổn thì đi tiếp lựa chọn khó như hướng dẫn của HLV.

- Sự hướng dẫn cá nhân hóa giúp mọi học viên đều được hỗ trợ phù hợp theo cơ địa, khả năng của chính mình

✅ 4. Yoga nhấn mạnh kết nối bên trong, không chỉ hình thể

- Dù độ tuổi khác nhau, tất cả cùng hít - thở, lắng nghe cơ thể, thư giãn tâm trí.

✅ 5. Yoga giúp mọi người học cách tôn trọng giới hạn của chính mình

- Trong cùng một lớp, người trẻ học cách chậm lại – người lớn tuổi học cách linh hoạt hơn. Nhưng tất cả đều nằm trong phạm vi an toàn của chính bản thân mình.

🙏 Đây là điểm chung giúp mọi người tập cùng một lớp mà vẫn cảm thấy “vừa sức” theo từng người.
----------------------------------------------
📍 Nalmas Yoga - Tỉnh thức trong từng chuyển động
🏡 Lầu 1. Số 72 Bàu Cát 2, P.14, Q. Tân Bình, TPHCM
(Tầng trệt quán Cà phê Chỗ Cũ)
☎ Hotline: 0984 50 95 50 (call, sms, zalo)

26/07/2025

🧘 Các bài tập Yoga tại Nalmas được các HLV thiết kế linh hoạt – mỗi tư thế đều có nhiều biến thể phù hợp từ người mới bắt đầu cho đến người đã từng tập. Bạn có thể lựa chọn mức độ phù hợp với cơ thể của mình, không gò bó, không ép buộc, không gây đau đớn.
🌱 Hơi thở, sự lắng nghe và cảm nhận cơ thể là cốt lõi của mỗi buổi tập. Dưới sự hướng dẫn và chỉnh sửa từng chi tiết nhỏ, cách dùng từ dễ hiểu cùng với không gian nhẹ nhàng để bạn hoàn toàn tập trung kết nối với chính mình.
✨ Dù bạn là người trẻ năng động, người lớn tuổi cần thư giãn gân cốt, hay đơn giản là người đang tìm lại nhịp sống cân bằng – Nalmas Yoga chính là nơi khởi đầu lý tưởng.
(Hình ảnh ca 17h15)
----------------------------------------------
📍 Nalmas Yoga
🏡 Lầu 1. Số 72 Bàu Cát 2, P.14, Q. Tân Bình, TPHCM
(Tầng trệt quán Cà phê Chỗ Cũ)
☎ Hotline: 0984 50 95 50 (call, sms, zalo)

19/07/2025

Hãy đến lớp yoga, nơi bạn chỉ cần hít vào, thở ra và buông nhẹ mọi thứ.
💛 Bắt đầu bằng những phép thở đơn giản nhưng sâu đủ để tăng sức mạnh cho hệ hô hấp.
💛 Tiếp nối với chuỗi chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển, bạn không cần dẻo, không cần kinh nghiệm, không phân biệt độ tuổi. Bạn vẫn có thể bắt nhịp tốt với lớp.
💛 Buổi tập kết thúc trong thiền thư giãn sâu, như một giấc ngủ ngắn ngọt ngào cho tâm trí được nghỉ ngơi.

Chỉ một giờ thôi, nhưng bạn sẽ thấy mình là một phiên bản như được làm mới lại hoàn toàn, nhẹ, tĩnh lặng và đầy năng lượng.
(Hình ảnh ca 15h)

06/07/2025

❓Vì sao cuối buổi tập yoga thường có các tư thế mang tính thử thách – Các tư thế này dành cho ai và có nhất thiết phải tập không?

Các tư thế nâng cao không phải dành cho tất cả mọi người, nhất là người:

🚫Mới bắt đầu tập yoga hoặc tập 1 thời gian ngắn
🚫Gặp vấn đề xương khớp, huyết áp, tim mạch, tiền đình...
🚫Đang chấn thương
🚫Chưa kiểm soát cơ thể, hơi thở tốt

👉 Tuy nhiên, nếu đủ điều kiện sức khỏe, tập lâu năm và kiểm soát cơ thể tốt cùng với sự hỗ trợ từ HLV đứng lớp, chúng sẽ những lợi ích điển hình như sau:

Làm buổi tập phong phú. Giúp nâng cao trình độ tập luyện

Tạo điểm nhấn, niềm vui, thử thách chính mình, tăng sự đam mê đặc biệt với người trẻ.

👉Nếu không tập tư thế khó, bạn hoàn toàn có thể kết thúc buổi tập bằng:

Các tư thế thả lỏng. Thở sâu. Thư giãn (Savasana)

→ Các tư thế căn bản vẫn đem lại lợi ích sức khỏe và tinh thần rất tốt. Không phải tập được tư thế khó mới có sức khoẻ toàn diện mà tuỳ theo khả năng và nhu cầu của từng người vì bạn vẫn hoàn toàn nhận được trọn vẹn các lợi ích từ Yoga từ đầu cho tới gần cuối buổi tập.

🌟Vậy lợi ích các tư thế mang tính thử thách là gì?

1. Tăng cường sức mạnh và sự ổn định
Các tư thế như lộn ngược, uốn lưng sâu buộc cơ bắp phải hoạt động mạnh (core, tay, chân, lưng).

Giúp cải thiện sức mạnh nhóm cơ sâu mà các tư thế cơ bản có thể chưa “chạm” tới nhiều.

2. Cải thiện khả năng thăng bằng và tập trung cao độ.

Các tư thế như: Trồng chuối, handstand, quạ, hoặc đứng một chân buộc não và cơ thể phải “tỉnh táo”, giữ tập trung cao độ hơn. Rèn luyện hệ thần kinh, tăng sự tự tin.

3. Mở rộng biên độ linh hoạt (Flexibility)
Các tư thế sâu như xoạc, uốn lưng mở rộng giúp nâng tầm vận động khớp và kéo dãn mạnh cơ. Hỗ trợ điều chỉnh tư thế, giảm đau lưng, vai gáy, ít chấn thương trong vận động thường ngày.

4. Tạo cảm giác “thành tựu” & niềm vui trong tập luyện

Chinh phục tư thế khó mang lại cảm giác phấn khích, tự tin. Tạo động lực tập luyện bền lâu.

❓ Có cần thiết phải tập tư thế thử thách cuối buổi không?
KHÔNG BẮT BUỘC. Nếu có thì phải có sự kiểm soát và hỗ trợ từ HLV đứng lớp, bạn tuyệt đối không được tự tập.

31/05/2025

📣📣📣CA MỚI 6H45 SÁNG CHÍNH THỨC KHAI GIẢNG (02/06)

☀️"KHỞI ĐẦU TỪ NHỮNG ĐIỀU CĂN BẢN, BƯỚC ĐI BỀN VỮNG TRÊN HÀNH TRÌNH MỚI"

Lớp học này dành cho ai?

👉 Những người mới làm quen với yoga.

👉 Những ai muốn cải thiện tư thế, cân bằng cột sống, tăng cường sức khỏe xương khớp và cơ bắp.

👉 Những người muốn giải tỏa căng thẳng, giảm các hội chứng như cổ vai gáy, đau khớp... và tìm sự thư giãn trong cuộc sống hàng ngày.

👉 Người cần không gian luyện tập an toàn, ít người và hướng dẫn chi tiết từ giáo viên giàu kinh nghiệm.

Bạn sẽ nhận được gì từ lớp học?

🌟 Đây là lớp căn bản và nền tảng nhất phù hợp với mọi lứa tuổi và đặc biệt lý tưởng cho những người mới bắt đầu làm quen với Yoga, chú trọng vào việc xây dựng kỹ thuật nền tảng vững chắc. Lớp cũng phù hợp với những người đã luyện tập lâu năm và thích tập căn bản, nhẹ nhàng theo đúng định tuyến.

🌟 Cải thiện sức khỏe toàn diện: Tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh, cải thiện hô hấp và tuần hoàn.

🌟 Hiểu rõ hơn về cơ thể mình: Nhận biết điểm mạnh, điểm yếu và cách cải thiện từng ngày.

🌟 Không gian thư giãn, an lành: Lớp học được tổ chức trong không gian yên tĩnh, giúp bạn hoàn toàn tập trung vào bản thân.

- Hãy đến với lớp Yoga mới 6h45 sáng, nơi bạn sẽ được hướng dẫn từng bước để bắt đầu hành trình kết nối sâu sắc giữa cơ thể và tâm trí.

🛎 Hãy đăng ký ngay lớp mới 6h45 sáng để nhận được ưu đãi và đồng thời giữ chỗ tập vì 1 lớp Nalmas sẽ giới hạn dưới 10 người.

Send a message to learn more

30/05/2025

📣 Nalmas chính thức khai giảng lớp mới 6h45 sáng!

Đây là khoảng thời gian lý tưởng để bạn đón những tia nắng đầu tiên và là thời điểm vàng để tạo ra năng lượng tích cực cho cả ngày. Hãy đến và cùng Nalmas:

✨ Hít thở sâu và tràn đầy năng lượng.

✨ Kéo giãn làm mới cơ thể và tâm trí.

✨ Kết nối với tâm hồn trong từng nhịp chuyển động của cơ thể

Dù bạn là người mới bắt đầu hay một tín đồ yoga lâu năm, bạn muốn tập theo đúng định tuyến kỹ thuật của yoga. Hãy tham gia ngay và biến những buổi sáng của bạn trở thành khoảnh khắc đầy yêu thương.

🛎 Đăng ký ngay hôm nay để nhận được ưu đãi đặc biệt!
🔜 Thời gian khai giảng: Thứ Hai ngày 02/06

🕖 Lịch tập linh hoạt từ thứ 2 đến thứ 6
- Ca 1: 06h45 - 07h45 (Sáng Thứ 2 đến Thứ 6)
- Ca 2: 09h30 - 10h30 (Sáng Thứ 2 đến Thứ 6)
- Ca 3: 15h00 - 16h00 (Chiều Thứ 2 đến Thứ 6)
- Ca 4: 17h15 - 18h15 (Chiều Thứ 2 đến Thứ 6)
- Ca 5: 19h00 - 20h00 (Tối Thứ 2 đến Thứ 6)
- Ca 6: 20h10 - 21h10 (Tối Thứ 2-4-6, chiêu sinh thứ 3-5)
- Chiêu sinh ca sáng 05h30 - 06h30
- Chiêu sinh ca trưa 13h00 - 14h00
----------------------------------------------
📍 Nalmas Yoga – Không gian yên tĩnh, xanh mát
🏡 Lầu 1. Số 72 Bàu Cát 2, P.14, Q. Tân Bình, TPHCM
(Tầng trệt là quán Cà phê Chỗ Cũ)
☎ Hotline: 0984 50 95 50 (call, sms, zalo)

25/05/2025

🌅 5h30 sáng và 6h45 sáng – khoảnh khắc đặc biệt bạn chỉ cảm nhận được khi thực sự sống chậm lại.
Khi thành phố còn mơ ngủ, Nalmas Yoga đã thức dậy cùng bạn – nhẹ nhàng, an nhiên và đầy sinh khí.

💫 Trong làn không khí mát lành, ánh nắng đầu tiên khẽ chạm qua khung cửa sổ rộng mở, bạn bước vào thảm tập – không ồn ào, không gấp gáp. Chỉ có bạn, hơi thở, và sự khởi đầu mới cho chính mình.

Ca tập 5h30 sáng và 6h45 sáng tại Nalmas Yoga
Không chỉ là một buổi yoga.
Đó là nghi thức chào ngày mới dành cho những ai muốn sống trọn vẹn hơn.
👉 Khởi động cơ thể – giải phóng năng lượng tích tụ
👉 Tái cân bằng tâm trí – chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả
👉 Cảm nhận sự tĩnh lặng quý giá – giữa một Sài Gòn chưa kịp thức giấc

🌿 Tại sao nên thử một lần "sống chậm" vào sáng sớm?
– Vì cơ thể bạn xứng đáng được yêu thương từ những điều nhỏ nhất
– Vì tâm trí bạn cần được chạm tới sự yên bình trước khi bước vào bộn bề
– Và vì mỗi ngày mới là một khởi đầu, hãy để nó bắt đầu bằng sự tỉnh thức

📅 Ca tập bắt đầu từ 04/06/2025
🕠 Thời gian 2 khung giờ mới: 5h30 – 6h30 và 6h45 - 7h45
📍 Địa điểm: Nalmas Yoga – 72 Bàu Cát 2, P.14, Q. Tân Bình, TP.HCM
👉 Tập xong vẫn kịp về chuẩn bị đi làm – mà tâm trí đã tràn đầy năng lượng tích cực 💪

🎁 Ưu đãi chỉ dành cho học viên đăng ký ca sáng trước 01/06:
✅ Tặng 1 buổi học thử miễn phí
✅ Giảm 20% cho gói tháng đầu tiên

🌞 Hãy đến để cảm nhận.
💌 Đăng ký ngay – inbox fanpage hoặc liên hệ qua Zalo/điện thoại: 0984.50.95.50